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| 編輯推薦： |
如何预防运动损伤？
如何增强核心力量和稳定性？
如何塑造腰腹曲线？
如何拥有一张结实健美的自拍？
你是否也有这些烦恼？找对方法就不用愁了，跟着本书，试一试振动训练吧。
振动训练是当前非常流行的身体功能练习方法，其优点在于可以用较小的负荷来增强骨骼肌力量、关节稳定性和身体平衡性，在运动康复、改善身体功能、塑造形体等方面具有独到的功效。
本书将逐一为您介绍身体各部位的振动训练方法……
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| 內容簡介： |
振动训练产生于20世纪60年代，是一种较新的身体功能练习方法。本书的撰写旨在进一步拓展振动训练方法，扩大振动训练适用范围，将其运用于人体全方位肌肉的功能练习，为国家倡导的“全民健身”“健康中国”服务。
本书共七章，章阐述振动训练的基础理论，包括振动训练的起源、分类、作用机理、
量与强度、对人体的益处与禁忌等，第二至第七章用图解与文字说明相结合的方式全面介绍和展示身体各部位肌肉振动训练的方法。
本书图文并茂地展示了全身各部位肌肉的振动训练方法，可作为家庭健身人士肌肉振动训练的参考用书，也可作为运动员及其教练员肌肉振动训练的参考用书，还可作为体育专业师生、健身机构教练员与学员及振动训练研究者与爱好者的参考用书。
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| 關於作者： |
王国凡，安徽师范大学体育学院教授，硕士研究生导师，北京体育大学高级访问学者。西医临床全科医生，曾跟随多位中医名家学习中医，师从王安利教授等学习运动康复。致力于物理疗法与运动功能康复训练研究与实践30余年，曾为运动损伤患者、运动损伤术后患者提供康复服务，深受患者好评。曾被上海市嘉定区体育局和卫计委聘请为健康指导专家、上海市残疾人体育训练中心（上海特奥竞赛训练中心）聘请为康复指导专家，被多家运动康复机构聘请为首席运动康复指导专家。
程桢，安徽商贸职业技术学院体育教师，雷澄运动体能康复中心联合创始人。研究方向为功能性训练与运动康复，致力于运用现代运动功能性训练原理进行大众科学健身和运动损伤康复训练等方面的研究。曾为湖北省、安徽省的BMX小轮车队员提供运动康复训练服务，多次到企业讲授运动康复与科学健身知识。
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| 目錄：
|
章 振动训练的基础理论 001
一、振动训练的起源 001
二、振动训练的分类 002
三、振动训练的作用机理 002
四、振动训练的量与强度 005
五、振动训练对人体的益处及其禁忌 007
第二章 胸部肌群 011
动作1 俯卧撑 012
动作2 上斜式俯卧撑 013
动作3 下斜式俯卧撑 014
动作4 脚下斜式俯卧撑 015
动作5 瑞士球俯卧撑 016
动作6 双脚相叠俯卧撑 017
动作7 负重俯卧撑 018
动作8 停顿俯卧撑 019
动作9 宽距俯卧撑 020
动作10 窄距俯卧撑 021
动作11 前后偏手俯卧撑 022
动作12 抬膝式俯卧撑 023
动作13 瑞士球俯卧撑 024
动作14 柔道俯卧撑 025
动作15 药球俯卧撑 026
动作16 单手药球俯卧撑 027
动作17 双手药球俯卧撑 028
动作18 T字形俯卧撑 029
动作19 BOSU球俯卧撑 030
动作20 俯卧撑划船 031
动作21 杠铃仰卧推举 032
动作22 哑铃仰卧推举 033
动作23 瑞士球哑铃推举 034
动作24 瑞士球哑铃飞鸟 035
动作25 交互瑞士球哑铃推举 036
第三章 腿部肌群和臀部肌群 037
动作1 深 蹲 039
动作2 抱头深蹲 040
动作3 推膝深蹲 041
动作4 靠墙深蹲 042
动作5 瑞士球靠墙深蹲 043
动作6 抱头深蹲跳跃 044
动作7 手臂撑重深蹲 045
动作8 高箱跳跃 046
动作9 深 跳 047
