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| 編輯推薦： |
1. 知名主持人王芳亲身实践的孕育宝典！紧随孕期变化，专家贴心指导。40周孕期每周注意事项，帮助缓解孕期不适症状，营养饮食详解。
我想，在众多的孕期指导书中，这本是比较特别的一本，它既有孕妈妈自己的经历、经验，又有专家专业、周详的指导，期待能给大家带来最好读、*实用、最全面的孕期指南。
我们生活在这么好的社会环境中，就应该充分享受现代医学带给我们的便利。
这些都是我试过的，与大家分享。
——王芳
2. 30余年临床经验北大医院妇产科主任陈倩，科学答疑指导，40周孕程分解，帮助缓解孕期不适症状。
3. 20余年经验协和营养科主任陈伟，规划营养方案，39道简单美味的营养餐，给孕妈妈和宝宝，打好全面均衡的营养基础。
4. 50个Q&A，关于备孕、孕期、产后护理。为新手妈妈答疑解惑，帮助安心度过孕产期。
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| 內容簡介： |
宝宝来了，你准备好了吗？
从*次听到宝宝的心跳，到*次胎动；
从医院建档，到唐氏筛查；
从妈妈的腹部逐渐隆起，到努力学会控制孕期体重；
从发生孕吐时如何补充营养，到如何摄入食物才能为宝宝储备营养元素……
从第1周到第40周的贴心守护。知名主持人王芳亲身实践的孕育宝典，既有孕妈妈自己的经历、经验，又有专家专业、周详的指导。好读、实用、全面的孕期指南。妈妈轻松，宝宝健康！
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| 關於作者： |
陈倩
北京大学医院妇产科主任医师、教授。
陈伟
北京协和医院临床营养科主任医师。
王芳
知名主持人，节目制作人，畅销书作家，“好芳法课堂”创始人。抖音、快手、火山等账号粉丝量逾千万，是国内首位通过短视频推广学习方法的主持人。
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| 目錄：
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自序 好妈妈从怀孕开始
孕早期：1～12周
第1周：宝宝来了，你准备好了吗？
第2周：宝宝的萌芽期
第3周：放松的心态，对宝宝很重要
第4周：宝宝既脆弱又坚强
第5周：敏感期——妈妈和宝宝都要多休息
第6周：宝宝的心跳声
第7周：预防妊娠纹秘法大公开
第8周：宝宝可以和妈妈一起工作
第9周：妈妈舒服，胎宝宝才舒服
第10周：孕妈营养均衡，宝宝健康茁壮
第11周：左侧卧位是必须的吗？
第12周：在哪里“建档”呢？
孕中期：13～27周
第15周：唐氏筛查要做吗？
第16周：发烧了，怎么办？
第17周：胎教有用吗？
第18周：感受到胎动了吗？
第19周：“恐怖”的羊水穿刺
第20周：健康，从牙齿开始
第21周：便秘早预防
第22周：重要的大排畸检查
第23周：孕妇也可以很美丽
第24周：得了孕期糖尿病怎么办？
第25周：如何缓解小腿抽筋？
第26周：食欲不佳的调整方式
第27周：孕照，记录人生美丽的时刻
孕晚期：28～40周
第28周：孕妇也要动起来
第29周：控制体重很关键
第30周：假性宫缩开始出现了
第31周：你也遇到了晨僵吗？
第32周：易养型还是难养型
第33周：好爸爸法则
第34周：痛并快乐着
第35周：早产不慌
第36周：天然的就是好的——母乳喂养
第37周：一个箱子搞定！
第38周：婆婆还是妈？
第39周：好习惯早养成
第40周：坐月子，坐月子
