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2018央视315打假女神 ；搜狐健康金牌自媒体作者；新浪微博2017十大影响力健康医疗大V； 新浪育儿2017年度妈妈信赖的养育图书作者奖； 2017年5月被北京市科技记者协会和北京科普作家协会评为5名受媒体欢迎的科学家。独家赠送签章明信片 健康瘦身课
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| 內容簡介： |
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《范志红吃对你的家常菜》首次推出中国农业大学范志红教授的100多道私房家常菜谱。全书针对老年人、男人、女人、孩子以及上班族等特殊人群，分别根据其体质状况提出对应的饮食方案，并推荐健康营养美味的家常菜谱。对每种菜谱均配精美彩色大图，详细营养解析，细致的步骤指导更方便。书中还附有范老师私房厨房小窍门，让您使用更方便。书后贴心编排食材索引目录，让您根据家中食材，轻松选做健康菜！跟着范老师，一起吃出健康，吃出美味！《范志红：吃对你的家常菜2》是范志红老师继畅销书《范志红吃对你的家常菜》后推出的的第二部家常菜谱。书中全新收录了近百道范老师私房营养家常美食，以全彩步骤图解的方式呈现给读者，希望给更多的读者带来切切实实的美味和健康。《范志红：吃对你的家常菜2》按照粮食、蔬菜、豆制品、蛋类、鱼类、肉类等食材分类，介绍了各类食物的健康烹调要点，也介绍了饭、粥、煎饼、汤面、炒饭、菜肴、汤羹、零食、饮料等如何兼顾健康和美味的要点。这些知识和方案，都是作者多年思考、体会和实践的结果。书中的每一道主食、菜肴和饮品，都出自作者本人的私家菜谱，其中绝大多数的食材配方和烹调方法，或是作者原创，或是经过作者修改而改善健康特性。书中的每一道食物，不仅有详细的制作方法和图片，还有细致的解释和叮咛，帮助读者理解为什么要选择这些食材，为什么要这样烹调处理，哪些细节是健康的关键。跟着范老师，吃对你的家常菜，吃出全家人的健康！《我的健康厨房 范志红谈厨房里的饮食安全 》你家的厨房健康吗？厨房，每个家庭每天都要使用的地方，却存在着很多健康隐患。因为绝大多数人都忽视了一件事自己的厨房，真的很安全吗？自己平时的食物选择、食物烹调、食物搭配，真的健康吗？可以肯定地说，我们的家庭厨房，往往就是不健康风险的来源。而且，正因为家庭厨房会陪伴我们一生，其中所存在的风险，对我们和家人的健康会造成更持久的威胁。范志红教授在这本书里娓娓道来，为大家详细讲解怎样选择厨房里的安全食品、怎样把住厨房的饮食安全关、食材如何烹调才健康、食物储藏都有哪些学问、传言到底要不要信、你家的厨房有哪些饮食误区等关于厨房的健康知识，详解国人容易忽视的厨房健康问题。厨房健康，家人才能真正健康。健康，从厨房开始。《范志红吃对你的家常菜》首次推出中国农业大学范志红教授的100多道私房家常菜谱。全书针对老年人、男人、女人、孩子以及上班族等特殊人群，分别根据其体质状况提出对应的饮食方案，并推荐健康营养美味的家常菜谱。对每种菜谱均配精美彩色大图，详细营养解析，细致的步骤指导更方便。书中还附有范老师私房厨房小窍门，让您使用更方便。书后贴心编排食材索引目录，让您根据家中食材，轻松选做健康菜！跟着范老师，一起吃出健康，吃出美味！《范志红：吃对你的家常菜2》是范志红老师继畅销书《范志红吃对你的家常菜》后推出的的第二部家常菜谱。书中全新收录了近百道范老师私房营养家常美食，以全彩步骤图解的方式呈现给读者，希望给更多的读者带来切切实实的美味和健康。《范志红：吃对你的家常菜2》按照粮食、蔬菜、豆制品、蛋类、鱼类、肉类等食材分类，介绍了各类食物的健康烹调要点，也介绍了饭、粥、煎饼、汤面、炒饭、菜肴、汤羹、零食、饮料等如何兼顾健康和美味的要点。这些知识和方案，都是作者多年思考、体会和实践的结果。书中的每一道主食、菜肴和饮品，都出自作者本人的私家菜谱，其中绝大多数的食材配方和烹调方法，或是作者原创，或是经过作者修改而改善健康特性。