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編輯推薦： ◆《终身成长》作者卡罗尔德韦克、Facebook的首席运营官谢丽尔桑德伯格、南非前总统曼德拉、积极心理学之父马丁塞利格曼都推崇的积极思维，让你的生活更加幸福快乐、身心健康，成就蓬勃丰盈的人生。 ◆我们无法避免日常工作、生活和亲密关系的小麻烦和问题，还是巨大的悲痛和损失的发生，但是我们可以控制对待这些不顺之事的看法，学习和掌握积极思维，能够促进我们的幸福、身心健康。 ◆美国前300名教授之一桑德森教授提出反消极的思维模式，向我们阐述了心态或思维模式是如何对心理和身体健康产生重大影响的。*重要的是，这本书告诉我们无论遇到何种情况和困难，我们都可以掌握和运用积极的成长性思维模式，做出细微的调整来提高生活质量、身心健康水平，成就蓬勃丰盈的人生。 ◆结合了来自哈佛、耶鲁、斯坦福等世界最大学在心理学、神经科学和医学领域的前沿研究，以及关于思维力量的生动实例，给予我们既实用又简单的方法，来改变消极的思维模式和行为。 內容簡介： 为什么与他人比较会偷走我们的快乐？ 为什么频繁使用社交网络会让我们感到孤独和抑郁？ 为什么缺乏牢固关系的人更容易患心脏病和中风？ ...... 我们无法避免日常工作、生活和亲密关系中的麻烦和问题，以及巨大的悲痛和损失的发生，但是我们可以控制对待这些不顺之事的看法。掌握和运用反消极思维，能够促进我们的幸福和身心健康。 亲近自然，如在公园中散步25分钟 给予他人帮助，如给同事、朋友买一杯咖啡 关掉手机，泡上一杯热茶，在沙发上阅读一本书为什么与他人比较会偷走我们的快乐？ 为什么频繁使用社交网络会让我们感到孤独和抑郁？ 为什么缺乏牢固关系的人更容易患心脏病和中风？ ...... 我们无法避免日常工作、生活和亲密关系中的麻烦和问题，以及巨大的悲痛和损失的发生，但是我们可以控制对待这些不顺之事的看法。掌握和运用反消极思维，能够促进我们的幸福和身心健康。 在这本书中，桑德森博士提出反消极的思维模式，向我们阐述了思维模式是如何对心理和身体健康产生重大影响的。*重要的是，这本书告诉我们无论遇到何种情况和困难，我们都可以掌握和运用积极的成长性思维模式，做出细微的调整来提高生活质量、身心健康水平，成就蓬勃丰盈的人生。 本书介绍了来自哈佛、耶鲁、斯坦福等世界最大学在心理学、神经科学和医学领域的前沿研究，以及关于思维力量的生动实例，给予我们既实用又简单的方法，来改变消极的思维模式和行为。这些积极（免费或唾手可得）的方法包括： 亲近自然，如在公园中散步25分钟 给予他人帮助，如给同事、朋友买一杯咖啡 关掉手机，泡上一杯热茶，在沙发上阅读一本书 把钱花在体验上，如与爱人或是朋友一起旅行、欣赏音乐会 關於作者： 凯瑟琳A.桑德森（Catherine A. Sanderson?） 阿默斯特学院的曼威尔家庭生命科学（心理学）教授。她从斯坦福大学健康与发展专业获得了心理学学士学位，随后从普林斯顿大学获得了心理学硕士和博士学位。桑德森教授的研究考察了人格和社会变量如何影响健康相关行为（如安全性行为和饮食紊乱）、如何发展说服性信息和进行干预措施来防止不健康行为，以及关系满意度的预测因素。这项研究已获得国家科学基金会和国家健康研究所的资助。 桑德森教授出版过超过25篇期刊文章和书籍、5本大学教科书、1本高中健康教科书和1本受欢迎的育儿杂志。2012年，她被《普林斯顿评论》评为美国前300名教授之一。桑德森教授经常向公众和企业就幸福科学、情感智力、身心联系以及善恶心理等话题进行演讲。 目錄： 目录 赞　誉 前　言 第一部分 发现思维模式 第1章　思维模式很重要3 第2章　为什么斑马不会得溃疡：思维模式影响健康21 第3章　年长者明智而不健忘：思维模式影响记忆39 第4章　百岁老人的秘密：思维模式影响寿命59 第二部分 理解思维模式 第5章　你是跳跳虎还是屹耳：性格很重要77 第6章　比较，会偷走快乐：环境很重要95 第7章　拥抱逆境：创伤很重要115 第三部分 改变思维模式 第8章　改变你的行为，你的思维模式就会随之改变135 第9章　自然有益身心155 第10章　明智地花钱：去旅行、看话剧、看比赛169 第11章　予人为乐，与己而乐185 第12章　建立关系：你所需要的是爱203 结论221 致谢224 注释225 內容試閱： 几年前，我参加了一个大型金融服务会议，与会者可以选择旁听其中一个主题演讲。我在会上发表了一个关于幸福科学的演讲。在我的演讲结束后，一位女士走过来告诉我她有多喜欢这个演讲。然后她说，老实说，我差点没来参加你的演讲，因为我以为我会非常讨厌你。 