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| 編輯推薦： |
1.艾扬格瑜伽学院教材系列2本书展示了很多崭新而有趣的使用辅具习练瑜伽的方法，通过书中的方法可以加强你的艾扬格瑜伽习练。
本书可以作为大众读物，供读者了解、学习如何在瑜伽习练中引入辅具；亦可作为工具书，当习练者在习练过程中遇到具体问题时进行查阅（我们在附录中提供了体式索引及插图索引，供习练者查阅）。
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| 內容簡介： |
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辅具瑜伽习练指南系列图书共分为三册，分别介绍了使用各种不同的辅具练习各种类型的体式。作者有意识地在书中只使用了简单的、常见的辅具。针对我们熟知的瑜伽体式，给出若干的变体，每种变体中所需使用的辅具不同，将要达到的效果也各不相同，并给出了若干的练习序列，这些序列各具特色，练习者可以根据具体情况进行选择。习练者应注意不要对辅具产生依赖；与之相反，习练者应智慧地使用辅具，让体式习练更加成熟、更加有觉知。
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| 關於作者： |
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埃亚勒希弗罗尼 Eyal Shifroni ，博士（以色列理工学院，以色列），艾扬格瑜伽高级教师。已出版多种瑜伽方面的图书，包括《椅子瑜伽习练指南》《身心实验室》《辅具瑜伽习练指南》。
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| 目錄：
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目 录
坐立体式（ Upavi??a Sthiti）
手杖式（Da??āsana） 7
变体1 避免拱背：坐在抬高的平面上 8
变体2 上背部内凹：握住瑜伽带 10
变体3 双腿绷紧：从脚跟到骶骨捆绑瑜伽带 12
变体4 腿后侧打开：脚跟放在瑜伽砖上 14
变体5 双脚激活：双脚抵墙 16
变体6 大腿内旋：大腿夹瑜伽砖 18
变体7 稳定双腿：双腿捆绑瑜伽带 20
束角式（Baddha Ko?āsana） 23
变体1 骨盆抬高，双膝下落：坐高一些 4
变体2 脚跟移向骨盆：捆绑小腿和大腿 26
变体3 骨盆移向脚跟：瑜伽砖支撑手掌 28
变体4 大腿打开：膝后夹瑜伽带 30
变体5 瑜伽带支撑膝关节：捆绑骨盆和双膝 32
变体6 腹股沟进一步打开：脚掌夹瑜伽砖 34
变体7 支撑背部：运用瑜伽椅 36
变体8 打开胸腔：运用墙绳 38
变体9 为根茎式做准备：双脚抬高 40
坐角式（Upavi??a Ko?āsana） 43
变体1 稳定背部：双手拉紧瑜伽带 44
变体2 稳定双腿：捆绑骨盆和双腿 46
变体3 双腿内侧进一步打开：双脚抵墙 48
变体4 双腿后侧打开：脚跟放在瑜伽砖上 50
吉祥式（Svastikāsana） 53
变体1 标准吉祥式：常规瑜伽毯支撑 54
变体2a 伸展躯干：瑜伽毯支撑双手 56
变体2b 伸展躯干：瑜伽砖支撑双手 57
变体3 伸展躯干：瑜伽毯支撑小腿 58
变体4 坐骨分开：坐在卷起的瑜伽垫上 60
变体5 长时间坐立：运用高的支撑 62
变体6 感知臀部区域：坐在瑜伽砖上 64
变体7 稳定骨盆：瑜伽带捆绑双腿 66
变体8 根基收紧：瑜伽带捆绑骨盆 70
变体9 骶骨内收：在骶骨和墙面之间放置瑜伽砖 72
变体10 稳定根基：瑜伽带拉小腿 74
变体11 支撑胸部：在背部和墙面之间放置瑜伽砖 76
变体12 脊柱对位：背靠凸出的墙角坐立 78
变体13 支撑背部：运用墙绳 80
变体14 双肩后旋：交叉的背背佳 82
变体15 双臂的稳定与放松：瑜伽带捆绑双肘 84
变体16 检查身体直立、正位：瑜伽砖放在头顶 86
变体17 感知胸部：瑜伽带捆绑胸部 88
变体18 调息时支撑下巴：运用卷起来的瑜伽带 90
雷电式（Vajrāsana） 93
变体1 脚踝、双膝并拢：用瑜伽带捆绑脚踝、双膝 94
变体2 改善双脚的柔韧性：脚趾回勾、伸展 96
变体3 双腿根部固定：瑜伽带捆绑腹股沟和脚踝 98
变体4 适合脚踝僵硬者的体式：增加小腿支撑 100
变体5 脚踝的伸展：抬高跖骨 102
英雄式（Vīrāsana） 105
变体1 展开大小腿肌肉：进入体式 106