书中的每一道食物，不仅有详细的制作方法和图片，还有细致的解释和叮咛，帮助读者理解为什么要选择这些食材，为什么要这样烹调处理，哪些细节是健康的关键。跟着范老师，吃对你的家常菜，吃出全家人的健康！《我的健康厨房 范志红谈厨房里的饮食安全 》你家的厨房健康吗？厨房，每个家庭每天都要使用的地方，却存在着很多健康隐患。因为绝大多数人都忽视了一件事自己的厨房，真的很安全吗？自己平时的食物选择、食物烹调、食物搭配，真的健康吗？可以肯定地说，我们的家庭厨房，往往就是不健康风险的来源。而且，正因为家庭厨房会陪伴我们一生，其中所存在的风险，对我们和家人的健康会造成更持久的威胁。范志红教授在这本书里娓娓道来，为大家详细讲解怎样选择厨房里的安全食品、怎样把住厨房的饮食安全关、食材如何烹调才健康、食物储藏都有哪些学问、传言到底要不要信、你家的厨房有哪些饮食误区等关于厨房的健康知识，详解国人容易忽视的厨房健康问题。厨房健康，家人才能真正健康。健康，从厨房开始。
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| 關於作者： |
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范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国营养学会理事，中国食品科技协会理事，中国健康促进与教育协会理事，北京科普作家协会理事。中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家，北京市卫生局聘北京健康科普专家，中国烹饪协会聘公众膳食健康指导专家，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会专家，中国健康促进与教育协会聘全民健康素养巡讲特聘专家，新华网聘中国食品辟谣联盟专家团特聘专家。 主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，曾获北京市先进工作者、首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵、北京市文明职工、北京教育系统健康之星、霍英东教学奖、农业部科技进步三等奖等奖励。 2016-2017年度被评为搜狐健康金牌自媒体作者。2017年12月获得新浪微博2017十大影响力健康医疗大V奖。 2017年12月获得新浪育儿2017年度妈妈信赖的养育图书作者奖。 2017年5月被北京市科技记者协会和北京科普作家协会评为5名受媒体欢迎的科学家之一。 出版《范志红详解孕产妇饮食营养全书》《吃对你的家常菜》《范志红写给女人的美丽健康书》《健康快到碗里来》等食品营养科普书籍20本。在健康之路、万家灯火、养生堂健康一身轻等全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过800集。 新浪网的个人科普微博范志红_原创营养信息发表微博超过11000条，粉丝数166万人。微信公众平台范志红_原创营养信息订阅数40万人。范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国营养学会理事，中国食品科技协会理事，中国健康促进与教育协会理事，北京科普作家协会理事。中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家，北京市卫生局聘北京健康科普专家，中国烹饪协会聘公众膳食健康指导专家，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会专家，中国健康促进与教育协会聘全民健康素养巡讲特聘专家，新华网聘中国食品辟谣联盟专家团特聘专家。 主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，曾获北京市先进工作者、首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵、北京市文明职工、北京教育系统健康之星、霍英东教学奖、农业部科技进步三等奖等奖励。 