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| 編輯推薦： |
★《纽约时报》畅销书作者&防弹咖啡创始人戴夫·阿斯普雷关于成功秘诀的新作，汇集众多科学家、商业大亨、冥想专家对事业成功和生活幸福的总结，从身体、思想、灵魂三个方面为读者总结出45条法则。
★《谷物大脑》作者推荐
★《西尔斯怀孕百科》作者推荐
★《出版人周刊》好评
戴夫·阿斯普雷用科学而优雅的笔触鼓励读者们发现更好的自己。他在这本书中分享了他学到和实践过的有用的信息，这些方法让他的生活变得多姿多彩。
—— 威廉·西尔斯，著有《西尔斯亲密育儿百科》
在这本书中，戴夫·阿斯普雷汇集了众多思想家对健康和幸福的看法，让我们重新审视未来的图景。
——戴维?珀尔玛特，著有《谷物大脑》
拥有强健、坚韧的思维是获得健康、快乐生活的关键。在这本书中，阿斯普雷告诉我们如何扫清阻碍大脑认知的障碍，在现在和未来都获得更好的表现。
——米歇尔·普罗玛乌雷科，《时尚》杂志主编
阿斯普雷收集的一手调查资料将会启发和鼓舞很多读者。
——《出版人周刊》
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| 內容簡介： |
几年前，戴夫·阿斯普雷创办了防弹广播节目，截止目前，总下载量已达7 500万次。在这档节目中，他邀请知名思想家或成功人士畅谈他们为什么会成功，并列出影响他们的重要因素。这些被采访的生物化学家、商业大亨、冥想专家不乏一些领域的领军人物，曾做出过改变行业或世界面貌的成绩，并始终走在相关行业的前沿。他们之间有什么共同之处？他们成功的要素是什么？他们在乎的是什么？他们为什么不但成功，而且感觉幸福？
在本书中，作者将这些采访记录梳理归纳，总结出了涵盖身体、思想、灵魂三个方面的45个科学法则。读者可以从这三个维度全面、深入地了解这些成功人士给出的中肯建议。每一条法则都以科学为根据，基于作者对大量数据的统计分析，不但会让你事业更成功，也可以让你保持身体健康，并拥有成就感和幸福感。通过这些指导原则，你将得到全方位提高自己工作表现和生活质量的方法。
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| 關於作者： |
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戴夫·阿斯普雷，硅谷投资人，技术企业家，博客作家，著有《大脑赋能术》《防弹饮食》。他在近二十年时间里，致力于如何提高大脑效能、工作效率、降低压力、缓解焦虑。他的防弹广播下载纪录已达7500万次。
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| 目錄：
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部分 智力进阶篇 001
第1章 抓住弱点不放只会让你更弱 003
第2章 养成让大脑变聪明的习惯 023
第3章 培养自我意识 041
第4章 克服恐惧，跳出舒适区 047
第5章 留一点儿时间给自己 069
第二部分 效率进阶篇 085
第6章 建立良好的亲密关系 087
第7章 睡得好才能干得好 105
第8章 如何有效地锻炼身体 125
第9章 如何才能吃得对 141
第10章 从现在开始，行动起来 167
第三部分 幸福进阶篇 187
第11章 快乐从何处来 189
第12章 打造你的“关系网” 205
第13章 冥想让你的大脑更清醒 219
第14章 在阳光下尽情玩耍吧 235
第15章 保持一颗感恩的心 251
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| 內容試閱：
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和450名成功人士零距离接触，探寻他们高能人生背后的秘密，是一种什么体验？统计和分析他们的语录，我们会得到什么样的启示？
过去5年，我与多名杰出人士和业界翘楚进行了深度对话，本书就是基于我们之间的谈话内容和我整理的统计数据写成的。
下面是根据统计结果制作的一幅“文字地图”。字号越大表示它被杰出人士提及的次数越多，在他们心中的分量也越重。
