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| 編輯推薦： |
★ 96公斤56公斤，台南拉法自然诊所院长、急诊科医师赵鸿丞首次公开分享自然净化养生法！
★ 7个微习惯养成秘诀，12个生活微习惯，15个饮食微习惯将习惯养成的步骤分解成小到不可能失败的行动，全方位落实微习惯的正能量策略，获得健康疗愈力！
★ 深入讲解半浴、静坐、瑜伽体位法、断食、高士基舞等方法，让生活顺应自然之道，让身心不药而愈！
★ 这是一本落实身心灵健康的生活宝典，不仅能帮助你减轻体重，而且能提升你对自己欲望的控制力！
★ 自然医学与西医相结合，引导人们追求真正的健康和喜悦，真正地克服疾病！
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| 內容簡介： |
本书作者学西医出身，偶然接触自然医学，于是重新燃起对追求真正健康的渴望。六年内减重40公斤，彻底改善了失眠、慢性腹痛、气喘等健康问题，甚至改掉了容易忧郁的个性，变得有精神、有活力，也更年轻与健康依靠的只是在每天的衣食住行生活中，逐步实践失败率极低又有益健康的好习惯。
在书中，作者结合自身康复经验与行医经验，介绍了数十种人人皆可做到的生活微习惯，并解读诸多常见的健康误区，旨在引导人们进入健康生活境界。激发自愈力，让身心灵全面健康，就从洗半浴、不饿不吃、五分钟静坐、简单拉筋、练习瑜伽做起！微调你的生活习惯，就能遇见更好的自己！
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| 關於作者： |
赵鸿丞医师
?台湾台南人，毕业于台湾大学医学系。现任台南拉法自然诊所院长、阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营讲师。
?曾任台湾大学医学院附设医院外科总医师、台南医院新化分院急诊主任、美国圣地亚哥葛森协会葛森疗法医师。
?台湾的葛森圈病人都称他赵医。小学五年级开始发胖，工作后，由于长期的外科与急诊工作，日夜颠倒，饮食不正常，最胖达96公斤，2010年迄今已通过自然疗法甩肉40公斤，重拾健康与活力。
?从西医一头栽入自然医学领域，举凡生机饮食、素食、瑜伽、断食、静坐、草药、分子矫正医学、葛森疗法，一路摸索过来，收获颇丰，得出疗愈之道可通过微习惯的养成，让身体机能变好，也就能提升睡眠、食欲、排便、体力、脑力、情绪、免疫力七大健康指标。这套体悟出来的全净化养生法可以让许多文明疾病自然而然地得到改善！
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| 目錄：
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第一篇 赵医说病
第一章 甩肉 40 公斤的自然医学之旅 003
人为何会生病呢？ 003
2010年玉井瑜伽断食营 005
从96公斤到56公斤 010
第二章 生病的真正原因 014
自然节律与生物钟 015
不要太 Over ！过与不及都被视为压力 018
过度竞争带来心理压力 021
坏习惯让人生病 022
排毒，排毒，排什么毒？ 024
消化不良是万病之源 025
第三章 急性疾病毒素累积的第一阶段 032
疲倦 032
咳嗽、流鼻涕 033
呕吐、腹泻 033
皮疹、黏膜溃疡 034
发烧 034
第四章 慢性疾病毒素累积的第二阶段 036
高血压 036
高血糖 039
类风湿关节炎 042
自主神经失调 042
第五章 器官衰竭毒素累积的第三阶段 044
肝硬化 044
晚期肾病 044
心脏衰竭、心肌梗死 045
脑卒中（中风） 045
癌症 046
第六章 从身体排毒到心灵排毒 049
第二篇 健康疗愈力从微习惯开始改变
第一章 排毒的五个关键要素 053
关键 1： 节省酵素 054
关键 2： 节省能量 056
关键 3： 补充营养素 059
关键 4： 畅通淋巴与气血循环 061
关键 5： 矫正骨架与肌筋膜 064
第二章 养成微习惯的秘诀 070
产生渴望 070
自我观察 072
微习惯策略 073
善用正面的情绪 074
营造环境 076
好习惯帮助好习惯 077
好事马上去做，坏事尽量拖延 078
第三章 生活微习惯这样做 079
习惯 1：做半浴（平衡自主神经） 079
习惯 2：正确洗澡（改善皮肤状态） 083
习惯 3：经常喝水（保养肾脏功能） 085
习惯 4：天亮前起床（校正生理时钟） 086
习惯 5：晚上 10 点前睡觉（养肝与养脑） 089
习惯 6：规律排便（维护肠道健康） 093
习惯 7：好好吃饭（提升营养素与酵素） 098
习惯 8：平衡工作与休息（舒展肌肉与骨架） 102
习惯 9：日光浴（增强免疫力） 104
习惯 10：节制性行为（强化内分泌） 107
习惯 11：瑜伽体位法（帮助淋巴循环） 108
习惯 12：每日静坐两次（身心灵全净化） 114
第四章 饮食微习惯这样做 118
选择容易消化的食物 118
如何选择农产品 119
这样吃蔬菜 121
这样吃水果 123
这样吃谷类 124
这样吃豆类 126
这样吃坚果 127
这样吃油脂 130
这样补充蛋白质 133
这样吃盐 134
这样吃生食 136
这样烹调 137
跟我一起这样吃 138
少吃大蒜与洋葱 140
少吃菇类 141
第三篇 避开路上的坑
第一章 好转反应的应对之道 145
好转反应的成因 145
好转反应的特征 148
好转反应的分类 149
好转反应的处理原则 150
各种好转反应的处理方法 152
第二章 健康疗愈的四个阶段与七大指标 156
四个阶段 156
七大指标 158
第三章 环境毒素 161
第四篇 加速迈向健康大道
第一章 养成锻炼的微习惯 169
多吃生食 169
洗冷水澡 170
运动锻炼 171
第二章 断食排毒法 176
断食的时间 177
断食前的准备 177
断食日的注意事项 178
断食日隔天如何复食 179
其他断食方法 180
什么人不可以做断食 181
第三章 灵性的追求 182
结 语
后记 & 感谢
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