2016-2017年度被评为搜狐健康金牌自媒体作者。2017年12月获得新浪微博2017十大影响力健康医疗大V奖。 2017年12月获得新浪育儿2017年度妈妈信赖的养育图书作者奖。 2017年5月被北京市科技记者协会和北京科普作家协会评为5名受媒体欢迎的科学家之一。 出版《范志红详解孕产妇饮食营养全书》《吃对你的家常菜》《范志红写给女人的美丽健康书》《健康快到碗里来》等食品营养科普书籍20本。在健康之路、万家灯火、养生堂健康一身轻等全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过800集。 新浪网的个人科普微博范志红_原创营养信息发表微博超过11000条，粉丝数166万人。微信公众平台范志红_原创营养信息订阅数40万人。
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| 目錄：
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范志红--吃对你的家常菜
第1章 给全家人的健康三餐
早餐这样吃最健康营养
中式豆浆菜包套餐
全麦杏仁三明治套餐
土豆肉菜套餐
豪华自助早餐
晚餐怎么吃，身体最买账？
燕麦枣肉豆浆 黑芝麻腰果菠菜 蒸藕丁
牛奶蛋羹 酸奶 什锦水果
凉拌海芽菜 生鱼片 大拌菜 燕麦大米粥
芝麻酱拌莴笋花 什锦炒大麦 清炖乌鸡菌汤
美味便当的健康原则
红烧牛肉便当
香浓蛋奶素便当
美味纯素便当
风味菜饼便当
幸福减肥便当
健康汤粥让你夏日保持美丽与活力
花生百合红豆沙
小米燕麦香羹
豆蓉蛋花玉米羹
牛奶桂花龟苓膏
第2章 给爱美的女性
不饿也能轻松瘦身
煎银鳕鱼
瘦身八宝粥
极嫩低脂蛋羹
原味蒸蔬菜
紫色食物，陪伴美丽女人
美丽果蔬汁
草莓猕猴桃奶昔
紫米养颜饭
香甜炒桑葚
让肠道畅通的几个反思
海鲜味豆渣煎饼
燕麦芝麻红豆浆
杏仁木耳拌菠菜
紫甘蓝猕猴桃柠檬汁
甜食也能吃出健康
山楂苹果大枣汤
酒酿藕粉果干羹
姜汁撞奶
苹果核桃全麦煎饼
自制酸奶
第3章 给疲劳的上班族
眼睛喜欢哪些营养食物
蜜渍桑葚
枸杞小米粥
鸡蛋拌菠菜
胡萝卜鸡肝泥
用食物打败压力
莲子百合糙米粥
鸡汤银耳蚕豆
焯拌芝麻菠菜虾仁碎
胡萝卜冬笋炒豆腐干丝
明智选择夜宵的原则
牛奶糙米莲子粥
百合小米豆浆
鸡蛋青菜汤面
藕粉酸奶羹
第4章 给辛苦半生的爸妈
有利血压的低盐美食
茴香豆干炒蛋
蘑菇冬笋鸡翅汤
清蒸农家乐
麻酱青叶卷
别吃出糖尿病
红豆饭 白灼芥蓝蘑菇 蔬菜沙拉 皮蛋豆腐
拌菠菜金针菇 鸡肉煮杂菜 蒸荞麦面
什锦蒸饭 虾仁煮茼蒿 豆角香菇炒香干丝 猕猴桃
八宝粥 焯拌紫背天葵 海鲜豆腐蔬菜煲
让三餐远离痛风危险
椰汁牛奶
果蔬大拌菜
粉蒸时蔬
土豆鸡蛋饼
防癌饮食的原则
西兰花香菇三文鱼沙拉
芸豆紫米芝麻糕
酸奶猕猴桃木瓜冻
咖喱鸡肉
第5章 给成长中的孩子
如何让宝贝赢在起跑线上（宝贝的科学喂养）
胡萝卜泥
清香青菜汁
鸡汤豌豆泥
补铁鸡肝泥
淡甜果米糊
吃足钙其实很容易
胡萝卜木瓜牛奶羹
麻酱凉面补钙餐
牛奶包子补钙餐
油菜炒香干补钙餐
奶酪素咖喱补钙餐
青春期要把铁补够
胡萝卜炖牛肉补铁餐
青椒洋葱炒鸡心补铁餐
黑芝麻果干红豆包补铁餐
羊杂汤补铁餐
腹泻之后怎么吃
胡萝卜炒米粥
肉桂酸奶
苹果莲藕羹
山药糯米大枣浆
第6章 健康节日餐
美味健康的春节家宴
五个凉菜
卤水拼盘
椰蓉金银条
缤纷大拌菜
醋拌海蜇裙带菜
香拌素三鲜
六个热菜
豉蒸蟠龙鳝
清炖乌鸡盅
五福猪肉丸
嫩豌豆鲜百合炒虾仁
白灼豆苗
香菇滑丝瓜
饮料
自制紫米核桃乳
主食
虾肉五鲜饺子
无油八宝饭
给肠胃放个假
薯块百合小米粥
碧绿清香果菜汁
清爽炒藕片
鸡汤煮苋菜
米饭的创意吃法
香甜椰浆糙米饭
榴莲水果香饭团
清爽桃红饭卷
蔬菜奶酪米饭煎饼
索引：食材
范志红吃对你的家常菜2
给全家人的营养美食
有关烹调器具和调味品的说明
Part1 主食
吃好主食，吃出健康
煎饼类
软煎饼的健康制作
香蕉鸡蛋煎饼
苹果花生软饼
白萝卜丝煎饼
蔬菜鸡蛋煎饼
茴香豆渣煎饼
香菇麦胚煎饼
汤面类
