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| 編輯推薦： |
契合压力重重的社会现实：在新冠疫情持续及各种风险叠加的背景下，人们的焦虑情绪和压力陡增，如何调适身心成为公众关注的大问题。
破解心理及生理健康之道：用多学科的视角解读生活逆境、焦虑情绪、长期压力和创伤如何影响我们的身心及日常决策和表现。
集开创性和实用性的MMFT：作者分享了对压力和创伤的全新认知以及MMFT的科学知识和核心理念，这套心理韧性训练体系源于士兵、退伍军人及其他众多遭遇过创伤人士的疗愈方案，在美国得到了广泛的支持和欢迎，而且已有数千人掌握了这项技能。
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| 內容簡介： |
压力是我们对大脑感知到的威胁或挑战产生的内在反应，而创伤是我们对感觉无能为力或缺乏动力的事情做出的反应。人人都会遭遇这两者构成的连续体。实际上，哪怕身处再凶险的环境，我们也可以通过训练发挥能动性，让任何因压力或创伤造成的不适行为或反应得到调节和治愈。通过培养心理韧性，我们能够训练自己做出明智的决定和选择，哪怕是在面临难以置信的压力、不确定性和变化的环境时。
这部开创性的著作审视了妨碍人们建立心理韧性的文化范式，向我们解释了如何在压力下引导注意力并从创伤中恢复的科学原理。通过作者在美国军方、医疗机构和国会山等地开展MMFT（正念心理健康训练）的经验，以及介绍她本人及周围的人遭遇的压力和创伤及其疗愈过程，斯坦利博士为我们提供了可以亲身实践的承压和疗愈策略，并指明了一个全新的认知方向。
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| 關於作者： |
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伊丽莎白A斯坦利，美国乔治敦大学安全研究学副教授，MMFT（正念心理健康训练）创始人，这项技能已经传授给了数千名普通人和高压环境下的军人。有关MMFT的研究得到了《时事60分》（60 Minutes）、《ABC晚间新闻》（ABC Evening News）、美国国家公共广播电台（NPR）和《时代》杂志等各类媒体的报道。她出生于美国军人世家，是一位屡获殊荣的作家，一名曾在亚欧多国服役的陆军退伍军人，也是一名创伤性体感疗法的执业治疗师，拥有耶鲁大学、哈佛大学和麻省理工学院学位。
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| 目錄：
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推荐序
第一部分 仓鼠轮上的生活
第1章 生理机能在不确定时代的变化
咬咬牙，继续前进其实并不明智
本书目标
基本定义和原则
仓鼠轮上的生活
拓宽耐受窗
第2章 我们是怎样忽视压力-创伤连续体的
压力等级划分
被忽视的压力-创伤连续体
否认我们的创伤
美国文化和现代科学
都是我们自己的事
第二部分 耐受窗背后的科学原理
第3章 神经可塑性和表观遗传学是身心系统的大峡谷
神经可塑性：在我们的身心系统中培育大峡谷
大峡谷的神经可塑性作用
表观遗传学：大峡谷如何影响我们的基因
微观层面上的能动性
第4章 压力和创伤之下的身体
眼见（不）为实
什么是压力
应激唤醒的运作机制
人类的防御层次：神经系统为我们的安全做出的贡献
我们在遭遇压力或创伤时会选择哪种防御模式
第5章 压力和创伤之下的大脑
压力下的生存脑
压力下的思考脑
耐受窗如何影响思考脑和生存脑之间的关系
创伤下的生存脑
创伤下的思考脑
第6章 父母与依恋类型
耐受窗的初始设定
与足够好的父母建立的安全型依恋关系
不安全型依恋模式的形成
不安全型依恋模式的惊人适应性
第7章 儿童期不良经历
缩小耐受窗的三种途径
缩小耐受窗的第一种途径
儿童期不良经历
为何儿童期不良经历会产生如此持久的影响
儿童期不良经历的影响
儿童期不良经历后的应对方式
耐受窗狭窄的幸存者们
第8章 冲击性创伤
缩小耐受窗的第二种途径
带着我们当下的身心系统走入生活
过往的慢性压力与创伤对于我们当前决策的影响
作为转折点的冲击性创伤
第9章 日常生活
缩小耐受窗的第三种途径
缺觉的美国人
职场中的慢性压力和关系型创伤
慢性压力和工作之外的关系型创伤
应激反应循环
第10章 走不出兴奋或走不出消沉
缩小耐受窗的三种途径
发现自己身处耐受窗之外
失 调
像鲑鱼一样在高压下崩溃
