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編輯推薦: |
本书将消除大家对少吃等于控制饮食、吃得少就能瘦的认知误解,并针对如何吃得饱、吃得好、瘦得快进行简洁易懂的讲解。本书提供的方法大家可能并不陌生,但方法背后的本质让人忍不住大呼“原来如此”。只要知道瘦身成功的根本原因,外卖吃不吃、水果胖不胖、运动还是不运动,都不再是问题。想瘦就能瘦,不惧反弹,自信享瘦,就要健康美!
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內容簡介: |
为什么减肥总是失败? 是吃得不够少,还是运动不够多…… NO!都不是。 正确的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好,营养搭配均衡,不吃或者少吃零食,适度运动。 本书作者用通俗易懂的语言讲述了饮食与肥胖的关系,并以四格饮食法为基础,详解了如何吃对蔬菜、蛋白类食物、主食,以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等,帮助读者学会科学选择食物,理性对待食物,习得均衡饮食、合理膳食的餐桌理念,掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。 与此同时,作者还提供了9位减肥人士的切身感悟和7天食谱参考,好好吃饭就能瘦。
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關於作者: |
西门吹花,闺友躺瘦营创始人,资深电视媒体人。2014年创办的闺友女性社区,成为国内知名的文艺女性社区,拥有数十万读者;倡导健康饮食、科学瘦身,签约数百位营养师、健康管理师,已帮助30000 用户不借助产品、不节食、不水煮、三餐吃饱吃好瘦身。
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目錄:
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章 减肥,怎么吃才能瘦
这样做,吃饱吃好轻松瘦? /? 002
想要瘦得快,吃饭顺序有讲究? /? 010
第二章 四格饮食法,按这个顺序吃妥妥瘦
多吃蔬菜,彩色搭配健康瘦? /? 019
吃对肉,蛋白质才够,减肥稳稳瘦? /? 027
选对奶制品,减肥更高效? /? 035
每天吃点豆,健康又“享瘦” ? /? 041
谁说减肥不能吃主食,吃好主食也能瘦? /? 047
爱吃面食,减肥怎么办? /? 055
第三章 吃好躺瘦,别人不告诉你的小诀窍
想要瘦,选择优质脂肪很重要? /? 063
好好喝水,减肥事半功倍? /? 076
水果,吃着吃着就胖了? /? 083
“食堂族”“外卖族”,不吃沙拉也能瘦? /? 090
暴饮暴食后如何不发胖? /? 098
不暴汗,不撸铁,“懒人运动”也能瘦? /? 104
要想不反弹,还要懂点心理学? /? 112
第四章 躺瘦日记:重新认识“好好吃饭”这件事
一位资深减肥人士的吃好躺瘦体验之旅 依然如婧(丹东) /? 120
是的,我就这样瘦了 王来福(丹东) / 127
瘦了之后,我的生活更带劲儿了 月儿(成都) / 137
健康饮食带来的新我 米娜(济南) / 140
余生很贵,请好好爱自己 木易(福建) / 142
好好对自己的时间有多久 江城子(新疆) / 144
减肥也可以是一件温暖的事情 小萤(武汉) / 146
很开心可以将健康的生活方式带给身边的人? 丑小鸭(威海) / 148
给孩子减肥,吃饱吃好才健康 爽妈(杭州) / 150
附录 吃饱吃好的七天瘦身食谱
第1天? /? 152
第2天? /? 154
第3天? /? 156
第4天? /? 158
第5天? /? 160
第6天? /? 162
第7天? /? 164
代后记:好好吃饭就能瘦? 颜展敏/166
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