汤面怎么做才营养
油麦菜鸡蛋汤面
番茄鸡蛋汤面
针菇干丝汤面
番茄酱奶酪汤煮莜面条
杂粮饭类
杂粮饭的健康福利
南瓜胡萝卜糙米饭
金银饭
八宝饭
金珠豆浆饭
炒饭类
炒饭也能吃出健康
什锦蔬菜炒饭
韭菜香干炒小米饭
三文鱼炒饭
梅菜鸡肉炒饭
杂粮粥
什么人该喝什么粥
燕麦高粱糙米粥
红薯黄米粥
八宝粥
小米大黄米糙米鸡心粥
杂粮蔬果糊
美味羹糊的妙用
糙米大枣核桃酪
杏仁百合山药羹
黄豆燕麦苹果浆
桂花红豆羹
美味面点
营养面点的制作考虑
南瓜牛奶馒头
麦胚发面饼
酸奶饼
山药泥小窝头
豆渣果干包
全麦馒头三明治
饺子和包子
带馅食品的营养改良
鱼肉蔬菜饺子
韭菜虾米饺子
油菜虾皮包子
杂粮面素包子
Part2 菜肴
肉类菜
发挥肉菜的健康作用
风味炒羊肉片
萝卜炖羊肉
茄汁煮肥牛
土豆肉饼
海带丸子油麦菜
牛蒡香菇炖牛肉
粉蒸薯块排骨
蘸汁鸡翅
黄豆凤爪冻
茴香杏仁鸡肝泥
莴笋拌鸡丝
鱼虾类
留住水产品的健康好处
五香锅烤鱼
微波清蒸多宝鱼
清香酸汤煮鱼
芹菜腰果拌虾仁
番茄蘑菇炒虾仁
鸡蛋菜品
蛋类怎样吃最健康
白蘑菇蟹足棒炒蛋
茄汁番茄炒蛋
豆浆蒸蛋羹
葱香豆渣炒蛋
豆制品菜
豆制品也能吃得津津有味
孜然炒豆腐
洋葱香菇炒豆腐
香椿豆腐干碎
茼蒿拌豆腐
葱香豆腐千张
五香豆嘴
香菇笋丁芽豆
蔬菜和水果
蔬菜烹调方法的营养大比拼
简单美味油煮菜
香油煮茼蒿
简版上汤油麦菜
洋葱口蘑煮茄丁
美味杂煮菜
鸡汤白萝卜丝
安全美味的水炒菜
贝粒炒豇豆
香浓焖豆角
罗汉笋芦笋炒木耳
草菇炒双花
胡萝卜丝笋丝炒酸菜
芒果黄瓜山药小炒
秘制手撕圆白菜
美味蒸菜的N种面孔
蒸三丝
浇汁蒸茄条
麻酱拌茄泥
凉拌蔬菜的四类做法评点
肉松大拌菜
健骨青菜塔
葵仁拌苦菊（香椿）
金芽拌翠芽
坚果土豆泥
酸奶大拌菜
赛香瓜
汤羹和饮料
从自制饮品中喝出健康
柠檬桂圆红茶
淡柠檬茶
炒大麦茶
牛奶豆浆饮
牛奶木瓜饮
甜食和零食
在美味零食中找到营养
红酒酸奶
草莓奶昔
豌豆芸豆糕
果仁炒薯丁
芒果南瓜泥
蒸莲子
我的健康厨房 范志红谈厨房里的饮食安全
前言 PART1
厨房里的天然食品和传统食品
1传统工艺也做食品漂白？
2你的美食里，含有过多的铝吗
3为什么放了400天的西瓜仍没有腐败？
4樱桃掉色了，说明它是染色的吗？
5无意中吃了有毒的果仁，怎么办？
6牛奶的颜色发白，是因为抗生素吗？
7牛奶和它们混着吃，怎么有点吓人？
8味精有毒？吃味精会发胖？
9香油里检出苯并芘，还能吃吗？
10土豆不冷藏，会产生毒素吗？
11蕨菜致癌？致癌食物还能吃么？
12夏天吃苦养生？小心这些苦食物中毒！
13小心河鲜海鲜吃出病来。
14腌菜致癌？也许你扩大打击面了。
15怎样才能安全地吃腌菜？
16虾皮、鱼干、鱿鱼丝，居然含有致癌物？
17转基因食品能吃么？你怎么看？
网友问答
PART2
把住厨房里的安全关
1刷碗也和食品安全有关？看看这些小窍门。
2餐厨用品容易发霉，怎么办？
3冰箱发热、结冰还有味，怎么办？
4有关冷食品的10个安全提示.
5食品购物，居然也有安全顺序？
6自家厨房里有哪些食品安全隐患？
7果蔬洗净，也未必能保证安全，怎么办？
8为什么生水不能喝，而要喝热水？
9远离可怕的肉毒素和肉毒菌。
10美味荤菜中的污染隐患。
11想做备餐，怎样保证安全和营养？
12上班族，如何安全带饭？
13节日期间，小心来自食品的危险。
14油烟促癌？减少油烟危害的10个建议。
15有关油烟的7个问题回答。
16原来我曾经多次遇到食物中毒！
17轻食中的安全隐患。
18在外就餐如何保证安全，如何鉴别劣质油？
19吃饭看手机，原来还有这7个危险！
网友问答
PART3
厨房里的储藏学问大
1 小心家里的食品产毒浪费。
2哪些食品不用放进冰箱？
3哪些食品必须放进冰箱？
4小心炒菜油在家里提前过期。
5小心红色肉菜中的亚硝酸钠。
6生蔬菜里也会含亚硝酸盐吗？
7安全处理剩菜的方法。
8隔夜的银耳和木耳能吃吗？
9夏天吃外食？小心细菌性食物中毒！
10蒸锅水、千滚水、隔夜茶危险吗？
11家庭保存汤汤水水的妙法
网友问答
PART4
厨房里的安全烹调
1 吃溏心鸡蛋安全么？
2微波烹调，有害还是有利？
