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內容簡介： 随着老年人年龄的增长，身体活动量和运动强度会逐渐减少，目前大部分的老年人运动不足，没有养成规律运动习惯，导致体适能和身体功能逐渐下降。 老化是很复杂的过程，受到生活方式、疾病、环境和遗传等因素的交互影响。近年来，健康变老或有质量的长寿是经常被提起的概念，而且越来越为大家所重视。 有鉴于此，本书邀请平时关注老年人体适能和健身活动推广的体育运动和医疗卫生工作者共同编写了本书。本书提供了改善老年人体适能的运动处方，包括心肺功能、肌肉适能、柔韧度、体重控制及平衡的运动处方，也包括许多慢性疾病的运动指导和处方，如代谢症候群、乳腺癌、退化性膝关节炎、椎间盘突出症、骨质疏松症、老年抑郁症、精神分裂症、阿尔茨海默症患者等症状或疾病。 希望能借助本书的宣传和推广，让更多的老年人养成健康生活方式、运动习惯，健康而有质量地长寿，让自己安度晚年，进而减轻家庭及社会的负担。 關於作者： 李淑芳 ?美国麻州春田大学体育博士 ?国立中正大学运动竞技学系教授 ?国立中正大学体适能与身体活动实验室负责人 ?美国运动医学会体适能教练证照 目錄： 目录 本书导读................................................................................................. 1 第一部分老年人及特殊人群的运动策略 第一章老年人运动促进健康的模式与策略......................................... 13 第一节　老年人运动促进健康的政策与策略...................................... 14 第二节老年人运动促进健康模式的建构.......................................... 20 第二章老年人个人运动与团体运动的指导原则.................................. 28 第一节老年人的运动处方与训练原则............................................. 29 第二节老年人个人运动指导原则.................................................... 31 第三节老年人团体运动指导原则.................................................... 37 第三章老年人运动指导危机管理与安全评估..................................... 56 第一节运动前的评估..................................................................... 56 第二节紧急事故规划与处理流程.................................................... 62 第三节事故伤害相关的法律责任.................................................... 65 第四节　运动课程实施的安全注意事项............................................. 67 第四章老年人体适能与运动科技创新研发趋势.................................. 71 第一节　老年人功能性体适能与健康促进的关联性............................ 72 第二节　现有信息和通讯技术与跨领域团队结合健康促进方法........... 77 第二部分老年人体适能运动处方的科学基础 第五章老年人的心肺功能训练........................................................... 87 第一节　心肺功能训练原则.............................................................. 88 第二节　心肺功能训练课程的安排.................................................... 90 第三节　心肺功能训练的效果......................................................... 100 第六章老年人的肌肉适能训练......................................................... 103 第一节　肌肉适能训练原则............................................................ 105 第二节　肌肉适能训练计划的安排.................................................. 107 第三节　肌肉适能训练的效果......................................................... 131 第七章老年人的柔韧度训练............................................................. 138 第一节　柔韧度训练的原则............................................................ 139 第二节　柔韧度训练课程的安排..................................................... 141 第三节　柔韧度训练的效果............................................................ 147 第八章老年人体重控制的运动与营养处方....................................... 152 第一节　老化对身体组成的影响..................................................... 152 第二节　老年人体重减轻的评估..................................................... 154 第三节　影响老年人肌肉量的因素.................................................. 156 第四节　老年人运动结合营养处方的搭配........................................ 158 第九章老年人预防跌倒的运动处方.................................................. 169 第一节　跌倒发生的原因与运动介入的影响.................................... 170 第二节　预防跌倒相关的运动处方.................................................. 171 第十章老年人的水中健身运动......................................................... 179 第一节　名词解释.......................................................................... 180 第二节　安全性评估...................................................................... 181 第三节　教学要领.......................................................................... 183 第四节　老年人水中运动训练原则及注意事项................................. 188 第五节　课程范例.......................................................................... 192 第十一章老年人的传统运动处方..................................................... 196 第一节老年人的太极拳运动处方.................................................. 196 第二节老年人的五禽戏运动处方.................................................. 203 第三部分特殊人群的运动处方 第十二章代谢症候群／糖尿病患者的运动处方................................ 211 第一节　代谢症候群的概况及一般治疗方法.................................... 211 第二节　糖尿病的概况及一般治疗方法........................................... 214 第三节　代谢症候群／糖尿病的运动处方........................................ 217 第十三章乳腺癌患者的运动处方..................................................... 225 第一节　乳腺癌的概况及一般治疗方法........................................... 226 第二节　运动训练对乳腺癌康复的效果及运动治疗处方................... 227 第三节　乳腺癌患者运动治疗的策略............................................... 231 第十四章退化性膝关节炎患者的运动处方....................................... 236 第一节　退化性膝关节炎的概况及一般治疗方法.............................. 237 第二节　运动训练对退化性膝关节炎的作用及运动治疗处方............. 238 第三节　运动治疗的策略................................................................ 243 第十五章退化性椎间盘突出症并发慢性下背痛患者的运动处方....... 249 第一节　退化性椎间盘突出症的概况及一般治疗方法....................... 250 第二节　运动训练的效果................................................................ 257 第三节　退化性椎间盘突出症／慢性下背痛的运动处方................... 258 第十六章骨质疏松症患者的运动处方.............................................. 267 第一节　骨质疏松症的概况及一般治疗方法.................................... 268 第二节　健康骨骼饮食策略............................................................ 272 第三节　运动与骨质疏松症的预防.................................................. 273 第十七章老年抑郁症患者的运动处方.............................................. 282 第一节　老年抑郁症的概况及一般治疗方法.................................... 283 第二节　运动训练对老年抑郁症的效果........................................... 286 第三节　身心合一课程对老年抑郁症的作用.................................... 289 第四节　改善老年抑郁症的运动处方............................................... 290 第十八章精神分裂症患者的运动处方.............................................. 295 第一节　精神分裂症的概况及一般治疗方法.................................... 296 第二节　精神分裂症患者的运动效果............................................... 298 第三节　精神分裂症的运动处方及注意事项.................................... 300 第十九章阿尔茨海默症患者的运动处方........................................... 309 第一节　阿尔茨海默症的概况及一般治疗方法................................. 310 第二节　身体活动及运动对改善阿尔茨海默症的作用....................... 312 第三节　阿尔茨海默症的运动处方.................................................. 314 第四节　阿尔茨海默症患者的团体运动教学策略.............................. 317 第二十章幼儿及儿童的运动处方与实施策略................................... 325 第一节　幼儿及儿童的特点与运动概况........................................... 325 第二节　幼儿及儿童的运动处方..................................................... 327 第三节　幼儿及儿童运动处方的实施策略........................................ 328 附录.................................................................................................... 334 附录一　热身有氧运动................................................................... 335 附录二　热身伸展运动................................................................... 341 附录三平衡、协调与敏捷运动..................................................... 346 附录四　肌力运动.......................................................................... 352 附录五　退化性椎间盘突出症与下背痛的运动康复动作........................... 369

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