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『簡體書』情绪心理学

書城自編碼: 3462172
分類: 簡體書→大陸圖書→心理學認知心理學
作者: 赵冬瑶
國際書號(ISBN): 9787513658362
出版社: 中国经济出版社
出版日期: 2020-02-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开

售價:NT$ 270

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編輯推薦:
1.现代人生活压力大,生活节奏快,抑郁症患者居高不下。当下,更需要人们快速学会情绪管理,积极应对生活,防止抑郁积压成疾。
2.就情绪本身谈情绪管理,是对情绪的误解。本文回归到人的本质,从哲学和辩证思维角度切入,以心理学的专业分析论述,让读者耳目一新,深受启发。
3.目前主流的情绪类图书主要是英美的翻译作品。本书的表达方式完全符合国人的阅读习惯,在保证原理逻辑精准的前提下,文字清新简练,轻松易懂。另外,书中涉及的案例全部取材于生活或者身边人物,易于读者理解。外,书中涉及的案例全部取材于生活或者身边人物,易于读者理解。
內容簡介:
如何与情绪良好相处,是每个渴望拥有幸福的人士都在关注的问题。关于情绪的话题曾多次在朋友圈和头条号掀起波澜,多篇爆文刷屏。本书从人生意义的角度切入,从更高的人生维度来看待情绪管理,从心理学和哲学的角度对情绪做了分析,提供了丰富的实践模型和精彩案例。作者希望可以帮助读者缓解当下情绪带来的问题,同时让读者在更高的人生维度有所收获和启发,最终破解情绪密码,学会自我修复,拥有更加圆满的人生。
關於作者:
赵冬瑶,中国人民大学心理学硕士,国家三级心理咨询师,人力资源管理师,职业生涯规划培训师。专注个人潜能开发与积极心理学的研究和实践,在十几年的工作中总结出了一套独特的认识情绪,管理情绪的方法。曾为数万人提供职业规划和心理辅导,有效地帮助其改善心智模式、提升情绪管理能力。
目錄
第1章正视自己,找到情绪的原点
情绪的表现是人生的一种表现,情绪管理是人生管理的一部分。为了更好地理解情绪,我们必须回溯到人本身。稻盛和夫曾经问:生而为人,何为正确?对此,你的答案是什么?我们的人生剧本是提前设定好的吗?我们的人生与影视剧一样会有背景音乐吗?
第1节戒掉情绪,就是囚禁了自己的人生
第2节生而为人,你的选择是什么
第3节找到背景音乐,调整情绪的平衡线
第4节发现人生剧本,找到情绪的场域

第2章重新认识情绪,揭开情绪的面纱
情绪的本质是什么?本质是人对外界的反馈,情绪的表现不仅仅是我们的主观感受,还有生理表达与外部表达之说。情绪是否分为好坏,取决于我们对情绪的态度。情绪是一种能量,需要让它流动起来。我们需要像重视自己的生命一样,重视自己内心真实的感受。
第1节明白情绪的本质,把控情绪的表现
第2节情绪不分好坏,你的反应决定了情绪的价值
第3节打开情绪的枷锁,让情绪流动起来

第3章重视智商和理性思考,情绪管理不仅仅依靠情商
你认为情绪管理等于情商吗?实际上,仅仅依靠情商来管理情绪还远远不够。情绪是人类对外界的反应,其中既有分析判断,也有主观感受。在外界环境如此多变的情况下,时代对我们每个人的情绪管理都提出了更高的要求。学会独立思考,学会区分事实和观点,让你不被情绪牵着鼻子走。
第1节善用智商,避免无谓的情绪
第2节学会独立思考,让你不被情绪牵着鼻子走
第3节分清事实和观点,不战而屈人之兵
第4节向现实臣服,并不等于妥协

第4章学会哲学思辨,拥有情绪觉察的能力
情绪的产生是建立在现实基础之上的,无论这是真实的现实还是我们自己想象的现实。我们需要用哲学思辨的方法对现实进行分类,进而决定我们的情绪反应。在现实分类的基础上,我们需要学会对情绪的觉察,需要带着对世界的善意来看待这个世界。
第1节学会哲学思辨,巧妙区分掌控感
第2节觉察情绪,走向情绪平衡的必经之路
第3节对世界的善意,是情绪觉察的基础

第5章掌握认知疗法,摆脱思维的桎梏
提到情绪管理,离不开埃利斯的ABC认知疗法。我们都可以试着拆掉思维的墙,找到重重束缚下的自己。他人是否是地狱,他人是否会影响你的情绪,甚至断送你的人生,取决于你有没有独立个体,取决于你有没有与世界相处的能力。看见自己,走向属于自己的未来。
第1节找到情绪背后的信念,发现影响情绪的秘密
第2节拆掉思维的墙,打破限制你的藩篱
第3节他人非地狱,找到真实的自己
第4节看见自己,走向你的未来
第5节自我接纳,走出孤单的城堡