3麻辣烫的十大危险再分析
4烤制鱼肉会产生致癌物吗？
5美味烹调制造出来的健康隐患。
6黑糖中的毒物：越暗黑，越危险？
7炒蔬菜和炸薯片一样有害吗？
8我们应当消灭炒菜吗？
9炒菜油反复使用所带来的危害。
10剩下的煎炸油，不扔还能怎么用？
11炒菜时怎样能减少油烟的危害？
12提前泡杂粮豆子，会泡出致癌物吗？
13泡和焯能去掉蔬菜中的不安全因素吗？
网友问答
PART5
厨房里的食物禁忌传言要不要信？
1食物相克的谣言你还再相信吗？
2哪些食物绝对不能吃？
3所谓搭配宜忌是怎么来的？
45个质问打破食物禁忌谣传。
5菠菜的营养价值超乎想象别委屈了它！
6冷吃食物会伤身吗？
7冷吃食物会伤身吗？
8你也被这些谣言击中过？为什么人们喜欢听信谣言？
网友问答
PART6
厨房里的美食误区
1吃肉使人短寿？红肉、白肉哪个更让人放心？
2动物内脏真的特别可怕吗？
3动物油，你敢不敢吃？
4水果多吃也会有害健康吗？
5甜食会招来癌症风险？
6意想不到的隐身糖：你吃过量了吗？
7小心甜饮料毁了你。
8缺乏维生素B1能让人抑郁吗？
9白米饭会引来糖尿病吗？
10没想到！多吃它有这么大危害？
11你会发生盐缺乏吗？
12测测你的盐值有多高。
网友问答
PART7
特殊状况，怎样安排厨房饮食？
1想吃火锅又怕嘌呤，应当怎么吃？
2多吃蔬菜会患上肾结石吗？怎么吃才能放心？
3想血流通畅，应当怎样吃蔬菜？
4剩菜有益心血管，是传错了吗？
5多吃绿叶蔬菜，亚硝酸盐和硝酸盐会超标吗？
6高血压的老年人，适合吃水果吗？
7有糖尿病，吃什么样的水果血糖升得慢？
8月饼热量有多高？控血糖、控体重应当怎么吃？
9食物过敏真的可怕吗？多吃几次能适应吗？
10小麦过敏还能吃什么6个关键问题解答。
11吃坏肚子后，应该怎么吃才安全呢？
12像我这种情况，喝一点酒都不行吗？
范志红--吃对你的家常菜
第1章 给全家人的健康三餐
早餐这样吃最健康营养
中式豆浆菜包套餐
全麦杏仁三明治套餐
土豆肉菜套餐
豪华自助早餐
晚餐怎么吃，身体最买账？
燕麦枣肉豆浆 黑芝麻腰果菠菜 蒸藕丁
牛奶蛋羹 酸奶 什锦水果
凉拌海芽菜 生鱼片 大拌菜 燕麦大米粥
芝麻酱拌莴笋花 什锦炒大麦 清炖乌鸡菌汤
美味便当的健康原则
红烧牛肉便当
香浓蛋奶素便当
美味纯素便当
风味菜饼便当
幸福减肥便当
健康汤粥让你夏日保持美丽与活力
花生百合红豆沙
小米燕麦香羹
豆蓉蛋花玉米羹
牛奶桂花龟苓膏
第2章 给爱美的女性
不饿也能轻松瘦身
煎银鳕鱼
瘦身八宝粥
极嫩低脂蛋羹
原味蒸蔬菜
紫色食物，陪伴美丽女人
美丽果蔬汁
草莓猕猴桃奶昔
紫米养颜饭
香甜炒桑葚
让肠道畅通的几个反思
海鲜味豆渣煎饼
燕麦芝麻红豆浆
杏仁木耳拌菠菜
紫甘蓝猕猴桃柠檬汁
甜食也能吃出健康
山楂苹果大枣汤
酒酿藕粉果干羹
姜汁撞奶
苹果核桃全麦煎饼
自制酸奶
第3章 给疲劳的上班族
眼睛喜欢哪些营养食物
蜜渍桑葚
枸杞小米粥
鸡蛋拌菠菜
胡萝卜鸡肝泥
用食物打败压力
莲子百合糙米粥
鸡汤银耳蚕豆
焯拌芝麻菠菜虾仁碎
胡萝卜冬笋炒豆腐干丝
明智选择夜宵的原则
牛奶糙米莲子粥
百合小米豆浆
鸡蛋青菜汤面
藕粉酸奶羹
第4章 给辛苦半生的爸妈
有利血压的低盐美食
茴香豆干炒蛋
蘑菇冬笋鸡翅汤
清蒸农家乐
麻酱青叶卷
别吃出糖尿病
红豆饭 白灼芥蓝蘑菇 蔬菜沙拉 皮蛋豆腐
拌菠菜金针菇 鸡肉煮杂菜 蒸荞麦面
什锦蒸饭 虾仁煮茼蒿 豆角香菇炒香干丝 猕猴桃
八宝粥 焯拌紫背天葵 海鲜豆腐蔬菜煲
让三餐远离痛风危险
椰汁牛奶
果蔬大拌菜
粉蒸时蔬
土豆鸡蛋饼
防癌饮食的原则
西兰花香菇三文鱼沙拉
芸豆紫米芝麻糕
酸奶猕猴桃木瓜冻
咖喱鸡肉
第5章 给成长中的孩子
如何让宝贝赢在起跑线上（宝贝的科学喂养）
胡萝卜泥
清香青菜汁
鸡汤豌豆泥
补铁鸡肝泥
淡甜果米糊
吃足钙其实很容易
胡萝卜木瓜牛奶羹
麻酱凉面补钙餐
牛奶包子补钙餐
油菜炒香干补钙餐
奶酪素咖喱补钙餐
青春期要把铁补够
胡萝卜炖牛肉补铁餐
青椒洋葱炒鸡心补铁餐
黑芝麻果干红豆包补铁餐
羊杂汤补铁餐
腹泻之后怎么吃
胡萝卜炒米粥
肉桂酸奶
苹果莲藕羹
山药糯米大枣浆
第6章 健康节日餐
