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關於作者： 中里巴人 1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。 祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。 中里巴人一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家。 目錄： 《求医不如求己》终极典藏版（上、下）目录 上册 第一章自己的生命不要交给别人做主 我们都会嘲笑郑人买履中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。 1如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言.....002 2不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理..... 3人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧......007 4活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来......009 5如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言......010 6如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应......012 第二章祛病法宝，就在自己身上 一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。 1护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲......014 2大部分慢性病都可以用推腹法来调理......017 推腹是最简单有效的健身法......018 推腹法，推走的是三浊浊气、浊水、宿便......020 明白推腹法的目的，怎么推都行......022 3跪膝法，补肾补肝，强壮膝关节......024 4金鸡独立，迅速增强人体的免疫力......027 5强健内脏的功法坠足法......029 6大道至简的驱寒法取嚏法......034 来自于《黄帝内经》的驱寒法......034 手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理......036 受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，取嚏法管用......037 便秘了，试试取嚏法......037 7会打哈欠，才补肾......039 第三章挖掘先天潜能，壮大后天之本让我们的体质越来越好的道家养生功法 人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。 1撞丹田，您也可以拥有传说中的钢肚......042 2地板上的健身四法打通小周天......046 叩首法（小周天打通法之一）开窍醒神的健脑法......046 震动尾闾法（小周天打通法之二）激发人体的先天之力......049 壁虎爬行法（小周天打通法之三）强筋壮骨，提升五脏免疫力......052 踏步摇头法（小周天打通法之四）强壮整个脊椎（督脉）......054 3揉地筋，打造人体的铁骨铜筋......058 延伸阅读：理筋即是调肝......060 第四章处处般若开，随时取用的健身功法 现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。 1用手指肚来梳头，为身体打好地基......062 2快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹......065 3用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾......067 4有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离......068 5转转关节百病消海的女儿的养生经......071 6一招天河水，拳拳舐犊情小儿发热的通治之穴......073 7自古以来调理妇科病的常用法敲带脉......075 8《黄帝内经》里面的钻石之旅......078 9锻炼身体的真谛用意不用力......079 第五章在病痛面前，我们不是听天由命的弱者 其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。 1随身携带的好医生刮痧、拔罐与按摩......084 刮痧法，有其不可替代的医疗价值......084 拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能......087 按摩，离穴不离经就行......089 2足底反射疗法容易增加自信......090 3用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病......093 4鼻炎不能怪鼻子各种鼻炎的经络调治法......097 5根治痘痘的两大法宝......102 6减肥就是减废，哪里胖减哪里......104 清除腰部赘肉游泳圈，推腹、敲带脉最有效......105 减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经......106 蝴蝶袖手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消......108 周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经......109 身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经......110 清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸......111 7简单才有效，顺势才迅捷如何调理痛风......113 8一小时内解酒毒妙招......115 一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反 射区，同时服用藿香正气丸......115 吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉......116 9别担心疾病在好转时出现的坏现象......117 第六章懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安 其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。 