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編輯推薦： 做妈妈就像跳入了神秘的未知之地。你不知道会发生什么： 万一我流产了会怎么办？我的宝宝会不会有什么先天缺陷？他将来能睡整觉吗，他会爱哭闹吗？我会是什么样的妈妈？宝宝对我们的婚姻会有什么影响？ 不幸的是，我们的大脑不喜欢巨大的未知，因此我们会用想象来填补这些未知。如果你对做妈妈感到焦虑，那你很可能会想象出一幅幅有关未来的灾难性的画面： 如果自己腹中的宝宝将来有先天缺陷该怎么办？如果孩子在睡梦中猝死该怎么办？如果自己没法平衡工作与家庭，事业发展停滞，孩子也照顾不周怎么办？ 如果这些令人焦虑的想法出现得很频繁、很强烈，就会令人无比痛苦。如果对其置之不理，强烈的焦虑就会抵消新生命降临所带来的喜悦，给孕期和产后带来更大的身体痛苦和精神痛苦。幸运的是，我们能看到希望。通过掌握一些简单有效的自助方法，你可以好好享受人生中这段美好的时光，而不是让压力和焦虑毁掉它。 內容簡介： 怀上宝宝，无论是你的*个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来 而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现： 惊恐发作一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟； 强迫思维闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如万一我把宝宝放微波炉里了怎么办； 强迫行为为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好； 担忧指向未来的灾难性思考，如如果我的孩子有先天缺陷怎么办； 创伤后应激障碍再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。 怀上宝宝，无论是你的*个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来 而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现： 惊恐发作一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟； 强迫思维闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如万一我把宝宝放微波炉里了怎么办； 强迫行为为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好； 担忧指向未来的灾难性思考，如如果我的孩子有先天缺陷怎么办； 创伤后应激障碍再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。 不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法CBT中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。 關於作者： 帕梅拉S.维加茨（Pamela S. Wiegartz），博士，曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授，教授认知行为疗法课程。获得了认知治疗学会的认证，并在芝加哥强迫症科学咨询委员会任职。她还积极参与临床研究，并且是围产期抑郁管理和自我保健资助项目的认知行为顾问。除此以外，作为一名注册临床心理学家，她也有一家自己的致力于治疗焦虑症的诊所。 凯文L.捷尔科（Kevin L. Gyoerkoe），心理学博士，焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任，该中心是一家专门用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑的诊所。他还是芝加哥心理专业学院的助理教授，教授认知行为疗法课程。 目錄： 第一部分 了解孕期及产后的焦虑 第1章 了解孕期及产后的焦虑 003 孕期和产后焦虑有多普遍 003 为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 005 关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么 005 未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害 007 接下来怎么做 008 第2章 了解哪些疗法适合你 009 认知行为疗法 010 认知行为疗法有效吗 010 孕期及产后的认知行为疗法 011 认知行为疗法的利与弊 012 药物治疗 013 抗焦虑药 014 什么时候考虑药物治疗 015 服药的利与弊 016 和医生探讨药物治疗 017 接下来怎么做 018 第二部分 了解认知行为疗法 第3章 评估你的焦虑症状 023 孕妇和产妇常见的焦虑症状 024 强迫思维 025 强迫行为 028 担忧 030 创伤后应激障碍 031 你有哪些焦虑症状 033 接下来怎么办 036 第4章 培养放松技能 038 开始之前 038 放松方法1：腹式呼吸 041 放松方法3：引导想象 048 接下来怎么做 052 第5章 改变引起焦虑的想法 054 找到引起你焦虑的想法 056 标出想法中扭曲的部分 058 如何改变想法 065 如果遇到了困难 071 接下来怎么做 072 第6章 准备面对你的恐惧 074 习惯化：暴露疗法为什么有效 075 反应预防：暴露疗法成功的关键 076 常见的不健康应对行为的种类 077 为什么要消除回避行为和不健康的应对行为 080 如何用暴露疗法战胜焦虑 082 为什么要暴露在这些情境中 088 接下来怎么做 089 第7章 学会解决问题，安排时间的优先级 091 问题解决技能让问题变得容易 091 问题解决过程示例 093 找时间 096 新妈妈安排日程和节省时间的小窍门 104 接下来怎么做 106 第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题 第8章 管理惊恐发作及其他身体症状 109 什么是惊恐发作 109 孕期及产后的惊恐发作 110 如何判断你的症状是否与怀孕有关 111 了解惊恐发作的构成 113 管理惊恐发作的五步计划 117 接下来怎么做 136 第9章 应对令人不安的想法 138 什么是强迫症 139 识别你的强迫症症状 141 应对强迫症的四步计划 143 接下来怎么做 158 第10章 战胜担忧 160 什么是担忧 161 孕期及产后的担忧 161 战胜担忧的五步计划 167 接下来怎么做 184 第11章 应对创伤 186 什么是创伤后应激障碍 186 孕期及产后的创伤后应激障碍 188 识别分娩后的创伤后应激障碍 189 了解你的症状 190 应对创伤后应激障碍的五步计划 192 接下来怎么做 204 第四部分 保持积极的改变 第12章 获得支持 209 什么是社会支持 209 获得社会支持的五步计划 210 接下来怎么做 220 第13章 防止复发 222 什么是复发 223 个性化的预防复发计划 225 我还可以再生孩子吗 238 如果你需要额外的帮助 239 结语 239 第14 章 写给爸爸们：如何应对初为人父，并给予伴侣支持 241 你会经历什么 241 爸爸与产后抑郁症 242 爸爸的抑郁症通常在什么时候开始 244 爸爸们在孕期及产后的焦虑 244 良好应对的八个关键 244 如何支持你的伴侣 251 附

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