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| 編輯推薦： |
◆本书全彩四色印刷、配有大量插图，具有科学研究基础和实证研究支持。
◆日本有30多年经验的森林浴疗法专家，奉献的实践入门指南。
◆“森林浴”是指沐浴在森林环境中，用所有的感官去亲近大自然。睡眠障碍、抑郁、溃疡和胃病、心脏病、癌症风险等疾病都有可能是压力大引起的，森林浴可以减轻压力、放松身心。
◆通过森林浴可以增强免疫力；使对抗肿瘤和感染的自然杀伤（NK）细胞数量上升；副交感神经系统活动增强，身体更加放松；交感神经系统活动减弱，身体压力减轻；只需15分钟的森林疗法就能降血压；减轻焦虑，增强幸福感。
◆本书提供关于森林浴自然疗法的原理、实践、治疗效果、相关应用等全面、通俗的介绍。
森林疗法的活动有：在森林中冥想和瑜伽、吊床、与树木直接接触、仰望星空、采茶、骑马和犬疗法等。如果不能到森林中去，可以把森林带回家，在家中布置盆景、植物花卉、精油等。
◆适合压力问题不太严重，希望得到专业而又不艰深的科学指导，而且对于图文形式有要求的读者群。
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| 內容簡介： |
为什么我们在大自然中会感到放松？
过去这只是停留在人们的感觉上，如今已经从实证研究中获得科学印证。
本书探讨了森林浴对压力和情绪等身心健康问题的影响。压力是引起各种情绪障碍、生理疾病、心理失调的原因之一，学会减轻压力、放松身心是每个人的生活常识和技能。
从这种疗法的原理、效果，到如何实践、应用，本书不仅有从科学研究角度的论证，还为读者提供了相关操作指导，翔实全面，通俗易懂，简便易行，指导读者在日常生活中运用自然的神奇力量，通过森林浴降低压力水平、提升免疫系统、改善情绪，促进身心健康。
不论是走进天然森林，去享受森林浴带来的好处，抑或是简单地花些时间享受城市园林的绿色空间，甚至只是观赏居家环境中的一小盆盆栽植物，人们都将从中获益良多。
本书是形式美感与科学实证的完美结合，翻阅本书本身就会让人感到压力释放和心情愉悦。
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| 關於作者： |
宫崎良文
（Yoshifumi Miyazaki）
日本千叶大学环境、健康与田野科学中心副主任、教授、研究员，1988年开始研究森林浴相关的课题，研究成果得到日本放送协会（NHK）的关注和政府大量的科研经费资助，后应邀至千叶大学任教。他出版了多本关于森林浴这种自然疗法的治疗效果和原理的书，本书是他将数十年来的研究与实践分享给大众读者的作品。
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| 目錄：
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什么是森林浴
我们为什么需要森林浴
作者的话
导读 大自然是人类之药
第1章 自然疗法的概念 / 3
第2章 日本人与自然的关系 / 25
第3章 森林浴实践 / 45
第4章 把森林带回家 / 79
第5章 自然疗法的科学背景 / 109
第6章 森林疗法研究展望 / 159
附录 森林疗法机构 / 166
参考文献 / 167
致谢 / 170
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| 內容試閱：
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前言
在不知名的良木之下，
我仿佛置身于一股芬芳中。
—松尾芭蕉（Matsuo Bashō）
试想你正在森林里漫步，
踩着泥土和树叶，
感受枯枝在脚下断裂。
你听到鸟儿在歌唱，
抬起头，
透过茂密的树叶，
看见斑驳的日光照进来，
投射到你前进的小路上。
这时候，深吸一口气，
你会闻到森林特有的气息，
青苔、草汁、泥土和木头，
通通吸进身体。
在日本，一种预防性疗法非常流行，正受到越来越多的关注。它来源于我们的直觉感受，同时，越来越多的科学研究证实了它的益处。
“shinrin-yoku”一词是日本林野厅前任长官秋山智英（Tomohide Akiyama）1于1982年创造的，可以直译为“森林浴”，与“日光浴”“海水浴”的用法类似，并不是指真正的洗浴，而是指沐浴在森林环境中，用所有的感官去亲近大自然。
什么是森林浴
简单地说，森林浴就是花一上午、一下午或一整天的时间，放慢节奏，在森林里漫步。这个词的出现早是出于商业目的，是为了吸引游客去日本美丽的森林里观光。后来，日本和其他国家的很多科研人员，包括我本人，都开始研究自然（尤其是森林）在生理和心理上对人体健康的影响。我们都知道，身处大自然之中会让人感到愉悦，正是这一认识激发了我们的研究灵感。
