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| 編輯推薦： |
? 华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，直击现代都市人的情绪困境，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南。我们的人生模式就是因为我们的情绪习惯而产生的。 面对情绪的方法，就是与它同在，看清它的真相。
? 张德芬全新创作，结合多年的心路历程，将全新修心体悟、落地实操的方法汇集成书。德芬挚爱新书，手捧新稿，三度批阅。
? 德芬老师至为入世实用的情绪疗愈指南，跟随书中内容开启一段情绪疗愈之旅：内观自己的情绪模式→改变根深蒂固的情绪习惯→通过情绪练习疗愈关系→认清你自带的情绪牌，吸引理想的伴侣→拔掉情绪里的刺，安抚小时候藏起来的委屈→进行抚平情绪的练习。遇到什么人，经历什么事，都是你内心的真实写照，所以照顾好你的情绪，人生也会大不同。
? 张德芬是中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者。2007年，《遇见未知的自己》首次出版，在台湾一上市就掀起了阅读狂潮，该书被誉为华语世界首本个人成长小说。同年，大陆引进简体版，很快位列各大图书销量排行榜榜首，迄今已畅销12年之久，影响千万读者。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极
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| 內容簡介： |
《情绪自由 人生更轻盈》
张德芬直击现代都市人的情绪困境
献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南
“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”……所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。
我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。
我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。
也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱……
张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书：
当人生困境浮现的时候，我们个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式
? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。
? 改变根深蒂固的情绪习惯：情绪的“个人成长制” 你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。
? 通过情绪练习，疗愈关系：吸引你想要的生活 看懂关系中的四大依赖模式，穿越关系中的困局，找到自己“爱”的能量源，让所有的关系回归爱与自由；若能破除情感中的三大迷思，不仅能应对婚姻中的种种冲突，也会更有耐心让关系中的两个人各自成长，修复如初。
? 你自带的情绪牌：决定了你吸引怎样的伴侣
婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈；为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误；三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻；这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远。
? 你情绪里的刺：是小时候藏起来的委屈
孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母；孩子需要的是“好版本的自己”的父母，莫要把恐惧投射在孩子身上增加他的心理负担。
? 抚平负面情绪的练习：认出自己的惯性情绪
学会接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，让我们的想法能够与时俱进。当你把自己不喜欢的情绪硬生生地阻挡在心门外时，你也阻挡了自己童真的快乐。
《遇见未知的自己：全新修订版》
华语世界畅销800万册个人成长领域经典
我们现在的物质生活愈来愈丰富，可是抑郁焦虑的人愈来愈多，就是因为大家走错了方向——都在外面的世界竞争、比较、抓取，很少有人关注自己内心的满足和喜悦。我希望《遇见未知的自己》这本经典之作，能够继续唤醒更多的人，提示他们快乐幸福的真正途径是向内看，向内探索，取悦自己而不是取悦其他人。能够听进去并且及时休整自己的人，就能够愈来愈幸福、喜悦。如果还是执着于外在的抓取、获得，那么人生的痛苦会愈来愈严重、剧烈。