她的评论让我出乎意料。我感谢她非同寻常的赞美，然后问她为什么会有如此消极的期望。 她回答说：我以为任何谈论幸福的人都只会谈论美好的事物，比如彩虹和小猫，听完这种演讲，我会恨不得掐死演讲者。 我用这个故事拉开这本书的序幕，是想说明一个关键的原则，而这个原则我将在本书前面的部分反复提到。确实有一些人天生就很快乐，并总是能以完全积极的方式看待世界，这些就是所谓拥有彩虹和小猫的人。如果你是这些人中的一员，祝贺你。老实说，你并不需要这本书，因为你可能已经在做正确的事情以得到幸福和健康。 不幸的是，我不是这些人中的一员。我担心的事情太多了。堵车会让我误机吗？我的胃痛是癌症的征兆吗？我儿子成绩平平，他会不会考不上大学？老实说，我天生就倾向于厄运和阴郁，这与彩虹和小猫的观点恰恰相反。 那么，我是如何写出一本关于寻找幸福策略的书呢？这真是个好问题！ 在过去的20年里，我一直在教授和研究心理学中的各种主题。我工作的一部分是阅读科学研究，以了解我所在领域的最新发现。在过去的大约5年里，一些最有趣和最令人兴奋的研究来自一个新兴的领域，叫作积极心理学。它研究的是预测心理和身体健康的因素。以下是该领域研究人员的一些有趣的发现： 花时间浏览 Facebook 会让我们感到悲伤和孤独。1 成分相同的高价名牌药物比普通药物能更有效地止痛。2 将手机放在桌子上会降低对话的质量。3 病人在一个视野开阔的病房中休养能加速术后的恢复。4 对于年龄增长持积极态度的人要比没有这种态度的人平均多活7.5年。5 当我参考了各项研究，并试图综合它们的结果来与我的学生分享时，我越来越确信这些看似截然不同的发现实际上说明了一个非常简单的道理：我们在日常生活中的幸福、我们身体的健康状态，甚至我们的寿命长短，都不是由外部事件决定的，而是由我们看待自己和周围环境的方式决定的。 为什么花时间浏览Facebook会让我们感觉不好？因为我们将自己的生活与他人的生活进行比较，而大多数人只会在社交媒体上发布自己生活中美好的部分。这会让我们以为其他人总是在经历着好事：懂事的孩子、美妙的假期、成功的事业，等等，而我们自己的生活却似乎永远都比不上。 为什么昂贵的名牌药比低成本的仿制药效果更好？因为我们认为昂贵的药物比廉价的药物更有效，这种信念会导致我们产生让身体感觉更好的行为方式。例如，如果你正准备接受一项治疗，并且担心疼痛，那么吃下一片你认为可以减轻疼痛的药物将大大降低你的焦虑，这种焦虑的减少继而能减轻你真实感觉到的疼痛。 当我读到这些关于信念如何影响感受的研究时，我开始尝试改变自己的想法和行为，看看能否获得更多的幸福。因此，我不再躺在床上漫无目的地上网，而是找一本好书来读；在我觉得自己太忙而不能锻炼时，我还是坚持在午休时间散步20分钟。 对一些人来说，采取积极的思维模式是自然而然的。这些人总能在黑暗中看到曙光，因此他们更快乐、更健康。而对其他人而言，包括我自己，采用这种乐观的世界观需要时间、精力和努力。这些人必须改变他们普遍悲观的倾向，才能看到一线希望；他们必须努力从事使自己感觉更好而不是更糟糕的活动来应付悲伤和找到幸福，比如在大自然中轻快地散步，而不是一口气吃光一桶冰淇淋。 对于那些努力寻找幸福的人来说，还是有一个好消息的：无论我们天生的倾向是什么，我们都可以通过稍微改变对自己和世界的看法来获得更多的幸福和更好的健康状态。正如作家伊丽莎白吉尔伯特在2006年的回忆录《一辈子做女孩》（Eat, Pray, Love）中所写的： 幸福是个人努力的成果。你为之争取、为之奋斗、为之坚持，有时甚至周游世界寻找它。你必须坚持不懈地为自己的幸福而战。一旦达到幸福的状态，你不会再懒惰，你会不惜一切代价奋力前进，为了达到最高点，为了永远沉浸在幸福之中。 积极乐观的想法对我来说来之不易，我必须为我的幸福而努力。在过去的几年里，我有意改变自己的思维模式，使自己更符合研究显示的让人们更快乐的模式。我不再沉溺于其他人发布的丰富多彩的社交媒体内容，或将自己的财富与他们进行比较。我停止了这些消极的想法，转而专注于我拥有的真实而美好的东西：虽然我的孩子没被选为优秀毕业生，但他有很多好朋友；虽然我们一家不能去大溪地度假，但我们非常享受在泽西海岸一个出租屋里度过的一个星期。 虽然我不是天生就倾向于乐观积极地思考，但是随着不断地投入时间、精力和努力，我发现使用一些能让我更快乐的思维方式更容易了。我写这本书的目的是给那些同样很难感到快乐的人一些基于科学的策略，从而提高他们的生活质量。所以，恭喜你拿起这本书，迈出了第一步，我非常希望本书能帮助你找到你应得的幸福。

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