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編輯推薦: |
想要提升精力,本书还有更多简便易行的锦囊养成有效的仪式习惯,可以减少动用自控力消耗的精力体能好的人,精力总是很旺盛充沛食物是精力的燃料,会吃很重要失控的负面情绪是一场场重大精力消耗每天频刷手机,过度购物,泛滥的信息也会消耗精神能量
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內容簡介: |
每个人都希望自己成为高效能人士,在有限的时间内,高质高效地完成任务,留出闲暇来享受生活。然而,当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时,却发现效果并不理想,因为我们忽略了一个事实:实现高效的基础不是时间,而是精力;如果精力跟不上,时间安排得再合理也是枉然。《精力管理:与其管理时间,不如提升精力》结合精力的金字塔模型,从习惯、体能、情绪、思维、生活等多个方面,帮助读者认识精力管理,学习如何拥有充沛的体力、饱满的状态,掌握精力恢复与再生的方法,减少不必要的消耗,收获自身的价值感与生活的意义感。
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關於作者: |
曹敬敬溯培训高级培训师年度中国100强讲师团队管理实战型导师她深耕培训界十余年,致力以培训体系打造,促行业人才发展。她秉承诚信作风,坚持原创,持续开发精品课程。她通过提升人才职业能力赋能中国企业,助力中国智造。关于精力管理,她认为:不要管理时间,而要学习管理精力;要提升精力水平,必须学会控制自己的情绪;节省精力的好方法是一开始就不去做某件事。
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目錄:
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Chapter 01认知课 精英们的自律,习惯多于自控力
Q1:为什么严格的自律会让人疲惫不堪?
压制欲望实现的自律,崩掉是早晚的事 002
Q2:精英们的自律,是靠什么坚持下来的?
低级的自律靠强迫,高级的自律靠习惯 006
Q3:为什么习惯的力量,远远胜过意志力?
自控要消耗精力储备,习惯是自发的行为 010
Q4:怎样才能让自己养成有效的仪式习惯?
养成仪式习惯须掌握六个核心要点 013
Q5:怎么越强调“不做什么”,越是容易失控呢?
用正向的意念激励自己 019
Chapter 02体能课 体力不足的人,没有资本谈精力十足
Q1:为什么体能好的人,精力总是很旺盛?
体能是精力的根基,直接影响工作能力 024
Q2:练瑜伽的时候,呼吸比动作更重要?
呼吸关乎生命存亡,也关乎身体能量 028
Q3:全网都在说的冥想,到底有什么用?
人在平静的状态下,能量不会耗散 031
Q4:减肥期间不吃主食,为什么整个人都不好了?
食物是精力的燃料,养成“会吃”的习惯 034
Q5:晚上刷手机,牺牲的只是一点时间吗?
熬夜透支的是人生下半场的生命力 042
Q6:每天下班都累得不行,还要运动吗?
缓解精神疲劳,运动是不二之选 046
Chapter 03情绪课 精力是稀缺品,停止心理内耗
Q1:常与邻居吵架的人,为何死亡率会增加两倍?
失控的负面情绪是一场自我消耗 052
Q2:忍住不发脾气,算不算是情绪控制?
管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪 054
Q3:为什么看电视没有办法缓解心理压力?
减缓压力造成的损耗,需获取正向情绪 057
Q4:接受别人的共情时,为何会更容易释怀?
深层次的交流可以滋养情感精力 060
Q5:怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境?
去情绪化管教,激发积极的情感 063
Q6:如果做不到完美,我们就永远不够好吗?
摒弃完美主义,选择主义 067
Q7:崩溃的背后,有多少灾难化思维在作祟?
觉察不合理信念,减少身心的消耗 071
Chapter 04平衡课 压力释放VS精力恢复
Q1:完全没有压力的生活,真是一件好事吗?
压力是一种自然而必要的痛苦 076
Q2:为什么有些人不敢让自己“放松”?
警惕压力成瘾,防止身心被掏空 080
Q3:压力大的时候,吃一顿就好了吗?
错误的减压方式,只会适得其反 083
Q4:什么才是减压的正确打开方式?
找到压力源,了解压力诱因 087
Q5:压力来袭的时候,如何快速自我安抚?
有效释放压力的三个练习 091
Q6:面对不确定的环境,怎样减少精力的耗损?
尊重内心的意愿,保持自己的节奏 095
Chapter 05思维课 保持专注与乐观,间歇变换思维频道
Q1:为什么说注意力比金钱和时间更重要?
你的一切价值都是你注意力的产出 102
Q2:如何判断做事时有没有全身心地投入?
