新書推薦:
《
中国国际法年刊(2023)
》
售價:NT$
539.0
《
早点知道会幸福的那些事
》
售價:NT$
295.0
《
迈尔斯普通心理学
》
售價:NT$
760.0
《
古典的回響:溪客舊廬藏明清文人繪畫
》
售價:NT$
1990.0
《
掌故家的心事
》
售價:NT$
390.0
《
孤独传:一种现代情感的历史
》
售價:NT$
390.0
《
家、金钱和孩子
》
售價:NT$
295.0
《
量价关系——透视股票涨跌脉络
》
售價:NT$
340.0
|
編輯推薦: |
你是否梦想着拥有平坦的小腹和迷人的腹肌?《腹肌训练宝典》将帮助你梦想成真。它像一位的私人教练,为你提供大量的腹部练习项目,并帮助你通过有效的方式塑造理想的腹肌。本书提供了一种可持续的腹肌训练策略,通过营养优化、有针对性的力量训练和定量的耐力运动,有条不紊地消除恼人的脂肪层,然后使腹肌得以显现。鉴于个体差异,尤其是在涉及营养和减脂主题时,各人应参考针对不同体格类型的建议。实现你的腹肌之梦,近在咫尺!
精选170多个训练动作,强化腹肌训练效果。
通过340多幅配图,直观展示动作要领。
阐述肌肉骨骼系统的解剖学知识和增强肌肉力量的训练技巧。
提供6个腹肌训练计划和22个具体的腹肌训练方案。
涉及多种变化动作,适合不同健身基础的读者。
|
內容簡介: |
你想拥有的6块腹肌吗 ? 你经常为腹肌训练效果差而苦恼吗 ? 本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写,首先系统地介绍了关于腹肌训练的解剖学基础知识、基本训练技巧和燃脂的诀窍,然后重点介绍了腹部和髋部训练方法,包括上腹肌力量练习、下腹肌力量练习、侧腹肌力量练习、上身整体力量练习、全身力量练习、拉伸和放松运动。本书zui后一章还介绍了针对初学者和进阶者的 6 个腹肌训练计划和 22 个具体的腹肌训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节,并配以简要的文字说明,易于读者对照学习。根据书中所介绍的练习方法,你只需借助简单的器材即可进行训练,取得理想的腹肌训练效果。
本书适合健身爱好者阅读
|
關於作者: |
奥利弗伯特伦(Oliver Bertram) 生于1969年,担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前,他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士,在20多年的职业生涯中,伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。
|
目錄:
|
引言 5
第 1 章 解剖学基础知识:了解肌肉骨骼系统 9
肋骨和骨盆之间:腹肌的骨骼基础 11
主动运动组织:肌肉 13
腹肌 16
脊椎和髋部的肌肉组织 19
第 2 章 基本训练技巧:增强肌肉力量 21
一般训练原则 22
制订力量训练计划 28
第 3 章 燃脂的诀窍:营养和耐力运动 41
动力:新陈代谢 42
练就 6 块腹肌的最佳饮食 47
不同类型的饮食:获得 6 块腹肌的方式 62
耐力运动加速代谢 69
第 4 章 腹部和髋部练习 77
上腹肌力量练习 80
下腹肌力量练习 94
侧腹肌力量练习 108
上身整体力量练习 130
下背部力量练习 146
全身力量训练 162
拉伸和放松运动 188
第 5 章 塑造腹肌和强健体格的有效训练方案 195
|
|