1990年3月，我在日本屋久岛做了个关于森林浴生理效果的实验。2-4 在日本广播公司NHK的配合下，我们让受试者步行穿过森林，测试其唾液中应激激素皮质醇的水平的变化。但在之后10年左右，在这方面，人们并没有搜集到更多的科学数据。2000年后，科学技术不断发展，现在我们拥有了测量大脑和自主神经活动水平的新技术，二者都是人体压力水平的重要指标。随后的10～15年里，人们得到了大量数据。
研究得出的结论让人备感振奋：虽然每年有越来越多的人涌入城市居住，但我们的身体仍将大自然视为自己的家园。
我们为什么需要森林浴
近年来，压力导致的疾病已经成为全球性的社会问题。我们生活在人造世界里，不知不觉就会受到过度刺激，感到压力，这些都使得我们更容易生病。森林浴作为一种天然又廉价的缓解压力的方式，能获得越来越多的关注也就不足为奇了。
大约700万年前，我们的祖先开始进化成现代人类，变成今天的样子。5在人类整个进化过程中，99.99%的时间是生活在自然环境中的，因此我们的身体更适应自然。6， 7森林浴虽不能治疗疾病，但有预防性的作用，让我们不那么容易生病，可以减轻每年因压力所致的疾病对全球医疗服务业造成的负担。
近年来，我们才获得了足够的数据，得以用科学来指导森林浴的实践。8-30 2003年，在科学依据的指导下，我提出了用于描述森林浴的术语“森林疗法”。它的理论基础已经从直觉上升到了实证，可以被视为一种预防性疗法。
目前，日本开展了60多项官方的森林疗法实验，为森林疗法协会组织的森林浴实践做准备，获得森林疗法执照的医生数量也在不断增加。
作者的话
我想跟大家分享一下我成为森林疗法研究员的经历，首先从我的早年生活开始讲起。我出生于1954年，记忆中，我从小就喜欢大自然。9岁的时候，我家搬到了一所带院子的房子，那是我次接触泥土。父亲喜欢植物，我记得曾在院子里帮他做树苗移植之类的活儿。那时我就想，一接触到泥土和花草树木，人们就感到无比放松，这是为什么呢？后来我参加了高考，不知道为什么就选了农学，可能是小时候这个问题还在困扰着我。
小时候我的学习天分并不高，小学一年级时的成绩就在班里垫底，考试成绩从来没有超过20分。现在想想，我那会儿并不知道什么是考试答题，也不知道怎么往答题纸上填答案。我就是那种笨孩子。
现在我已经是千叶大学的教授了。但上高中那会儿，我两次申请了这所大学，都没有考上。我没能成为千叶大学的学生，却终成了这儿的教授，真是世事无常。
虽然没考上千叶大学，但我后还是考上了东京农工大学。不过我并没有好好学习，而是把时间都用在了体育运动和观察热带鱼上，所以，所有的考试都是刚刚及格。我当时并没有努力找工作，除了考研以继续学习，我无路可走。
之前大学每年只招10名研究生，但我考的那年，名额增加到了12个，我正好是第12名，有惊无险，擦边通过。完成研究生的课程以后，我又没有找工作。不过东京医科齿科大学医学部突然有一个副教授的职位空缺，当时我的教授对我说：“我不知道你能不能胜任那份工作，但你不试试着实可惜。”
于是我就去那儿就职了，从此开始了曲折的科研之路。我没有从医资格，所以在医学部工作遇到了很多困难，不过我也获得了学习科研方法的机会。东京医科齿科大学医学部在日本排名非常领先，导师教会了我科研的基本技能。我意识到，要想继续从事科研工作，就必须获得博士学位，于是我咬紧牙关，获得了医学博士学位，并在那儿工作了整整9年。
1988年，我受聘于日本森林综合研究所（FFPRI），开始对森林浴进行研究。在这儿可以自由选择研究课题，我主要研究森林、树木和放松等方向的课题，想回答儿时就一直感兴趣的问题：“为什么亲近自然会让人放松？”不过，那时我还非常年轻，无法拿到我所需的科研经费。
幸运的是，我接到了日本放送协会（NHK）的邀请，共同录制一期屋久岛的节目，那里以杉木林闻名。这次突如其来的好运促成了世界上首次关于森林浴的生理学实验：屋久岛杉木对人体应激激素影响的研究。
这项研究让我在2004年获得了日本政府的大额科研预算，也成为我正式研究森林疗法的开端。在FFPRI做了19年研究以后，我离职去了千叶大学的环境、健康与田野科学中心。
我从一开始在农学院，到医学院副教授，到FFPRI小组负责人，终成了大学教授，研究经历跨越了环境保护、药学、森林学和健康学等多个领域，中间也遇到了很多挫折。不过，不同领域的研究经历对我现在从事的森林疗法研究大有裨益，也帮助我形成了现在的工作风格。
导读 大自然是人类之药
当收到编辑邀请我为宫崎良文先生的新书《森林浴：放松身心的自然疗法》作序的邀约时，我十分激动，也感到万分荣幸。当时我刚好完成了秦皇岛危机干预团体的工作回到北京。
