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編輯推薦： 娜佳维茨博士作品，童慧琦博士、《身体从未忘记》作者共同推荐。8种核心改变方法，80种安全应对技能，助你走出创伤和成瘾，找回状态。创伤导致成瘾，成瘾也会导致创伤，治愈了其一，另一个也会改善。 內容簡介： 创伤与成瘾是人们面临的*常见的两个难题，但直到近年人们才发现它们之间是相互联系的。针对这两个问题，该领域权威专家娜佳维茨博士提出一种名为寻求安全的疗法，经科学证实有效并得到广泛使用。她专门为大众读者撰写了这部自助书，不但解释了成瘾和创伤之间的联系，而且提供了基于科学的自助策略，无论在复原的哪个阶段都可以使用。 本书是一部内容丰富的资源手册，提供了诸多应对创伤与成瘾的实用方法，使用精心设计的问题、练习和测验来促成思考和改变，并且记录了许多复原者鼓舞人心的故事和话语。 你可以从本书中学习到： 如何抛弃过去糟糕的问题应对方式，培养全新的应对方式。 创伤与成瘾是人们面临的*常见的两个难题，但直到近年人们才发现它们之间是相互联系的。针对这两个问题，该领域权威专家娜佳维茨博士提出一种名为寻求安全的疗法，经科学证实有效并得到广泛使用。她专门为大众读者撰写了这部自助书，不但解释了成瘾和创伤之间的联系，而且提供了基于科学的自助策略，无论在复原的哪个阶段都可以使用。 本书是一部内容丰富的资源手册，提供了诸多应对创伤与成瘾的实用方法，使用精心设计的问题、练习和测验来促成思考和改变，并且记录了许多复原者鼓舞人心的故事和话语。 你可以从本书中学习到： 如何抛弃过去糟糕的问题应对方式，培养全新的应对方式。 如何抛弃童年接受的不健康信息，保留健康的信息。 如何选择自我同情，而不是自责和羞愧。 如何鼓励自己成长和学习，改善大脑功能。 如何探索更好的自己是什么样的，并找到方法去努力。 如何运用想象和创造力，获得更多方法和资源。 如果需要，如何找到适合自己的咨询师。 如果你是复原者的亲友或助人的专业人士，本书也会对你非常有帮助。 關於作者： 莉莎M. 娜佳维茨博士（Lisa M.Najavits，PhD 备受赞誉、获奖无数的临床医生与研究者，现任马萨诸塞大学医学院精神病学兼职教授，曾在哈佛医学院任教25年，并在波士顿大学医学院以及退伍军人事务部波士顿医疗保健系统工作了12年。她开发的一种名为寻求安全的咨询方法，已经被广泛使用，成为治疗并发的创伤与成瘾的实证理论模型。她也是Treatment Innovations公司的主管，该公司致力于精神健康与成瘾的研究和培训。 娜佳维茨博士著述颇丰，其中包括《寻求安全：创伤后应激障碍和物质滥用治疗手册》（Seeking Safety： A Treatment Manual for PTSD and Substance Abuse），这是为精神健康专业人员写的畅销书，《走出创伤与成瘾，找回最好的自己》则是她为大众读者所写。 译者简介 姜帆，北京师范大学应用心理硕士，自由译者，曾从事心理学图书编辑工作，现致力于为中国读者介绍值得传播的思想。 目錄： 赞誉 前言 练习列表 第1章　超越创伤与成瘾，路在脚下　 1 第2章　扬帆起航　 11 第3章　目前一切都好：大卫的经历　 22 第4章　这是医学问题：你不是疯子、懒虫或坏人　 27 第5章　人是如何改变的　 40 第6章　世界就是你的学校　 52 第7章　倾听你的行为　 54 第8章　愿望vs.现实　 62 第9章　找到自己的方向　 68 第10章　可能的自己　 79 第11章　创伤和成瘾的语言　 85 第12章　安全应对技能　 92 第13章　社会性痛苦　 98 第14章　真正的自我关怀　 104 第15章　为何创伤和成瘾会同时发生　 110 第16章　原谅自己　 120 第17章　身体与生物学因素　 125 第18章　寻找内心的平静：着陆技术　 134 第19章　沉默的文化　 141 第20章　动力：将问题作为助力　 147 第21章　反转天平复原计划　 153 第22章　孩子都是小小侦探　 163 第23章　怎样应对问题复发　 168 第24章　看到问题的关联　 171 第25章　练习　 175 第26章　身份认同：看待自己的方式　 179 第27章　感知：他人看待你的方式　 186 第28章　成长的决定　 194 第29章　黑暗的感受：暴怒、憎恨、仇怨和苦涩　 201 第30章　想象　 211 第31章　描绘治愈的意象　 217 第32章　找一个好咨询师　 222 第33章　两类创伤咨询　 230 第34章　伤者的回馈　 240 第35章　我们都身处沟渠，但仍有人仰望星空　 244 附录A　他人如何帮忙：家人、朋友、伴侣、互助者　 248 附录B　如何将本书用作咨询或同伴支持模型　 267 附录C　资源　 286 附录D　过度行为量表　 293 附录E　有关创伤和成瘾的简短测验：知识就是力量　 296 附录F　成瘾语言及创伤语言的参考释义　 303 参考文献　 309 內容試閱： 本书的写作目的是帮助你找回最好的自我，这部分自我可能早已被埋藏于创伤与成瘾行为之中，有时埋藏之深，以至于无迹可寻。 