美味健康的春节家宴
五个凉菜
卤水拼盘
椰蓉金银条
缤纷大拌菜
醋拌海蜇裙带菜
香拌素三鲜
六个热菜
豉蒸蟠龙鳝
清炖乌鸡盅
五福猪肉丸
嫩豌豆鲜百合炒虾仁
白灼豆苗
香菇滑丝瓜
饮料
自制紫米核桃乳
主食
虾肉五鲜饺子
无油八宝饭
给肠胃放个假
薯块百合小米粥
碧绿清香果菜汁
清爽炒藕片
鸡汤煮苋菜
米饭的创意吃法
香甜椰浆糙米饭
榴莲水果香饭团
清爽桃红饭卷
蔬菜奶酪米饭煎饼
索引：食材
范志红吃对你的家常菜2
给全家人的营养美食
有关烹调器具和调味品的说明
Part1 主食
吃好主食，吃出健康
煎饼类
软煎饼的健康制作
香蕉鸡蛋煎饼
苹果花生软饼
白萝卜丝煎饼
蔬菜鸡蛋煎饼
茴香豆渣煎饼
香菇麦胚煎饼
汤面类
汤面怎么做才营养
油麦菜鸡蛋汤面
番茄鸡蛋汤面
针菇干丝汤面
番茄酱奶酪汤煮莜面条
杂粮饭类
杂粮饭的健康福利
南瓜胡萝卜糙米饭
金银饭
八宝饭
金珠豆浆饭
炒饭类
炒饭也能吃出健康
什锦蔬菜炒饭
韭菜香干炒小米饭
三文鱼炒饭
梅菜鸡肉炒饭
杂粮粥
什么人该喝什么粥
燕麦高粱糙米粥
红薯黄米粥
八宝粥
小米大黄米糙米鸡心粥
杂粮蔬果糊
美味羹糊的妙用
糙米大枣核桃酪
杏仁百合山药羹
黄豆燕麦苹果浆
桂花红豆羹
美味面点
营养面点的制作考虑
南瓜牛奶馒头
麦胚发面饼
酸奶饼
山药泥小窝头
豆渣果干包
全麦馒头三明治
饺子和包子
带馅食品的营养改良
鱼肉蔬菜饺子
韭菜虾米饺子
油菜虾皮包子
杂粮面素包子
Part2 菜肴
肉类菜
发挥肉菜的健康作用
风味炒羊肉片
萝卜炖羊肉
茄汁煮肥牛
土豆肉饼
海带丸子油麦菜
牛蒡香菇炖牛肉
粉蒸薯块排骨
蘸汁鸡翅
黄豆凤爪冻
茴香杏仁鸡肝泥
莴笋拌鸡丝
鱼虾类
留住水产品的健康好处
五香锅烤鱼
微波清蒸多宝鱼
清香酸汤煮鱼
芹菜腰果拌虾仁
番茄蘑菇炒虾仁
鸡蛋菜品
蛋类怎样吃最健康
白蘑菇蟹足棒炒蛋
茄汁番茄炒蛋
豆浆蒸蛋羹
葱香豆渣炒蛋
豆制品菜
豆制品也能吃得津津有味
孜然炒豆腐
洋葱香菇炒豆腐
香椿豆腐干碎
茼蒿拌豆腐
葱香豆腐千张
五香豆嘴
香菇笋丁芽豆
蔬菜和水果
蔬菜烹调方法的营养大比拼
简单美味油煮菜
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简版上汤油麦菜
洋葱口蘑煮茄丁
美味杂煮菜
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贝粒炒豇豆
香浓焖豆角
罗汉笋芦笋炒木耳
草菇炒双花
胡萝卜丝笋丝炒酸菜
芒果黄瓜山药小炒
秘制手撕圆白菜
美味蒸菜的N种面孔
蒸三丝
浇汁蒸茄条
麻酱拌茄泥
凉拌蔬菜的四类做法评点
肉松大拌菜
健骨青菜塔
葵仁拌苦菊（香椿）
金芽拌翠芽
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酸奶大拌菜
赛香瓜
汤羹和饮料
从自制饮品中喝出健康
柠檬桂圆红茶
淡柠檬茶
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甜食和零食
在美味零食中找到营养
红酒酸奶
草莓奶昔
豌豆芸豆糕
果仁炒薯丁
芒果南瓜泥
蒸莲子
我的健康厨房 范志红谈厨房里的饮食安全
前言 PART1
厨房里的天然食品和传统食品
1传统工艺也做食品漂白？
2你的美食里，含有过多的铝吗
3为什么放了400天的西瓜仍没有腐败？
4樱桃掉色了，说明它是染色的吗？
5无意中吃了有毒的果仁，怎么办？
6牛奶的颜色发白，是因为抗生素吗？
7牛奶和它们混着吃，怎么有点吓人？
8味精有毒？吃味精会发胖？
9香油里检出苯并芘，还能吃吗？
10土豆不冷藏，会产生毒素吗？
11蕨菜致癌？致癌食物还能吃么？
12夏天吃苦养生？小心这些苦食物中毒！
13小心河鲜海鲜吃出病来。
14腌菜致癌？也许你扩大打击面了。
15怎样才能安全地吃腌菜？
16虾皮、鱼干、鱿鱼丝，居然含有致癌物？
17转基因食品能吃么？你怎么看？
网友问答
PART2
把住厨房里的安全关
1刷碗也和食品安全有关？看看这些小窍门。
2餐厨用品容易发霉，怎么办？
3冰箱发热、结冰还有味，怎么办？
4有关冷食品的10个安全提示.
