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| 內容簡介： |
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本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中通过节气养生、时辰养生、体质养生三方面来对《黄帝内经》的养生理论进行挖掘，梳理了节气养生、时辰养生、体质养生的手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。
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| 關於作者： |
于雅婷
主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、 2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获2008~2009 年最具投资价值健康管理新技术十一五中国健康管理领先品牌，荣获科苑人物2008~2009 年中华健康管理杰出人物亚健康事业开拓者十一五中国健康管理特别贡献人物中华百业功勋人物中国创新人物等称号。
孙平
长春市宽城区中医院副主任医师，一直从事中医皮肤科的一线临床工作。师从吉林省名中医杨云平及我国著名皮肤科专家张民夫教授。诊治患者无数，受到了广大患者的好评。多次被评为区级和市级的先进工作者，在国家期刊上发表专业论文多篇。
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| 目錄：
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上篇：
节气与时辰养生
第一章 春季节气养生
1 立春 助阳气以抗严寒 36
立春物语 36
立春冬虽尽，要防倒春寒 37
立春养生的药膳食疗方 38
立春时令食物排行榜 39
2 雨水 春雨如织防湿邪 40
雨水物语 （2 月18 日至20 日） 40
雨水来临时，脾胃养护正当时 42
3 惊蛰 春日当时宜养阳 44
惊蛰物语 （3 月5 日至7 日） 44
惊蛰时节重在护养肝气 46
惊蛰时令食物排行榜 47
4 春分 阴阳交替防旧病 48
春分物语（3 月20 日至22 日） 48
健身防三毒，饮食要清淡 50
春分时令食物排行榜 51
5 清明 春游踏青防过敏 52
清明物语（ 4 月 4 日至6 日） 52
清明雨水多，补肝勿过度 54
6 谷雨 春愁几多调情志 56
谷雨物语 （4 月19 日至21 日）56
第二章 夏季节气养生
1 立夏 阳盛养心正当时 60
立夏物语 （5 月5 日至7 日） 60
立夏养生要护心 61
立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动 63
2 小满 梅雨淅沥需除湿 64
小满物语 （5 月20 日至22 日） 64
小满阳升储阳气 66
皮肤要护理，肠道需养护 68
小满时令食物排行榜 69
3 芒种 除湿祛热两相宜 70
芒种物语 （6 月5 日至7 日） 70
芒种梅雨多，小心湿病生 72
4 夏至 养生最需子午觉 74
夏至物语 （6 月21 日至22 日） 74
高温炽烤下的饮食养生 76
夏至时令食物排行榜 77
5 小暑 湿热同行防暑湿 78
小暑物语 （7 月6 日至8 日） 78
小暑时节温转平 80
6 大暑 一年最热防中暑 82
大暑物语 （7 月22 日至24 日） 82
伏天不要贪冷饮 84
大暑时令食物排行榜 85
第三章 秋季节气养生
1 立秋 秋来要防秋老虎 88
立秋物语 （8 月7 日至9 日） 88
立秋养生之道 90
2 处暑 少增辛酸防秋燥 92
处暑物语 （8 月22 日至24 日） 92
处暑饮食，三餐有别 94