当我们愿意臣服、谦卑地放下自己的痛苦，而接纳生命之流时，那种自由解放的感受，我希望更多的人能够体会到。
——张德芬
《遇见心想事成的自己：全新修订版》
张德芬个人成长三部曲之创造篇
《遇见未知的自己》唤醒了未知的你
本书帮你恢复与生俱来的心想事成的能力
如果我们不知道人生是有很多选择的，我们只能受制于命运的摆弄。命运就像是考题，可能无法改变，但是我们可以改变自己面对命运的态度，和回应它的方式。如果我们心目中有一个对美好生活的向往，那么就可以时时检查自己的所作所为、所思所想有没有向这个美好生活更推进一步。
第二步就是要扫除阻挡我们得到我们想要的东西的障碍，这更需要我们有一颗清明的心。我在书中其实已经用列表、图表，非常清楚地标示了这个良性思维的过程。“心想事成”是用来帮助我们创造的工具，但是我们先要扫除障碍物，那就是我们旧有的思考习惯和情绪模式。
我一直觉得它是一本有趣好读的工具书，只要你能好好地把故事看完，读懂后面的案例，并且按照后的实操计划好好去做，你想改变的人生的那一部分，就一定会有所变化，你的生命也会因此而改变。
——张德芬
《活出全新的自己：全新修订版》
张德芬个人成长三部曲之深度疗愈篇
《遇见未知的自己》唤醒了未知的你
本书帮你找回内在力量，疗愈好自己
在书中，作者运用一个特别的成长模式，让你可以随书中人物的遭遇和历程，逐步展开自己的成长：
个阶段是唤醒沉睡中的自己，学会自我回观；
第二个阶段是疗愈旧时的创伤，学会整合、安抚各种能量，勇敢面对人生的各种难题；
第三个阶段是创造，也就是找出“你”是谁，同时找回自己的内在力量。找回内心全新自我的生命课程，带你踏上爱和喜悦的心灵之旅！
人类的痛苦的根源其实都是大同小异的，我写书的目的，就是希望更多的人能够更加关注自己的内在过程，了解是哪些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中绝大多数的痛苦。如果能够认真地看这本书，并且勇敢地面对自己内在的真相，下定决心改变自己的不良惯，那么，你的生命可以有很大的转折和改变。
我真心诚意地告诉大家，此刻你在生命中面临的痛苦，大部分都来自原生家庭未完成的课题，而这本书的主人公——幸雄和向东，就是两个好的范例，给大家示范，如何去疗愈童年给自己带来的伤痛。希望大家认真读书，不要等到考验到来时才临时抱佛脚，要耐心地面对自己的考题，及早过关，是为我愿。——张德芬
《爱到极致是放手：全新修订版》
张德芬解读亲密关系的经典
带你找到与所有爱的人——父母、伴侣、孩子、朋友相处的内在力量和智慧
根据多年来个人成长的经验，我真的发现，想要彻底解决关系中的问题，我们只能为自己的情绪负责，而且，为自己的情绪负责是解决所有关系当中的问题和冲突的药方。当我们自我负责了以后，就不会再受那么多的苦，关系就会愈来愈好。当然，当我们习惯了当一个受害者，要回过头来自我负责，是相当痛苦、不习惯、不舒服的一个过程。但是，请你相信，一旦你摆脱了受害者的习惯模式，你生命中出现的喜悦、自由，是前所未有的。我个人走过来后，觉得太值得了。短痛一下，就能收获长远的自在，这就是成长的精髓所在。
——张德芬
世界上所有的关系，其实就是你和自己的关系，把自己修正好是为重要的。
?亲密关系中的问题，都是我们与父母之间问题的反应和投射。
亲密关系的秘诀就是：做你自己想要的那种父母，去照顾、安慰你的内在小孩。
?亲密关系上的障碍，都是为每个人量身定做的。
如果对方的性格、行为是你能应付和掌握的，而且和你是不起冲突的，
那你一定不会爱上他或是碰到他。
?亲密关系的功利性，所有的亲密关系、婚姻都是靠互惠互利而维持下去的。
有这样清楚的认知之后，就能更加有觉知地去维系一段我们珍惜的感情。
不断修炼自己，向内反思的人，你也在逐渐扩大自己的内在空间，
有更多的余地去包容对方，给对方他需要的灵魂滋养。
?亲密关系重要原则，永远不要因为责任或是为取悦对方做自己不喜欢或不愿意做的事。
真正的喜悦来自于勇敢地回头，面对自己，承认自己的脆弱和错误，并且接纳它。
不仅是为你爱的人，更是为了自己！
这本讲亲密关系的书能让你有更多领悟和洞见，更愿意去回头看自己而不是苛责他人带你从亲密关系中找回自己。
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| 關於作者： |
张德芬：
知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”津贴专家、 中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。
中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，被誉为华语世界深具影响力的个人成长作家。
2007年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》等。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。