1春天养肝的大好时机......120 2夏天虚寒症调治的最佳季节......124 3秋天肺要娇生惯养......128 4冬天不生病，从避寒开始......132 5平和而持久的朋友山药薏米芡实粥......135 6美容从喝五色养颜粥开始......139 第七章老人需要什么 现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人最需要的不是药补、食补，而是神补。 我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。 1老人最需要的不是药补、食补，而是神补......142 2装聋作哑105岁老太太的长寿秘方......144 3每日闭着眼做金鸡独立1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘......146 4按摩心包经上的痛点，就能防患未然......147 5很多时候，一句好话比什么药都灵......148 第八章悠悠万事，养生为大 肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以调诸脏即是治肺实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。 1尽量隔绝与己无关的东西不损耗，才是养命的基础......150 2学养生，最重要的是学养生的心法......153 3越等着别人帮您，您就越虚弱......154 4把脏腑锻炼好，再去锻炼形体......156 5该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉......158 6吸收自然界中的各种正面能量......160 下册 第一章求医不如求经络 人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。 1切忌有病乱投医......002 2人体经络是养生治病的最佳捷径......004 3在经络上自助便有天助......006 4养生最要紧的是在经络上温故知新......008 5如何使用身体这部活字典......010 6离穴不离经轻轻松松找准穴位......012 7随时随地揉经络，坚持才能显效......015 任何时间、任何场合都可以揉......015 按摩穴位时心情要特别放松......015 按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象......016 按揉经络得持之以恒......016 除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去......016 8穴位永远比病高明......017 9经络穴位是有感情的......019 10人体自有妙药五腧穴......020 第二章肝经，生命吃苦耐劳的本钱 我们的肝脏最能忍辱负重，它每天都要化解血液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力。抑郁伤肝，过劳伤肝，发怒伤肝，喝酒伤肝，吃药伤肝肝经的穴位我们没必要用那么多，一般能使用其中四五个，就对身体非常有好处了。 1消解生活压力的本钱肝经的五腧穴......027 大敦疏肝理气作用最强......027 行间专治身热之病......028 太冲诸病寻它皆有效，没事常揉体自安......028 中封保养人体精血之要穴......029 曲泉肝之虚症，可用曲泉补之......029 2保命的万灵丹肝经大药房......031 心火无烟日日烧，足下清静方为道品味脚上的肝经大药......031 健康有路穴为径品味腿上的肝经大药......035 为有源头活水来品味躯干上的肝经大药......037 第三章胆经，人体排解积虑的通道 肝主谋虑，胆主决断，那些多疑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好地去调节肝胆的功能。如何去改善肝胆的功能呢？最简单有效的方法就是敲胆经健身法，此法真可谓是造福大众的妙法奇方。 1敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力......041 2群英荟萃结拜胆经上的五大英雄之穴......044 风池让风邪没有藏身之地......044 肩井有四通八达之象......045 风市安眠的大穴......045 中渎中焦的排污通道......046 阳陵泉对口苦之症有特效......046 3消除疾病，立竿见影胆经大药房......047 向上一路，千圣不传品味头部的胆经大药......047 想成将军，先有胆气品味躯干上的胆经大药......051 大解身心烦忧品味腿和脚上的胆经大药......056 第四章肾经，关乎一个人终身幸福的经络 肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。整个经络通了，那它的每个穴位都是通畅的。 1肾经主管人一生幸福的经络......065 太溪专补先天不足的大穴......066 照海治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴......067 复溜让身体的死水重新流动起来......068 2激活先天之本，何惧疾病衰老肾经大药房......069 补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右品味脚上的肾经大药......069 指下有乾坤品味小腿上的肾经大药......078 鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮品味胸腹部的肾经大药......083 第五章膀胱经，人体最大的排毒通道 膀胱经乃人体最大的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。知此一经，则排毒之法思过半矣。 