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| 編輯推薦： |
怀孕能不能不长胖？
孕期体重总共要增重多少才好？
孕期体重飙升怎么办？
生完宝宝还能瘦回去吗？
每个孕妈妈都希望生下健康聪明的宝宝，同时自己又不会因为怀孕而身材变形，失去魅力。怀孕期间孕妈妈体重的增加，会直接影响胎宝宝的生长发育和宝宝出生后的健康和智商。
控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征等孕期不适，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，直观地给出饮食热量，并提供专业孕期运动示范动作，让孕妈妈科学、健康地控制体重，全程守护孕妈妈的美丽健康。有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆地快乐孕育，踏踏实实地享受幸福孕期。
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| 內容簡介： |
现代医学更注重健康孕育，不仅是要胎宝宝发育得好，还要孕妈妈健康、舒适地度过孕期。孕期体重管理被越来越多的医生、孕妈妈重视起来，因为孕期体重的增长不仅关乎孕妈妈的身材，也与孕期常见的并发症、胎宝宝的发育有着密不可分的关联。
本书就孕期健康管理体重为出发点，为孕妈妈制定了10个月孕期体重管理方案，提供饮食及运动建议，给出每日饮食热量建议及相关的食谱推荐，更有安全的孕期运动，让孕妈妈能够在孕期也运动起来。另外，本书还为总结了孕期中常见的身体不适情况，给出对应的食疗方，让孕妈妈能够舒适地度过孕期。
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| 關於作者： |
邹丽颖
北京妇产医院产科 主任医师
硕士研究生导师
中国医师协会妇产科医师分会委员
中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会常务委员
北京医学会围早产与早产儿医学分会常务委员
北京医学会围产医学分会营养学组委员
从事产科临床、科研及教学工作近三十年，积累了大量的临床经验。擅长围产期保健，高危妊娠的管理以及孕产妇心理保健。尤其擅长妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病的诊治；早产及宫颈机能不全的监测与管理；胎儿生长受限的诊治及产前出血性疾病如前置胎盘、胎盘早剥的诊断、治疗；产程管理及新产程的应用；产后出血的规范化诊治等。
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| 目錄：
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目录
第一章 提早规划，孕妈妈长胎不长肉
别拿称体重不当回事
孕期体重超重有哪些危险
妊娠高血压疾病
妊娠糖尿病
难产
产后肥胖
体重增长过慢也不好
贫血
胎儿宫内发育迟缓
新生儿免疫力低下
孕妈妈增长的体重胎宝宝体重
孕期体重都长在了哪儿
孕妈妈的体重增长有差异
孕妈妈自身另会储备脂肪
水肿也会导致体重增长过快
体重不长也犯愁
我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗
加班熬夜会让体重增长过缓
体重增长缓慢的孕妈妈要减少能量消耗
健康增重的方法
控制体重，饮食均衡是重点
不同阶段的瘦孕饮食指导
孕早期膳食以清淡、易消化为主
孕中晚期增加营养也要注意体重
每天吃多少
孕期一天食物量
这样吃肉不发胖
孕妈妈要控油
不过量食用高糖食物
如何控制体重
运动是控制体重增长的重要途径
运动控制体重，动作一定要轻缓
在工作中控制体重
做家务时也能做运动控制体重
第二章 孕早期
孕1月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕1月产检项目
专家解读产检报告
选好产检医院，点很重要
孕1月体重管理
不要大补，和超重说拜拜
正确解读一人吃两人补
控制饮食避免狼吞虎咽
晚饭后百步走，苗条身材常保留
孕1月这些运动不适合
孕1月营养不胖饮食方案