迄今她的作品总销量已超过1000万册，其中《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典作品，影响深远，单本销量高达800万册，亦被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销。
她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心理导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等，为大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献，被评为“影响中国女性生活精英人物” “年度优雅女性人物”“2014中国十大品牌女性”“2019年度中国心理产业年度人物”等。
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| 目錄：
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《情绪自由 人生更轻盈》
PART 1
负面情绪的产生 成长的焦虑
～
01 当你有力量选择真实，才有勇气面对自己
02 你情绪里的刺，是小时候藏起来的委屈
03 为什么孩子会继承父母的伤痛？
04 什么样的父母会造成孩子的“被剥夺创伤”？
05 孩子问“我输了怎么办？”，父母的回答影响孩子一生
06 父母只有两种，一种是充电宝，另一种是……
PART 2
成长的焦虑
～
01 哪有不可原谅，你只是不肯放过自己
02 当你愿意走出痛苦，全宇宙都会来帮你
03 走出剧情：和自己内在发生的情绪共处
04 累积内在力量，让困难变成助力而不是阻力
05 改变根深蒂固的情绪习惯
06 把自己看懂了，这世界就是你的
PART 3
亲密关系的焦虑
～
01 无论结婚还是单身，幸福都不依赖别人
02 你自带的“情绪牌”，决定你吸引怎样的伴侣
03 婚姻里的一大误区，是把伴侣当爸妈
04 为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误？
05 这三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻
06 这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远
PART 4
选择的焦虑
～
01 从心而“怂”，保持觉知
02 会做减法的人生，不纠结
03 人所有的坏运气，都有同一个起点
04 控制与被控制，捆绑的是个人的自由
05 你的自我价值感，是否建立在别人的认可和赞赏上面？
06 不要在亲密关系中失去自我
PART 5
抚平负面情绪的练习
～
01 余生不长，时间只偏爱这四种女人
02 不生闷气的女人，一定都有好关系
03 内心强大的女人，身段软，手段硬，脸皮厚
04 不要被情绪模式牵着走
05 想通这四点，你就不会被负面情绪控制了
06 真正爱自己的人，不讨好别人，不苛责自己
Postscript
后记
内观自己的情绪模式
改变根深蒂固的情绪习惯
《遇见未知的自己：全新修订版》
新版序 快乐幸福的真正途径是向内探索
再版序 生活是我们好的上师
自序 活出你想要的人生
01.一场奇怪的对话——我是谁
02.老人的读心术——我不是谁
03.做爱像去迪士尼乐园？——我们到底想要什么
04.我为什么常常不快乐——失落了真实的自己
05.人生就像一场戏——角色面具
06.层层包裹的同心圆——未知的自己
07.这个世界是什么组成的——能量争夺战
08.你所招引的人、事、物——吸引力法则
09.巧遇旧识——潜意识初探
10.当灵性与科学相遇——我们创造了自己的世界
11.命好不怕运来磨——潜意识中的人生模式
12.遇见难得的知音——潜意识的表达方式
13.回溯童年的记忆——我们身体的障碍
14.重新和身体联结——瑜伽和呼吸
15.激励大师的体验分享——饮食与健康
16.卸下光环后的人生——健走真好！
17.“担心”是差的礼物——不如给他祝福吧
18.一场“ego boosting”（小我增长）秀——同学会的启示
19.被负面情绪套牢——情绪的障碍
20.在谷底惊见阳光——情绪的体验
21.摆荡于背叛、欺骗之间——情绪的爆发
22.是谁在伤口上撒盐——情绪的疗愈
23.爱过、痛过、哭过之后——臣服的体验
24.梦的秘密——当下的臣服
25.背负重责大任的脑袋——检视思想
26.亲爱的，外面没有别人——转念作业
27.昔日女星的解套智慧——思想的瘾头
28.我是个婚姻失败者？！——思想的搅扰
29.什么让我感到喜悦——认同的解离
30.老婆不是秀给别人看的——身份认同的探索
31.战胜了胜肽——心想事成的秘密
32.未实现就先感恩——后的试炼
33.开始，就是未来——迎风飞扬
《遇见未知的自己》的新旅程：
34.婚姻是一场修行——亲密关系的联结
35.快乐和对错，谁更重要——走出观念的牢笼
36.走出观念，还原本来——回归真我的自然状态
德芬全新体悟：
人的危机，是不知道自己有病
你的生活是苦是甜，这两个人说了算
再版代跋 给读者的一封信
《遇见心想事成的自己：全新修订版》
给读者的一封信
全新修订版序/面对生命中的挑战，需要“心想事成”的力量