动作10 单脚深蹲 048
动作11 单脚蹲站 049
动作12 杠铃深蹲 050
动作13 开腿杠铃深蹲 051
动作14 杠铃颈前深蹲 052
动作15 交叉手臂颈前深蹲 053
动作16 屈臂深蹲 054
动作17 杠铃踮脚深蹲 055
动作18 垫脚杠铃深蹲 056
动作19 杠铃坐姿深蹲 057
动作20 杠铃过头深蹲 058
动作21 哑铃深蹲 059
动作22 高脚杯深蹲 060
动作23 张腿高脚杯深蹲 061
动作24 哑铃前深蹲 062
动作25 哑铃跳跃深蹲 063
动作26 哑铃过头深蹲 064
动作27 前脚杠铃箭步蹲 065
动作28 后脚杠铃箭步蹲 066
动作29 颈前杠铃箭步蹲 067
动作30 保加利亚杠铃箭步蹲 068
动作31 哑铃前脚箭步蹲 069
动作32 哑铃后脚箭步蹲 070
动作33 哑铃过头箭步蹲 071
动作34 哑铃保加利亚箭步蹲 072
动作35 哑铃交互箭步蹲跳 073
动作36 哑铃弓步跨箱 074
动作37 反向哑铃弓步后伸腿 075
动作38 哑铃交叉弓步 076
动作39 哑铃弓步旋转 077
动作40 单边哑铃箭步蹲 078
动作41 哑铃侧向弓步 079
第四章 核心肌群 080
动作1 平板支撑 081
动作2 上斜平板支撑 082
动作3 双膝着地平板支撑 083
动作4 垫高脚前平板支撑 084
动作5 单脚抬高平板支撑 085
动作6 延伸平板支撑 086
动作7 抬臂平板支撑 087
动作8 对侧抬高平板支撑 088
动作9 瑞士球平板支撑 089
动作10 双脚抬高瑞士球平板支撑 090
动作11 四肢着地内外抬腿 091
动作12 瑞士球对侧抬高 092
动作13 猫式动作 093
动作14 侧平板支撑 094
动作15 膝关节着地侧平板支撑 095
动作16 双脚抬高侧平板支撑 096
动作17 脚垫瑞士球侧平板支撑 097
动作18 单脚抬高侧平板支撑 098
动作19 抬高下方腿侧平板支撑 099
动作20 下伸式侧平板支撑 100
动作21 增强式侧平板支撑 101
动作22 T字形稳定平板支撑 102
动作23 双手架高爬山式平板支撑 103
动作24 双手药球爬山式平板支撑 104
动作25 双手瑞士球爬山式平板支撑 105
动作26 脚垫瑞士球交叉平板支撑 106
动作27 瑞士球屈腿 107
动作28 单腿瑞士球屈腿 108
动作29 瑞士球前推 109
动作30 健腹轮训练 110
动作31 俯卧飞燕动作 111
动作32 俄罗斯旋转 112
动作33 负重俄罗斯旋转 113
动作34 抬脚俄罗斯旋转 114
动作35 脚踏车俄罗斯旋转 115
动作36 瑞士球俄罗斯旋转 116
动作37 臀部交互伸展 117
动作38 瑞士球臀部交互伸展 118
动作39 卷 腹 119
动作40 抬腿卷腹 120
动作41 V字形起坐 121
动作42 瑞士球卷腹 122
动作43 反向卷腹 123
动作44 泡沫轴反向卷腹 124
动作45 收腹举腿 125
动作46 夹球收腹举腿 126
第五章 背部肌群 127
动作1 引体向上 129
动作2 反手引体向上 130
动作3 宽握引体向上 131
动作4 立握引体向上 132
动作5 悬垂臂划船 133
动作6 屈膝悬垂臂划船 134
动作7 反手悬垂臂划船 135
动作8 立握式悬垂臂划船 136
动作9 瑞士球高脚悬垂臂划船 137
动作10 单臂悬垂臂划船 138
第六章 肩臂肌群 139
动作1 肩上举 140
动作2 前平举 141
动作3 侧平举 142
动作4 俯身平举 143
动作5 倒立推肩 144
动作6 坐姿臂屈伸 145
动作7 肱二头肌90°静力性弯举 146
动作8 肱二头肌收缩静力性弯举 147
第七章 头颈肌群 148
动作1 静力性前屈训练 149
动作2 静力性后伸训练 150
动作3 静力性左右侧屈训练 151
参考文献 152
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