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| 編輯推薦： |
唯有接纳不完美的自己，我们才能逃离虚假的人设，突破自我中心的束缚，看见成长的自己。
唯有接纳不完美的自己，我们才能不再抗拒情绪，无须小心卑微，也不必故作强大。
唯有接纳不完美的自己，我们才能找到自尊自爱的根基，在关系中学会带着问题往前走。
一切正如荣格所说，从容拥抱阴影的人，才有资格享受光明。
本书写给这样的你
活在虚假的人设里，掩饰自身特质的你
不能客观评价自己、苛求自己事事完美的你
与负面情绪对抗、无法走出低价值低自尊时刻的你
本书特点
◎拒绝毒鸡汤，给你坚实的心理学知识支撑
◎拒绝正确的废话和无意义的真话，帮你回溯本源，接纳内在的阴影
◎提供接纳清单：不再掩饰自身的特质；承认自己有欲望；面对痛苦，回归自己的感受；承认自己和他人都有情绪；情绪只是客观存在，没有好坏之分；学会转移观察的视角；在不确定中保持自己的节奏；试着客观评价自己；时间无法治愈的伤，允许它存在着；不再苛求自己；认为关系不会阴影被看见而结束。
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| 內容簡介： |
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世间万物都是矛盾的统一体，都是黑与白、好与坏、善与恶、美与丑的调和，生而为人的我们亦如是。当我们无法接纳自己的阴影部分时，就会活在假想的面具下，心理的天平就会失衡，痛苦便油然而生。当我们能够敞开心扉，与自己的不完美特质握手言和拥抱自己的恐惧与弱点时，我们就对所有人、对整个世界敞开了心扉，并让真实的自己获得成长。生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。一切也如荣格所言：唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。
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| 關於作者： |
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米苏 国家二级心理咨询师 心理疗愈系畅销书作家 长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究、阅读和实践。 她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了我为什么是我现在为什么是这样的答案。 生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。一切也如荣格所言：唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。
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| 目錄：
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Part 01 再见了，假想中的完美自我 你以为的自己，是真实的自己吗？ 活在虚假的人设里，没有谁是安宁的 内在真实的你，需要的是被自己理解 优秀不是被爱的原因，而是被爱的结果 突破自我中心的束缚，看见成长的自己 Part 02 承认、接纳和拥抱内在的阴影 没关系，每个人都不是完美的 掩饰自身的特质，是一场巨大的内耗 学会接纳自我，不附加任何条件 生而为人，承认有欲望并不是罪恶 当阴影被看见，不意味着关系就会结束 从容拥抱阴影的人，才有资格享受光明 Part 03 对生命带给自己的一切说是 生活泥沙俱下，学会带着问题往前走 痛苦是压不住的，回归自己的感受 发生在自己身上的事，试着臣服于它 在伤痛与残缺之外，仍有照亮生命的光 纵使不完美，人生依然值得好好继续 Part 04 情绪还会回来，愿你我不再抗拒 承认自己和他人都是会有情绪的 情绪只是客观存在，没有好坏之分 回溯本源：到底是什么让你愤怒 踏出舒适区时，恐惧总会如影随形 与抑郁情绪不期而遇，请保护好自己 