再版序/我们的世界是我们“相信”来的
缘起/从一个遥远的故事说起
部 学习心想事成的秘密
01.神秘学院的炼金师——主宰一切的无形世界
02.万事万物的振动频率——无形影响有形的法则
03.欢乐树和愁苦树——觉察自己的感受
04.大自然的振动频率——秘密转移物
05.我正在通往成功的正途上——你到底想要什么
06.找到自己真心想要的东西——创造人生的步骤
07.结业不是毕业——为别人的成就开心
08.奇妙旅程的开始——实现自己的承诺
09.山城国的冒险——想要什么就有什么的能力
10.让事情自然发生——等待接受，学习放下
11.得到秘密的勋章——让宇宙的力量带领你
第二部 秘密后的秘密
12.在编织美梦的憧憬里——心想事成的秘密
13.那真的是你想要的吗？——“不配得”的情结
14.不要为难宇宙——心想事成的陷阱
15.你不知道要付出什么代价——是否能发出喜悦振动的频率
16.积压的情绪是堵塞的能量——慈悲地观照负面情绪
17.连接上你的源头——心想事成的终极秘密
18.紧抓不放的人生模式——重新设定信念
19.用不同的角度来重新设定——欢乐的人生
20.打破因循的模式——先泻再补的原理
21.全然接受你的负面情绪——释放情绪的模式
22.为旧信念换上新衣服——成功是一种习惯
23.这些垃圾从哪儿来的？——自问自答修正法
24.走出受害者模式——让理性与感性平衡的技巧
25.心想事成的捷径——短短的祈祷词
26.后的梦想成真——让宇宙来成全
德芬全新体悟
你的脾气，就是世界对待你的方式
打败时间的女人，都有这三张“底牌”
心想事成30天实践计划
心想事成30天实践日程表
张德芬心灵能量20问
参考资料
《活出全新的自己：全新修订版》
全新修订版序
再版序
部 唤醒沉睡中的你
01.邂逅——觉醒的契机
02.幸雄的求救信号 ——人生真的太苦了
03.千载难逢的机会——意识提升实验
04.女中豪杰也呼救——难道人生就是这样
05.课程开始——认识身心灵
06.你在想什么——如如不动的观察者
07.地球人都睡着了——开展有意识的探险
08.看似简单、做来不易的练习——在生活中观察自己
09.一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右
10.向东的内在对话——内在父母与内在小孩
11.如果身心灵是一栋房子 ——培养灵性空间
12.幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会
13.为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影
14.向东的反思——拥抱自己的阴影
15.幸雄的回观 ——接纳自己
第二部 疗愈受伤的你
16.面对自己旧时的伤痛——人生问题是旧伤浮现的结果
17.大家都有孩子难教的困扰——成为有效能的父母
18.谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力
19.我想拯救你——受害者牢笼
20.从报复心理中解脱——转念作业
21.全力往幸雄的内在深掘——面对受害者的痛苦
22.幸雄痛到不能呼吸——走出受害者牢笼的途径
23.放下防卫层——接触核心真我
24.你竟敢瞧不起我——情绪疗愈的方法
25.觉得自己不够好——用转念对付想法，用情绪疗愈应对情绪
26.向东的原生家庭发生了什么事——家族排列
27.不哭的向东终于溃堤——终结问题的根源
28.你属于哪一边——平衡男女特质
29.向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头
第三部 随心所欲地玩生命游戏
30.生命会不会是一场游戏——找出你是谁
31.找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量
32.生命游戏开始——你永远不会输
33.自编、自导、自演的戏——接受你创造的幻象
34.向东的恐惧——赎回力量的练习
35.幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡
36.平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼
37.拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏
38.相同的感受，不同的标签——内在不安的起源
39.让心头的能量自由流动——黄庭禅的实践步骤
40.幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相处
41.实验已然成功了——发现真正的自己
42.亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游戏玩家
德芬全新体悟
你改不掉的“坏习惯”，其实是童年创伤在发作
你会吃多少苦，享多少福，只和一个人有关
张德芬心灵疗愈20问
《爱到极致是放手：全新修订版》
01我们所不能抗拒的自己
唯有诚心地接受所有的发生，才能放下恐 惧，而恐惧是阻碍你达到目标的障碍。