5食品购物，居然也有安全顺序？
6自家厨房里有哪些食品安全隐患？
7果蔬洗净，也未必能保证安全，怎么办？
8为什么生水不能喝，而要喝热水？
9远离可怕的肉毒素和肉毒菌。
10美味荤菜中的污染隐患。
11想做备餐，怎样保证安全和营养？
12上班族，如何安全带饭？
13节日期间，小心来自食品的危险。
14油烟促癌？减少油烟危害的10个建议。
15有关油烟的7个问题回答。
16原来我曾经多次遇到食物中毒！
17轻食中的安全隐患。
18在外就餐如何保证安全，如何鉴别劣质油？
19吃饭看手机，原来还有这7个危险！
网友问答
PART3
厨房里的储藏学问大
1 小心家里的食品产毒浪费。
2哪些食品不用放进冰箱？
3哪些食品必须放进冰箱？
4小心炒菜油在家里提前过期。
5小心红色肉菜中的亚硝酸钠。
6生蔬菜里也会含亚硝酸盐吗？
7安全处理剩菜的方法。
8隔夜的银耳和木耳能吃吗？
9夏天吃外食？小心细菌性食物中毒！
10蒸锅水、千滚水、隔夜茶危险吗？
11家庭保存汤汤水水的妙法
网友问答
PART4
厨房里的安全烹调
1 吃溏心鸡蛋安全么？
2微波烹调，有害还是有利？
3麻辣烫的十大危险再分析
4烤制鱼肉会产生致癌物吗？
5美味烹调制造出来的健康隐患。
6黑糖中的毒物：越暗黑，越危险？
7炒蔬菜和炸薯片一样有害吗？
8我们应当消灭炒菜吗？
9炒菜油反复使用所带来的危害。
10剩下的煎炸油，不扔还能怎么用？
11炒菜时怎样能减少油烟的危害？
12提前泡杂粮豆子，会泡出致癌物吗？
13泡和焯能去掉蔬菜中的不安全因素吗？
网友问答
PART5
厨房里的食物禁忌传言要不要信？
1食物相克的谣言你还再相信吗？
2哪些食物绝对不能吃？
3所谓搭配宜忌是怎么来的？
45个质问打破食物禁忌谣传。
5菠菜的营养价值超乎想象别委屈了它！
6冷吃食物会伤身吗？
7冷吃食物会伤身吗？
8你也被这些谣言击中过？为什么人们喜欢听信谣言？
网友问答
PART6
厨房里的美食误区
1吃肉使人短寿？红肉、白肉哪个更让人放心？
2动物内脏真的特别可怕吗？
3动物油，你敢不敢吃？
4水果多吃也会有害健康吗？
5甜食会招来癌症风险？
6意想不到的隐身糖：你吃过量了吗？
7小心甜饮料毁了你。
8缺乏维生素B1能让人抑郁吗？
9白米饭会引来糖尿病吗？
10没想到！多吃它有这么大危害？
11你会发生盐缺乏吗？
12测测你的盐值有多高。
网友问答
PART7
特殊状况，怎样安排厨房饮食？
1想吃火锅又怕嘌呤，应当怎么吃？
2多吃蔬菜会患上肾结石吗？怎么吃才能放心？
3想血流通畅，应当怎样吃蔬菜？
4剩菜有益心血管，是传错了吗？
5多吃绿叶蔬菜，亚硝酸盐和硝酸盐会超标吗？
6高血压的老年人，适合吃水果吗？
7有糖尿病，吃什么样的水果血糖升得慢？
8月饼热量有多高？控血糖、控体重应当怎么吃？
9食物过敏真的可怕吗？多吃几次能适应吗？
10小麦过敏还能吃什么6个关键问题解答。
11吃坏肚子后，应该怎么吃才安全呢？
12像我这种情况，喝一点酒都不行吗？
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你的厨房健康吗？
常常有人问我：什么蔬菜农药最多？哪种肉类激素最多？又大又甜的水果是不是用了膨大剂和增甜剂？哪些食品含有防腐剂？这款酸奶那么浓厚，是不是增稠剂放多了？
凡是有毒致癌有害禁忌之类的字样，总是能够吸引人们极多的眼球，让人们总以为超市里和市场中的食物都非常危险，发出还有什么能吃的悲叹，产生各种不安全感和抱怨心。结果是，媒体热衷于制造出种种耸人听闻的新闻，消费者则不知所措。
人们总是喜欢苛求别人，而原谅自己。这是人类的天性。