一切都要从我的播客“防弹电台”的成立说起，我想通过采访各行业的佼佼者来提升自己，他们往往也是各自领域的开拓者。防弹电台自开播以来就备受欢迎，在iTune（一款数字媒体播放应用程序）上的下载量高达7 500万次，排名稳居同类播客前列，并屡获殊荣。采访杰出人士的想法源于我对自身成长的渴望和探索。在过去的20年里，为了成为一个更棒的人，我用尽一切办法，花费几百万美元，只为找到简单而有效的自我提升方法。
我知道，我需要得到专业人士的帮助。
所以，我咨询了科学家、运动员、生物化学家、创新型医学博士、营养专家、冥想导师、美国海豹突击队军官、个人事业的领跑者……这些卓尔不群的人都是我学习的榜样。在他们的成功经验的帮助下，我减重100磅，解决了困扰我几十年的超重问题。我的智力和专注力都提高了，就像一直笼罩在我头上的浓雾消散了一样。而且，我在40多岁的年纪次练就了6块腹肌。我变得比以前更加淡定从容、勇往直前、心平气和，也比以前年轻了。我白手起家，创立了一家市值几百万美元的公司，写作了两本《纽约时报》畅销书，我还拥有美丽的妻子和两个可爱的孩子。
虽然我的运动量和睡眠比以前少了，但工作效率提高了。以前的我连做一件小事都觉得费劲儿，而现在的我可以轻松搞定困难的事。
在开始自我提升之前，我已经小有成就，但因为效能低下，我为此付出的代价大到自己都不敢承认。直到变为高效能人士后，我才知道提升空间竟然如此之大。高效能人士指能够掌控自己的身体和内心，并让两者协调运作的人。
过去，实现梦想和了解自我往往需要穷尽一生。现在，通过重塑我们的大脑和身体，以及借助新技术，这一切都变得更容易。只要有意愿，人人都有可能经历这种蜕变。作为亲身体验过这种蜕变的人，我迫不及待地想把我的经验分享给有需要的朋友。
我从2010年开始在播客上分享一些关于自我提升的方法。我常想，如果我在16岁或20岁甚至是30岁就知道这些方法，我的人生会不会迥然不同？我可能会少走些弯路、少花些冤枉钱，也会少受些苦。说句心里话，就算我的播客只有5个人看，但只要他们像我一样获得满意的结果，我就觉得自己的付出是值得的。
5年来，我一共采访了近500位杰出人士，他们的功绩深远地影响了人类社会。其中有些人家喻户晓，比如《心灵鸡汤》的作者、励志大师杰克·坎菲尔德，有“效率达人”之称的超级畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西·费里斯，《赫芬顿邮报》网站创始人阿里安娜·赫芬顿，《男人来自火星，女人来自金星》的作者约翰·格雷。除此以外，还有新兴研究领域的大学学者、实施过伟大实验的科学家、心理学新领域的开创者、治愈不治之症的医生，以及作家、艺术家、企业家……他们颠覆了我对人生意义的认知。
他们都是改写游戏规则、超越局限、改变世界的人。能与这些行业领军人物零距离接触，挖掘他们的独到见解与发现，我备感荣幸。每当采访接近尾声时，我都会问嘉宾一个问题：“你是如何提升自己，取得今天的成就的？”我不问他们取得了哪些成就，也不问他们的成功故事，而是问他们提升自己并取得成功的方法。
每次采访，我还会问嘉宾一个问题：“从你的自身经历来看，你想给渴望提升自我的人哪三条建议？”这些建议不单单针对某个方面，而是适用于大多数人。每个人的目标各不相同，你也许想成为一个优秀的父母、艺术家、教师、冥想者、伴侣、科学家、朋友或企业家。
坦白说，用“精彩”二字不足以形容这些答案，它们有的在我意料之外，有的则在我意料之中。不过，直到我做完450多个采访，得到足够多的统计样本并进行分析后，它们的真正价值才会浮出水面。照搬别人的成功经验很容易，但它不一定适合你，因为你们是不同的个体，基因、家庭环境、成长经历和能力各不相同。
通过分析，这些杰出人士的建议大致可归纳为三条，即提升你的智力、效率和幸福感。他们的成功奥秘都在于，把提升自己的能力放在首位。
相比追名逐利，他们更热衷于做对世界有贡献和意义的事情，而不是把金钱、权力和其他身外之物放在位。然而，后者又是大部分人穷尽一生追逐的东西。这是为什么呢？
我的另一本书《大脑赋能术》讲过，人类的神经元是由一种生产能量的细胞器——线粒体组成的。不同于其他细胞器，线粒体较为原始，它的祖先是古菌，每个人的身体里都有数十亿个线粒体。线粒体存在的目的很简单，就是让人们活下去，这样它们才能不断繁殖。为了达到这个目的，它们“劫持”了我们的神经系统，驱动我们无意识地拥有所有生命（不管有无智力）都具备的三种本能。我把它们称为三个“F”：个“F”是恐惧（fear），即人总是本能地逃避、躲开那些威胁我们生存的东西或与之搏斗；第二个“F”是食物（food），我们会吃视线范围内的食物，这样才不会饿死，并有力气“恐惧”；第三个“F”则关乎物种的繁衍。
