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| 編輯推薦： |
我们为什么这么讨厌拖延症，却又为何总干不掉它呢？
几乎人人都有拖延症，拖着不洗碗，拖着不锻炼，拖着不学习，
明明知道有那么多事情堆在眼前，我们还是边咬着手指甲边说，再等一会，一会再说，于是天黑了，又白了，
到第二天也没把碗洗了，立下的锻炼flag又倒了，今日份的读书计划也泡汤了，取而代之的是刷刷微博、看看美剧。
不过讲道理，拖延其实一点也不可怕，可怕的是你对自己拖延这种行为的评价。
每次拖延后，我们都会对自己深恶痛绝，甚至觉得自己是无法管理人生的loser。
可为什么我们这么讨厌拖延症，却又总干不掉它呢？
原因也很简单，拖延是人类大脑进化而成的本能，你又怎么能干掉本能呢？
虽然很多人都认为拖延百害而无一利的，尽快完成任务才是正确的态度，但快速拿出的解决方案，多半也不会特别有创意，
创意的产生往往需要闲暇，做一会拖一会，才能触发灵感。
这本书既有肯定拖延的作用，也有减缓拖延的办法，你值得拥有。
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| 內容簡介： |
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本书从大脑认知篇、时间管理篇、任务优化篇、情景激励篇、思维突破篇五个方面向读者介绍了99个行之有效的战胜拖延症的小技巧，如未来上瘾法、番茄工作法、劣后顺序法、闹钟轰炸法、神圣停顿法等。这些小技巧简单易操作，读者可以将它们搭配使用，进而掌握战胜拖延症的方法，摆脱拖延带来的负面情绪，使人生发生积极的转变。
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| 關於作者： |
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陈海涛，多本畅销书作者，出版图书主要集中在经管、心理和个人成长类型图书，有很高的读者评价。他在这本书中介绍了简单到不可能失败的战托手册：99个小技巧，一读就懂，拿来就用。主流又全面，拖拖拉拉那点儿事，妥妥搞定！
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| 目錄：
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一 大脑认知篇
二 时间管理篇
目 录
1．让自己进入傻瓜模式 002
2．不要向明天赊账 004
3．避免自我设限 006
4．避免白象效应的影响 008
5．利用库利奇效应 010
6．利用以毒攻毒法 012
7．利用蔡格尼克记忆效应 014
8．尝试建设性拖延 017
9．寻找并创造动力 019
10．利用熔断机制 021
11．利用未来上瘾法 023
12．利用损失厌恶心理 026
13．避免布里丹毛驴效应 028
14．利用链条法 031
15．远离舒适区 033
16．切断干扰源 035
17．利用普瑞马法则 037
18．利用四象限法则 039
19． 借助思维工具Minihabit （迷你习惯） 042
20．利用帕金森定律 045
21．利用任务比较法 047
22． 学会断舍离，列一份不该做的事情的清单 049
23．利用番茄工作法 052
24．建立固定排程 055
25．利用逆向日程法 058
26．利用34枚金币时间管理法 061
27．利用GTD时间管理法 064
28．利用721法则 067
29．利用瑞士奶酪时间管理法 070
30．找出你的高效时间段 073
31．用21天养成一个好习惯 075
32．细化时间颗粒度 078
三 任务优化篇
四 情景激励篇
33．利用莫法特休息法 082
34．让任务适当留白 085
35．重塑行为模式 088
36．增强意志力 090
37．提高自我效能感 093
38．实施脑前额叶训练计划 096
39．做好应对意外情况的准备 099
40．利用普雷马克原理 102
41．利用WBS（工作分解结构） 104
42． 将创造性的工作转换为机械性的工作 107
43．将任务委派出去 110
44．一次做好一件事情 112
45．利用PDCA循环 114
46．采用劣后顺序法 117
