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| 內容簡介： |
你经常犯拖延症吗？
你是否总是挣扎着无法开始着手完成重要的任务？
你是不是总放任任务堆积成山，然后又因此感到焦虑和崩溃？
如果是这样，本书便能为你提供一剂灵药，帮助你逐步摆脱拖延症，提高工作效率，实现自我迭代，重塑高效人生。美国著名时间效率管理专家达蒙扎哈里亚德斯对拖延症进行深入的分析，并提供给大众21条切实可行的克服拖延症的方法。详述导致拖延行为产生的13条主要原因，4个小贴士帮你压制拖延欲望、即刻开始工作，战胜拖延，3步确立自己的精力级别，运用数据将生产力*化，运用时间分块法应对艰巨大任务，如何避免自我批判和消极自我对话，帮助读者合理掌控时间，建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。
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| 關於作者： |
达蒙扎哈里亚德斯
Damon.Zahariades
来自美国的达蒙是一名效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站（Art of Productivity）的创办者,畅销书作家。他致力于教会人们如何规划一天时间，完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。著有《高效清单工作法》《时间力规划》等一系列帮助读者提高效率的作品。
对于无法掌控时间的失落感有着深刻体会的他，创立了一套高效的时间管理方法，不管你是想要提升效率的职场人士还是只想充分利用生活中的时间，他的书都可以帮助你提升做事效率，形成更加健康、高效的生活方式。
达蒙扎哈里亚德斯
Damon.Zahariades
来自美国的达蒙是一名效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站（Art of Productivity）的创办者,畅销书作家。他致力于教会人们如何规划一天时间，完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。著有《高效清单工作法》《时间力规划》等一系列帮助读者提高效率的作品。
对于无法掌控时间的失落感有着深刻体会的他，创立了一套高效的时间管理方法，不管你是想要提升效率的职场人士还是只想充分利用生活中的时间，他的书都可以帮助你提升做事效率，形成更加健康、高效的生活方式。
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| 目錄：
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序言 什么是拖延症？
慢性拖延症患者我 7
拖延的代价：对个人生活与职业生涯 10
在拖延症治疗中，你会学到什么 16
如何从这本书中收获更多 20
第一部分 我们为什么会拖延
畏惧失败 25
畏惧成功 28
完美主义 31
不堪重负 34
懒惰 37
无聊 40
厌恶繁重工作 43
消极的自我对话 46
低挫折容忍 49
万事开头难 52
犹豫不决 56
即时满足的诱惑 59
不作为未立即导致后果 63
小测试：你是一个习惯拖延的人吗？ 66
第二部分 21种打败你内在拖延的方法
策略1：先吃青蛙 73
策略2：先做10分钟 76
策略3：自我奖励 78
策略4：填满日程表 82
策略5：为你的项目和任务划分优先级 84
策略6：缩减日常待办事项列表 88
策略7：应用帕金森定律 91
策略8：请他人为你设定截止日期 93
策略9：用好精力峰值时刻 97
策略10：对他人负责 100
策略11：始于足下 103
策略12：规避乏味的工作（如果可能） 108
策略13：摆脱环境干扰 112
策略14：摆脱数字干扰 114
策略15：使用时间分块法 118
策略16：避免不必要的工作 122
策略17：一次只做一件事 125
策略18：停止消极的自我暗示 129
策略19：将选择数量限制为一 132
策略20：弄清自己为什么拖延 135
策略21：每周审核你的目标 138
福利策略1：使用诱惑捆绑 140
福利策略2：承诺机制 144
福利策略3：原谅自己 148
第三部分 拖延症会助你一臂之力
主动拖延的艺术 155
福利材料：有关攻克拖延症的常见问题的答案 159
有关征服拖延症的最后一点思考 166
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