你的亲密关系走得下去吗／003
不为自己负责的极致／007
活出孩子的天真／011
自爱与自私／014
在梦中尽情挥洒自己的潜能／019
你拥有的，他未必就拥有／022
唤醒你的女性能量／025
生命是一场臣服的游戏／031
面对自己的情绪是良好沟通的开始／034
戴着镣铐也要勇敢向前／037
02你永远不是为了你认定的理由而生气
跟你爱的人在一起时，如果永远都是依据理论、对错行事，你会失去对方的心，也改变不了对方，而且惹人讨厌。
父母讲的不一定错，但未必是我们需要的／043
只有自己先成长了，父母才会成长／047
从父母那里收回你生命的自主权／051
你在做父母的拯救者吗／054
试着和父母“离婚”／058
你是否背负了父母的痛苦／063
你永远不是为了你认定的理由而生气／066
没什么力量可以让对方做出改变／070
自私的爱／073
要改变的是家长，不是孩子／078
虎妈狼爸在向孩子要什么／081
错位的母爱／084
教孩子学会说“不”／087
孩子不是我们的装饰品／092
透过被遗弃，你能看到什么／096
03你装得下世界，世界才会容你
亲爱的，外面没有别人，这个世界的人、事、物都是一面镜子，映照着我们内心的世界。
亲密关系究竟是怎么回事／103
每个亲密关系都是量身定做的／107
要忍心让你爱的人受苦／110
为你爱的人留一个空间／113
以的善意回应别人的求爱／117
期望其实是一种负面的能量／121
你装得下世界，世界才会容你／124
非暴力沟通：所有关系都是你和自己的关系／129
婚姻是爱情的坟墓吗／134
亲密关系中的功利性／138
只要不遗失自己，我们就能拥有一切／142
如何不被外遇／147
让爱重新在关系里温柔流动／151
亲密关系中的恐惧／156
04谁是你心灵上的邻居
你的人生功课很简单，就是：认输和吃亏。 这两者是好胜、计较之人的罩门。
批评是灵修的肥料／163
如何拥有自得其乐的能量／165
自利和利他／169
做别人生命中的加号／172
为自己留白，为他人留福／175
什么是真正的行善／178
05世界上的另一个自己
人生的挑战就在此：在这个有好有坏、黑白分明、无法尽如人意的二元对立的世界中，找到活着的乐趣。
你是否是生命的导演／185
如何获得内心强大的力量／188
如何培养“空”的能力／192
想幸福，要能断、舍、离／195
欣赏生活中的美／201
怎样演好人生这场戏／205
如果只有十年可活／207
06修行并非为了不再受苦
面对痛苦、经历痛苦才是好的修行，没有一劳永逸的离苦方法。
修行是一场骗局吗／213
修行并非为了不再受苦／218
灵修就是要为自己负起全责／221
与灵联结的连续呼吸法／225
无计可施了？祈祷吧／228
为什么我会孤单痛苦／228
德芬全新体悟
想要维系住婚姻，势必需要忍辱负重或是做出改变／237
走出了“情感需要依赖男人”的怪圈，都活出了自己／242
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| 內容試閱：
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《情绪自由 人生更轻盈》
自 序
情绪自由，人生更轻盈
收到出版社发来的新书终稿，我仔细地校订了一遍，一字一句地审核这几年我走过的心路历程。不由得说，我的体悟越来越深，落地实操的方法也愈加清晰明了，我非常欣慰。
我相信这本书的内容，将带给更多的人更深的启发和认知，让他们了解自己的各种关系、日常生活中的行为轨迹，究竟出了什么状况，发生了什么问题，才让他们痛苦、纠结。
其中很特别的一句话，真的是我的肺腑之言：“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”这真的是我多次的亲身经历，以及观察身边各类的人、事、物，进而总结出来的心得。所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？
我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。所以，不如内求一劳永逸的方法，让自己在人生的这个领域、这种遭遇中从此免疫。
很神奇的是，如果你真的达到了“免疫状态”，同样的事情就再也无法困扰你，并且会就此在你的生命中消失。
靠内求的方法来止息我们的烦恼，可以经由各种途径。幸运的人，就是经由“知见”的改变，能够一下子醒悟过来，改变看待人、事、物的看法，进而获得解脱。比如，很多我的读者，经由我的分享，立刻放下了生命中正在纠结的事情，感到喜悦度大幅提升。这是因为他们自己的福报和领悟力，更是因为他们命中的“时机”到了，就算不是我，也有别的老师、别的书，带他们走入“向内探索”的旅程，获得洞见的能力，进而提升自己。但是，大部分人都会感到一个无奈的事实：道理知道了，却仍然做不到。这是因为，我们大多数人，都还在过着“身不由己”的生活，心里明白，但是行为上却无法做出改变。我们的行为是由大脑来操控的，大脑的神经回路是从童年开始，受到先天基因、外在境遇、教育等因素影响，形成了固定的回路。偏偏我们的大脑相当懒惰，如果你不去有意识地改变它，它就会按照行之有年的方式去回应外界的刺激。所以，“ 有 意 识地去改 变自 己 大脑的神经回路”， 是 一 劳 永逸消除烦恼的好方法。前面说过，也许一本书就能触动你，让你做出改变，从而用不同的眼光看待人生。