20多年来，我一直在倾听、鼓励人们与这些困境斗争，并目睹了他们如何从中复原。书中的每一章都讲述了一小部分我从这些奋斗者身上学到的东西，以及从专业领域中获取的知识。 由于无法在你身边倾听你讲述自己的故事，我赋予了本书两大特点，力求使你对书中的内容感同身受，产生更多类似被倾听的感觉。 首先，我尽量让本书和你产生互动，使用反思问题与练习来促使你思考。假如我们在咨询中，我们就会共同探讨这些问题。正如在真实的咨询中一样，你可以自由决定是否回答这些问题。这么做是为了帮你更好地理解自己，更加关怀自己，这样你才能积极地采取行动。在我想象你阅读本书时，我希望你会受到书中某些内容的感动和鼓舞，并因此获得成长，或至少借此渡过下一道难关。为了达到这个效果，在阅读的时候，你既需要用头脑思考，也需要用心感受（甚至投入自己的灵魂，如果你信它的话），这样你才不会感到枯燥和抽象。 其次，书中记录了很多从创伤和成瘾中复原的人所说的话，这对有的读者来说，可能是最重要的东西。我花了好些年来写这本书，部分原因就是在我写完后，总觉得少了些什么（在此我要感谢大卫，你将在第3章中见到他，还要感谢Guilford出版社的基蒂摩尔（Kitty Moore），他们俩都指出了这个缺陷）。我决定邀请许多复原中的人来阅读书中的章节，让他们告诉我这本书是否与他们的亲身经历产生了联结，以此来为本书注入鲜活的生命力。他们每个人（他们的生活经历、年龄、性别、种族和生活地域都大不相同）所做的努力，都是为了服务他人。 因此，请将本书看作一个相互支持的社区。我们每个人都在为你加油鼓劲，希望你能尽力变得更好。如果你在字里行间能感受到什么，那就是你能够好起来，即便那个目标看上去遥不可及，就像一颗遥远的星球。 为了尽量让你的复原过程变得更为轻松，每章都相对简短，并提供了一个应对创伤与成瘾的方法。你可以按照任意顺序来阅读这些章节，也可以只阅读你感兴趣的部分，因为每一章都是相对独立的。你可以根据自己的节奏，结合你所接受的其他支持和治疗，来决定做哪方面的功课。复原是一个创造性的过程，是尝试不同选择，并找出适合自己的方法的过程。这是一个凡是有益于我的事物，都为我所用的过程，包括你的天赋和能力；你需要在此过程中运用这些有利因素来改善自身生命中功能不良的部分。这还是一系列的实验过程，你的每一次实验都将你一步步地推向自己的目标。复原并没有唯一的方法，请坚持有用的，摒弃没用的，尽力放飞你埋藏最深、最好的自我，让其呼吸自由的空气。 本书也记载了治疗创伤和成瘾的医疗系统的改变。对于创伤和成瘾的治疗通常是独立的。当人们同时受到这两种问题的困扰时，对它们进行联合治疗是一个重大的改变，甚至不亚于一次小型的革命。许多咨询师、主持治疗项目的机构、业界同人、研究者，以及政策制定者通过聆听面临创伤和成瘾问题者的诉求，促成了这项改变。本书正是以此项重要工作为基础。书中章节均来自循证的实践工作，也就是说来自研究和临床创新的结合。在这个领域中，我曾在哈佛医学院和麦克莱恩医院工作了25年，在波士顿大学医学院和退伍军人事务部波士顿医疗保健系统工作了12年，并且与许多其他大学和复原项目的同事共事过，对于这些经历，我深感荣幸。我开发的一种名为寻求安全（Seeking Safety）的咨询方法，已经被广泛使用，成为治疗并发创伤与成瘾问题的实证理论模型；我也有幸成为在全世界训练了千千万万咨询师的培训团队的一员。我见过许多兢兢业业致力于帮助那些有成瘾和创伤问题，以及有许多其他痛苦经历（家庭暴力、战争、无家可归、儿童虐待、恐怖主义、自然灾害、犯罪等）的人提高生活质量的同事，他们的奉献精神令我感动。 我写作一本自助书的意愿由来已久，因为我知道人们只要获得了适当的（哪怕是微小的）鼓舞、实用的建议、新颖的思路和教育，就能够变得更好。我将这些内容均衡地纳入书中，希望每个人都能从中获得对自己有用的东西。然而写一本书，并赋予它助人自助的艰巨任务，这并不是一件小事。我也深刻地意识到相对于创伤和成瘾问题的复杂性来说，像这样的一本书只是杯水车薪。 现实的大背景让人不得不保持谦卑。在世界范围内，创伤和成瘾的发生率依然居高不下，并且有上升的趋势。大多数面临创伤和成瘾问题的人都没能得到专业的帮助。满足他们对复原的诉求，不论从个人角度还是从群体角度来看，都是一场长期的斗争，也是公共卫生事业长期发展的使命之一。这个领域依然年轻，还有许多东西有待研究和分享。 在结束之前，我要向许多人致谢。我对那些为本书贡献他们复原故事的人深怀感谢：大卫C.（David C.）、贝弗P.（Bev P.）、卡特里娜Z.（Katrina Z.）、珍妮弗（Jennifer）、绍申（Shoshi）、珍妮弗戈登（Jennyfer Gordon），以及其他不愿透露姓名的人。我还要向许多激励着我不断前行的同事表达诚挚的谢意：萨默克劳斯（Summer Krause）、布伦达安德希尔（Bre

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