1膀胱经病从此入，也从此出......087 治病途径之一驱其宿毒......087 治病途径之二培其正气......087 2强壮膀胱经我们的身体可以固若金汤......089 3腰痛就去找膀胱经治......091 4让排毒通道畅通无阻膀胱经大药房......093 一阳高照，有凤来仪品味头部的膀胱经大药......094 不让外邪前进半步品味背部的膀胱经大药......097 神通广大，一叩百应品味腿上的膀胱经大药......100 浊气入地，清气长存品味脚上的膀胱经大药......103 第六章脾经，调理我们后天之本的经络 脾的功能非常巨大，被称为后天之本和气血生化之源。运用健脾的方法，可以迅速增长人体的气血，为防病治病储备能量。此外，脾可以调控人体水液的代谢，防止湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以说，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。 1调治一切慢性病的关键就是健脾......107 隐白最善止血......107 大都善治腰腿疼、腿抽筋......108 太白健脾大穴......108 公孙善治高血压、手麻、腰痛......108 血海调治贫血等血症、专能止痒......109 2化掉任何慢性病脾经大药房......110 气血充盈邪无踪品味脚上的脾经大药......110 为先天之本添砖加瓦品味腿上的脾经大药......113 不给疾病任何藏身之地品味胸腹部的脾经大药......116 第七章胃经，人体气血最容易汇聚的地方 胃经是多气多血之经，也是我们获得后天营养的主干道。它上行头面，令我们脸色红润；下行膝足，让我们步履矫健。激活这条能量的供给线，让它时时保持充足旺盛，那样，我们 就可以永远昂首挺胸，精力无穷。 1胃经多气多血的勇士......119 足三里长寿第一要穴......119 丰隆化痰穴......120 2强大气血的捷径打通胃经......121 3天天培育我们的后天之本胃经大药房......124 饮半盏当知江河滋味品味头部的胃经大药......124 无病第一利品味颈胸部的胃经大药......128 甚爱必大费，多藏必厚亡品味腹部的胃经大药......130 祛病只需除湿寒品味大腿和膝盖上的胃经大药......132 长寿三宝，多气多血品味小腿上的胃经大药......135 知足才知福品味脚上的胃经大药......139 第八章肺经，人体里最容易受伤的经 肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以调诸脏即是治肺实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、 清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。 1肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻......145 2肺经，主治各类咳嗽......147 云门止咳平喘效果很好......147 中府调治支气管炎的大穴......147 天府专治鼻炎......147 尺泽降血压，补肾，清肺热......148 孔最治痔疮的要穴......149 太渊可治一切肺虚之症......149 鱼际专治小儿消化不良......150 3气顺病自消肺经大药房......151 会当凌绝顶品味肘部以上的肺经大药......151 造化钟神秀品味小臂上的肺经大药......154 荡胸生层云品味手掌上的肺经大药......157 第九章大肠经，增强人体免疫力 大肠经为多气多血之经，阳气最盛，用刮痧和刺络的方法，最善祛体内热毒。若平日常常敲打，可清洁血液通道，预防青春痘。大肠经对现代医学所讲的淋巴系统有自然保护功能，经常刺激可增强人体免疫力，防止淋巴结核病的生成。 1大肠经值得敬重的人体血液清道夫......163 三间上治牙疼、下治便秘......163 阳溪最善缓解头痛及眼痛酸胀......164 手三里善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳......164 2肺和皮肤的保护神大肠经大药房......165 按之得喜，不按不得品味手上的大肠经大药......165 般若般若处处开品味小臂上的大肠经大药......168 曲径通幽，自性自度品味肘部以上的大肠经大药......171 第十章心经，专治心理疾病 俗话说，药能医假病，酒不解真愁，但药能减轻病痛，酒能放松心情。而按摩心经，就是最好的药，就是最纯的酒。心经上的穴位，每天捏的时间不用长，每次3分钟，一天捏它2～3次，心里边便会觉得很轻松、很清爽。 1福由心经生......177 2养命安神，百病祛根心经大药房......180 心无挂碍，无有恐怖品味小臂以上的心经大药......181 只要转境界，是人同如来品味小臂和手掌上的心经大药......183 第十一章小肠经，保护心脏，义不容辞 《黄帝内经灵枢经脉篇》说，小肠经是主液所生病者。液包括月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液，胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，因此凡与液有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办法。 1危难时刻显身手化生气血的小肠经......191 后溪治后头痛、颈椎病和神志病......192 养老献给父母的长寿大穴......192 支正专治疗扁平疣的穴位......193 天窗最善开窍醒神......193 2主治液病，手到病除小肠经大药房......1942 如无闲事挂心头，便是人间好时节品味手掌上的小肠经大药......194 心是一片田，不长庄稼就长草品味手臂和肩上的小肠经大药......197 防病唯求心淡然，神清可让体自安品味头颈部的小肠经大药......201 第十二章心包经，包治心脑血管疾病 心包经可以通治上、中、下三焦的病症，真是所谓包治百病！一个人如果心脑血管有问题，那他的心包经肯定堵塞了。这时，他一定要在心包经这块田上好好耕耘，才能有效避免心脑血管疾病。 1为心脑血管保驾护航心包经......207 曲泽善治冠心病、高血压等......207 郄门专治急性病......208 内关治心、胸、肺、胃等疾患的要穴......208 大陵健脾要穴......209 劳宫穴劳累了以后去宫殿休息......209 2心包经，专门化痰，预防高血脂......211 3救人性命，胜造七级浮屠心包经大药房......212 应无所住而生其心品味小臂以上的心包经大药......212 若要了时当下了品味肘部以下的心包经大药......215 第十三章三焦经，主治内分泌失调 三焦经使得各个脏腑间能够相互合作、步调一致，同心同德地为身体服务。