但是，更多的人，因为情绪的积压、能量的累积，让他们在情绪激动的时候，就是无法控制自己，或是说，他们的负面情绪“迫使”他们用比较负面的眼光去看待事情，同时以负面的方式去回应。所以这个时候，其他的干预手段就很重要，比如，有计划地去清理自己身体的堵塞能量（借助跳舞、冥想、健身等手段），借由推拿按摩、拉伸（瑜伽）、能量导引（太极），让自己的经络更加疏通，因为我们的很多情绪都是潜藏在经络之中。找到一个自己觉得可以依归的宗教信仰，遵循一些仪轨、仪式，做一些心灵和能量的净化，也都很不错。但所有这些行为，都需要一个有意识的主宰去执行，否则我们就会以为：自己的地图（想法、概念）就是真实的世界——我们用自己的方式看待事物，认为这就是它们实际的状态。而且我们还会受自己固化的大脑神经回路控制，不愿做出改变。想要建立一个有意识的发号施令的内在中心，静坐冥想其实是好的方法。学习用一个观察者的临在意识，在静静坐着的时候，去观察自己内在的所有心智活动，有什么比这个更能让人掌握自己的内心呢？但是，静坐冥想的效果不够快速明显，而且有些人觉得枯燥，坚持不了，但可以多方尝试，总有一些冥想的方式是适合你的，这是能解除所有痛苦和提升智慧的万灵丹。一般来说，如果每天静坐二十分钟，持续三周，多多少少就能感受到它在稳定情绪、提升能量方面的功效。再就是，利用比较集中的能量爆破的方式（跳舞、戏剧治疗、呼吸、系统排列、身体工作等）进行的疗愈工作，可能也会有所帮助。但重要的是，你，一定要“苦够了”，不愿意再按照现在的方式过下去了，你急需改变自己，以寻求内在的平安和喜乐，那么，以上这些“内求”的方法，你都可以去尝试。与此同时，我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。
我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。
也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱……
2020 年 12 月，台北
《遇见未知的自己：全新修订版》
新版序：快乐幸福的真正途径是向内探索
十多年前，我受到启发，只用了五周不到的时间，写下了《遇见未知的自己》。到现在，这本书仍广为流传，被誉为个人成长领域的经典之作。这，当然不是我个人的创作。感觉就是有一些讯息，要通过我流传到这个世界上，我很荣幸，承接了这个任务。十几年来，因为这本书，我受到了无数的祝福和感恩，当然，自己的人生也在跌跌撞撞地经历书中的所有过程。那一个金句，“亲爱的，外面没有别人”，我自己一直在体会、实践，愈加觉得，当初写下这句话时，真的不够理解它的深意和精髓。如今历经沧桑的我，才逐渐领悟它的真谛。
后来陆续出了其他的书，但这本书的确是涵盖了所有重点，以至于多年后，我想修改、整理它的内容，都发现没有可修改之处。感谢广大的读者，在这十多年漫长的岁月中，陪伴我走过人生的高低起伏。如今的我，单身加空巢，在北京定居，安居乐业，认真地经营微信公众号“张德芬空间”，希望用各种不同的方式继续支持我的读者们，在人生的道路上继续成长，不断体验人生的各种风貌，并且持续地创造奇迹。
心悦诚服地接纳“外面没有别人”这句话之后，我们要做的就是恪守“个人责任制”，也就是说，发生在我们身上的事情，我们也许无法控制，但是我们永远可以掌握自己对外在人、事、物的回应方式。大家也能理解，我们看待、回应外面人、事、物的方式，其实决定了我们的生活品质和命运。在这些年的探索中，我深切体会到一个人要成长、改变的困难。很多人明白了很多道理，但是仍然不肯改变自己的思维模式、情绪习惯，也就是看待事物的观点和我们以何种态度来回应人、事、物，这是决定我们快乐、幸福、成功的关键点。
我自己曾经在一段感情当中痛苦挣扎，知道了所有道理，但是情绪上就是过不去，也因此受苦了很多年。后帮助我走出来的，还是情绪上的臣服，以及对宇宙（老天）的安排的接纳。很多人就是不明白如何过情绪这一关，其实没有别的办法，就是老老实实地和你不喜欢的感受待在当下，去经历它，让它燃烧你，啃噬你的心，消除你的业力。要努力地提振自己的生活，积极地学习新知、探索新的事物，并且要做到：改变！！！
很多人为婚姻所苦，那就必须学会放下对它的期待，有它没它都要过得好。很多人自己内心充满恐惧、纠结，投射到孩子身上，那么就需要去看到自己的匮乏与对孩子的不公平，承认自己在利用孩子让自我感觉良好。
我们指责所有外在的人、事、物，其实回头都可以看到：是我们自己内在的问题，而不是对方。然而这“回眸一看”是难的。承认不是老公不好，而是我对他有认知的偏差和不切实际的期望，的确不容易。承认不是孩子有问题，而是我把过多的期望放在孩子身上，没有尊重他是一个独立自主的个体，这也很困难。承认是自己对金钱有匮乏感，而不是真的缺钱，同时，我内在就是想为钱烦恼，所以钱才来烦我，承认这点也不容易。
无论你的烦恼是什么，你都可以在生活当中，找到和你有一样问题、处在一样情境中的人，但是人家过得很好，人家没有烦恼，人家逍遥自在。所以，这更加证实了：我们的问题是出在内在，而不是外在。
