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| 編輯推薦： |
1.北京体育大学、首都体育学院等名校专业教师指导；
2.多个项目的世界冠军参与演示微课教学；
3.覆盖项目广，所有项目均配真人图片；
4.双色印刷，版式清新。
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| 內容簡介： |
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本书主要介绍了体育健康的基础理论知识，共17章，分别阐述了体育运动促进健康、科学健身和体重管理、身体运动功能训练、田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、武术、短道速滑、体育舞蹈、健美操、户外运动、大学生体质健康。
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| 關於作者： |
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运动训练学硕士和博士，控制科学博士后。获得国家体育总局奥运科技攻关“一等奖”、“全国体育科技先进工作者”、国家科技进步二等奖（2006-J-230），2007年入选“教育部新世纪优秀人才”，获得中国奥委会“2008年奥运会突出贡献个人”、科技部“科技奥运先进工作者”、国务院授予“2008年北京奥运会先进集体”。2006和2009年分别获得北京教学成果一等奖和国家教学成果二等奖。
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| 目錄：
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第 1 章 体育运动促进健康 1
1.1 大学体育概述 2
1.2 健康的定义 2
1.3 运动与健康的关系 2
1.3.1 运动提高身体机能和素质 2
1.3.2 运动促进心理健康 3
1.4 运动是良医 3
1.4.1 运动预防过度肥胖 3
1.4.2 运动改善不良体姿 3
1.4.3 运动辅助治疗慢性病 4
1.4.4 运动促进伤病后身体功能恢复 5
思考与练习 5
第 2 章 科学健身和体重管理 6
2.1 健身运动指南 7
2.2 科学健身的基础知识 7
2.2.1 科学健身的原则 7
2.2.2 科学健身的“三部曲” 7
2.2.3 科学健身的注意事项 8
2.3 科学健身计划的制订与运动习惯的
养成 9
2.3.1 科学健身计划的制订 9
2.3.2 运动习惯的养成 11
2.4 体重的控制和管理 11
2.4.1 体重控制的原理 11
2.4.2 体重控制的方法及注意事项 12
2.4.3 体重管理和运动处方 12
思考与练习 12
第 3 章 身体运动功能训练 13
3.1 身体运动功能训练的理念和内容 14
3.2 功能动作筛查测试 14
3.3 动作准备的方法 15
3.3.1 肌肉激活的练习方法 15
3.3.2 动态拉伸的练习方法 16
3.3.3 神经激活的练习方法 16
3.4 发展力量的方法 16
3.4.1 发展上肢力量的方法 16
3.4.2 发展下肢力量的方法 17
3.4.3 发展躯干支柱力量的方法 17
3.5 发展能量代谢系统的方法 17
3.5.1 间歇训练法 17
3.5.2 持续训练法 17
3.5.3 循环训练法 17
思考与练习 17
第 4 章 田径运动 18
4.1 田径运动概述 19
4.1.1 田径运动的起源与发展 19
4.1.2 田径运动的特点与分类 19
4.1.3 田径运动主要赛事 20
4.2 径赛运动的基本技术 20
4.2.1 短跑 21
4.2.2 中长跑 22
4.2.3 接力跑 23
4.2.4 跨栏跑 25
4.3 田赛运动的基本技术 27
4.3.1 跳高 27
4.3.2 跳远 28
4.3.3 三级跳远 30
4.3.4 铅球 31
4.3.5 标枪 33
4.4 田径运动的比赛规则 34
4.4.1 径赛运动的比赛规则 34
4.4.2 田赛运动的比赛规则 36
思考与练习 37
第 5 章 足球运动 38
5.1 足球运动概述 39
5.1.1 足球运动的起源与发展 39
5.1.2 足球运动的特点与作用 39
5.1.3 足球运动的主要赛事 39
5.2 足球运动的基本技术 39
5.2.1 踢球技术 39
5.2.2 接球技术 41
5.2.3 运球技术 44
5.2.4 抢截球技术 45
5.2.5 头顶球技术 46
5.2.6 守门员技术 47
5.3 足球运动的基本战术 49
5.3.1 个人战术 49
5.3.2 小组战术 50
5.3.3 整体战术 51
5.4 足球运动的比赛规则 52
5.4.1 场地与器材 52
5.4.2 任意球 53
5.4.3 越位 53
5.4.4 裁判员及其判罚信号 53
5.4.5 小型足球比赛规则 54
思考与练习 54