按中医经典《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官。这时它像是一个财务总管，负责合理 地分配使用全身的气血和能量。 1人体健康的总指挥三焦经......221 2当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经......224 液门最善治津液亏少之症......224 中渚主治体重节痛......225 外关功效众多、防止衰老的要穴......225 支沟与外关穴功用类似，特效是治疗岔气......226 3女人的美容经、排气筒三焦经......227 4让我们的内分泌永不失调三焦经大药房......229 器量宽宏万物容品味手上的三焦经大药......230 量大自然增福祉品味手臂以上的三焦经大药......233 第十四章任督二脉，生命小周天 武侠小说里面总是说打通小周天。其实在中医看来，打通小周天不过就是让任脉和督脉畅通而已。如果我们嫌打通任脉比较麻烦，那就把它简化成推腹法和壁虎爬行法就行了。增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。 1强壮脾胃的大法向壁虎学爬行......240 2打通任脉，万毒不侵任脉大药房......243 壁立千仞，无欲则刚品味胸部和头部的任脉大药......243 海纳百川，有容乃大品味胸部以下的任脉大药......247 3防治众多疑难杂症的万能功法打通督脉和膀胱经......253 4人体太阳升起的地方督脉大药房......255 紫气东来，万象更新品味背部的督脉大药......255 勿以善小而不为品味头部和面部的督脉大药......260 第十五章只要打通经络，生命万事大吉 真正的强者是善借自然之力的人。人体真正的能量来源于意念，它的潜力无限。方法可以从身体上找，从精神上找，但用跪着蹲着坐着，同样可以达到目的，且谁都能做。 1真正的强者是善借自然之力的人......264 2跪着、蹲着、坐着最好的运动......266 后记：寻找改变命运的能量 《中里巴人极简养生法》目录 气顺篇001 解忧篇013 强壮五脏六腑篇021 开心篇043 强壮体质篇059 进补篇085 安眠篇089 瘦身美颜篇103 调病篇113 四季保养篇153 自愈篇181 年轻篇201 得道篇221 內容試閱： 序言： 《求医不如求己》终极典藏版（上、下）作者序：只有健康，才能真正地自信 如果聊聊天，就能够学会一门技能，真是再好不过。最初，我做梦也没想到能写成《求医不如求己》这本书，只是时常在网上写篇博客，写点儿体会，分享一些健康养生的感悟。真没想到，同气相求的朋友那么多，一下子聚拢过来，有鼓励，有交流，有期待，有分享，大家一起聊天互动。不知不觉《求医不如求己》，就这样完成了。 经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在每个人身上，你随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。学会经络养生，可以对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。 本书所提供的经络养生方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。书中的经络养生法，从易到难，可以自由选择。书中有针对疾病预防的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以自由选用。法无高下，适合自己的，就是最好的。 所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。 写《求医不如求己》到现在已经十年了，这本书是我不惑之年时的感悟和总结。如今回过头来再看此书，很多地方都显得陈旧过时了。当时觉得新鲜有味道的语言，现在读起来，也很乏味了。但书中也还有许多东西充满活力，具有能量，对于相信身体具有自愈潜能，愿意通过自己的努力改变身体，进而改变命运的朋友们，会有一定的帮助。我把这一部分保留下来，把那些可有可无、重复多余的部分一并删除，将原来的四本书精简为两本。朋友们再阅读的时候，会更省时省力，直奔主题；操作起来，也会更加得心应手。总之，简单有效，人人都能学以致用，是这次修订此书的目的。 生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。拥有了健康，你才能真正拥有一切。在此，献上我对朋友们衷心的祝福。 中里巴人 2016年12月8日写于北京 《中里巴人极简养生法》作者序：随遇而安，永远保持年轻的活力 十多年前，我写过一本书，叫《求医不如求己》。这本书主要倡导一个理念关注疾病不如关注健康，相信自己的自愈潜能，主宰自己的命运，对如何预防疾病、调理身心，分享了一些我的心得体会，得到了朋友们的广泛认同和鼓励。 一转眼十多年过去了，我也从不惑之年到了知天命之年，随着年龄的增大，对衰老的恐惧也相伴而生。如何减缓衰老，让自己保持年轻的活力，成了我关注和思考的主题。我一方面从传统古籍，如《道德经》《黄帝内经》之中获取能量，找到源头活水；一方面在自己的身上反复实践，来印证其中的精要和秘密，产生了许多即时的灵感和实用的经验。我把它们写成短句，以微博的形式发表出来。从2011年至今，总结了几百条养生法，与同道的朋友们共享，以期同气相求，意会通心。同时也是警醒自己，生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护常将有日思无日，莫待无时思有时。 这本书倡导的是随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活。 如果我们没有多余的时间、空间、精神、体力去锻炼，去健身，也照样可以因陋就简，随时随地保养我们的身体，修复我们的精神，为工作、生活时时储备能量，自强不息。 中里巴人 2019年9月27日于北京 后记： 《求医不如求己》终极典藏版（上、下）后记：寻找改变命运的能量 养生是一生的大事。古代先贤为我们发现了经络的宝藏，这是上天莫大的恩赐。借助经络，我们可以探索身体的奥秘，寻找改变命运的能量。经络养生之路，平坦宽阔，效显力宏。只要相信，只要接受，只要坚持，只要行动，信受奉行，就可以养出健康的人生，养出自主的生命。

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