在个人成长的路上，诚实和勇敢是重要的两个特质。愿意承担责任，并且拿出勇气去改变，是多么不容易。也因此，除了写书，我也推出了很多线上和线下的课程，就是希望用各种方式去支持我的读者，有更多的勇气和真诚，愿意为自己的幸福、快乐、独立、自在而做出努力。
从小我们就没有被教导如何去取悦自己，做自己喜欢的事，相反，我们被教导，要学习优等生，做大家都在做的事情，学习各种才艺，要胜过别人，才能有出息，才能光宗耀祖，才能快乐。这是完全错误的方向。无怪乎很多人到了一定年纪会茫然无措，不知道自己喜欢什么，生活过得非常空洞、无趣，因为他们走错了方向。真正的快乐是找到自己喜欢做的事情，不看成果，光是过程就能够让我们雀跃，这才是人生应该追求的目标。
我们现在的物质生活愈来愈丰富，可是抑郁焦虑的人愈来愈多，就是因为大家走错了方向——都在外面的世界竞争、比较、抓取，很少有人关注自己内心的满足和喜悦。我希望《遇见未知的自己》这本经典之作，能够继续唤醒更多的人，提示他们快乐幸福的真正途径是向内看，向内探索，取悦自己而不是取悦其他人。能够听进去并且及时休整自己的人，就能够愈来愈幸福、喜悦。如果还是执着于外在的抓取、获得，那么人生的痛苦会愈来愈严重、剧烈。
对于人的痛苦，我总是有巨大的悲悯之情。当初写这本书的时候就发下宏愿，想要拯救我们全中国的人脱离痛苦。但是，很多人更愿意沉溺在自己的痛苦之中，不愿意改变，有时也让我感到挫败。我祈愿自己能有更大的能力帮助更多的人体验到快乐的滋味，当我们愿意臣服、谦卑地放下自己的痛苦，而接纳生命之流时，那种自由解放的感受，我希望更多的人能够体会到。
谢谢你买了这本书，也希望我们因此能有更多的联结。
《活出全新的自己：全新修订版》
全新修订版序
《活出全新的自己》又要再版了，我一直觉得这本书是我所有作品中，没有得到重视和善用的一本。在创作的时候，我仔细构思了主人公的人设和性格，取有代表性的一男一女——幸雄和向东，作为需要疗愈原生家庭之痛的范本人物。书中提供的建议和方法，都是我花了很多时间和金钱，去上了许多疗愈课程后所总结出来的心得，所以真的是物超所值。
我巧妙地用了“外星人善意地拿地球人做实验“这个故事，来把我想分享给大家的疗愈方法，有趣地呈现出来，可以说是用心良苦。所以，我自己是相当喜欢这部作品的，它是我在出版了《遇见未知的自己》和《遇见心想事成的自己》之后，意气风发时（相较于之后的灵魂暗夜）创作出来的作品。其中关于阴影人物的投射，是有意思的，我的经验是，即使知道了是自己的阴影投射，有的时候还是会“中招”，只能学习“承认”“接纳”然后“释放”。
有一阵子，我对一位朋友发的朋友圈非常敏感，我觉得她特别爱嘚瑟，惹人讨厌，看到她的那种状态，我就会很不爽。我当然知道这是我的阴影投射，因为我自己也是一个非常爱嘚瑟的人。注意到这个问题后，多年来我不断地修行，慢慢地把这个小我的尾巴藏起来了，但是在看到有人这样大言不惭地在我面前自吹自擂、得意万分时，我还是很不舒服。为了证实这是我自己的问题，我就问我的闺密：×××的朋友圈你看了吗？觉得怎么样？我的闺密说，很好玩呀！她当娱乐看。我就证实了，这完全是我的问题，不是对方的。我慢慢地用慈悲心去包容、去理解，现在看到她发的东西就不会有什么反应了。这就是这本书中能帮到你的一个部分——愿意去承认、接纳自己内心的投射，为自己的感受负责。
然而为自己的感受负责不是不去为自己伸张正义，对有负于你的人，该讨回公道还是要去讨，但是，因为你已经接纳、承认、处理了自己的情绪，并且为这个感受负责了，所以就不会用过于责怪的语气和态度去跟对方沟通，这个时候，你可能会发现，其实对方并没有要伤害你的意思，只是你在受伤之余，恶意揣测了对方的意图（把对方当作“坏人”）。这种对待人、事、物的方式，会让你的人际关系比较不紧张，甚至会开始滋养你。而成为幸福的人的要素就是各种关系良好，所以改变自己一贯对待人、事、物的看法和方式，就能够创造属于自己的幸福。
有一次，我碰到一个刚刚认识的朋友，她很有个性、非常有趣。可是坐下来聊了没多久，她突然开始抱怨一些朋友，说他们的内在非常匮乏，给他们一种药水，他们就拼命用，不到半天的时间半瓶药水就没有了，吃相难看。我在一旁听了，完全明白这是她个人的问题。她虽然看起来丰足、自信，但是内在一定有非常匮乏的地方。她无法接受自己向别人乞讨东西或是占别人便宜（基本上她认为自己没有，其实是被她自己否定了），所以在别人那里看到这些行为的时候，她就会非常不屑和厌烦。我当时就带着微笑和理解倾听她说话，没有做任何回应，因为当对方并不想要你提供意见，或是她根本不想看到真相、不想解决问题的时候，任何想要帮助她“认识自己”的意图，对她来说，都会是一种碾压和侵犯。
对于书中好几处故事情节的安排，连我自己都会情绪澎湃、忍不住流
泪。人类的痛苦的根源其实都是大同小异的，我写书的目的，就是希望更多的人能够更加关注自己的内在过程，了解是哪些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中绝大多数的痛苦。如果能够认真地看这本书，并且勇敢地面对自己内在的真相，下定决心改变自己的不良习惯，那么，你的生命可以有很大的转折和改变。我知道，这个过程不是那么轻松容易的。