一只凶猛的老虎可以让你立即毙命，缺少食物的你可能多存活一两个月，而不能繁殖则会导致一个物种在一代之内灭绝。线粒体操纵着我们的神经控制“面板”。你向困难妥协、暴饮暴食、费尽心思吸引他人的注意或赢得赞赏，都是因为线粒体“按下”了控制按钮。我们总是不由自主地向这些原始冲动投降，而不会停下来思考什么才能给我们带来真正的成功或幸福。如果我们不主动控制这些欲望，它们就会无情地使我们偏离既定轨道。
从这个角度看，你可能会觉得很悲哀，原来世俗意义上的成功不过是三种细菌行为。权力可以给你安全感，让你不再躲避令你害怕的东西或与之搏斗；金钱可以保证你衣食无忧；性吸引力可以增加你传宗接代的概率。
因此，大多数人的一生都在线粒体的驱使下追逐金钱、权力和性。作为一种简单的生命形式，线粒体每秒钟将这三种行为重复几百万次。也许单一线粒体的作用并不大，但当1 0005个线粒体同时发挥作用时，一个具备意识的复杂系统就形成了。这个“意识”有很多种叫法，“自我”（ego）应该是其中广为人知的一个。“自我”是一种生物学现象，它源于人类与生俱来的本能。“自我”的目的是延长肉体存活的时间，并繁衍后代。先别急着沮丧，在你成功后，线粒体也会辅助你，为你提供能量。是的，它们很笨，但也很有用！
杰出人士不仅摆脱了“自我”（线粒体）的支配，还能主动管理线粒体生产的能量，从而超越和驾驭本能，实现自身乃至全人类的目标。这就是幸福感、满足感和成功的真正源泉。
人人都有各自的目标。本书不是要手把手地教你怎么实现你的目标，而是辅助你确定自己的人生目标，做到有的放矢、事半功倍。你可以借鉴这些成功人士的经验来确定你的人生目标，并从本书介绍的众多方法中选择有助于实现你的目标的方法。
我把这些高效能人士的成功经验分解、凝练成多条切实可行的法则，罗列在本书中。这些法则聚焦于如何提升智力、效率和幸福感三个方面。如果你想达到状态、超越极限和学会热爱生活，下面这三件事就是你需要关注的。
件事是提升智力。当你的大脑功能达到状态时，凡事就会变得容易许多。仅仅在十几年前，大部分人还认为智力是无法后天提高的。现在，时代变了，你可以通过学习可视化技术来开发你的大脑，使其达到状态。
第二件事是提升效率，这是人类不懈追求的目标。几十万年前，当人类还是居住在洞穴里的猿人时，只有那些生火速度更快的成员才能生存下来。一直以来，人类从未停下提升效率的步伐。
如果你能掌控自己的身体和思想，幸福感自然会随之而来，这就是幸福感被列为第三件事的原因。许多成功者都有一些提升专注力和幸福感的方法，比如，冥想和练习呼吸可以达到让人内心平静的效果。成功人士深知，在夜深人静的时候，无论你的智力和效率有多高，内心的平静与幸福感总是重要的。如果你的内心不幸福，你注定会碌碌无为。这也是本书一直强调提升幸福感的原因。
当然，本书的所有法则环环相扣。比如，如果你的效率提高了，你就可以拿出更多精力放在工作上，你的生活会更加从容，你也会更加幸福。同样，通过呼吸练习增加进入你的大脑和肌肉的氧气量，可以迅速缓解你的身心压力，从而改变你感受和体验这个世界的方式，让你变得更幸福。
后，当你改变了你的内部和周围环境后，你就能驾驭你的本能，而不会被它牵着鼻子走。想要成为好的自己，你需要去设计你的内外环境，让一切都在你的掌控之中。本书将介绍45条用于改变你的生活的法则，并告诉你从何处着手。每次采访前我都要花8个小时做准备，450个采访就要花费3 600个小时，相当于两年的全职工作时间。
如果20年前的我得到本书介绍的这些建议就好了。如果我能早点儿知道这些法则，就可以少花冤枉钱、少做无用功。不过，我仍然感激自己的每一次努力，否则我就没有机会和大家分享我从中学到的东西了。
本书蕴含的智慧背后是成千上万个小时的学习和试验，是你在学校里学不到的，它们全部来自各行各业的佼佼者。在你的智力、效率和幸福感得到全面提升后，你的生活会发生怎样的改变？答案是，你将获得一种可以改变自己的人生甚至推动人类社会进步的力量。赶快行动起来吧！
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