坚持补充叶酸，预防畸形
叶酸并非补得越多越好
除了叶酸，吃其他保健品没必要
养成良好的用餐习惯
不宜全吃素食
孕1月所需关键营养素
营养不超重食谱
彩蔬西蓝花芥蓝腰果炒香菇海带鸡蛋卷
山药枸杞豆浆奶酪蛋汤鸡丝凉面
孕1月瘦孕生活指南
要戒掉的不良习惯
怀孕了，远离二手烟的危害
孕1月运动强度要小
良好的居室环境
怀孕了，孕妈妈的变化
孕1月巧运动不长肉
左右扭转操
孕2月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕2月产检项目
专家解读产检报告
孕2月体重管理
体重增加千克很合适
体重轻微降低很正常，不可大补
体重减轻，需要吃保健品吗
报个孕期体重班也不错
孕吐厉害时不宜用运动来控制体重
孕2月营养不胖饮食方案
体重下降别担心，饮食清淡是关键
克服孕吐，能吃就吃
多吃开胃清淡食物
选自己喜欢吃的
宜吃新鲜天然的酸味食物
孕2月所需关键营养素
营养不超重食谱
冰糖藕片三丁豆腐羹清蒸鲈鱼橙香鱼排
西红柿面片柠檬煎鳕鱼
孕2月瘦孕生活指南
适量运动，应对早孕反应
选择室内运动还是室外运动
锻炼前先做热身运动
暂别性，只因爱得更深
4种化妆品应远离
算算跟宝宝见面的日子
孕2月巧运动不长肉
骨盆摇摆
双膝靠胸运动
孕3月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕3月产检项目
专家解读产检报告
一次过产检，专家来支招
孕3月体重管理
关注体重变化
体重增加05千克很合适
孕妈妈散步有讲究
孕3月营养不胖饮食方案
孕吐期间不要过分控制体重
体重下降，不要盲目增肥
避免吃高脂肪、油腻食物
不要吃生食和不新鲜的食物
孕3月所需关键营养素
营养不超重食谱
土豆蛋饼养胃粥牛油果三明治土豆炖牛肉
核桃仁紫米粥红烧带鱼
孕3月瘦孕生活指南
体重不增反降，对宝宝有影响吗
不必担心长得太快
孕早期出现这些情况需要就医
孕妈妈出行应注意安全
不要爬高和踮脚尖
孕3月巧运动不长肉
坐立前屈
第三章 孕中期
孕4月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕4月产检项目
专家解读产检报告
一次过产检，专家来支招
孕4月体重管理
食欲好了也要适量吃
别怕胖，每天要多摄入千焦热量
清淡肉汤有利于控制体重
增加运动量控制体重
孕4月营养不胖饮食方案
不要营养过剩
巧吃零食，赶走饥饿
狼吞虎咽易长胖
用食物预防妊娠斑
水果虽好，也要适量
孕4月所需关键营养素
营养不超重食谱
咖喱鲜虾乌冬面菠菜鸡蛋饼凉拌海带丝
紫菜虾皮豆腐汤肉蛋羹荞麦凉面
孕4月瘦孕生活指南
养成定时大便的习惯
注意腹部保暖
可以办理准生证了
防止乳房缩水
乳房保养方式
孕4月巧运动不长肉
坐球上的幻椅式
孕5月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕5月产检项目
专家解读产检报告
一次过产检，专家来支招
孕5月体重管理
孕5月，控制体重很重要
孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重
瘦孕要注意，运动不过量
要瘦，也要关注胎宝宝的情况
孕5月营养不胖饮食方案
好的饮食搭配更有利于控制体重
适当吃些粗粮
饮食有节制，不要暴饮暴食
孕5月所需关键营养素
营养不超重食谱
水果酸奶全麦吐司蒸龙利鱼柳荷塘小炒
砂锅鱼头猪瘦肉菜粥西葫芦鸡蛋饼
孕5月瘦孕生活指南
坚持自测胎动
正确增加运动强度
孕5月巧运动不长肉
双角式
半月式
孕6月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕6月产检项目
专家解读产检报告
一次过产检，专家来支招
孕6月体重管理
补充营养的同时别忘了运动
适度增加热量不长胖
隔天节食不可取
运动内容应随时调整
以过量运动来控制体重危害大
孕6月营养不胖饮食方案
盲目进补易超重
保持饮食多样化
为胎宝宝储存营养
要注意及时补血
孕6月所需关键营养素
营养不超重食谱
凉拌黄豆海带丝西米火龙果汁清蒸大虾
糯米麦芽团子虾仁烧芹菜四色什锦
孕6月瘦孕生活指南
重视上下楼梯的安全
运动可促进顺产
运动能增强抵抗力
徒步行走不宜太久
尽量避免俯身弯腰
孕6月巧运动不长肉
剪步蹲
放松运动