第 6 章 篮球运动 55
6.1 篮球运动概述 56
6.1.1 篮球运动的起源与发展 56
6.1.2 篮球运动的特点与作用 56
6.1.3 篮球运动主要赛事 56
6.2 篮球运动的基本技术 56
6.2.1 移动与进攻 56
6.2.2 持球技术 57
6.2.3 投篮技术 57
6.2.4 运球技术 58
6.2.5 传球技术 61
6.2.6 接球技术 62
6.2.7 突破技术 63
6.2.8 防守技术 63
6.2.9 篮板球技术 65
6.3 篮球运动的基本战术 65
6.3.1 基本攻守战术 65
6.3.2 快攻与防守快攻 66
6.3.3 整体攻守战术 67
6.4 篮球运动的比赛规则 68
6.4.1 场地与器材 68
6.4.2 比赛通则 69
6.4.3 一般犯规 70
6.4.4 违例 70
思考与练习 70
第 7 章 排球运动 71
7.1 排球运动概述 72
7.1.1 排球运动的起源与发展 72
7.1.2 排球运动的特点与作用 72
7.1.3 排球运动主要赛事 72
7.1.4 排球运动的主要形式 72
7.2 排球运动的基本技术 73
7.2.1 准备姿势 73
7.2.2 移动 74
7.2.3 发球 74
7.2.4 垫球 76
7.2.5 传球 77
7.2.6 扣球 78
7.2.7 拦网 80
7.3 排球运动的基本战术 80
7.3.1 阵容配备与位置交换 80
7.3.2 进攻战术 81
7.3.3 防守战术 82
7.4 排球运动的比赛规则 84
7.4.1 场地与器材 84
7.4.2 得1分、胜1局和胜1场 85
7.4.3 犯规 85
7.4.4 暂停和换人 86
7.4.5 后排自由防守队员的相关规定 86
思考与练习 86
第 8 章 乒乓球运动 87
8.1 乒乓球运动概述 88
8.1.1 乒乓球运动的起源与发展 88
8.1.2 乒乓球运动的特点与作用 88
8.1.3 乒乓球运动主要赛事 88
8.2 乒乓球运动的基本技术 88
8.2.1 握拍 88
8.2.2 基本站位和准备姿势 89
8.2.3 基本步法 89
8.2.4 发球技术 90
8.2.5 接发球技术 93
8.2.6 攻球技术 94
8.2.7 推拨球技术 96
8.2.8 搓球技术 97
8.2.9 弧圈球技术 98
8.3 乒乓球运动的基本战术 99
8.3.1 发球抢攻战术 99
8.3.2 接发球抢攻战术 100
8.3.3 推攻战术 100
8.3.4 搓攻战术 100
8.3.5 拉攻战术 100
8.3.6 削中反攻战术 101
8.4 乒乓球运动的比赛规则 101
8.4.1 场地与器材 101
8.4.2 合法发球 101
8.4.3 合法还击 102
8.4.4 得1分 102
8.4.5 一局比赛与一场比赛 102
8.4.6 发球、接发球和方位的次序 102
思考与练习 102
第 9 章 羽毛球运动 103
9.1 羽毛球运动概述 104
9.1.1 羽毛球运动的起源与发展 104
9.1.2 羽毛球运动的特点与作用 104
9.1.3 羽毛球运动主要赛事 104
9.2 羽毛球运动的基本技术 104
9.2.1 握拍方法 104
9.2.2 发球技术 105
9.2.3 接发球技术 105
9.2.4 击球技术 106
9.2.5 基本步法 110
9.3 羽毛球运动的基本战术 112
9.3.1 单打基本战术 112
9.3.2 双打基本战术 113
9.3.3 混合双打基本战术 114
9.4 羽毛球运动的比赛规则 114
9.4.1 场地与器材 114
9.4.2 计分规则 115
9.4.3 单打比赛规则 115
9.4.4 双打比赛规则 115
思考与练习 115
第 10 章 网球运动 116
10.1 网球运动概述 117
10.1.1 网球运动的起源与发展 117
10.1.2 网球运动的特点与作用 117
10.1.3 网球运动主要赛事 117
10.2 网球运动的基本技术 117
10.2.1 握拍 117
10.2.2 基本站位与步法 119
10.2.3 平击球 119
10.2.4 发球和接发球 120
10.2.5 截击球 121
10.2.6 削球 121
10.2.7 上旋球 122
10.2.8 高压球 122
10.2.9 球感 123
10.3 网球运动的基本战术 123
10.3.1 单打战术 123
10.3.2 双打战术 123
10.4 网球运动的比赛规则 124
10.4.1 场地与器材 124
10.4.2 交换场地 124
10.4.3 失分 125
10.4.4 压线球 125
10.4.5 休息时间 125
10.4.6 胜1分 125
10.4.7 1局与1盘 125
10.4.8 决胜局计分制 126
10.4.9 赛制 126
思考与练习 126
第 11 章 游泳运动 127
11.1 游泳运动概述 128
11.1.1 游泳运动的起源与发展 128
11.1.2 游泳运动的作用 128
11.1.3 游泳运动主要赛事 128
11.2 竞技游泳的基本技术 128