很多人把精力集中在不能吃什么不能买什么上，以为了解了这些，生活就会变得安全。但是，绝大多数人忽视了一件事自己的厨房，真的很安全吗？自己的食物选择、食物烹调、食物搭配，真的健康吗？
可以肯定地说，我们的家庭厨房，往往就是不健康风险的来源。而且，正因为家庭厨房会陪伴我们一生，其中所存在的风险，对我们和家人的健康会造成更持久的威胁。但遗憾的是，也正因为这种风险出自于自己家的厨房，所有风险都容易被原谅、被忽视。
您家的厨房，能够达到正规食品工厂的清洁程度吗？操作之前会穿上清洁的工作服、戴上遮蔽所有头发的工作帽、戴上干净的口罩吗？您下厨操作之前会卸去粉黛，并认真洗手吗？触摸了手机之后，是否先洗手再继续处理各种食物呢？
在厨房里，可能沾染致病菌的生食品，和会直接入口的熟食品，真的做到全部分开处理了吗？打完鸡蛋之后，鸡蛋壳是随意放在操作台上还是直接扔进垃圾桶呢？拿过生肉生鱼生鸡蛋之后，您会认真地洗手之后再接触其他食品吗？
您家里有几块菜板？几个水池？是否经常对它们进行清洗消毒呢？您家的碗筷清洗方法是否科学？发霉的筷子和菜板您是怎么处理的呢？您家里的冰箱经常清洁吗？食物存放的位置和温度能保证安全吗？有没有做到分层存放和生熟分开呢？
您知道天然食物中也可能存在的安全风险吗？您知道新鲜蔬果洗干净也未必能消除致病隐患吗？您知道各种食物怎样安全食用吗？您知道购物时先买什么后买什么也很重要吗？
您对各类食物是怎样储存的呢？您了解各类食物存放的条件和要点吗？您知道怎样避免食物在家里提前过期吗？您知道剩饭、剩菜、剩汤如何安全处理吗？
您知道什么样的烹调方式可能制造出有害物质吗？您知道如何避免在厨房中自制致癌物吗？您知道食物加热到什么样的程度是最合适的吗？
您知道什么样的症状说明您可能遇到了细菌性食物中毒吗？您知道哪些食物吃多了会招来疾病吗？如何给有各种慢性疾病的家人选择食物？如何给有食物过敏的孩子安排膳食？
如果您对以上问题没法做出准确的回答，那么，您不妨打开本书，看看其中的相关内容。这里汇集了大众所关注的各种厨房健康问题。基于国内外的最新理念和资料，从食品安全到食品营养，从食材到搭配，从储藏到烹调，不仅仅传递相关知识，还给您提供了可操作的方法。
同样在这个有污染、有风险的世界上，为何有人病弱萎靡，有人却体能充沛？为何有人神采丰润，有人却黯淡萎黄？可见，真正该为健康负责的，其实还是我们自己。把健康的责任推给环境，其实只是一种不肯对自己负责的托词而已。
的确，在这个世界上，我们每一个人都是渺小的。作为个体，我们只能接受变化的气候，只能容忍空气中的颗粒物。我们不能帮农民决定粮食怎么种，也改变不了食品工厂的生产工艺。但是，我们可以学习知识，改变理念，建设一个健康的厨房，养成一个健康的饮食方式，让自己和家人趋利避害。
同时，千千万万个消费者的正确选择，还能够改变食品生产者的行为，改变周围环境的质量。如果我们都选择营养更好的食物，那些不健康的食品就不会大行其道；如果我们都选择安全性高的食品，农民就会更注重农田的污染控制，食品工厂就会更重视食品安全管理。如果我们都少制造一点烹调油烟，我们的居所就能有更好的空气质量。
与其无力地抱怨外界，不如想想自己应当如何管好自家的健康厨房，应当如何改善自己的烹调方式，饮食方式。把负面的表达换成正面的行动，实施那些自己能做到的健康行为，哪怕只有几项，坚持下去，就能让人受益良多。
如果你真的关注自己和家人的健康，那么不如好好读一读这本书，对照检查自己的厨房健康水平，确认自己可以做什么改变，从今天就开始行动！
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