Part 05 逃不开的琐碎，即是修行的道场 抱怨的背后，其实是对自己的不满 接受最坏的结果，就不会再害怕失去了 人生不存在输赢，只有视角的转换 微不足道的小事，不要总往心里塞 于不确定之中，保持自己的节奏 生活永远无法预知，试着把握现在 Part 06 无须小心卑微，亦不必故作强大 外界的批判，无法定义你的好坏 亲爱的，放过一时间脆弱的自己 多少人前的傲慢，不过是自卑的补偿 你的所作所为，是你当时最好的表现 不必害怕明天，路是一步步走出来的 客观地评价自己，是自尊与自爱的根基 Part 07 关系是一面镜子，照见真实的自己 一切外在的关系，都是潜意识的投射 你讨厌的人身上，往往藏着自己的影子 对别人发脾气，是自己的伤痛未曾治愈 感谢亲密关系伴侣，帮助我们看清自己 人与食物的关系，透着人和自我的关系 Part 08 不完美但很精彩，有遗憾更有未来 时间尚无法治愈的伤，允许它存在着 学会清简，把生命留给合理的事情 觉得自己好看，比真的好看更重要 不再苛求自己，本身就是一种幸福 每个人都有资格成为生活中的舞者 轰轰烈烈很精彩，小确幸也不失美好 结语 往后余生，愿你我都能成为自己的光
前言成为自由职业者已近八年，虽不用通勤打卡， 却也在每一个工作日，按部就班地坐在电脑桌前，遵循既定计划来完成每天、每周、每月、每年的计 划。上班族的8小时工作制，居家办公也并未缩水。 唯一的不同或许就是，可以灵活调配这8小时，上午 犯懒贪睡了一个钟头，晚上就要补回来，工作量是 不能打折扣的。总体来说，就是要足够自律。 可是，就在写下这些文字的前一周，我还深陷 在自我攻击中。由于新冠肺炎疫情的问题，全国人民都尽力 做好防护，待在家里，尽量不出门。对生活娱乐丰 富的现代人而言，这种体验无异于部分的感觉剥 夺。一天两天还好，但一下子在家待十天半个 月，不能出门活动，还要面对全网爆炸式的信息， 很容易引发负面的情绪。我还没有达到过度恐慌的程度，但我的确焦虑了。我以为，在这样的情况下，习惯居家办公的我，还能够像往常一样，保证规律的作息，完成压在手里的工作。可事实证明，我也开始坐不住了，晚上刷手机看新闻到很晚，早上睡到10点钟，吃饭也变得不规律，春节前保持的运动与健康饮食的习惯，一下子都被打破了更糟糕的是，一连十几天，我都没有碰电脑，明知道自己可以做点有意义的事，可就是身不由己。 这一连串的问题，让我深深陷入到焦虑与自责的怪圈中，觉得自己就像变成了废柴。而这引发的结果就是一言不合就跟家人发脾气，对书架上那些没有拆封的书及许久未更新的公众号视而不见，自欺欺人。自由职业八年来，我第一次对自控力产生了怀疑，也开始厌恶起这样的自己。 庆幸的是，在这个节骨眼上，我看到了心理圈的一位师姐分享的一篇文章，是冰千里老师写的。老师结合当前的处境，道出了一个不争的事实：弥漫恐惧下的不确定，以及对这不确定的无能为力，正是焦虑的根源。道理易懂，可我该怎样从这种焦虑中解脱出来呢？或者说，从这种焦虑中缓解一下呢？ 在文章的末尾处，我读到了这样一段话：做好自己，稳定自己，就是对灾难的贡献，或许这没那么伟大，但你本不就该如此吗？话说回来，做不好自己也正常，任何无意义感，任何低价值、低自尊，都是你本来就有的，而不是危机所致。 刹那间，我似乎理解自己，也原谅自己了。 我希望自己不受到外界的影响，希望时刻充满掌控感，希望在不成为乌合之众的同时，还能做一些有意义的事可是我忘了，在对自己提出这些要求和期待的时候，我没有考虑到，自己也只是一个 普通人。既是凡人，就必会有无意义感、低价值、低自尊的时刻。 而我呢？因为不允许这些阴影面的出现，还把当下这一刻我做不了什么的客观事实，升级成为我不够好的自我贬低。我一直想着怎样摆脱焦虑和不规律，怎样让自己尽快找到掌控感，而这无异于在跟自己的负面情绪对抗。结果，越抗拒，越强化。 我深呼了一口气，决定放自己一马：接纳眼前弥漫的不确定，接纳它可能会转移的事实，也接纳当下我无法专注地去看书写字的事实，然后告诉自己这些都是可以的。 坦白说，接纳并允许自己暂时变成废柴以后，我真的没那么焦虑了。 我不再埋怨自己睡到10点钟，但会尝试把闹钟定在8点半，随着悦耳的铃声慢慢醒来；第二天再把闹铃调到8点，第三天调到7点半，给自己三天的时间，逐渐回归正常的作息。