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| 編輯推薦： |
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本书清晰讲述瑜伽的前世今生，补充瑜伽相关背景知识，增强本书的阅读乐趣。同时从专业知识角度，根据初学者初练习时身体能力逐步增加体式难度，编排不同动作，并补充瑜伽器械知识，在国内同类型书籍中较为创新。
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| 內容簡介： |
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本书设置理论部分和实践部分，并突出实践教学。理论篇系统全面精简了瑜伽的起源、发展、基础知识及运动前、后的注意事项及瑜伽养生。实践篇则根据瑜伽练习者的需求，分单人、双人和器械瑜伽，单人瑜伽和双人瑜伽都提供了初、中、高级组合课程，组合课程是根据各类体式综合编排而成，这样适合大众人群从初学者逐步完善学习；同时，还增加了各功效和场景的肩颈修复瑜伽、腰腹速瘦瑜伽、瘦腿细臂瑜伽、晨起瑜伽、睡前瑜伽、全身放松瑜伽的组合套路，这类组合瑜伽练习适合所有初学者完成练习，还为不同自身能力的练习者提供了运动量大小；瑜伽砖、瑜伽轮、瑜伽球、弹力带器械瑜伽中主要介绍不同的器械在瑜伽体式中的运用和练习方法，方便练习者自我运用学习及体式的提高，弹力带则是直接编排了美背细臂和瘦腰美腿组合套路供需求者练习。
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| 關於作者： |
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吴梦莱，硕士研究生，上海对外经贸大学讲师，拥有20余年体育教学经验，曾承担瑜伽、艺术体操、体育舞蹈、健美操、形体与礼仪、啦啦操、器械健美等多门课程，运动知识丰富。在专长舞蹈类课程中，创编多套教材。获得2006年校青年教师教学质量奖的荣誉称号。2000年开始从事瑜伽教学工作，曾是健身房瑜伽教练，还为很多企事业单位做过私教课程，有着深厚的瑜伽教学底蕴，在此基础上积累了丰富的实践教学经验。
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| 目錄：
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第一章瑜伽的起源和发展1
第一节瑜伽的概念1
第二节瑜伽的起源2
第三节瑜伽的发展3
第四节瑜伽的流派6第二章瑜伽的基础知识11
第一节瑜伽脉轮学说三脉七轮11
第二节瑜伽的益处15
第三节瑜伽的注意事项17
第四节瑜伽服饰和器材18第三章瑜伽基础动作22
第一节瑜伽呼吸22
第二节瑜伽手印25
第三节瑜伽坐姿29
第四节瑜伽站姿35
第五节瑜伽跪姿37第四章组合瑜伽39
第一节热身套路组合39
第二节肩颈修复瑜伽49
第三节腰腹速瘦瑜伽61
第四节瘦腿细臂组合72
第五节晨起瑜伽82
第六节睡前瑜伽88
第七节放松瑜伽96第五章单人瑜伽105
第一节减脂瑜伽组合105
第二节形体瑜伽组合139
第三节拜日式组合171第六章双人瑜伽179
第一节初级双人瑜伽180
第二节中级双人瑜伽190
第三节高级双人瑜伽204第七章瑜伽辅具练习219
第一节瑜伽砖219
第二节瑜伽轮230
第三节瑜伽球242
第四节瑜伽弹力带262第八章瑜伽养生276
第一节科学修习瑜伽276
第二节瑜伽练习时间279
第三节瑜伽冥想280
第四节瑜伽三大学说284
第五节瑜伽养生饮食284结束语288参考文献290
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| 內容試閱：
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瑜伽，在印度文化中被人们称为世界的瑰宝。如今它作为一种时尚的健身方式走进我们的生活，帮助我们在塑造完美形体的同时，让我们回归宁静、祥和，变得自信。
瑜伽在大多数情况下可以与身体的行为有着具体的对应。例如，意志力促使我们开始从脚到头尽力向上伸展身体以对抗地心引力；而有意识地控制或延长单脚、双脚或双手的平衡时间，带来的却是安然自制；顽强则是在各种瑜伽体式中伸展数分钟的过程中获得的；而平静却来自悄然持续的呼吸和肺部扩张练习瑜伽能给予我们基本的身心协调与均衡，不懈练习瑜伽，能净化和激活身体的每一个细胞，从而大限度地释放身体的潜能。
瑜伽可以有针对性地塑造形体并消除身体日常的紧张状态，协调并防止因长期的学习工作和生活的压力所造成的诸多不良后果。常年生活在城市中的人们由于工作、生活、学习压力，长期处于亚健康状态，而瑜伽中的冥想本质是一种想象性的心理治疗方法，通过集中地观想一个对象而使人心智专注，并通过积极的想象，将健康、开放的意识注入我们的精神之中，帮助深陷重重压力之下的现代人释压、定心、重获身心自由，找寻到爱、快乐和幸福的真谛。
人除了应拥有健康、美丽的身体之外，也应拥有健康、美丽的心灵。我们总是为疲惫的身体寻找减压的途径，却常常忘记给自己的心灵寻找养分，而身心双修的瑜伽是再好不过的养心术，是现代人需要的修心养料，它可以为我们清理心灵上的忧虑和烦恼。
若想实现身、心的和谐统一，修习者必须了解瑜伽的体式、理论、流派特点和冥想方法，将所有练习融会贯通，才能体会到瑜伽的本质，收获瑜伽带来的巨大益处。本书系统介绍了瑜伽的发展、起源和各个流派，清晰讲解了各基础动作和体式的详细步骤和注意事项，满足了初学者的需求；在单人和双人的练习场景中，为想不断提高自身锻炼能力的瑜伽爱好者设计了初级、中级、高级进阶的减脂、形体组合瑜伽和针对各部位锻炼的瑜伽组合，解决了修习者不会系统地自我创编综合性的瑜伽练习的问题，同时也解决了不会自我锻炼的难题。
本书全面、实用、专业，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的锻炼需求。其不仅可以全面综合地了解瑜伽常识，更可尽情体验瑜伽世界的乐趣。
本书能顺利完成，需特别感谢李楠和黄艳红两位老师，为书中瑜伽动作提供图片支持。同时恳请各位专业人士多提宝贵意见，以使本书不断充实和完善。
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