处暑时令食物排行榜 95
3 白露 润肺养阴存正气 96
白露物语 （9 月7 日至9 日） 96
润肺养阴，正气内存 98
白露时令食物排行榜 99
4 秋分 防燥防凉两手抓 100
秋分物语 （9 月22 日至24 日） 100
秋分时节的养生法则 102
5 寒露 秋冻有度要加衣 104
寒露物语 （10 月8 日至9 日） 104
防秋燥，养生饮品学问大 106
寒露时令食物排行榜 107
6 霜降 天气转寒护血管 108
霜降物语 （10 月23 日至24 日） 108
霜降养生勤坐功 110
第四章 冬季节气养生 3
1 立冬 冬季伊始调饮食 114
立冬物语 （11 月7 日至8 日） 114
立冬时节进补注意事项 116
立冬时令食物排行榜 117
2 小雪 万物尽藏补能量 118
小雪物语 （11 月22 日至23 日） 118
敛阴护阳在小雪，御寒强体有门道 120
3 大雪 冬季进补正当时 122
大雪物语 （12 月6 日至8 日） 122
大雪纷飞，养精蓄锐 124
4 冬至 阴极阳生宜养肾 126
冬至物语 （12 月21 日至23 日） 126
冬至一阳生，温补自古传 127
数九寒天，药补有道 128
冬至时令食物排行榜 129
5 小寒 三九四九防冻伤 130
小寒物语 （1 月5 日至7 日） 130
小寒胜大寒，三九进补需注意 132
6 大寒 年节饮食多节制 134
大寒物语 （1 月20 日至21 日） 134
养生莫大意，移风易俗好过年 136
第五章 时辰养生法
1 卯时养生（5 时至 7 时） 140
卯时大肠经当令 140
大肠是传导糟粕的通道 141
起床后一定要做的小按摩 143
大肠经上最火的明星合谷穴 144
2 辰时养生（7 时至 9 时） 146
辰时胃经当令 146
胃是人体的仓廪之官 147
胃经的循行与疾病治疗 148
胃经上的长寿穴足三里穴 150
足阳明胃经特效穴按摩 152
3 巳时养生（9 时至 11 时） 154
巳时脾经当令 154
脾统血，主运化 155
脾经的循行与疾病治疗 156
按摩脾经特效穴，小病不求医 158
4 午时养生（11 时至 13 时） 160
午时心经当令 160
心是气血运行的发动机 161
心经的循行与疾病治疗 162
熟记心经特效关键穴 164
5 未时养生（13 时至 15 时） 166
未时小肠经当令 166
小肠是人体的受盛之官 167
小肠经的循行与疾病治疗 168
按摩小肠经穴位可治大病 170
6 申时养生（15 时至 17 时） 172
申时膀胱经当令 172
膀胱是人体的津液之府 173
膀胱经的循行与疾病治疗 174
膀胱经上治疗疾病的特效穴 176
7 酉时养生（17 时至 19 时） 178
酉时肾经当令 178
肾是藏精、主水和纳气的宝库 179
肾经的循行与疾病治疗 180
肾经上的三大特效穴 182
8 戌时养生（19 时至 21 时） 184
戌时心包经当令 184
保护心脏的心包 185
代心行事与受邪的心包 186
心包经的循行与疾病治疗 187
常敲心包经，快乐又自在 189
9 亥时养生（21 时至 23 时） 190
亥时三焦经当令 190
运行元气、水谷和水液的三焦 191
三焦经的循行与疾病治疗 192
手少阳三焦经特效穴按摩 194
10子时养生（23 时至 1 时） 196
子时胆经当令 196
胆是六腑之首 197
胆经的循行与疾病治疗 198
足少阳胆经特效穴按摩 200
11丑时养生（1 时至 3 时） 202
丑时肝经当令 202
肝是调节和贮藏血液的仓库 203
肝经的循行与疾病治疗 204
足厥阴肝经特效穴按摩 206
12寅时养生（3 时至 5 时） 208
寅时肺经当令 208
肺是体内气血交换的门户 209
肺经的循行与疾病治疗 210
手太阴肺经特效穴按摩 212
下篇：
体质养生
第一章 体质关乎一生的健康
1 体质的分类 218
体质也分类，六种各不同 218