孕妈妈关心的50个Q&A
备孕期
孕期
产后
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| 內容試閱：
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《好妈妈从怀孕开始》（节选）
“80后”“90后”的小女人们现在正是当妈的“生力军”，我们生活在一个崭新的时代，遭遇了两代人孕育观念的巨大差异，我们非常需要一些适合这个年代的怀孕指南，好还是一本不枯燥、可读性强的工具书。于是，有了这本《轻松好孕40周》。
在书中我把自己孕期所有的经验和教训都写了出来，期待这些文字可以帮助更多孕妈妈快乐地度过孕期。在整理这些文字的时候，我发现单凭个人的力量是远远不够的。缺乏理论支持，缺乏专业知识，就无法使本书真正实用、可靠。因此，我特邀两位高手前来助阵。
陈倩，妇产科主任医师。日本自治医科大学医学博士，北京大学医院妇产科主任，中华围产医学会北京分会名誉主任委员及常委。陈倩主任从事妇产科临床工作二十余年，有着丰富的经验。比这些头衔更让我欢喜的是，陈医生拒绝了编辑给她找些资料做基础的想法，坚持每一个字都自己写，每一个问题她都不断地斟酌，不断地修改。那些日子，我只要打开邮箱，满眼都是陈倩的邮件，有时都夜里两点了我们还在交流。说实话心里有点愧疚，因为我提议的这件事，让本来就忙碌不已的倩姐经常熬夜。
我想，我们都是很认真的女人，都是想把事情做到好的女人。在本书中，陈倩主任将从妊娠周到后一周，给孕妈妈们提供权威可靠的孕期指导，让孕妈妈们更好地远离孕期痛苦，让我们的宝宝更健康、聪明。
陈伟，营养专家。北京协和医院营养科主任医师，中国医师协会营养医师专业委员会总干事，中华医学会肠外肠内营养学分会委员、老年学组副组长。在书中，陈伟详尽地指导孕妈妈们应该怎么吃、什么不能吃，并根据孕期的不同阶段给孕妈妈制定出适合中国孕妇的营养方案及贴心菜谱，让你“吃”出好身体和好宝宝。
他们都是各自领域的权威人士，幸运的是，在生活中他们都是我的好朋友。在我怀孕期间，所有的孕期检查都是陈倩主任做的，她对我的情况非常了解，也给了我很多正确的指导，是我非常信任的一位妇产科专家。
有一天，我们三个聚在一起吃了顿饭，于是有了这本书的基本思路。我想，在众多的孕期指导书中，这本是比较特别的一本，它既有孕妈妈自陈伟也是老朋友，认识二十年了，他的平和、耐心以及极高的专业水平很让我佩服。陈伟先生不仅是位好专家，还是一位好丈夫。妻子怀孕期间，他在孕妇饮食方面做了很多研究，理论结合实践啊！
他们俩加上我，一个孕妇三个帮。
有一天，我们三个聚在一起吃了顿饭，于是有了这本书的基本思路。我想，在众多的孕期指导书中，这本是比较特别的一本，它既有孕妈妈自己的经历、经验，又有专家专业、周详的指导，期待能给大家带来好读、实用、全面的孕期指南。
后，祝愿所有的小宝贝健康地来到这个美妙的世界！
——王芳
第7周：预防妊娠纹秘法大公开
（王芳）孕期手记——
预防妊娠纹，从现在开始
这一周就跟大家说妊娠纹的事。你以为妊娠纹似乎离你还很远，但是别着急，看完这周的内容你就会明白我的用心良苦。
…………
我们早已习惯了穿低腰裤去逛街，穿比基尼去海边，尤其像我这么臭美的人，真要是长了妊娠纹，估计离产后抑郁症也不远了。
所以，我从一知道自己怀孕，就开始到处打听预防妊娠纹的各种办法。
值得庆幸的是，还好我的预防工作开始得非常早。我身边有很多姐妹都以为，预防妊娠纹应该从肚肚凸起后再开始，但这是一个大误区！！
你想想，长妊娠纹的原因是肚子上的皮肤被严重拉伸，皮肤下的组织断裂而造成。如果肚子已经大了，小纹都快长出来了，你再怎么补救都没用。 预防妊娠纹，只有在孕早期或者准备怀孕时用各种方法增加腹部皮肤弹性，才可以真正有效地让你远离小纹路， 也就是那句古话——防患于未然。