很多朋友的福报很好，看了一本书（很多人说是《遇见未知的自己》改变了他们），就能够发现自己的问题，继而改变自己的命运。而我在写了这本书之后，还是没能改变自己的一些想法、模式，于是，生命的重大挑战就会出现，我的婚姻受到了严峻的考验，我人生中的一场历劫，就是在写完这本书之后出现的。这说明我们站在前线的领导者，如果不能实践自己讲述的理论，那么考验势必会随之而至。如今回头再看这本书，我深深地理解了很多人知道但做不到的痛苦之处，也知道了如何让知道变成做到。有些人就是需要被逼到墙角，无路可退了，才会愿意改变，否则就得过且过，因为按照目前的方式工作、生活是省力省心的。还好我是个对痛苦过敏的人，虽然也喜欢偷懒，但是当痛苦降临的时候，我真的会诚心诚意地寻找解答，并且身体力行地带领自己走出那条黑暗的隧道。我可能是属于秉性顽固又愚痴的那一类人，所以接受的考验就会大一点。
我真心诚意地告诉大家，此刻你在生命中面临的痛苦，大部分都来自原生家庭未完成的课题，而这本书的主人公——幸雄和向东，就是两个好的范例，给大家示范，如何去疗愈童年给自己带来的伤痛。希望大家认真读书，不要等到考验到来时才临时抱佛脚，要耐心地面对自己的考题，及早过关，是为我愿。
《爱到极致是放手：全新修订版》
学会为自己的情绪负责
《爱到极致是放手》，这本阐述“关系”的书，又要再版了。我其实很喜欢它初的书名《舍得让你爱的人受苦》，这句话比较经典、奇特，虽然有很多人还是无法接受。根据多年来个人成长的经验，我真 的发现，想要彻底解决关系中的问题，我们只能为自己的情绪负责，而 且，为自己的情绪负责是解决所有关系当中的问题和冲突的药方。当我们自我负责了以后，就不会再受那么多的苦，关系就会愈来愈好。当然，当我们习惯了当一个受害者，要回过头来自我负责，是相当痛苦、不习惯、不舒服的一个过程。但是，请你相信，一旦你摆脱了受害者的习惯模式，你生命中出现的喜悦、自由，是前所未有的。我个人走过来后，觉得太值得了。短痛一下，就能收获长远的自在，这就是成长的精髓所在。
那么，究竟什么是为自己的情绪负责呢？为什么要说“为自己的情绪负责”？以我个人多年的体会和观察，我真的看见，每一份关系，尤其是两个人之间的关系，都是两个人共同创造的结果，没有例外。我们总是看到很多女人在婚姻中非常委屈，也看到很多儿女在父母面前特别憋屈，他们说起来好像都是对方的不是。但是，以我一个外人的客观的视角看去， 都可以看到，“受害方”是如何在这份关系当中做出“贡献”，才造成今天的局面的。虽然受害方总是振振有词地归咎于对方，然而深究之下，都可以看到，受害方的不忍、退让、不知如何维护自己的界限和权益，造成 了加害方一而再，再而三的得寸进尺。人性是很现实的：你退让一分，不守住自己的界限，我乐得进一尺，为自己多争取一些利益，不会手软的。那么，是什么让受害方无法守住自己的界限呢？要我说，就是自己内在的情绪在作祟。也许是愧疚、自责，让很多人会为父母做出无谓的牺牲，后双方都不快乐；也许是恐惧、不配得，让我们任由亲密伴侣的行为越界，不会为自己的权益发声；也许是贪婪和不安全感，让我们对孩子施加过多的压力，造成亲子关系紧张。或是因让步做出无谓的牺牲，又“嫁祸”到对方身上，埋怨“都是他逼我这么做的”——这些都不是一个情绪成熟的成年人会做的事。而我们反观所有出现问题的关系，提出抱怨、无法承受的那一方，都是情绪非常不成熟的小孩。他的所思所想、所作所为，完全不能够在彼此之间造成双赢的局面，相反地，常常还是双输。在一段关系中，父母也好，伴侣也好，孩子也好，朋友也好，于我们都是有感情的甚至感情非常亲密的人。如果我们这样被情绪操控，就会造成两败俱伤的局面，这真的是得不偿失。
总而言之，我们是被自己内在情绪掌控的动物，所有的行为，都是基于内在某种冲动而做的。所以，了解自己的情绪，和它做朋友，为它负责，我们就不会甩锅到对方身上。如何为自己的情绪负责？首先，我们要看到情绪的来源是什么。如果我们觉得子女就是应该要完全顺从父母，夫妻就是要24小时黏在一起，孩子的学习必须出色，那么这些不见得正确的观念、想法，就会造成我们的负面情绪。想要成长，就必须愿意去挑战自己的观念和想法，知道它们可能是不正确的，或是至少无法为你带来幸福 快乐的。而你是否愿意去改变？我的做法就是会去和那些在这个领域做得好的人比较、学习。为什么他能做得到，我做不到？去改变！改变是成长重要的关键点，如果你抓着自己旧有的信念不放，觉得自己“认为的”都是对的、不可更改的，那么你永远是原地踏步、无法前进的。所以说，错误的观念和想法，会造成关系中很多的冲突。这些东西之所以难改，也是因为除了根深蒂固的惯性模式，还有强烈的情绪在背后推波助澜。如果我一直觉得自己不够好，而且儿女的成就可以让我有依靠、变成一个更好的人，你要我不去管孩子的学习成绩，就非常难。如果我觉得人生主要的乐趣都是来自亲密关系，我一定要有一个男人疼爱我，我才 有安全感和成就感，那么亲密关系对我来说就是至关紧要的。单身？不可能！我需要一个男人！如果我长大了以后还是对父母无比地依恋、依靠，并且向他们需索认同，那么父母的一言一行对我来说就非常重要，我所做的每一件事情都要以他们的喜好来定夺。
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