2 体质的决定因素 220
3 体质与饮食的关系 223
4 舌诊看舌头，知全身 227
小小舌头通全身 227
舌诊不是简单的看舌头 228
学会给舌头检查身体 229
不可忽视的舌苔 230
5 一起来改造体质吧 231
第二章 气虚型体质
1 你是气虚型体质吗 234
2 气虚为何缠上你 235
气虚源自先天气不足 235
营养不良招来气虚 236
久卧不动，小心伤了气 236
3 病体缠绵的气虚体质 237
反复感冒抵抗力低，难治愈 237
月经过多血虚和气虚作伴 239
低血压气无力行血了 241
4 调节饮食，把气吃进去 243
健脾宜多食甜味食物 243
注意补气，莫破气 243
气虚适宜药食同补 244
营养均衡，宜荤素搭配 244
5 饮食宜忌 245
禁忌食物 245
适宜食物 245
6 气虚型体质的养生食谱 247
雪梨豌豆炒百合 247
养生三白 247
人参鹌鹑蛋 247
板栗香菇焖鸡翅 248
香菇鸡丝粥 248
扁豆炒豆干 248
7 参茶最能补气虚 249
西洋参红枣茶 249
额外推荐 249
8 瑜伽练习，轻柔的养生运动 250
做好准备，开始瑜伽吧 250
简单实用的瑜伽四式 251
第三章 血虚型体质
1 你是血虚型体质吗 254
2 如何正确认识血虚 255
过度劳累，伤气也耗血 255
脾胃虚弱，水谷不足会血虚 256
3 血虚引出身体大问题 257
贫血血虚最亲密的伙伴 257
干眼症久视伤血的结果 259
月经不调与不孕女性心里的痛 261
4 吃出血色有妙招 263
红色、黑色食物最补血 263
不宜只吃素食 263
要健脾也要活血 264
补血并不难，最宜多喝汤 264
5 饮食宜忌 265
禁忌食物 265
适宜食物 265
6 血虚型体质的养生食谱 267
枸杞子牛肉汤 267
桂圆煲猪心 267
参须枸杞子炖河鳗 267
桂圆养生粽 268
人参蒸嫩鸡 268
红枣乌鸡汤 268
7 红茶喝出好气色 269
红茶枸杞子红枣 269
额外推荐 269
8 睡眠养血，休息是关键 270
人的生命离不开睡眠 270
睡好子午觉，最利于养生 270
第四章 阴虚型体质
1 你是阴虚型体质吗 274
2 阴虚是身体在闹旱灾 275
阴虚的人缺水 275
阴虚紧随衰老的脚步 275
熬夜是" 罪魁祸首" 276
3 阴虚的人身体里处处有火 277
习惯性失眠虚火烧到了心里面 277
便秘、痔疮都是上火惹的祸 279
更年期综合征明显的阴虚 281
4 滋阴降火，越吃越滋润 283
蔬菜、海鲜是首选 283
适当吃凉性食物能够滋阴 283
诱人的麻辣火锅切莫多吃 284
5 饮食宜忌 285
禁忌食物 285
适宜食物 285
6 阴虚型体质的养生食谱 287
青椒炒藕片 287
黄花菜黑木耳肉片 287
雪蛤南瓜羹 287
鸡丝炒百合黄花菜 288
南瓜百合甜点 288
橙香芋头片 288
7 菊花茶滋阴又袪火 289
菊花茶 289
额外推荐 289
8 常喝水，润燥养阴的好方法 290
必备的喝水小常识 290
5 种不能喝的水 290
水要在什么时间喝 291
饮料应该怎么喝 291
第五章 气滞型体质
1 你是气滞型体质吗 294
2 气发生了交通堵塞 295
气行不畅就是气滞 295
气虚、寒邪引来气滞 295
3 气滞不通多是阻塞的病 297
经前期综合征气滞女性常有的烦恼 297
月经延迟因气血受阻而迟到 299
乳腺增生气郁结在乳房里 301
4 疏肝行气，让身体里的气通畅 303
适量饮酒，活血行气 303
疏通肝气，食物养肝有好处 304
多吃能行气开胃的食物 304
5 饮食宜忌 305
禁忌食物 305
适宜食物 305
6 气滞型体质的养生食谱 307
糖醋肉丸子 307
泡椒萝卜 307
干红醉雪梨 307
三丝冰凉瓜 308
葱烧茶树菇 308
银耳西蓝花 308
7 芳香花茶最宜行气 309
茉莉花茶 309
额外推荐 309
8 太极拳，行气健体一举两得 310