47．利用利益替代法 119
48．利用结构化拖延法 121
49． 将即时收益转变为持续性 收益 123
50．利用4D原则 126
51．利用黄金思维圈 128
52．降低大脑的兴奋阈值 131
53．忘记目标，专注于系统 134
54．将干扰因素延迟处理 137
55．预先拖延 140
56．做一个合格的决策者 142
57．做正确的事 145
58．利用5秒法则 148
59．借助监督的力量 151
60．保证充足的睡眠 153
61．改变自我陈述方式 155
62．利用心理对照法 157
63．利用执行意图 159
64．利用舒尔特方格法 161
65．借助感官提醒 163
66．给自己可视化的提醒 166
67．不要坐等灵感迸发 168
68．利用闹钟轰炸法 170
69．利用正确的刚性需求 172
70．与优秀的人共事 175
71．放弃自我说服，放弃逻辑 177
72．设置行动开关 179
73．养成良好的习惯 181
74．学会自我原谅 183
75．正确地认识未来的自己 186
五 思维突破篇
参考书目
76．为工作赋予意义 190
77．同时培养两个习惯 192
78．利用贝森放松法 194
79．利用WOOP思维 197
80．利用森田疗法 199
81．利用理性情绪疗法 201
82．利用正念觉察法 204
83．利用神圣停顿法 207
84．利用PURRRRS计划 209
85．利用敏捷思维管理法 211
86．利用SAD法 213
87．进行身体锻炼 215
88．利用积分奖励法 218
89．正确对待完美主义心理 220
90．利用延迟满足法 223
91．即时反馈，奖励自己 226
92．借助想象的力量 229
93．利用打断正反馈法 232
94．从拖延症计算公式入手 235
95．管理自己的情绪 238
96．与自己的内心对话 240
97．客观地看待自己 243
98．利用改变之轮 246
99．利用当下的力量 248
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| 內容試閱：
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拖延，指后果有害、非必要的推迟行为。它是自我调节失败的产物，是即使在可以预料到后果会给自己带来不利影响的情况下，仍然将计划中的任务进行推迟的一种行为。
拖延是一种最普遍、最顽固也最复杂的个人挑战。中国社科院的一项调查显示，目前国内80%的大学生和86%的职场人士都有不同程度的拖延症。50%的人不到最后一刻绝不开始工作；13%的人如果没有人催，就不能完成工作。
拖延的恶习会给人的学习、工作和生活造成严重的困扰。它是时间的窃贼，会在无形中浇灭我们的激情，消磨我们的斗志，让我们陷入一个具有多重压力的困境中；会使我们的负面情绪越来越多，压力越来越大，对任务产生恐惧心理，本能地排斥一切任务；会进一步弱化我们的行动力，使我们陷入拖延的恶性循环。
经过一次次的拖延、一次次的时间浪费，人生的差距就会被逐渐拉大。哈佛大学人才学家哈里克曾指出：世上93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能打消人的积极性。
是否拖延，是高效能人士和平庸者做事的主要区别。拖延，会让高效能人士变得平庸；而战胜拖延，则能让平庸之辈蜕变为高效能人士。
樊登说：人生的改变总需要一个抓手，对于我来说，这个抓手就是读书。要想战胜拖延，我们也需要一个抓手，它就是科学有效的方法。
本书介绍了99个战胜拖延的小技巧，它们经受住了时间的考验，被证明是行之有效的，有些小技巧甚至在世界范围内帮助了大量拖延者成功战胜拖延。拖延涉及复杂的认知、情绪、行动力、时间管理等问题，这些问题在99个小技巧中都能得以解决，书中没有枯燥的理论和冗余的文字，只有简洁的逻辑支撑和操作性强的方法。
书中的很多小技巧都处于我们思维和意识的盲区中，一旦学到，我们就会发现它们虽然非常简单，却很有魔力，比如神圣停顿法、正念觉察法、森田疗法等，我们可以将它们搭配使用，效果更好。
99个战胜拖延的小技巧，总有一个适合你，只要有一个管用，使你成功战胜拖延，你的人生就将会发生很大程度的改变。
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