我不再强迫自己每 天必须完成多少任务量，而是适时地打开电脑，做点简单的文字梳理，找回工作的感觉。我还给自己买了一个新的运动手环，在家里打开锻炼模式，看自己的心率变化，给室内运动增加乐趣 大概用了五天时间，一切都开始朝着好的方向发展了。此时此刻，我可以静下心来，重新回归一个自由职业者的状态，按部就班地写字了。我想把这段经历记录下来，用它来开启这本书的主题接纳不完美的自己。 生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。 一切，也如荣格所言：唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。成为自由职业者已近八年，虽不用通勤打卡， 却也在每一个工作日，按部就班地坐在电脑桌前， 遵循既定计划来完成每天、每周、每月、每年的计 划。上班族的8小时工作制，居家办公也并未缩水。 唯一的不同或许就是，可以灵活调配这8小时，上午 犯懒贪睡了一个钟头，晚上就要补回来，工作量是 不能打折扣的。总体来说，就是要足够自律。 可是，就在写下这些文字的前一周，我还深陷 在自我攻击中。 由于新冠肺炎疫情的问题，全国人民都尽力 做好防护，待在家里，尽量不出门。对生活娱乐丰 富的现代人而言，这种体验无异于部分的感觉剥 夺。一天两天还好，但一下子在家待十天半个 月，不能出门活动，还要面对全网爆炸式的信息， 很容易引发负面的情绪。 我还没有达到过度恐慌的程度，但我的确焦虑了。我以为，在这样的情况下，习惯居家办公的我，还能够像往常一样，保证规律的作息，完成压在手里的工作。可事实证明，我也开始坐不住了，晚上刷手机看新闻到很晚，早上睡到10点钟，吃饭也变得不规律，春节前保持的运动与健康饮食的习惯，一下子都被打破了更糟糕的是，一连十几天，我都没有碰电脑，明知道自己可以做点有意义的事，可就是身不由己。 这一连串的问题，让我深深陷入到焦虑与自责的怪圈中，觉得自己就像变成了废柴。而这引发的结果就是一言不合就跟家人发脾气，对书架上那些没有拆封的书及许久未更新的公众号视而不见，自欺欺人。自由职业八年来，我第一次对自控力产生了怀疑，也开始厌恶起这样的自己。 庆幸的是，在这个节骨眼上，我看到了心理圈的一位师姐分享的一篇文章，是冰千里老师写的。老师结合当前的处境，道出了一个不争的事实：弥漫恐惧下的不确定，以及对这不确定的无能为力，正是焦虑的根源。 道理易懂，可我该怎样从这种焦虑中解脱出来呢？或者说，从这种焦虑中缓解一下呢？ 在文章的末尾处，我读到了这样一段话：做好自己，稳定自己，就是对灾难的贡献，或许这没那么伟大，但你本不就该如此吗？话说回来，做不好自己也正常，任何无意义感，任何低价值、低自尊，都是你本来就有的，而不是危机所致。 刹那间，我似乎理解自己，也原谅自己了。 我希望自己不受到外界的影响，希望时刻充满掌控感，希望在不成为乌合之众的同时，还能做一些有意义的事可是我忘了，在对自己提出这些要求和期待的时候，我没有考虑到，自己也只是一个 普通人。既是凡人，就必会有无意义感、低价值、低自尊的时刻。 而我呢？因为不允许这些阴影面的出现，还把当下这一刻我做不了什么的客观事实，升级成为我不够好的自我贬低。我一直想着怎样摆脱焦虑和不规律，怎样让自己尽快找到掌控感，而这无异于在跟自己的负面情绪对抗。结果，越抗拒，越强化。 我深呼了一口气，决定放自己一马：接纳眼前弥漫的不确定，接纳它可能会转移的事实，也接纳当下我无法专注地去看书写字的事实，然后告诉自己这些都是可以的。 坦白说，接纳并允许自己暂时变成废柴以后，我真的没那么焦虑了。 我不再埋怨自己睡到10点钟，但会尝试把闹钟定在8点半，随着悦耳的铃声慢慢醒来；第二天再把闹铃调到8点，第三天调到7点半，给自己三天的时间，逐渐回归正常的作息。我不再强迫自己每 天必须完成多少任务量，而是适时地打开电脑，做点简单的文字梳理，找回工作的感觉。我还给自己买了一个新的运动手环，在家里打开锻炼模式，看自己的心率变化，给室内运动增加乐趣 大概用了五天时间，一切都开始朝着好的方向发展了。此时此刻，我可以静下心来，重新回归一个自由职业者的状态，按部就班地写字了。我想把这段经历记录下来，用它来开启这本书的主题接纳不完美的自己。 生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。 一切，也如荣格所言：唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。
