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| 編輯推薦： |
1. 9大疗法、近百种方法，轻松呵护腰腿健康。
2.图文对照，零基础也能轻松上手。
3.主任医师严格把关，质量可靠效果好。
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| 內容簡介： |
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本书为读者详细讲述了保养腰部与腿部的诀窍。图文详解，按中医疗法和现代疗法分别介绍了治疗腰腿病的有效方法。易看易学易上手，全方位呵护下肢健康。
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| 關於作者： |
赵鹏
医学硕士、生物学博士、训练学博士后。国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项，曾经荣获2008 年北京奥运会突出贡献个人十一五中国健康管理十大新闻人物等称号。主编有《经络穴位按摩速查全书》《零基础学好推拿按摩》等具有较高知名度的医学科普读物。
于雅婷
主任医师、高级药膳食疗师，历任国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员。她领导创新的现代化中医食疗技术多次荣获国内大奖。个人曾荣获亚健康事业开拓者十一五中国健康管理特别贡献人物中华百业功勋人物中国创新人物等称号。
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| 目錄：
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上篇
第一章 清楚认识您的腰
1 腰部的生理结构 20
2 腰痛病的自我检测 22
3 患腰痛病的生理原因 24
4 腰痛病的形成 26
5 突发性腰痛的形成 28
6 慢性腰痛的形成 30
第二章 保养腰部的小诀窍
7 睡觉的时候 34
8 起床的时候 35
9 洗漱、穿戴的时候 36
10 乘坐交通工具的时候 37
11 自己开车的时候 38
12 步行的时候 39
13 提着物品的时候 40
14 上班的时候 41
15 做家务的时候 42
16 吃饭的时候 43
17 运动或劳动的时候 44
18 女性在生理期的时候 45
第三章 用中医疗法治疗腰痛
19 穴位疗法 48
20 肾俞穴 治疗闪腰的疼痛 50
21 殷门穴 缓解老年性腰痛 51
22 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛 52
23 足三里穴 治疗腰膝酸痛 53
24 按摩疗法 54
25 腰背按摩 缓解腰部沉重 56
26 腿部按摩 缓解腰部无力 58
27 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 60
28 椎间按摩 治疗腰椎间盘突出症 62
29 脊柱按摩 治疗腰椎骨质增生症 64
30 关节按摩 治疗腰椎骨关节病 66
31 拔罐疗法 68
32 针罐法 治疗坐骨神经痛 70
33 多种拔罐法 治疗慢性腰痛 72
34 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症 74
35 刮痧疗法 76
36 面刮法 治疗腰椎间盘突出症 78
37 平刮法 治疗肾虚型腰痛 80
38 推刮法 治疗坐骨神经痛 82
39 艾灸疗法 84
40 理气活血 治疗腰肌劳损 86
41 清热活血 治疗女性腰痛 88
42 祛风除湿 治疗风湿性腰痛 90
43 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症 92
44 祛风散寒 治疗坐骨神经痛 94
45 中药药膳疗法 96
46 舒筋活血 治疗急性腰扭伤 98
47 通经活络 治疗腰肌劳损 100
48 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症 102
49 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症 104
50 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症 106
51 行气通络 治疗劳累性腰痛 108
第四章 用现代疗法治疗腰痛
52 运动疗法 112
53 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 114
54 骨盆矫正法 缓解腰部无力 116
55 伸展运动 缓解腰部疲劳 118
56 俯卧位运动 缓解腰部沉重感 120
57 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症 122
58 支撑运动法 预防老年性腰椎骨折 124
59 椅子操 办公族预防腰痛的方法 126
60 体操运动 治疗腰椎间盘突出症 128
61 暖贴热敷 缓解腰部的紧绷、僵硬 130
62 自制热毛巾 缓解腰部的沉重无力感 131
63 泡脚疗法 针对冷体质者腰痛的治疗方法 132
64 生姜湿巾 针对腰部僵硬、疼痛的疗法 133
65 药敷熏洗 缓解腰痛 134
66 暖风刺激 缓解慢性腰痛 135
67 冰块冷敷 针对室内的突发性腰痛 136
68 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 137
下篇
第五章 清楚认识您的下肢
69 下肢的生理结构 140
70 膝关节的功能 142
71 引起下肢疾病的原因一 144
72 引起下肢疾病的原因二 146
73 哪些人的下肢容易生病 148
第六章 保养下肢的小诀窍
74 做家务的时候 152
75 睡觉的时候 154
76 起床的时候 155
77 用餐的时候 156
78 上厕所的时候 157
79 外出的时候 158
80 上下楼梯的时候 159
81 步行困难的时候 160
82 拿东西或抱婴儿的时候 161
83 洗澡的时候 162
84 运动或劳作的时候 163
