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| 編輯推薦： |
◆毫不费力就能坚持的健身法
◆拆解4处身体动作：脚、髋、肩颈、手臂，教你轻松控制肌肉，做身体的主人
◆提升25%运动效率，每走一步都能消耗更多卡路里
◆5项简单饮食策略，在尽情享受美食的同时减肥瘦身
◆附送12周走路健身计划，阶梯性实现维持健康、提升耐力、减肥瘦身三大目标
◆ 走路健身法创始人乔安娜霍尔亲自教授，全球千万人正在参与
◆很多企业家和明星，甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。
◆翻开本书，让走路健身成为生活习惯，一边走一边瘦
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| 內容簡介： |
毫不费力就能坚持的健身法。
不用额外时间，自然融入日常生活，会走就会健身塑形。
不用高强度锻炼，每走一步都比过去燃烧更多卡路里。
不用担心体重反弹，养成走路新习惯，长期保持瘦身成果。
不用担心运动造成膝盖不适，走路健身法不仅让你瘦，还能让你收获健康和心灵的自由。
走路健身法容易实施，健康有效，适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形，也会改变你的生活方式，而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获，完成你的小目标，接着还能实现再大一点的目标，你越来越自信，不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。毫不费力就能坚持的健身法。
不用额外时间，自然融入日常生活，会走就会健身塑形。
不用高强度锻炼，每走一步都比过去燃烧更多卡路里。
不用担心体重反弹，养成走路新习惯，长期保持瘦身成果。
不用担心运动造成膝盖不适，走路健身法不仅让你瘦，还能让你收获健康和心灵的自由。
走路健身法容易实施，健康有效，适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形，也会改变你的生活方式，而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获，完成你的小目标，接着还能实现再大一点的目标，你越来越自信，不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。
很多企业家和明星，甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。走路健身法的参与者们都达到了自己的目标，你也可以。
翻开本书，让走路健身成为生活习惯，一边走一边瘦！
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| 關於作者： |
乔安娜霍尔（Joanna Hall）
运动科学理学硕士，从事健身行业超过25年，走路健身法创始人。
乔安娜多年研究健身的生理变化和行为习惯，发现只要能以正确的方式，正确的顺序，使用正确的肌肉，无需多余意志力，就可以自然变更健康、更修长、更优雅。
在英国已有6000人参与走路健身法的线下课程，线上活跃用户数以万计。很多企业家和明星，甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。
乔安娜曾担任ITV（英国第二大无线电视经营商）常驻饮食与健身专家。她还开通了YouTube频道Joanna Hall WalkActive在线分享健身视频。
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| 目錄：
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致 谢
作者简介
引 言
第一章 正确走路走路健身法
第二章 掌握走路健身法
第三章 为你找到正确的步速
第四章 开始并坚持下去的技巧
第五章 维持健康的走路健身计划
第六章 提升耐力的走路健身计划
第七章 减肥瘦身的走路健身计划
结 论
媒体评论乔安娜霍尔的方法简单，却非常有效，很容易学习并融入到日常生活中，是持续促进健康、健身和减肥的好方法。
蒂莫西埃文斯博士，全科医生
你一开始想，我现在需要从跑步的损伤中恢复，学习她的走路健身法也是一个很好的锻炼方式。但是你后来会想为什么我要用其他方式锻炼。强烈推荐。
凯瑟琳维纳，《卫报》副主编
我的体形发生了巨大的变化减掉了4千克，腰细了10厘米但从未感觉很费力。更惊人的是，我不想停下来，这和意志力无关，这就是现在全新的我
走路健身法学员
免费在线读上班路上的走路健身法： 第一章 正确走路走路健身法
