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| 編輯推薦： |
本书主要内容是运动生理学基础以及应用知识，包括：
1.肌肉基础生理（对照应用为增肌方法、有氧耐力训练方法等）；
2.生物能量学基础（对照应用为增肌方法、增肌及有氧耐力营养等）；
3.运动适应（应用为增肌、力量举、有氧耐力运动训练等）；
4.运动内分泌基础（应用为增肌训练、营养等）；
5.运动免疫学（应用为一切运动人群运动指导及营养配合等）；
6.常见运动处方，包括减肥、慢病、儿童、孕产、老年人的运动。
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| 內容簡介： |
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大健康是一个高速发展的领域，健身和运动人群呈指数级增长，如何是掌握一定的专业知识，得到科学的指导是一个现实问题。一本好的运动生理学基础读物可以深入浅出的帮助健身者。目前市场上的一些运动生理学读物，内容枯燥晦涩，没有基础的人很难读懂；通俗读物又基本没有，网络知识错误太多且严重的碎片化，如果有一本兼顾专业、通俗、实操应用的运动生理学基础读物作为指导，一定可以惠及你的身体，强壮你的体魄！
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| 目錄：
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第一章了解你的肌肉 ...................................................... 1
1.1?骨骼肌、平滑肌和心肌................................ 1
1.2?肌肉的基本收缩单位——肌纤维................. 5
1.3?什么是“快肌”，什么是“慢肌”？..................... 12
1.4?什么是运动单位？........................................ 16
第二章肌肉的收缩........................................................... 23
2.1?为什么不能用轻重量增肌？......................... 23
2.2?什么是向心收缩、离心收缩和等长收缩？.. 27
2.3?为什么宽握练二头肌内侧，窄握练外侧？.. 31
2.4?肌肉的速度—张力关系................................ 34
第三章生物能量学基础——运动与能量代谢.................. 36
3.1?ATP究竟是什么？....................................... 36
3.2?无氧运动和有氧运动的区别到底是什么？.. 38
3.3?四种能量物质............................................... 42
3.4?运动中糖和脂肪的利用................................ 47
3.5?脂肪的分布和为什么不能局部减肥？.......... 49
3.6?脂肪是怎么燃烧掉的？................................ 52
第四章我该怎么练——人体的运动适应（上）.............. 56
4.1?为什么有的人肌肉小但力量大？................. 56
4.2?练肌肉，是先长块儿，还是先长力量？...... 63
4.3?“练神经”，特别有意思................................... 65
4.4?人的肌纤维会增多吗？................................ 68
4.5?为什么说离心收缩是力量训练的灵魂？...... 70
4.6?最顽固的荒谬观点——轻重量增肌............. 74
第五章我该怎么练——人体的运动适应（下）.............. 77
5.1?每组的个数和训练组数................................ 77
5.2?组间休息时间............................................... 80
5.3?动作速度和训练频率.................................... 82
5.4?其他训练要素............................................... 86
5.5?爆发力的训练方法........................................ 90
5.6?半程收缩和全程收缩，哪一个更好？.......... 93
5.7?力量训练停训后会怎么样？......................... 98
第六章神秘花园——激素（上）..................................... 103
6.1?什么决定了激素水平高低？......................... 103
????6.2?为什么胰岛素一般只能注射，而睾酮既可以
口服也可以注射？..................................... 108
6.3?豆腐里有雌激素？增肌的人能不能吃豆腐？..... 110
6.4?为什么很多健美运动员会偷偷打胰岛素？.. 113
6.5?运动跟胰岛素的关系.................................... 116
6.6?皮质醇是怎么让我们丢肌肉的？................. 119
6.7?运动跟皮质醇的关系.................................... 123
第七章神秘花园——激素（下）..................................... 125
7.1?睾酮水平高肌肉就一定大吗？..................... 125
7.2?为什么“用药”会引起睾酮分泌不足？........... 127
7.3?运动与睾酮的关系........................................ 129
7.4?不吃饭生长激素水平会很高，增肌应该不吃饭吗？
???????????………………………… 134
7.5?运动与生长激素的关系................................ 137
7.6?IGF-1，被增肌者忽略的强力增肌促进剂 140
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