变体2 根基收紧：捆绑双腿 108
变体3 根基收紧：捆绑骨盆和双膝 110
变体4 双手支撑：瑜伽抱枕放在大腿上 111
莲花式（Padmāsana） 112
莲花式准备序列 114
体式1 脸朝下的吉祥式 114
体式2 脸朝下的束角式 116
体式3 半莲花加强前屈伸展式 118
体式4 卧手抓脚趾腿伸展三式 120
体式5 坐立手抓脚趾腿伸展式 122
体式6 瑜伽椅支撑腿的手抓脚趾腿伸展式 124
体式7 站立手抓脚趾腿伸展式 126
体式8 半鱼式（或者仰卧半莲花式） 128
体式9 鱼式（或者仰卧莲花式） 130体式10 从半莲花式到全莲花式 132
前伸展体式 Pa?chima Pratana Sthiti
俯英雄式（Adho Mukha Vīrāsana） 138
变体1 固定骨盆：搭档用瑜伽绳向后拉 140
变体2 向前伸展：双腿捆绑，双手放在瑜伽砖上 142
变体3 向前伸展：搭档帮助躯干向前拉伸 144
变体4 克服脚踝僵紧：抬高小腿 146
变体5 拉伸骶骨带：双膝保持并拢 148
变体6 疗愈性俯英雄式：支撑身体 150
卧手抓脚趾腿伸展一式（Supta Pada?gu??hāsana Ⅰ） 155
变体1 强化骨骼，拉伸肌肉：瑜伽带的基本应用 156
变体2 学习保持腿的伸直：从手杖式进入 160
变体3 激活上抬腿：瑜伽带套住身体和腿 162
变体4 创造上抬腿侧的空间：瑜伽带套住脚跟和腹股沟 164
变体5 创造上抬腿侧的空间：搭档帮助拉腿 166
变体6 90支撑腿：运用墙角 168
卧手抓脚趾腿伸展二式（Supta Pada?gu??hāsana Ⅱ） 171
变体1 稳定骨盆：双手拉瑜伽带 172
变体2 激活腿部：瑜伽带套住身体和腿部 174
变体3 创造骨盆处的空间：瑜伽带套住脚跟和腹股沟 176
变体4 创造膝关节处的空间：搭档帮助拉腿 178
变体5 股骨头收进髋关节：向侧打开的脚抵墙 182
变体6 股骨头进入髋关节：搭档拉臀部 184
变体7 疗愈性变体： 支撑大腿外侧 186
加强背部伸展式（Pa?cimottānāsana） 189
变体1 激活双腿：大腿之间夹瑜伽砖 192
变体2 激活双脚：脚掌蹬瑜伽砖 194
变体3 双腿收紧：瑜伽带捆绑双腿 196
变体4 打开体侧：双脚套瑜伽带 198
变体5 双腿后侧打开：脚跟放在瑜伽砖上 200
变体6 固定双手：双手握住倒置的瑜伽椅 204
变体7 臀部两侧抬高：支撑髋部 206
变体8 屈腿，臀部向后滑动：双手抓握四棱柱或墙钩 208
变体9 屈腿，双脚向前滑动：瑜伽带套住骨盆和脚跟 210
变体10 屈腿，双脚向前滑动：瑜伽带套住骨盆、背部和脚跟 212
变体11 固定根基：搭档用瑜伽带向后、向下拉 214
变体12 更深入地前屈：瑜伽带捆绑大腿和背部 216
变体13 疗愈性，打开身体两侧：瑜伽砖支撑双肘 218
变体14 疗愈性，放松头部：前额落于瑜伽椅上 220
变体15 疗愈性，放松头部：前额落于瑜伽抱枕上 222
变体16 疗愈性，运用地心引力：坐在瑜伽椅上 224
变体17 脸朝上加强背部伸展一式：运用墙绳 226
变体18 脸朝上加强背部伸展二式：运用墙绳 228
变体19 脸朝上加强背部伸展二式：搭档向下推 230
头碰膝前屈伸展式（Jānu ?īr?āsana） 233
变体1 身体侧转：运用瑜伽带 234
变体2 屈腿外旋：脚跟抵靠瑜伽抱枕 236
变体3 屈腿外旋：搭档将大腿向后拉 238
变体4 保持屈膝向后：膝关节抵墙 240
变体5 保持屈膝向后：捆绑弯曲腿 242
变体6 不同方式进入体式：膝关节向后滑动 244
变体7 不同方式进入体式：由弯曲伸直腿开始 246
变体8 激活伸直腿：脚蹬瑜伽砖 248
变体9 躯干对位：大腿顶端放瑜伽毯卷 250
坐角式（Upavi??a Ko?āsana） 253
变体1 稳定根基：支撑下腹部 254
变体2 疗愈性前屈：支撑躯干 256
花环式（Mālāsana） 257
变体1 准备：坐在瑜伽椅上 258
变体2 准备：支撑脚跟 260
变体3 准备：坐在瑜伽抱枕上 261
变体4 准备：骶骨靠墙 262
变体5 灵活脚踝：握住墙上的固定物 264
变体6 准备：搭档推双膝 266
变体7 花环一式：运用瑜伽带 268
附 录 271
初级水平短序列 272
长瑜伽带序列 274
长时间保持坐立和前伸展序列 278
初级水平前屈序列 280
前屈和扭转高级水平序列 282
主要梵文体式索引 286
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