在正式开始前，我还想再多说一些方法背后的科学依据，以帮助我们正确理解什么是走错了，走路健身法为什么是正确的走路方式。这是学习走路健身法至关重要的第一步，它能帮助你理解走路健身法为何与众不同，又为何能使你重建与身体的联系，从而给身体带来重要的影响。因此，请不要跳过本章，其中的知识与科学依据非常重要。
你可能会担心，走路健身法是否适合你。你可以对照下面这些内容，看看你是否符合：
每天走了不少路，但除了感觉更健康，体形并无变化。
在锻炼后，感到背部不适或疼痛。
走得很快或很久时，会感觉背部不适。
有时候会因走路而感觉膝盖酸痛。
你想通过走路变得健康、强健，同时还能减肥，但对于它能否为你带来渴望的转变仍持怀疑态度。
你热爱运动，但时间管理是件难事每周去健身房3次并不容易。
你希望走路上班就是高效锻炼，且无须付出汗水和眼泪。
如果你符合上述任意一条的描述，走路健身法正是适合你的锻炼方式，我很欢迎你的加入。
走路健身法会确保你
1）使用正确的肌肉
走路健身法会教你如何少用腿前侧的肌肉，多用腿后侧和臀部的肌肉。
收获：改善全身肌肉线条，更有效地燃烧脂肪。
2）正确使用肌肉上班路上的走路健身法： 第一章 正确走路走路健身法
在正式开始前，我还想再多说一些方法背后的科学依据，以帮助我们正确理解什么是走错了，走路健身法为什么是正确的走路方式。这是学习走路健身法至关重要的第一步，它能帮助你理解走路健身法为何与众不同，又为何能使你重建与身体的联系，从而给身体带来重要的影响。因此，请不要跳过本章，其中的知识与科学依据非常重要。
你可能会担心，走路健身法是否适合你。你可以对照下面这些内容，看看你是否符合：
每天走了不少路，但除了感觉更健康，体形并无变化。
在锻炼后，感到背部不适或疼痛。
走得很快或很久时，会感觉背部不适。
有时候会因走路而感觉膝盖酸痛。
你想通过走路变得健康、强健，同时还能减肥，但对于它能否为你带来渴望的转变仍持怀疑态度。
你热爱运动，但时间管理是件难事每周去健身房3次并不容易。
你希望走路上班就是高效锻炼，且无须付出汗水和眼泪。
如果你符合上述任意一条的描述，走路健身法正是适合你的锻炼方式，我很欢迎你的加入。
走路健身法会确保你
1）使用正确的肌肉
走路健身法会教你如何少用腿前侧的肌肉，多用腿后侧和臀部的肌肉。
收获：改善全身肌肉线条，更有效地燃烧脂肪。
2）正确使用肌肉
走路健身法会教你尽可能避免那些让肌肉长度缩短的运动。你会习得如何拉伸肌肉。
收获：你的肌肉会趋向更瘦、更长、更紧致。
3）在正确的时间使用肌肉
运动时如果收缩所有肌肉对身体产生压力，会压迫身体的某些部位，并限制这些部位的运动范围。走路健身法则教你如何在正确的时间收缩肌肉在再次收缩肌肉前先放松下来。
收获：不会对关节造成压力或拉力的流畅的运动方式。
4）按照正确的次序使用肌肉
走路健身法拼图的最后一块是学习以正确的次序收缩肌肉。
收获：当肌肉以正确的次序运动时，你将以流畅的方式行走，体态平衡，且充分发挥了肌肉的潜能感觉很舒畅。
为了实现这些目标，我们将专注于走路健身法的4个关键部位，如果能够掌握这些关键部位，就能正确走路。这些部位是：
脚和脚踝
髋部
颈部和肩背
手臂和肩膀
以上这些听起来有些太过复杂了，不过别担心，任何人都能学会走路健身法，我会提供阶段性的指导，以保证其有效。我还会使用解构的方式教你如何一次掌握一个身体部位的动作。当你准备就绪时，将4个身体部位组合起来，就是走路健身法！
走路就够了吗？
大多数人认为，想要见到效果，就必须以每周3次、每次1小时的频率做些真正充满活力的运动，比如慢跑或者跳健身操。他们起初兴致勃勃，但之后现实生活的各种问题社会活动、家庭责任、长时间的工作、无尽的家务，还有昏暗的夜色等都闯了进来，情况逐渐变糟，无意间他们的新计划已经被打破，他们又回归了原有的坏习惯。他们觉得自己很失败。
如果这些场景很熟悉，我完全不会惊讶。但这些不会再次发生了，走路健身法是不同的，它不是一个健身计划，而是一种生活方式。它会以一种灵活的方式逐渐改变你的习惯，这样你就不会再回归旧途。走路健身法可以带给你高强度训练的所有益处，甚至效果更好，而且无须痛苦、无聊或者强制性地改变日常生活。
为什么走路健身法比跑步更好？
错误的走路方式和跑步一样，在同样的距离，以相似的速度运动时，消耗的卡路里也大体相同。如果跑步的速度快于走路的速度，消耗的卡路里会更多，但你可能无法获得期待的身体曲线。许多女性通过慢跑来调整体形，她们认为这样会塑造大腿和臀部的曲线。但是，慢跑时你的臀部肌肉并没有恰当地收缩，走路健身的效果可能比跑步要慢一些，但由于通过正确的方式运用了所有的肌肉，它会极其有效地调节你的身体曲线。
走路和跑步也会以不同的方式影响你的关节和肌肉，我们来详细了解一下，为什么走路健身比跑步更有效、对你的身体更好。
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