第6章自我修复,在人艰不拆的现实下保持元气满满
越长大,越孤单,对我们来说似乎是一个共识。生活不易是否是常态,你或许有自己的看法。虽然每个人都会有情绪的低谷,有人生的至暗时刻,但是未来依然可期。有时候,我们需要学会给自己鼓掌,从一些小小的改变开始,开启情绪饱满的人生。
第1节生活不易,可以不是一种常态
第2节面对至暗时刻,不要觉得未来无望
第3节以终为始,朝着自己的目标过好当下
第4节给自己鼓掌,不要失去了肯定自己的能力
第5节修复自己,从小小的行动开始

第7章勇敢做出改变,拥有创造幸福的能力
人生的使命是创造幸福、快乐和自由。我们的人生有改变和坚持,有物理反应和化学反应。我们会旅行,换一个频道看自己,会逃避,会重生。希望你内心坚定地告诉自己:无论此生境遇如何,我都有信心过好这一生。
第1节由内而外,实现人生的蜕变
第2节学会情绪平衡,创造幸福、快乐和自由

第8章案例分享
读到这里,关于情绪的困惑你有答案了吗?你是否已经可以跟自己的消极情绪相处?人和某些动物一样,是需要反刍的,需要反复的思考和经历才能真正做出改变。本章中的案例,或许是你目前正在经历的,希望你可以从中汲取力量,无论当下如何,相信总有光会透进来,我们的征途是星辰大海。
案例1 工作和生活中经常有烦躁情绪,怎么办?
案例2 不喜欢自己的领导,一直有抵触情绪,怎么办?
案例3 一直处于焦虑状态,怎么办?
案例4 总是忍不住对亲近的人发脾气,怎么办?
案例5 我总是闷闷不乐,怎么办?
內容試閱
在信息洪流的裹挟下,我们变得越来越焦虑;在钢筋水泥铸成的城市里,我们变得越来越孤独;在励志故事满天飞的时代,压力反而越来越大;我们迷失在对物欲的追求中,越来越不幸福
当下,每个人对幸福和痛苦的感受尤为敏感。看起来每天都在努力地让自己变得更好,实际上消极情绪越来越多,于是我们把希望寄托在掌控自己的情绪上。我们像医生一样,拿着一个放大镜反观自身,寻求很多方法来治疗自己的消极情绪。我们总希望可以有立竿见影的效果,总希望有一个简单易行的方法可以解决所有的情绪问题,最好一次使用,终身有效,从此喜悦常伴,人生无忧。我们对方法的追捧往往大过对背后规律的探寻。
一个人,无论是身体结构还是精神体系都非常复杂,人是大自然造物主的伟大成果,是一个极其高级的系统。哲学家叔本华说过,每个人都将自己视野的极限当成世界的极限。无论我们是否愿意接受,人的一生都离不开学习这两个字,不断提高认知,追求事物本质,更好地认识自己,更好地掌控世界背后的规律;否则,只能靠应激反应来度过一生。
情绪是我们与外界交流的语言,是一种能量传输。我们需要提升与世界交流的效果,更加了解世界,而不是否定规避情绪。情绪像感冒发烧一样,不会杜绝,不会因为一次治疗就能拥有幸福一生,这不是一劳永逸的事情。感冒发烧会随着季节时令反复出现,情绪也一样,每天的所思所想会反复发生变化。
不要试图杀死情绪,而是增强自己的免疫力,去调节和平衡情绪。增强免疫力的方法是你人生的意义、你对当下的觉察、你的高度格局等等一切的修行。人生就是一场修行,情绪是局部,人生才是整体。要妥善处理好局部与整体的关系,有适宜的整体,自然就会有好的局部。如果一味追求好的局部,可能会伤害你的整体。
企业家王明夫先生曾说:人生如莲,人生就像是睡莲,成功是浅浅地浮在水面上的那朵看得见的花,而决定其美丽绽放的是水面下那些看不见的根和本。莲花初绽,动人心魄,观者如云,岂知绚烂芳华背后是长久的寂寞等待。情绪也是如此,情绪就是那朵绽放在水面上的莲花,而决定其美丽绽放的是我们心里那些看不见的根和本。我们的根部要不断生长,正所谓态度决定命运,气度决定格局,底蕴的厚底决定事业的高度,让你的情绪之花美丽绽放。
幸福快乐是一种选择,情绪平衡是一种能力,这种能力不是一朝一夕可以获得,而是需要平时的点点滴滴,需要漫长的岁月加持,需要无数次内心的起伏与挣扎。希望你历尽千帆,归来仍是少年;希望你眼神澄澈,内心依然火热;希望你可以坚定地告诉自己:无论此生境遇如何,我都有信心过好这一生。

 

 

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