太极拳应该怎么练 310
太极拳的保健功效 311
第六章 淤血型体质
1 你是淤血型体质吗 314
2 寒、滞是淤血的罪魁祸首 315
通则不痛，痛则不通 315
为七情所伤，易致血淤 315
多静少动，气滞伴随着血淤 315
淤血也是吃出来的 317
血寒则凝，受寒自然血淤 317
3 淤血是疼痛的元凶 318
高血压最常见的淤血不通 318
颈椎病发生在头颈部的淤滞 320
痛经淤则不通，不通则痛 322
4 多吃酸性食物，活血化淤是关键 324
行气活血的食物是首选 324
生血养血有益处 324
远离肥腻和太甜的食品 324
5 饮食宜忌 325
禁忌食物 325
适宜食物 325
6 淤血型体质的养生食谱 327
凉拌蒜苗 327
百合墨鱼粒 327
油菜炖金针菇 327
豆角炒白菜 328
墨鱼烧油菜 328
豆苗核桃仁 328
7 花果茶活血通淤 329
玫瑰花茶 329
额外推荐 329
8 洗个热水澡，让气血通畅无阻 330
怎样洗澡最健康 330
正确洗澡，轻松缓解10 种病症 330
精油按摩，活血化淤效果好 331
第七章 痰湿型体质
1 你是痰湿型体质吗 334
2 痰湿是身体里积了湿 335
甜腻的食物积滞了痰湿 335
缺乏运动，体内聚生痰湿 336
从身体外面来的痰湿 336
3 痰湿的人，从头到脚都生病 337
肥胖痰湿型体质者难逃的命运 337
糖尿病过分甜腻伤了身体 339
高脂血症血液里积了太多的痰 341
4 把痰湿从身体里赶出去 343
祛湿从调理脾胃开始 343
化痰饮食，向痰宣战 343
多吃苦味食物，赶走身体里的湿 344
温阳之物，祛邪化痰 344
拒绝甜腻的诱惑 344
5 饮食宜忌 345
禁忌食物 345
适宜食物 345
6 痰湿型体质的养生食谱 347
冰糖鲜百合 347
粉蒸胡萝卜 347
翡翠海鲜冬瓜盅 347
葱油莴笋 348
紫菜炒鸡蛋 348
凉拌苦瓜 348
7 乌龙茶祛湿化痰 349
乌龙茶 349
额外推荐 349
8 每天走一走，袪湿健身有益处 350
步行健身的好处 350
功能性步行健身法 350
正确地安排时间，走出健康 351
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藏在时间树里的养生密码
时令养生和体质养生，是《黄帝内经》中强调养生的重要原则。如果将
本书比作一棵健康树，那么《黄帝内经》就是它最肥沃的土壤，四季养生就
像支撑健康树的树干，节气养生就像是健康树的树枝，时辰养生就像健康树
的树叶，体质养生就像其花苞。时令与体质养生的健康秘密就隐藏在健康树
中，让我们一一地把它挖掘出来。
《黄帝内经》传说是黄帝所著，是我国现存最早的一部医学理论典籍，是
我国人民养心、养性、养生的千年圣典，也是一本蕴含生命哲学的大百科全
书。本书参考了数千年来人们对《黄帝内经》的大量研究成果，不但将原有
经文翻译成了现代人容易理解的白话文，而且结合生命科学、道家养生理论
和我国传统文化，对其中的思想采用图解的形式进行全方位解读。让你理解
更深入、更透彻，力求使你轻松读懂每一句话。
编者将《黄帝内经》中有关时令与体质养生方面的知识进行了全方位的
提炼：
● 首先，养生要顺应四季。
春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之春温、夏热、秋
燥、冬寒。在春夏时节保养阳气，秋冬两季养收、养藏，应与自然界万物
一样，维持着春生、夏长、秋收、冬藏的规律。如果违背了这个基本原则，
就会伤及人的根本，损耗人的元气。
● 其次，养生要顺应二十四节气。
我们将这些节气的特点和该阶段的易发病与临床表现相结合，为你提炼
出不同时期的养生重点。不仅如此，我们还介绍了二十四节气的传统民俗，
让你在各个节气不仅可以进行身体养生，还可以进行精神调养。
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