11.2.1 熟悉水性 128
11.2.2 蛙泳 129
11.2.3 自由泳 131
11.2.4 仰泳 132
11.2.5 蝶泳 134
11.3 竞技游泳的比赛规则 135
11.3.1 技术规定 135
11.3.2 比赛规定与犯规判罚 137
11.4 游泳安全卫生与水上救生常识 137
11.4.1 游泳安全卫生常识 138
11.4.2 水上救生常识 138
思考与练习 139
第 12 章 武术 140
12.1 武术概述 141
12.1.1 武术的起源与发展 141
12.1.2 武术的特点与作用 141
12.1.3 武术的内容与分类 141
12.2 武术的基本功和基本动作 142
12.2.1 手型和手法练习 142
12.2.2 步型和步法练习 143
12.2.3 肩臂练习 144
12.2.4 腿部练习 145
12.2.5 腰部练习 146
12.2.6 跳跃练习 146
12.2.7 平衡练习 147
12.3 长拳 147
12.3.1 初级长拳三路概述 147
12.3.2 动作和要领 148
12.4 二十四式太极拳 155
12.4.1 二十四式太极拳概述 155
12.4.2 动作和要领 157
12.5 女子防身术 163
12.5.1 女子防身术概述 163
12.5.2 危境反击技能 164
12.6 八段锦和五禽戏 165
12.6.1 八段锦 165
12.6.2 五禽戏 166
思考与练习 166
第 13 章 冰雪运动 167
13.1 冰雪运动概述 168
13.1.1 冰雪运动的起源与发展 168
13.1.2 冰雪运动的特点与作用 168
13.1.3 冰雪运动主要赛事 168
13.2 短道速滑 169
13.2.1 短道速滑概述 169
13.2.2 短道速滑的基本技术 169
13.2.3 短道速滑的基本战术 172
13.2.4 短道速滑的比赛规则 173
13.2.5 短道速滑的常见损伤及防护 173
思考与练习 173
第 14 章 健美操 174
14.1 健美操概述 175
14.1.1 健美操的起源与发展 175
14.1.2 健美操的概念与分类 175
14.1.3 健美操的特点与作用 175
14.2 健美操的基本动作 175
14.2.1 上肢动作 175
14.2.2 躯干动作 176
14.2.3 基本步法 177
14.2.4 竞技健美操单人项目动作展示 181
14.3 健美操设计 182
14.3.1 健美操动作设计 182
14.3.2 健美操音乐设计 182
14.3.3 健美操舞美设计 182
14.4 健身性健美操的比赛规则 182
14.4.1 规则概述 182
14.4.2 成套动作的评分 182
14.4.3 违例动作 184
14.4.4 特殊情况 184
思考与练习 184
第 15 章 体育舞蹈与啦啦操 185
15.1 体育舞蹈 186
15.1.1 体育舞蹈概述 186
15.1.2 体育舞蹈的基本知识 186
15.1.3 标准舞的基本技术 189
15.1.4 拉丁舞的基本技术 191
15.1.5 体育舞蹈的比赛规则 193
15.2 啦啦操 194
15.2.1 啦啦操概述 194
15.2.2 啦啦操的起源与发展 194
15.2.3 啦啦操的类型 194
15.2.4 啦啦操的技术特点 194
15.2.5 啦啦操的基本动作 195
15.2.6 啦啦操的基本套路与编排 199
思考与练习 199
第 16 章 户外运动 200
16.1 户外运动概述 201
16.1.1 户外运动的起源与发展 201
16.1.2 户外运动的定义与分类 201
16.1.3 户外运动的组织机构与赛事 202
16.1.4 户外结绳技术 202
16.2 攀岩运动 204
16.2.1 攀岩运动概述 204
16.2.2 攀岩运动的场地与装备 204
16.2.3 攀岩运动的基本技术与训练 206
16.3 拓展训练 211
16.3.1 拓展训练概述 211
16.3.2 拓展训练的流程 211
16.3.3 常见的拓展训练项目 212
思考与练习 215
第 17 章 大学生体质健康 216
17.1 《国家学生体质健康标准》及
其解读 217
17.1.1 《国家学生体质健康标准》概要 217
17.1.2 《国家学生体质健康标准》解读 220
17.2 体质健康评价 221
17.2.1 身体形态的评价 221
17.2.2 身体机能的评价 222
17.2.3 身体素质的评价 222
17.2.4 心理状态的评价 222
17.2.5 适应能力的评价 222
17.3 运动前健康筛查 222
17.4 运动风险的评估 223
17.4.1 与运动相关的心血管、肺部或代谢性
疾病的风险评估 224
17.4.2 血压的风险评估 224
17.4.3 静息心率的风险评估 224
17.4.4 身体成分的风险评估 224
思考与练习 224
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