《简约认知行为疗法十堂课：管理焦虑、抑郁、愤怒、恐慌和担忧（宾西法尼亚大学心理学精品课，CBT疗法创始人亚伦·T·贝克医生鼎力推荐！）》 - 台灣·大書城 - [美] 赛思·吉利汗 [Seth，J.Gillihan] - 中国青年出版社

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『簡體書』简约认知行为疗法十堂课：管理焦虑、抑郁、愤怒、恐慌和担忧（宾西法尼亚大学心理学精品课，CBT疗法创始人亚伦·T·贝克医生鼎力推荐！）

書城自編碼： 3527128
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→應用心理學
作者： [美] 赛思·吉利汗 [Seth，J.Gillihan]
國際書號(ISBN)： 9787515360706
出版社：中国青年出版社
出版日期： 2020-08-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：NT$ 294

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編輯推薦：

1. CBT疗法正念干预，无论遇到怎样糟糕的事情，运用正念去纠正自己的思维，做出改变的行动，从而达到治愈自己。
2. 作者把CBT精华的十项实用原则，拿来与读者分享解释，用简介易懂的话语进行全面的解释。每个主题运用思维、行动、存在进行解释。
3. 本书原版书长期占据亚马逊畅销榜，深受读者好评。
4. 中科院心理学教授、中国心理卫生协会CBT专委会组长，祝卓宏教授翻译，并审校。

內容簡介：

本书为有名心理学家及畅销书作家，通过自我实践及工作经验，为读者介绍认知行为疗法（CBT）入门书，他给读者提供了能实际应用到生活中的一种可操作的、简约的CBT心理治疗法。
本书对CBT的十项基本原则进行了实用、简明、全面地解释，让读者在制定目标改善情绪以及自我评估部分，获得可见的进步。书中辅以示例、相关图表、实际操作方法，可读性高、可操作性非常强。
阅读本书，帮助你解决生活中遇到的种种困惑与情绪问题，能让你抛开纷乱的消极情绪，从而生活得更快乐。
本书适合在大众读者，以及心理咨询师和心理专业的人读。

關於作者：

赛思吉利汗（Seth J. Gillihan），宾夕法尼亚大学精神病学系的非常有经验的持照心理学家和心理学临床助理教授，畅销书作家。

序　言
前　言
第一章　绪　论
认知行为疗法：起源
认知行为疗法的原则
认知行为疗法为何以及如何行之有效
如何自助
如何使用本书
本章小结与家庭作业
第二章　目标设定
设立激励性目标的好处
设立可达成的目标
实现目标
不是你，而是边缘系统使然
本章小结与家庭作业
第三章　行为激活
我们为什么会回避参加活动
行动改变情绪
实现目标的策略
运用行为激活达成目标
克服障碍
本章小结与家庭作业
第四章　识别和打破负性思维模式
想法的力量
如何识别功能不良的想法
记录你的想法
想法中的常见主题
打破负性思维模式
本章小结与家庭作业
第五章　识别和改变核心信念
我们为什么会有核心信念
识别核心信念
核心信念是如何产生的
建立新的核心信念
本章小结与家庭作业
第六章　保持正念
正念是什么
正念的好处
如何练习正念
开启冥想练习
行动中的正念
正念的迷思
本章小结与家庭作业
第七章　继续任务：克服拖延
你有拖延问题吗
是什么导致了拖延
打败拖延的策略
本章小结与家庭作业
第八章　应对担忧、恐惧与焦虑
什么是焦虑
恐惧的多种表现
应对担忧、恐惧与焦虑的策略
练习暴露疗法
本章小结与家庭作业
第九章　保持冷静：应对过度的愤怒
认识愤怒
愤怒的效用
是什么导致了过度的愤怒
应对愤怒，需要预先防控
本章小结与家庭作业
第十章　善待你自己
睡眠的重要性
滋养你的身体和大脑
让身体动起来
压力管理
渐进式肌肉放松训练
接触真实的世界
走出户外
服务他人
感恩
本章小结与家庭作业