压力等式的回归：我们不必像鲑鱼一样
第三部分 拓宽耐受窗
第11章 勇士的传统
压力免疫训练
通用领域训练：更划算的训练
勇士传统：智慧和勇气
在得道之路上不懈努力
培养替代性品质
让智慧和勇气协同作用
培养勇士精神
第12章 思考脑与生存脑同盟
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| 內容試閱：
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推荐序
巴塞尔范德考克（世界知名心理创伤治疗师、波士顿大学医学院精神科教授、国家创伤综合征治疗联盟主任、《身体从未忘记》作者）
我的一位知名研究员朋友曾经告诉我：所有研究都是自我研究。我们研究的大多数问题都与自己的身心健康直接相关。我认为没人会用毕生精力去研究可怕的生活经历的影响并试图找到解决方法，除非研究者自身曾经直面恐惧。在过去30年里，有关创伤性压力的优秀图书层出不穷。这些书大致可以分为两类：一类是幸存者讲述自身经历的传记；另一类是阐述发生机制、研究和临床治疗的学术著作。《心理韧性》吸取了这两类书的精华。
我从未读过这样的书，它不仅准确地描绘了遭遇创伤之后的复杂生活图景，同时在作者重返健康的个人经历基础上提供了一种全面的疗愈方法，而且针对心智、大脑和身体遭遇创伤性压力影响的途径这一基本问题提供了透彻的科学阐释。鉴于斯坦利博士并不是创伤方面的临床医生，而是一名教授国际安全的政治学家，她的这种富有洞见和创新的综合研究就越发引人注目了。
斯坦利博士毫不畏缩地讲述了自己家的多代创伤、童年遭受的虐待以及家人酗酒的经历，这些内容为这本书提供了扎实的基础。她在从军过程中既经历了战争创伤，同时也经历了对军中女性来说十分常见的来自指挥机构的骚扰。这本书让我喜欢的一点在于，斯坦利博士对她的创伤后症状及系统性处理方式进行了精准的描述。
斯坦利博士不得不应对大量创伤后遗症每个经历过创伤的人都会以非常个人化的方式看待的一些问题，而这最终让她开发了MMFT（Mindfulness-based Mind Fitness Training，正念心理健康训练）培训方法，但这些问题不会限制住人类前进的步伐。和我所知的其他许多幸存者一样，她十分聪慧、勇敢、坚韧、能干、自立、专注和顽强。这本书正是她卓越的才智、优异的组织能力和深刻而勇敢的自我探索的产物。
而这个应对过程的第一步就是要学会勇敢面对自己并培养不加批判的好奇心，如若没有这样的能力，真正的治愈几乎是不可能的。和所有走出困扰的人一样，她必须面对自身那最为自己所鄙夷、最想回避和忽视的部分，并友善对待之。这可能是从创伤中恢复最重要的因素之一：想办法让自己去感受自己所感受到的，让自己去认识自己所知道的。
创伤的本质就是这样：它不是什么会随着时间而消逝的令人十分不快的事情。它非常可怕，可怕到令人难以正视。有关创伤事件的记忆被分割成一块块碎片：强烈的情绪、古怪的行为、难忍的生理感觉和画面及支离破碎的思维。它们表现为种种身体症状和自毁行为，存在于我们的意识之外。这些创伤后的反应可以帮助遭遇创伤的人去应对不幸并生存下来。创伤改变了我们感知自己所在的这个世界的方式。创伤性事件本身可能发生在过去，但创伤后的反应却剥夺了我们全身心生活在当下的能力。若不是为了生活下去，没人想处理所有这些问题。既然你已经拿起了这本书，那么你的生活就很有可能真的非常需要它。
在这个过程中，我们中的大多数人都需要支持：一位能够帮助我们拓宽耐受窗的教练或治疗师，他带我们走入一个没有沾染曾经的恐惧与羞耻的地方。但是，除了这样一位导师，我们还要投入实践，学会照顾我们自己，照顾好我们的身体，就像我们的生命仰赖于它们一样，而它们本就如此。
这本书可以帮助你养成上述习惯。它在我们当前对创伤如何影响心智、大脑、生理和免疫系统的科学理解方面打下了坚实的基础。创伤后反应令人厌恶的感觉、感受和行为并非来自思考脑，而是源自生存脑和自主神经系统深处，它们在意识之外发挥作用，无论我们是否愿意，它们都在本质上主导着一切。伊丽莎白A. 斯坦利，这位勇敢的战士将丰富的个人经历和科学研究相结合，将它们综合成一种系统性的治疗方式，她已检验了这种方式，并将其应用于成千上万名遭遇创伤的士兵、退伍军人或身处其他高压环境下的人士。这是一条成长之路，它针对的不仅是个人成长，更是集体成长：吸取我们深刻的个人教训，将它们组织成一种容易理解的形式，分享给那些正在康复之中的其他人。
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