接下来的内容非常重要。
所有女生，在这里我要认真介绍我的“防纹法宝”。另外再说一句，我整个怀孕期，体重也只长了15公斤左右，肚子虽然大，但是一点妊娠纹都没长，甚至都没有妊娠线。所以，我的经验很值得大家参考。
，每天至少轻柔地给腹部做三次按摩。 按摩前涂上孕妇专用的按摩油，可以从专卖店买，也可以自己调。自己调就是用婴儿润肤油加上维生素E就可以了，每次不要调太多，一周的量就好。这款 DIY 的油很好用，而且经济实惠，一般一天的量里面放一粒维生素E就可以。
按摩这事情，你可千万不能偷懒。“没有丑女人，只有懒女人”，这话一点没错。孕妇的美丽就更加重要了，如果你不希望宝宝的降临给你带来一个大花肚皮，那么你就不许偷懒。每天早中晚各按摩一次，每次10分钟，肚子、大腿、屁股，一个地方都不能落下。这些地方到怀孕后期都会无限长大，所以现在就要加油按摩。
第二，每周做一次“肚皮膜”。这个膜也是自制的，是一个美容专家教我的，健康无添加。方法是在碗中倒上一些橄榄油，然后倒入面粉，
弄均匀就可以了。洗澡前10分钟涂在需要的地方，洗澡时冲掉就行。怀孕后期，我每次做肚皮膜的时候，宝宝都很配合，我摸哪里宝宝就动哪里，感觉是一种非常有趣的亲子互动。
这两个方法我教给了很多孕妈妈，效果也都不错。不过还要提醒一句，预防妊娠纹重要的一点就是体重不要超标，也就是别胖太多。 要知道，国际标准是怀孕期280天体重增加 25斤才算正常，超标过多就会带来一系列副作用。
那么，从今天开始，孕妈妈们一起来给我们的肚子做做保养吧！
产科主任陈倩 温馨指导
孕妈妈需要远离厨房吗？
孕妈妈自然是家里的中心人物，先不说分娩后你的地位是否有变化，但在妊娠期你肯定是“焦点”人物，大事小事估计都不需要你操心，又怎么能让你下厨做饭呢？但我仍希望你能出现在厨房里，并做些力所能及的家务活。只是孕周增加以后，肚子越来越突出，所以要尽量避免做弯腰、长时间下蹲等动作。记得有一位孕妈妈，她先生在外地工作，父母也不在边，几乎整个孕期都是她自己操持家务、下厨做饭，我当时好被她感动，多么伟大的母爱啊！所以，门诊的时候我都会花一定时间给她支着儿——设计食谱！
需要注意的是，孕早期大多数孕妈妈会有早孕反应，像早晨起来容易恶心呕吐、讨厌油腻等，以往不敏感的气味突然变得不能忍受了，所以如果孕妈妈闻不了油烟味，那就不要勉强自己下厨了。妊娠过了三个月，早孕反应基本消失就可以下厨了。
做饭时，有可能的情况下，尽量远离运行中的微波炉。现在电器都有定时器，不运转的微波炉是没有辐射的。
营养专家陈伟 贴心提示
发生孕吐时如何补充营养？
发生孕吐时，孕妈妈应尽量选择自己喜欢吃、易消化的食物。少食多餐，以清淡为主，避免闻到烹调食物的味道。鼓励自己每天至少吃200g以上的主食，以免发生酮症；吃些烤面包、烤馒头片等食物，有助于减少呕吐。但应注意不要为了满足营养而强迫自己过度进食。如果完全不能进食，则必须补充一些水分，可食用果汁、水果、牛奶、菜汤等食品，既可补充水分又能够补充因呕吐丢失的钾。
合理补充DHA促进宝宝智力发育
随着胎宝宝的生长发育一天天加快，孕妈妈可以适当吃些含DHA的食物以促进宝宝智力发育，如深海鱼类、豆腐、牛奶、鱼虾、鸡蛋等。另外，也可以适量吃些葵花籽。葵花籽中的亚油酸含量非常丰富，它可以在人体内转化为DHA。另外，应避免食用霉变食品和刺激性饮料，避免滥用温热补品，或长期食素、嗜好咸食，以免阻碍宝宝智力的发展。
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