第七章 用中医疗法治疗下肢痛
85 委中穴 缓解下肢疼痛 166
86 昆仑穴 治疗脚踝肿痛 167
87 曲泉穴 缓解下肢肿痛 168
88 阳陵泉穴 防治下肢痉挛 169
89 足三里穴 疏通下肢经络 170
90 涌泉穴 治疗下肢无力 171
91 承筋穴 治疗小腿疼痛 172
92 环跳穴 治疗下肢麻痹 173
93 揉捏肌肉 缓解下肢僵硬 174
94 摩擦揉捏 消除膝关节疲劳 176
95 轻柔摩擦 缓解小腿肚僵痛 178
96 脚部按摩 消除脚底、脚跟疼痛 179
97 下肢按摩 消除下肢的疲劳和水肿 180
98 活血止痛 治疗膝关节疼痛 182
99 祛风除湿 治疗风湿性关节炎 184
100 祛风通络 治疗类风湿性关节炎 186
101 祛淤消肿 治疗下肢关节扭伤 188
102 拔罐疗法一 治疗股神经痛 190
103 拔罐疗法二 治疗风湿性关节炎 192
104 拔罐疗法三 治疗类风湿性关节炎 194
105 拔罐疗法四 治疗足跟痛 196
106 刮痧疗法一 治疗类风湿性关节炎 198
107 刮痧疗法二 治疗风湿性关节炎 200
108 刮痧疗法三 治疗膝关节痛 202
109 刮痧疗法四 治疗小腿痉挛 204
110 刮痧疗法五 治疗下肢酸痛 206
111 刮痧疗法六 治疗足跟痛 208
112 药膳疗法一 治疗坐骨神经痛 210
113 药膳疗法二 治疗风湿性关节炎 212
114 药膳疗法三 治疗类风湿性关节炎 214
115 药膳疗法四 治疗下肢肌肉劳损 216
116 药膳疗法五 治疗足跟痛 218
117 药膳疗法六 治疗骨质增生症 220
第八章 用现代疗法治疗下肢痛
118 运动疗法一 缓解膝关节疼痛 224
119 运动疗法二 治疗类风湿性关节炎 226
120 运动疗法三 减少膝关节积液 228
121 运动疗法四 治疗踝关节扭伤 230
122 运动疗法五 舒缓小腿部的肌肉 232
123 自制热毛巾 缓解下肢疼痛 233
124 用姜热敷 缓解因寒冷引起的下肢疼痛 234
125 泡澡疗法 缓解因疲劳引起的下肢疼痛 235
126 肌内效贴布疗法 236
127 贴布疗法一 改善O型腿 238
128 贴布疗法二 改善风湿性关节炎 239
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| 內容試閱：
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我的下肢我做主，彻底摆脱疼痛困扰
● 什么是腰痛病
在传统意义上，腰痛代表了人体的一种衰老现象，但现在，随着生活节奏的加快，工作强度的加大，腰痛病成了现代人的一种时尚病。种种原因都造成了腰痛病患者的数量急剧增长。据不完全统计，每10个人里就有8个人患有腰痛病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。如此一来，清醒认识腰痛，是预防和治疗该病的基础。
腰痛病的频繁出现，跟我们日常生活中的各种行为和姿势都有关系。我们身体的腰椎间盘时刻都在承受着大小不一的压力；正是由于这些压力的增加或累积才造成了腰痛，也就有了突发性腰痛与慢性腰痛之分。突发性腰痛在疼痛出现的前期并没有任何征兆，一般是人的腰部突然就疼痛起来，这很容易在人搬东西、身体弯曲、突然站起时出现。而慢性腰痛常常带有沉重感、无力感，并且人经常会觉得疲惫，这基本上都是人体在长期累积的情况下形成的。
● 什么是下肢病
在现代都市生活中，许多中老年人的下肢部位，特别是膝关节部位非常容易出现各种各样的毛病。这是因为，随着年龄的增加，人体腿部肌肉的力量也会渐渐减退。如果不注意保养，这些支撑着身体的重要肌力就会逐渐减弱，这样势必造成腿部和膝关节独自承受全身的重量，久而久之，腿部和膝关节就会产生酸痛的感觉，严重时会有剧烈的疼痛，甚至让人无法正常行走，严重影响人们日常的生活和工作。
● 腰痛及下肢病的治疗
本书主要从中医传统疗法和现代疗法两方面告诉您如何治疗腰痛和下肢病，其中包括穴位疗法、按摩疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、中药药膳疗法、运动疗法、温冷疗法和放松疗法等9大疗法的近百种方法；并详细介绍了治疗各种腰痛及下肢病症的操作步骤。
近几年来，现代人的健康养生的观念越来越强烈，是药就有三分毒的认识让人们开始更多地选择中医治疗。穴位、按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中药药膳作为中国传统医学的重要组成部分，也因为它们的操作方法简单、疗效显著、无毒副作用等优势而越来越受到人们的重视，对人体的腰痛病及下肢病症的治疗自然也离不开它们。
伴随着养生热中医热运动热和瑜伽热的迅速发展，运动疗法也理所当然地成为了本书的一大重点。在针对不同病症、不同人群、不同体位的运动方法里，您总会找到一种适合自己的方法；只要持之以恒，相信您会拥有一个健康的腰部及下肢。此外，温冷疗法和放松疗法也会让您从中收获不少，您会发现，原来远离疼痛可以这么简单。
● 关于本书
本书共分为两篇，第一篇主要介绍人体腰部的结构和引起腰痛的原因，使读者对腰痛病有一个感性的认识，并为读者详细讲述了保养腰部的诀窍，也按中医疗法和现代疗法介绍了治疗腰痛病的有效方法。第二篇则主要介绍了引起人体患下肢病的原因，日常生活中保护下肢的小诀窍，让读者随时随地都可以保护下肢，也同样按中医及现代疗法介绍了治疗下肢痛的疗法。
在形式上，本书最大的特点是采用了大量的图片。为方便读者使用，本书在每一部分中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。例如将各个穴位的位置通过图片的形式表现出来，将刮痧顺序、按摩方法、运动动作通过图解直观地展示出来等，让读者自己在家就可以照着书本上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。
由于时间仓促，编者的知识有限，在编写这本书的过程中，难免会存在一些疏漏之处，敬请广大读者谅解。最后，我们真诚地希望，《图解腰腿病特效自疗一学就会》能真正地成为您治疗腰痛和下肢痛的好帮手。
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