之所以激动，是因为作为2015年首批森林疗养师，当年不仅直接接受日本老师的培训，我还荣幸地读到了宫崎良文先生有关森林医学的研究文章，深受启发。在秦皇岛的“疫情防控下团体心理辅导技术的应用”论坛上，我充分利用了培训场地所在院子里的大自然元素—风、阳光、蓝天、绿树、鲜花、青草、蚂蚁、石头、干枝、落叶、道路、光影，来开展创伤危机干预团体实践活动。短短的3个小时团体体验，我并没有让参与者去讲述他们的创伤故事，但成员们的创伤被疗愈了。是什么力量如此神奇呢？
这是大自然带给人们的疗愈力量。我只是把大家带到大自然，引导成员们融入其中，充分地调动大家身体的感觉系统，即视觉、听觉、嗅觉、触觉和身体知觉，和大自然进行联结，通过看、听、嗅、触摸和诉说的方式，人们便发现了治愈自己的药。有人和树木诉说，有人跟花瓣低语，有人沐浴阳光，有人被小蚂蚁吸引，有人拨弄小草，有人把树叶、树枝、果实等自然物带回来，还有人顺其自然，跟随自己的内心拥抱自然，就这样，大自然神奇地发挥了心理治疗师的作用，短短5分钟，人们安静地和大自然在一起，有落泪，有哭泣，有沉思，有反省。
待回到室内时，每个人的创伤已经得到了很大程度的疗愈，接下来的一幅幅生动的大地艺术作品在成员手中陆续诞生——《生命之树》《自然之心》《无为而为》《春华秋实》《永结同心》，这一创作过程帮助人们将创伤转化成力量。人们对于生命和其中的经历有了全新的认识与感悟，在创作过程中被自然再次治愈并与之深度联结。大家对森林疗法纷纷表现出了浓厚的兴趣和兴奋之情，以至于我回到北京后，还有人追着问：如何利用树木对残肢人士进行疗愈。
答案就在这本书中。宫崎良文先生的这本书，十一假日期间我花了三个下午，坐在城市公园里一边晒太阳一边读完了。日本的森林浴早在2004年就作为一种预防性疗法非常流行并得到研究了。看着书中谈到对自然森林、城市公园、城市自然、园艺、城市农场、室内盆景、观赏植物、插花、花香、精油、木器等各类自然疗法进行的理论研究和实践、探索活动，以及对各类人群的森林浴实践活动与方案，我感到非常兴奋。
正是当年身体的各种疼痛将我带到了大自然中并和森林疗法结缘。大约八年的城市公园健走，使我减少了医疗用药，大大地促进了我的身体健康。有一年夏天我几乎是在公园里度过的，我常常坐在那里读书、赏景、乘凉，城市公园为我提供了庇荫之地。这个体验促使我思考城市公园的疗愈效果，我走遍了北京市内大大小小的数十个不同的城市公园，并亲自实践体验，已物色了几个适合的公园。我已经在北京的高校小花园、奥林匹克森林公园等地开展过数十场不同主题、针对不同人群的森林疗养活动，参与者的体验大都非常好。
尽管我没有对自己的体验进行研究，但宫崎良文先生的这些研究恰恰印证了我的个人经验，使我更加确信，森林疗法在国内实施的可行性、便利性和有效性。而且，他在本书中不仅介绍了丰富的活动，还指导活动该如何开展，如伸展运动、冥想、观星、采茶、听音乐会、儿童抓鱼、骑马和犬疗等，其中有我熟悉的活动，也有我没想到的活动，内容丰富、翔实，完全可以作为森林疗养师的活动教科书；同时通俗易懂，简便易行，方法实用，也可以成为大众自助森林疗法的参考书目。作者还告诉我们如何选择适合自己的疗法，包括针对中年女性的疗愈方案，我看后哑然失笑，这一方案轻松有趣，非常适合中年女性。
宫崎良文先生的研究十分精细而且广泛，涉及不同群体如上班族、中年女性、高血压男性，还涉及不同场景如自然森林、城市公园、城市街道、居家环境（观赏植物、木器、盆景、插花、花香、木香）等。（看到这里我立刻欣喜地想到“太好了，可以开一家插花店，一边赚钱，一边疗愈了哦”。）本书还有非常方便且易被接受的木器、桑拿、盆景及其种植、室内外花卉、精油等疗法。让植物充满我们的生活，不仅净化空气，还愉悦心情。本书为论证这些疗愈效果提供了理论依据和研究数据。
日本人观念中的人与自然的平等、统一，恰恰和我们的天人合一理念一致，日本的森林浴研究对从事森林疗养的专业人士以及大众理解自然疗法非常有益。日本人认为树木具有灵气，花朵也有情绪，这和我们的理念何其相似，中国古代文人诗词歌赋中类似的表达随处可见。
树是大地写给天空的诗。每棵树的叶子都带着未知世界的信息。看啊，每一片落叶都是一句祝福。我们一起走进大自然，来个北欧式健走，或者赏四时之花、采茶、看梯田、来一场自然音乐会，沐浴在植物香气和阳光中，任风儿轻抚皮肤，听鸟儿歌唱，背靠一棵大树，冥想、放松，让大自然疗愈我们，舒展身心，减轻焦虑，增强幸福感。
在今年疫情给人们的身心健康带来诸多负面影响的情况下，宫崎良文的这本书来得正是时候，犹如给我们提供了一剂自然良方，一味自然之药，一把通往健康之门的钥匙，疗愈我们的身心，促进身心健康。我们一起出发吧，跟随宫崎良文先生，回到自然母亲的怀抱中。
周婷丽
心理咨询师、森林疗养师、主管护理师
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