孕7月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕7月产检项目
专家解读产检报告
一次过产检，专家来支招
孕7月体重管理
合理饮食，控制体重增长
孕妈妈不要刻意节食
不要太贪嘴
不长肉的小秘诀
预防便秘和水肿也是控制体重
孕7月营养不胖饮食方案
饥饿感来袭，更要注意吃
不要吃过冷的食物
酸奶不要加热喝
宜适量增加植物油的摄入
合理补充各种矿物质
孕7月所需关键营养素
营养不超重食谱
杏鲍菇炒西蓝花萝卜虾泥馄饨蛤蜊白菜汤
凉拌蕨菜花生紫米粥西蓝花坚果沙拉
孕7月瘦孕生活指南
作息时间宜规律
拍张珍贵的大肚照
腰酸背痛做做运动
床要软硬适中
脚踝运动，缓解腿脚水肿
孕7月巧运动不长肉
单腿侧伸展
第四章 孕晚期
孕8月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕8月产检项目
专家解读产检报告
孕8月体重管理
摄入有量，孕晚期不长胖
不想长胖也不能不吃脂肪
每天各3份蔬菜和水果
控制体重的秘诀是坚持运动
运动控制体重，也要注意安全
孕8月营养不胖饮食方案
孕妈妈吃得多并不好
时刻预防营养过剩
不要天天喝脂肪含量很高的汤
多吃利尿、消水肿的食物
睡前不要吃胀气的食物
注意营养搭配
孕8月所需关键营养素
预防早产
吃鱼防早产
含铜食物可防止胎膜早破
避免吃马齿苋
营养不超重食谱
南瓜油菜粥芹菜竹笋猪瘦肉丝汤凉拌
豆腐干三色肝末红豆西米露冬瓜蜂蜜汁
孕8月瘦孕生活指南
放缓生活节奏
多与人交流缓压
左侧卧，准备护腰枕
别过度保护孕妈妈
孕晚期旅行容易导致早产
上班族孕妈妈该交接工作了
孕8月巧运动不长肉
伸腿弯腿运动
庙式
孕9月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕9月产检项目
专家解读产检报告
一次过产检，专家来支招
孕9月体重管理
体重控制较好的孕妈妈不要放松
食不过量对控制体重很有帮助
体重增加过快、过多，要去医院就诊
躺着养胎易发胖
计算孕期体重有方法
孕9月营养不胖饮食方案
少食多餐，避免过量饮食
吃些香蕉补充能量
要适量吃糖
大量喝水，体重也跟着增长过快
坚果吃多了容易引起体重增长
最好不要吃夜宵
孕9月所需关键营养素
营养不超重食谱
西红柿鸡蛋炒饭口蘑猪瘦肉片菜花沙拉
奶香玉米饼冬瓜鲜虾卷红薯山药小米粥
孕9月瘦孕生活指南
孕妈妈体重增长达到高峰
留心孕妈妈的健康状况
避免挤压腹部的运动
该做好分娩准备了
提前考虑好去医院的路线
孕期日常生活细节
提前准备好待产包
孕9月巧运动不长肉
双腿坐立前屈
孕10月
产检合格，拿到瘦孕通行证
孕10月产检项目
专家解读产检报告
一次过产检，专家来支招
孕10月体重管理
孕10月，仍要控制体重
为分娩储备能量不等于暴饮暴食
低脂、高蛋白食物补体力又不长胖
孕10月营养不胖饮食方案
要继续坚持少食多餐
补充蛋白质和碳水化合物，为身体储存能量
分娩当天再选择高热量食物
剖宫产前不要吃东西
吃些可稳定情绪的食物
孕10月所需关键营养素
营养不超重食谱
蛤蜊蒸蛋鸭血豆腐汤红豆薏米山药粥
凉拌素什锦牛奶香蕉芝麻糊五彩山药虾仁
孕10月瘦孕生活指南
临产前的3大信号
临产前，休息很重要
提前了解顺产产程，分娩更安心
孕10月巧运动不长肉
抱球婴儿式
骨盆运动
第五章 孕期常见身体不适及食疗方
孕吐
缓解孕吐食疗方
鲜柠檬汁蛋醋止呕汤香蕉哈密瓜沙拉
银耳拌豆芽红枣莲子粥麻酱豇豆
便秘
便秘食疗方
韭菜炒虾仁橙汁酸奶南瓜饼菠菜芹菜粥
玉米牛蒡排骨汤竹笋卤面
贫血
补血食疗方
菠菜炒鸡蛋甜椒炒牛肉鲤鱼红枣汤
青椒炒鸭血鸡肝枸杞汤芹菜拌花生
水肿
缓解水肿食疗方
板栗扒白菜虾肉冬瓜汤
腿抽筋
预防腿抽筋食疗方
什锦烧豆腐排骨面
妊娠高血压疾病
妊娠高血压疾病食疗方
海带炒干丝山药枸杞子黑鱼汤香菇油菜
鸭肉冬瓜汤冬笋拌豆芽冬瓜腰片汤
妊娠糖尿病
妊娠糖尿病食疗方
红烧黄鳝苦瓜炒牛肉海米炒洋葱西红柿
炖牛肉紫甘蓝什锦沙拉南瓜燕麦粥
失眠
改善失眠食疗方
牛奶花生酪香油芹菜
感冒
预防感冒食疗方
莲藕橙汁银耳鸡汤
妊娠纹
防治妊娠纹食疗方
西红柿疙瘩汤什锦西蓝花
妊娠斑
防治妊娠斑食疗方
胡萝卜小米粥猕猴桃酸奶
附录孕期营养不长胖的食材
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