结语：让生活继续
如果你依然感到困扰怎么办
接下来该做什么
最后一点想法

致　谢
关于作者

內容試閱：

我们每个人都会在某种情况下受控于极端情绪。可能是某种焦虑恐惧，或是剥夺生活色彩的抑郁，或是不合时宜的惊恐发作，或是频繁且过度的愤怒情绪，以及其他我们的大脑和心智所无法控制的情绪体验。当我们处于情绪失衡状态时，就需要经过实证的可靠的方法来帮助我们恢复平衡，尽快获得解脱。
在接受临床培训的早期，我了解到有些心理治疗方法获得了更多的证据支持，尤其是认知行为疗法。我的第一位治疗督导鼓励我参加认知行为疗法的专门培训，我因此来到在认知行为治疗领域具有丰富历史背景的宾夕法尼亚大学。在参加博士生培训期间，我专注于抑郁症治疗，看到抑郁如何有害地歪曲我们的想法，而认知行为疗法如何训练我们的思维，使其功能更加良好。我还了解到在生活中有规律地进行更多有意义的活动具有强有力的抗抑郁效果。
取得博士学位后，我非常荣幸地获得宾夕法尼亚大学焦虑治疗和研究中心的研究员职位，该中心已经研发出许多针对焦虑症的有效疗法。在中心任职的4年中，我在治疗妨碍性焦虑、强迫症和创伤方面获得大量经验。我看到成百上千个生命受益于我们的治疗计划，在治疗的帮助下直面他们的恐惧。在中心工作的时候，我还学习到一种有力量的突破焦虑和抑郁控制的方法，这就是怀着开放与好奇的态度将注意力聚焦于当下。这种以正念为基础的疗愈方法已经获得充分的研究支持，与认知行为技术整合后被认定为认知行为疗法的第三代浪潮。
在过去的20年中，从学生到研究员、治疗师，再到督导，关于有效的治疗方法我体会到两件事：
第一，它们很简单：快乐做事，正向思维，面对恐惧，活在当下，自我照顾。这些听起来都很平常，一点儿也不复杂，我在本书中尽量体现了这种简单性。当我们在负性情绪中挣扎时，往往没有时间、愿望或精力去费力地寻找研究结果或研究关于这个领域深奥的细微差别的专著，我们需要的是能够马上使用的直截了当的工具。
第二，它们并不容易。尽管这些有效方法很简单，但仍然需要付出努力。当你情绪低落、缺乏动力的时候，即使是对平时喜欢的事情也很难提起兴趣；当你想应对恐慌心理，却发现自己很难面对恐惧，你的过于活跃的大脑很难立刻放松下来。你可以在认知行为疗法中找到力量它提供的不仅仅是工作目标，还有帮助你实现目标的可控技术和系统化方案。
我在上一本书《重新训练你的大脑：7周认知行为疗法》中，以工作手册的形式提供了针对焦虑和抑郁的7周结构化干预方案。在这本书中，我用类似的简化方法介绍了认知行为疗法最精华的部分。与《重新训练你的大脑：7周认知行为疗法》不同的是，本书的读者无需通读全书。书中汇集了各种使用起来方便快捷的研究技术，帮助你在需要时应对不同的情绪困扰。
这本书适用于那些从未听说过认知行为疗法的人，正在接受心理治疗的人，以及曾经使用过认知行为疗法、需要定期回顾的人。无论你之前对认知行为疗法了解多少，我希望每当有必要的时候你都可以重温这本书。我们都需要常常提醒自己怎样做才能让自己保持最佳状态。
任何人都可以从这本书中获益。我并不是坐在象牙塔里写作，书中没有抽象玄奥的理论。我和每个人一样体验着生命的喜悦和苦痛，我期待这本指南可以使你对认知行为疗法的了解变得简单。
希望这本书可以帮助你消除阻碍你享受生活的障碍。

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