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| 編輯推薦： |
70个战胜拖延的技巧，73张战胜拖延的表格
简单实用的战胜拖延法，写给年轻人的战胜拖延的工具书
战胜拖延症，你需要的只是一张表格
你与精英之间，只隔着一张清单而已
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| 內容簡介： |
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即便是*有才能的人，若是拖延成性，也会一事无成。反之，越自律，才越有助于成就人生。为了帮助更多人变得自律，本书讲述了战胜拖延的各种实用技巧，并提供了相关的自我训练表格，让大家通过运用表格工具更好地梳理生活清单，将复杂的问题简单化，从而实现高效的自我管理，成为更优秀的自己。
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| 關於作者： |
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曹刘阳，13年互联网老兵，复旦大学EMBA毕业，开课吧产品经理课程特聘顾问。新浪网技术经理、盛大创新院h5联机游戏平台负责人、1号店UED高级总监、1药网创新项目高级总监、贝塔斯曼战略总监、月如绘本馆创始人。轮岗过技术、设计、产品、战略等不同岗位，在外企及国内大型互联网公司、初创公司均有任职经历，担任过不同规模、不同阶段团队的管理职务。
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| 目錄：
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第一章 心理症结分析：你的心里，住着一个积极废人
【测试】嘿，你觉得自己的工作效率怎么样？ 003
1.完美主义：高期望高效率 006
2.约拿情结：人不仅害怕失败，也害怕成功 012
3.积极废人：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死 017
4.资源松懈：为什么总是习惯性懈怠？ 022
第二章 屏蔽干扰：你知道无形中浪费了多少时间吗？
【测试】你容易被外界干扰吗？ 031
1.选择悖论：选择太多时，往往不会选择 034
2.721信息理论：别让垃圾信息拖慢你的效率 041
3.邮件处理：别把时间都浪费在回复邮件上 048
4.多任务处理：你只是看上去很高效 056
5.社交媒体上瘾：心瘾即心魔 062
第三章 情绪不对？工作全废！
【测试】你擅长管理情绪吗？ 071
1.掌控情绪的人，效率都不会太低 074
2.
耶克斯-多德森定律：保持最佳焦虑水平，带动
工作效率提升 083
3.压力调节：消极情绪的合理发泄计划 088
4.停止自我否定：找到并认同你的位置 094
5.愤怒管理：别激动，小心冲昏头脑 100
第四章 拖延是因为原动力缺失？用目标倒逼自己
【测试】你是一个有目标的人吗？ 109
1.每一个目标都要匹配最优时间策略 112
2.行为动机：最近梦想＝最强烈的动机 118
3.目标分解的三项基本原则与DOAM分解法 123
4.设置兜底任务拼了也要做完！ 131
5.
日事日清表为每一项任务设置截止日期与奖惩措施 138
第五章 舒适区终结计划是时候结束安逸的日子了
【测试】你的懒惰指数有多高？ 145
1.重新定义周作息时间表：你的时间比想象的更多 147
2.突破心理舒适区，抵达最佳表现区 154
3.行为阶段转化模型：跳出舒适区的6个必经阶段 159
4.突围：快速走出舒适区 165
第六章 自我驱动：拖延症患者的自律计划
1.欲望驱动：利用欲望清单自我激励 173
2.早睡早起打卡表：早起的人从来都不会太差 178
3.神奇番茄：合理安排工作与休息时间 183
4.问题驱动：未完成问题的持续跟进 189
5.反馈记录：通过反馈实现自我激励 193
6.健身计划：坚持运动的人都是自律到可怕的家伙 199
第七章 杀死拖延症的高效学习、工作与生活方法
1.效率低下的时候试试改变环境 207
2.?App真好玩，但它救不了你的拖延症 212
3.?8080原则：谷歌高效工作法 217
4.最优效率：用最好的状态去工作 222
5.每日复盘：工作效率分析表 227
6.断舍离：高效生活靠整理 232
附录：终结拖延症的经典方法 238
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| 內容試閱：
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疫情太严重了，我需要提高抵抗力，可是出去跑步风险太大，还是在家健身吧。
家里空间太小了，难以活动，还是等疫情结束再去健身房吧
不上班后作息时间都不规律了，夜里精神，白天迷糊。从明天开始我要早起，吃早饭，做运动。
夜深了，该睡觉了，可我不困啊，再刷一集网剧吧，夜里看最过瘾了。
终于困了，睡吧。不上班就没必要设闹铃了，心里想着明天早起就可以了。
睡醒了，哇！不用吃早餐了，改喝下午茶吧。
疫情结束了，终于可以上班了，很兴奋。可是，怎么这么多活儿啊？有点受不了，一件接着一件，根本忙不过来，还是先放一
放吧。
不行了，这么多任务，连续一周通宵加班我也干不完啊，我又焦虑了
严格来说，拖延症并不算一种心理疾病，然而它的危害却是极其深远的。
托马斯C.科利做过一项研究，他花了5年的时间，跟踪研究了177位白手起家的百万富翁，观察他们的生活习惯，结果显示，这些人都没有拖延症。托马斯C.科利认为：即使是最有才能的人，若是拖延的话，也无法成功。
当年颇负盛名的励志作家拿破仑希尔也进行过相关研究，他的调研对象基数更大500位富豪，结果显示，这些人都有迅速决策的习惯。
俗话说，效率决定价值，但无用的时间消耗毫无价值。我们以一个实际例子来分析，比如你一小时赚100元，一天8小时，共收入800元，而同样的工作，其他人收入800元则需要花费10个小时，一小时就只赚80元。简单对比，你会发现两者的工作效率相差很大，所体现出的价值也有差距。相较后者，前者便是精英，精英擅长高效工作，让每一秒的价值最大化。
也许你并不希望成为精英，只想做一个普通人。但人生是自己的，难道你不希望在有限的时间里尽可能多地体验生活的可能性吗？
人，贵在自律。一个自律性强的人，不会允许自己睡到10点多，因为晚起会让他们感到负罪感，感到生命被白白浪费。然而，懒惰是人类的天性，只有反抗惰性才能成为更优秀的少数人。
不可否认，这么做确实很难，但是只要掌握了正确的训练方法，就会让看似不可能的事情变得简单，这也是我们研发这一套表格训练法的初衷，我们将复杂的问题简单化，通过设置好的表格模板帮助你自行训练。你只需要根据实际情况填写计划，并按照计划一步步执行，你的时间就会被更好地利用起来，你的效率就可以提升10%30%。
好了，开始训练吧。既然你买了这本书，就不要再浪费时间了，到底是否有效果，一试便知。
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