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| 編輯推薦： |
★ 运动医学专业医生和奥运冠军共同主编，内容科学、全面、严谨，涵盖困扰跑者的各种损伤及康复方法。
★ 骨科医生绘制精美医学插画，有助于了解身体结构。
★ 运动康复师真人演示康复训练，动作标准，方法有效，读者能够直接学习用以预防和康复。
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| 內容簡介： |
本书由运动医学专业医生和奥运冠军共同主编，向跑步新手和跑步爱好者普及健康知识。倡导科学、合理的跑步，详细讲解跑步导致的各种运动损伤，并提供相应的康复训练方法。
本书附精美医学插画，图文并茂，帮助读者了解身体结构，了解身体受伤的原因及应急处理方法。
本书含富媒体增值服务，通过运动康复师真人视频演示康复训练动作，直观易学，能切实帮助跑者预防和减轻运动造成伤痛。
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| 關於作者： |
杨渝平 博士，北京大学第三医院运动医学科主任医师，副教授。
现任中国医师协会运动医学医师分会青年委员会副主任委员，中国医师协会运动医学医师分会委员等；北京市卫生健康委员会认证的健康科普专家，2015年获全国五一劳动奖章。
王丽萍 悉尼奥运会女子竞走20公里冠军，北京体育大学教练。
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| 目錄：
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部分
跑步：人类适合的运动/ 1
一、 跑步的历史/ 2
二、 为什么说跑步是适合人类的运动/ 6
三、 跑步能带给我们什么/ 9
四、 跑步与减脂 /12
五、 跑步与肌肉 /15
第二部分
跑步：当心这些损伤/ 17
一、 膝关节损伤/ 19
二、 腿部损伤/ 56
三、 踝部损伤 /64
四、 足部损伤 /81
五、 康复的意义和运动损伤的认知误区 /90
第三部分
跑步：留意意外损伤/ 99
一、 崴脚：踝关节扭伤/ 100
二、 抽筋 /110
三、 肌肉损伤/ 115
四、 骨折/ 121
五、 晕厥、猝死 /124
六、 夏天跑步容易出现的意外——中暑和脱水 /128
第四部分
跑步：做好准备，减少损伤 /131
一、 身体的评估/ 133
二、 跑步的姿势/ 136
三、 跑步的呼吸 /141
四、 跑步场地的选择 /143
五、 跑步的时机/ 146
六、 跑步的热身/ 149
七、 跑步的营养/ 154
八、 跑步的装备 /157
第五部分
跑步：远离误区，享受健康 /161
一、 跑步时间越长越好吗/ 163
二、 跑步速度越快越好吗/ 166
三、 一定要跑到出汗，才能起到锻炼的作用吗/ 168
四、 跑步之后，身体越疼痛越有效吗/ 169
五、 人会“越跑越胖”吗 /171
六、 我坚持跑步一年，可以参加马拉松比赛了吗/ 172
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| 內容試閱：
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奔跑的人生
说起跑步，相信大多数人都觉得这个运动太简单了，随时都可以跑起来。然而，就是这样看似简单的运动，却因为种种原因会引起不适、损伤，甚至猝死!
如何能让自己享受跑步带来的健康和快乐，减少损伤甚至是伤害，确实是值得研究的课题。我们该如何尽量避免出现严重影响跑步的问题？不幸受了伤又该如何处置，重新回到跑步中呢? 希望各位读者能够在这本作为运动医学专业医生的我和专业运动员王丽萍合作的书中找到答案。
其实，人生，像极了跑步。
比如过程，迈步、起跑，漫长的中途跑，尾段的冲刺或者疲惫地进入尾段，慢慢地或者突然地停下脚步……
比如态度，某次在跨越双城完成两台手术之后，我照例去完成10 千米公路跑：前5 千米是应该完成的基本锻炼任务，后5 千米则是给身体的额外奖励。这是自律，有一些事情我们必须要设定目标并且坚持，即便诸多借口也不能随意改变；这也是态度，对待自己，有要求，也要有奖励。善待自己，才可让自己走得更远。
比如感受，初很轻松，中途有些吃力，后期变得难熬，这时不能轻言放弃，要尝试调节身体，不必追求速度，慢慢坚持，当到达终点的那一刻，酣畅淋漓的放松和满足让人无法言喻。
“跑步只与自己有关”，跑步对我来说，亦是认识自己和提高自己的过程。
一切来得太容易的东西，都会造成一种假象，自己认识到的，或者感知到的，一定是对的，或是好的，就如同跑步，很多人认为自己能跑5 千米，实际上他或许能够跑8 千米，但有可能连3 千米也跑不了，只有真正上阵，才能对自己的能力有正确的认知，进而去提升自己，人的潜力巨大，但也很容易高估自己。
在这个不断涌现无数信息与观点的时代，我们同样需要与时俱进，不仅要提高自己的技术，也要有自己的角度和观点，恰恰是在跑步的时候，在这一天中难得的与自己独处的时光中，我能够抛却世事繁杂，心无旁骛地去思考。
正如村上春树所说，跑步不需要伙伴或者对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶到某个特别的场地，只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至的时候想跑多久跑多久。
那么，让我们一起向着未来奔跑吧。
杨渝平
2021 年5 月
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