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自媒体平台粉丝超过300万的健身达人经验分享 针对女性的减脂、塑形、体态改善指导书 真人图解164个训练动作 提供28套拿来即用的训练方案 超值附赠164段动作指导视频 让所有女性 对没钱、没时间、没场地的懒惰借口说不！ 从零开始，实现更瘦、更紧实、更挺拔的身材逆袭！
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| 內容簡介： |
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《女性减脂塑形健身指南》是健身达人YEAH老师为女性打造的减脂塑形指导书。 《女性减脂塑形健身指南》共分为4章，第1章为简单的健身知识介绍，旨在帮助读者了解自己的身体特点，并正确地根据锻炼需求进行训练；第2章为减脂塑形训练，讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划；第3章为体态改善训练，讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划；第4章为懒人健身攻略，提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。此外，《女性减脂塑形健身指南》免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。 因此，对于任何希望拥有完美身材曲线的女性来说，《女性减脂塑形健身指南》都不容错过。
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| 關於作者： |
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YEAH老师 美国运动委员会（ACE）认证私人教练， 中国健美协会（CBBA） 认证专业健身教练和国家一级社会体育指导员。 YEAH老师曾是一名教师，后为减肥而辞职，并成功从120斤减重至88斤。此后YEAH老师开始在小红书和微博等自媒体平台上分享自己的减肥经验，并进行女性减脂塑形指导，目前已拥有超过300万粉丝。与此同时，YEAH老师成为Keep官方健身教程合作达人，其合作教程播放量曾连续三个月达到全站第一。此外，YEAH老师还是微博官方健身教程推荐达人，以及微博运动先锋计划推荐KOL之一。 在2019 第八届CHINAFIT 北京春季体育与健身大会上，YEAH老师成功斩获CHINAFIT 最美健身Vlog和CHINAFIT健身偶像等奖项。YEAH老师曾是《第一财经》 健身主题板块封面KOL，还曾多次参加湖南卫视电视节目《我是大美人》。
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| 目錄：
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CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求
1.1 评估身材类型010
肌肉型体质010
瘦型体质010
胖型体质011
1.2 减肥与减重011
体脂率011
减肥减的是什么012
1.3 向不良体态说不012
不良体态的影响013
不良体态的主要表现013
1.4 挑选合适的运动装备015
运动文胸015
运动上衣016
运动裤017
健身裤017
运动短裤017
运动束腰018
运动鞋018
1.5 准备基本的运动器材019
瑜伽垫019
哑铃020
8字拉力器020
弹力带021
翘臀圈021
泡沫轴022
筋膜球022
1.6 健身注意事项022
健身时应遵循的原则022
科学制定训练目标023
安全训练，避免过量023
CHAPTER02 减脂塑形训练
2.1 准备活动026
拉伸训练026
热身训练035
2.2 告别麒麟臂042
基础篇042
进阶篇048
2.3 练出优美背部线条054
基础篇054
进阶篇061
2.4 展现迷人腰腹068
基础篇068
进阶篇078
2.5 打造蜜桃翘臀091
基础篇091
进阶篇097
2.6 燃烧大腿脂肪104
基础篇104
进阶篇110
2.7 搞定粗壮小腿119
基础篇119
进阶篇125
2.8 自我筋膜放松训练131
CHAPTER03 体态改善训练
3.1 不要水肿脸142
3.2 练出天鹅颈153
3.3 纠正驼背、圆肩160
3.4 告别假胯宽171
3.5 改善XO形腿177
X形腿篇177
O形腿篇183
3.6 预防扁平足189
3.7 淡化肥胖纹195
CHAPTER04懒人健身攻略
4.1 懒人健身原则202
小空间的健身方式202
碎片化的健身时间202
4.2 懒人健身训练计划203
清晨5分钟瑜伽排毒训练计划203
家中6分钟椅上健身训练计划208
睡前5分钟床上放松训练计划213
等车时5分钟体态挺拔训练计划218
躺着追剧10分钟瘦腿训练计划223
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