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『簡體書』斯坦福熟睡习惯

書城自編碼: 3571772
分類: 簡體書→大陸圖書→保健/養生健康百科
作 者: [日本]西野精治
國際書號(ISBN): 9787520716284
出版社: 东方出版社
出版日期: 2020-11-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:NT$ 359

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編輯推薦:
中国优秀科普图书榜推荐图书,樊登读书力荐的作者西野精治新作,斯坦福大学睡眠研究所所长*研究成果,颠覆错误的睡眠常识,揭露睡眠负债的真相,给女性、儿童特别的睡眠建议!
內容簡介:
有多久没睡过一个好觉了?
睡眠研究权威斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCNL) 所长西野精治,再一次提出睡眠负债的严重性,通过新作《斯坦福熟睡习惯》帮助读者寻找睡不好的原因,让你找回睡眠,实现睡眠自由。
《斯坦福熟睡习惯》分析了睡眠问题的多种原因,颠覆错误的睡眠常识,详细介绍脑部类淋巴系统、人体节律等新近研究成果,并对困扰大部分人的睡眠障碍进行专门探讨。书中通过12个熟睡环境营造法,调整生物钟的7个习惯,预防肥胖和衰老的5项*研究成果等等,给渴望熟睡的人们提供全方位的睡眠建议。
關於作者:
斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN研究所)所长、医生、医学博士。 1955年出生于日本大阪府,1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长,2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长,兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。
目錄
【前言】  001
第一章 错误百出的睡眠常识
比90 分钟周期更重要的事  009
睡眠脆弱且极易紊乱  013
在家轻松进行睡眠监测?  016
羡慕却学不来的短眠者  020
短眠会导致短命?别强迫自己!  023
睡眠可以调整神经元的神经线连接  026
冲洗掉大脑废弃物的胶质淋巴系统  028
缺了觉还能补回来吗?  032
睡眠仍是充满谜团的领域  035
如何应对鱼龙混杂的睡眠知识?  038
什么样的睡眠知识更适合自己?  040
从睡眠教育思考成人睡眠  042

第二章 消除睡眠负债
危险的睡眠负债  047
为时4 周的睡眠时长实验  050
即使睡满6 小时,身体机能也会不知不觉退化?!  053
能使死亡率最低的睡眠时长是?  055
理想睡眠的3 个条件  057
比起时间段,最开始的深睡眠更重要  060
如何避免醒后迟钝?  063
在怎么也睡不着的时候  065
找到只属于自己的最佳睡眠时长  068
午睡的秘诀在于下午3 点以前,控制在30 分钟以内  071
利用地铁上睡觉和睡回笼觉的机会  073
用时间窗闹钟找到最佳起床时机  076
向古人学习分割睡眠法  078
生物规律永远是最重要的  081

第三章 生物规律是熟睡的关键
无处不在的生物规律  085
光线能校正人体的生物钟  088
阻碍睡眠激素褪黑素分泌的人造光  091
让蓝光从睡眠克星变成睡眠助手  094
深部体温熟睡的关键  097
深部体温的变化与测量  099
掌控睡眠和觉醒的神秘机制  102
生物钟紊乱与3 种昼夜节律睡眠障碍  106
早上总也起不来可能不是懒,而是节律紊乱  109
通过光、膳食和运动来调节身体内部规律  112
有助于调整生物钟的7 个习惯  116
第四章 工作时困倦的可怕风险
失眠和嗜睡其实是一回事  123
睡眠呼吸暂停综合征是高致命风险的疾病  125
失眠障碍已成为重大社会问题  128
睡眠不足带来的巨大经济和社会损失  130
大多数轮班工作者健康状况不佳  133
轮班工作制的困境  136
巧妙克服时差问题  138
有时,不倒时差也无妨  142
如何摆脱下午两点钟的困倦  145
想压缩时间提高效率,不能打睡眠时间的主意  148
找到对自己来说最重要的时间  150
杜绝长时间会议  152
日本人竟然对盗用他人时间习以为常  154
炫耀自己忙到没空睡觉= 无能之人  157

第五章 女性、儿童、老年人应掌握的睡眠常识
睡眠所肩负的五大使命  161
100 万人规模的调查给我们的启示  164
肥胖是全身性的炎症?  166
世界上的头号睡眠困难户日本女性  170
睡不着的人会变丑  173
睡眠对大脑的发育有多重要呢?  175
睡眠不足与儿童发育障碍  180
生长激素的分泌与抗衰老  182
老年人如何确保高质量的睡眠  184
午休小憩可以让阿尔茨海默病发病率降为17  187

第六章 熟睡环境营造法
选择寝具要看透气性  193
世界首次关于寝具与睡眠质量的科学论证  195
从体温变化入手,营造良好入睡条件  200
体寒的人与其穿袜子睡觉不如泡脚  202
调节室温能够降低心肌梗死及脑出血发病  204
最适合作寝具的材料  206
选择枕头的重要原则让脑袋冷却下来!  209
百名一流运动员床垫偏好的启示  211
家庭的照明太过刺眼  213
睡得越少,吃得越多  216
良好的睡眠需要适当培养睡前小癖好  218
换一种闹铃唤醒方式  222
打盹儿也要舒舒服服  224

第七章 睡眠障碍早知道
睡眠障碍的种类和症状  229
睡眠障碍的诸多未解之谜  232
睡眠障碍不仅是因为遗传  235
打鼾与睡眠呼吸暂停综合征  238
浅睡眠行为障碍:不受意志控制的手舞足蹈  241
双腿无处安放的不安腿综合征  244
令人心悸的鬼压床发作性嗜睡症  246
发作性嗜睡症的发病机理与治疗  248
儿童的睡眠障碍 252
妥善选择睡眠医疗认证医师  254

第八章 与安眠药的巧妙相处之道
被我们一以概之的安眠药,其实本质完全不同  259
巴比妥酸类其实是麻醉药  264
短效型苯二氮卓类药物会引起反弹性失眠  267
日本是世界上数一数二的苯二氮卓类药物消费大国  270
苯二氮卓类和非苯二氮卓类完全不是同类的药物,作用却一样  273
刺激褪黑素受体,从而改善睡眠和觉醒节奏的药物  275
抑制食欲肽作用的最新型安眠药  278
市面上出售的睡眠改善药是什么?  280
将镇静型安眠药作为最终手段  283
睡前喝酒是好还是坏?  286
送给不具备最新知识的外行医生的忠告  289
弄清失眠的原因只有靠除外诊断法  291
不用药的失眠症治疗认知行为疗法  293

结束语  298
参考文献  302

 

 

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