高效高质来自“心流”状态 105
Q3:总惦记面面俱到,为何什么也得不到?
分散精力是世界上的浪费 110
Q4:凡事都往好处想,是现实的乐观主义吗?
区分盲目的乐观与正向思考 113
Q5:为什么长时间连续工作,换不来高产出?
让大脑间歇地休息才能迸发灵感 118
Q6:生命中的遗憾,时间真能替我们解决吗?
正视未完成事件,减少精力耗损 123
Q7:怎样做事省时省力,又能见到成效?
集中精力去做关键的事情 127
Q8:为什么“知晓生命的意义,方能忍受一切”?
深层价值与目标是独特的精力源 130
Chapter 06赋能课 对生命中的一切说“是”
Q1:为什么聪明人向来不选择欺骗自己?
自我欺骗和否认都要消耗精力 136
Q2:那些被压抑的东西,真的会离我们而去吗?
被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们 140
Q3:假装什么也没发生,真能避开痛苦吗?
诚实地面对过往的创伤经历 145
Q4:你是真实的你,还是戴着面具的你?
经营“人设”会极大地耗损精力 149
Q5:遭遇挫折的时候,为什么我们总是谴责自己?
每个人都需要“自我同情” 153
Chapter 07生活课 践行极简,丢掉烦琐与烦恼
Q1:每天频刷手机,你学到了多少东西?
泛滥的信息会降低大脑的思考力 160
Q2:为什么房间里杂乱不堪,会让人心烦?
物品过多会消耗精神能量 163
Q3:舍不得扔东西,还谈什么生活质量?
重整身心,丢弃无用的杂物 166
Q4:过度关注别人,你的生活重心在哪儿?
把精力用在对自己有益之处 170
Q5:你苦心维系的朋友,有多少是真心的?
无效社交是对时间的浪费 173
Q6:为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力?
合理地拒绝是给人生减负 177
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內容試閱:
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翻开各式各样的成功学与心理学书籍,我们都不免会看到有关时间管理的内容。毕竟,工作和生活中繁杂的事物叠加在一起,着实是对“一天24小时”的重大考验,谁都希望能在有限的时间内,高效地完成既定任务,再给自己和家人留一点闲暇,以此来享受生活。憧憬总是美好的,初衷也总是积极的,可事实总是喜欢给人“泼冷水”。很多时候,我们制订了完善的工作计划,列出了清晰有序的任务清单,穷尽心力地把事务进行了有序的安排,并严格要求自己成为一个自律达人,却还是没有办法完美地完成所有事情,或是在坚持自律一段时间后陷入筋疲力尽中,与当初预想的结果大相径庭。为什么会出现这样的情况呢?明明已经做了时间管理,明明也有清晰的目标与清单,怎么别人口中称赞不绝的方法,到了自己这里全都失效了呢?问题究竟出在哪儿?有没有办法改善这种令人焦虑而又疲惫的状态呢?别急,这本书会慢慢为你揭晓答案,并告诉你解决之道。原来很多人在平衡工作与生活、追求高效能的时候,都把关注点放在“时间够不够用”上,却忽略了一个关键问题——精力。一天的时间只有24小时,这是无法改变的事实,但我们的精力储备和质量却没有定数。就算列出的任务清单和时间安排没有问题,但谁能保证每一天的每一时刻都有相同的状态呢?在同样的时间之内,积极地面对生活、专注地投入工作,与悲观地看待世事、精神涣散地做事,过的完全是“两种人生”。所以说,实现高效的基础不是时间,而是精力。假如精力跟不上,就算时间安排得很合理,也没办法合理高效地去运用它。更何况,生活中充满了变故,不是任何事都能按照我们的意愿发展,遇到棘手的问题、难处理的关系也是常态,在这样的状况下,谁能够管理好自己的精力,拥有充沛的体力、饱满的精神状态,谁能够精神集中、全情投入地做好该做的事,谁就能更加积极有效地解决问题。值得庆幸的是,精力好并非天生,可以后天习得。这本精致而实用的精力管理手册,会帮助读者朋友建立一些全新的认知,了解精力管理背后的科学原理,从生活习惯、饮食方式、情绪管理、改变思维及习惯养成等方面打造充沛的精力,让大家深刻地认识到精力管理的重要性,并学会如何及时地自己补充精力,减少不必要的消耗,远离精力透支。后,真心地希望读到这本书的朋友,可以将学习到的精力管理的知识身体力行,让生活发生看得见的积极改变。同时,无论是在人生的高峰还是低谷,抑或是平平常常的日子,都能够找到自身的价值感和生活的意义感。
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