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| 編輯推薦： |
心理咨询中的真实案例解读
附加自我评估与调节的方法、技巧
帮你战胜忧虑，摆脱无助，掌控情绪
探索更好的自己
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| 內容簡介： |
人们每天都在体验各种各样的情绪，有积极的情绪，也有消极的情绪。遭受一些情绪的困扰时，人们可能会感到低落、焦虑、孤独或是无助等，常常希望自己能轻松克服这些困扰，更加自如地应对人生。撰写本书，正是为了帮助人们更好地应对情绪问题，做更好的自己。
本书包含大量心理咨询中的真实案例，并由心理咨询师循序渐进地解读，贴近生活，通俗易懂，引导大家从各个角度去认识情绪和控制情绪。书中的每一章还附上了自我评估、自我调节的各种小方法、小技巧。希望本书的读者都能像高情商者一样，从容掌控情绪，拥积极情绪的力量，开拓更美好的人生之路。
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| 關於作者： |
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叶浟，毕业于河北师范大学应用心理学专业，国家二级心理咨询师（存在—人本取向），存在主义团体治疗师，艺术治疗师，多家媒体和机构特约撰稿人，专栏作家，翻译。
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| 目錄：
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章?每个人都会情绪低落，少数人能将影响降到 / 001
为什么不好的那个总是我 / 003
微笑抑郁症：当我说“我很好”的时候，其实在说“救救我” / 010
无意义是人生的开始，而不是结束 / 015
死亡凸显效应：“唉，其实也没什么好遗憾的” / 022
虚假希望综合征：短时改善心情，但是千万别依赖 / 028
【自我评估】抑郁自评量表（SDS） / 035
【心理调节】情绪低落时的快速调整方法 / 038
第二章?你所担忧的事，绝大多数都不会发生 / 043
焦虑蔓延：如何停下止不住的焦虑 / 045
预期性焦虑：为什么你总是担心坏事发生 / 052
幸存者偏差：你所担忧的事情，绝大多数都不会发生 / 058
致命的焦虑：别人不干你不开心，别人干了你不放心 / 064
【自我评估】焦虑自评量表（SAS） / 070
【心理调节】战胜忧虑的心理学技巧 / 073
第三章?当你怒不可遏时，这些方法可以帮你平静下来 / 079
愤怒表达：所有坏情绪都应该正确地表达 / 081
你以为是在发泄愤怒，结果却是火上浇油 / 088
被动攻击：充斥着愤怒的糖衣炮弹 / 095
面对全面否定式愤怒，我们该如何处理 / 102
环境隔离：跳出来就是天堂 / 109
【自我评估】诺瓦克愤怒量表 / 116
【心理调节】控制愤怒的心理学技巧 / 119
第四章?直面内心的恐惧，才能拥有幸福的人生 / 123
为什么我们总是感到恐惧 / 125
墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到 / 131
社交恐惧：直面恐惧，赢得幸福人生 / 138
婚前恐惧症：每次退缩都在为幸福积蓄力量 / 144
直视骄阳：“征服”对死亡的恐惧 / 151
【自我评估】恐惧情绪测试 / 158
【心理调节】直面恐惧的那些心理学疗法 / 161
第五章?那些曾让你无助的时刻，现在有变化了吗 / 165
再来一次，你还会选择现在的人生吗 / 167
反态心理：明明很喜欢，却不敢靠近 / 173
话不说出口，没人能了解你的委屈 / 180
斯德哥尔摩效应：持续被虐待，却越来越离不开 / 187
我和来访者说，请你帮帮我 / 194
【自我评估】内心空虚感测试 / 200
【心理调节】一句话解释那些困惑你的人生问题 / 202
第六章?如果孤独不可避免，我们应该如何应对 / 205
存在孤独：难以避免的人生命题 / 207
生活中的很多苦痛都是多余的 / 213
内疚感：让人丧失动力的罪魁祸首 / 220
如何走出人生的至暗时刻 / 226
超越孤独：生命中不能承受之痛 / 232
【自我评估】UCLA孤独感量表 / 239
【心理调节】导致痛苦人生的7味毒药 / 243
第七章?这些有害情绪，正在逐步吞噬你 / 247
为什么我们会无缘无故地讨厌一个人 / 249
为什么别人成功的时候我们不好受 / 256
负面情绪下，不要轻易做决断 / 262
掌控体验：消除那些无力感 / 268
被讨厌的勇气：一次找寻自我价值的探险之旅 / 275
【自我评估】贝克抑郁清单（BDI） / 282
【心理调节】摆脱消极情绪的6种习惯 / 288
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| 內容試閱：
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多年之前，在我开始从事心理咨询行业时，我经历过很多困难的时刻。每当我遭受一些情绪的困扰时，我总想，要是有人能够告诉我该怎样做就好了。这也是我写这本书的初衷，尽管我所写的东西不一定适用于所有人，但是我依然希望所写的东西能够让读者有一些领悟，哪怕是只有一段文字帮助到读者，也足够了。
在我刚开始工作的时候，遭受着北漂的压力。生活和工作的压力，让我一度陷入抑郁的状态。然而，我很感谢那段时间。
虽然我从本科开始就读心理学专业，但是教科书上的知识和生活的样子毕竟有很大的差异。而那段抑郁的时间让我对自己，也对我想要的生活有了更多的体悟。正是那段时间的经历，让我真正领悟到心理咨询的核心：来访者的生命力。
对于心理咨询师来说，相对成熟的人格、敏锐的洞察力、良好的共情能力……这些都可能成为影响咨询效果的因素。但是无论心理咨询师有多“好”，咨询的主体永远都是来访者。心理咨询师可以是倾听者、陪伴者，但不会是主角。很庆幸，我遇见的来访者都有能让自己走出困境的生命力。
其实生活中每个人都会有负面情绪，并且我相信每个人都能够通过自己的方式走出困境。这本书分别从抑郁、焦虑、愤怒、恐惧、无助、孤独等负面情绪入手，选择了一些常见的角度进行阐述。我希望能和读者有一些思想上的碰撞，任何观念上的升华都不是只靠闭门造车就能实现的。
在每一个小节，我都讲了一个咨询中的真实案例。案例都经过了一定的加工，力求不对来访者造成困扰，讲明我的观点即可。在写这本书的时候，我尽量让我的语言通俗易懂。书中提及一些心理学和哲学的相关名词，我都在后面做了注解。我希望即使是从未接触过这个领域的人也能毫不费力地理解。
另外，我要感谢在我创作这本书时，给过我支持的朋友。很感谢我的好朋友，也是合作伙伴史俊慧女士，在我完成书稿的过程中，我们有很多交流，她也给了我很多专业上的建议和支持。还要感谢未铭图书主编黄磊先生，感谢他在写作上给我的建议，以及在出版方面的帮助。
当然，需要感谢的是这些年和我一起工作过的来访者，是他们让我有更多的领悟，也让我在专业的道路上不断前行。
后，衷心地希望读者能够从我的文字中有所收获，这会是一个写作者的荣耀。
叶浟
2021年8月
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