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成为自由职业者已近八年，虽不用通勤打卡， 却也在每一个工作日，按部就班地坐在电脑桌前， 遵循既定计划来完成每天、每周、每月、每年的计 划。上班族的8小时工作制，居家办公也并未缩水。 唯一的不同或许就是，可以灵活调配这8小时，上午 犯懒贪睡了一个钟头，晚上就要补回来，工作量是 不能打折扣的。总体来说，就是要足够自律。 可是，就在写下这些文字的前一周，我还深陷 在自我攻击中。 由于新冠肺炎疫情的问题，全国人民都尽力 做好防护，待在家里，尽量不出门。对生活娱乐丰 富的现代人而言，这种体验无异于部分的感觉剥 夺。一天两天还好，但一下子在家待十天半个 月，不能出门活动，还要面对全网爆炸式的信息， 很容易引发负面的情绪。 我还没有达到过度恐慌的程度，但我的确焦虑了。我以为，在这样的情况下，习惯居家办公的我，还能够像往常一样，保证规律的作息，完成压在手里的工作。可事实证明，我也开始坐不住了，晚上刷手机看新闻到很晚，早上睡到10点钟，吃饭也变得不规律，春节前保持的运动与健康饮食的习惯，一下子都被打破了更糟糕的是，一连十几天，我都没有碰电脑，明知道自己可以做点有意义的事，可就是身不由己。 这一连串的问题，让我深深陷入到焦虑与自责的怪圈中，觉得自己就像变成了废柴。而这引发的结果就是一言不合就跟家人发脾气，对书架上那些没有拆封的书及许久未更新的公众号视而不见，自欺欺人。自由职业八年来，我第一次对自控力产生了怀疑，也开始厌恶起这样的自己。 庆幸的是，在这个节骨眼上，我看到了心理圈的一位师姐分享的一篇文章，是冰千里老师写的。老师结合当前的处境，道出了一个不争的事实：弥漫恐惧下的不确定，以及对这不确定的无能为力，正是焦虑的根源。 道理易懂，可我该怎样从这种焦虑中解脱出来呢？或者说，从这种焦虑中缓解一下呢？ 在文章的末尾处，我读到了这样一段话：做好自己，稳定自己，就是对灾难的贡献，或许这没那么伟大，但你本不就该如此吗？话说回来，做不好自己也正常，任何无意义感，任何低价值、低自尊，都是你本来就有的，而不是危机所致。 刹那间，我似乎理解自己，也原谅自己了。 我希望自己不受到外界的影响，希望时刻充满掌控感，希望在不成为乌合之众的同时，还能做一些有意义的事可是我忘了，在对自己提出这些要求和期待的时候，我没有考虑到，自己也只是一个 普通人。既是凡人，就必会有无意义感、低价值、低自尊的时刻。 而我呢？因为不允许这些阴影面的出现，还把当下这一刻我做不了什么的客观事实，升级成为我不够好的自我贬低。我一直想着怎样摆脱焦虑和不规律，怎样让自己尽快找到掌控感，而这无异于在跟自己的负面情绪对抗。结果，越抗拒，越强化。 我深呼了一口气，决定放自己一马：接纳眼前弥漫的不确定，接纳它可能会转移的事实，也接纳当下我无法专注地去看书写字的事实，然后告诉自己这些都是可以的。 坦白说，接纳并允许自己暂时变成废柴以后，我真的没那么焦虑了。 我不再埋怨自己睡到10点钟，但会尝试把闹钟定在8点半，随着悦耳的铃声慢慢醒来；第二天再把闹铃调到8点，第三天调到7点半，给自己三天的时间，逐渐回归正常的作息。我不再强迫自己每 天必须完成多少任务量，而是适时地打开电脑，做点简单的文字梳理，找回工作的感觉。我还给自己买了一个新的运动手环，在家里打开锻炼模式，看自己的心率变化，给室内运动增加乐趣 大概用了五天时间，一切都开始朝着好的方向发展了。此时此刻，我可以静下心来，重新回归一个自由职业者的状态，按部就班地写字了。我想把这段经历记录下来，用它来开启这本书的主题接纳不完美的自己。 生而为人，我们需要为了更好的生活不懈努力，却也可以在疲惫时帮助自己卸下盔甲；我们需要鼓励自己保持积极的状态，却也可以在沮丧时允许自己掩面哭泣。我们不需要成为多么完美的人，只需要成为完整的自己，而完整就意味着光明与黑暗共存。 一切，也如荣格所言：唯有从容接纳黑暗的人，才有资格享受光明。
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