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| 編輯推薦： |
风靡日本的极简健康术，天然、速效、快手、轻松的食方，让你不病、不痛、不衰老
186个食疗配方大公开，拯救没时间运动、精神差、常熬夜、身体酸痛的现代人
28种简单、好买的食材，清晰归纳好用的图示步骤，制作全程只要三步，不到10分钟
贴心标记每种食物功效、采集时间，轻松选取应季对症的新鲜食材
多重选择：一种症状，多个疗方，可根据个人口味、方便程度选做
●全彩印刷，超200幅清晰手绘彩图，细致呈现食材选用及制作方法
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| 目錄：
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第1章 妙用普通食材
野菜篇003 蒲公英 \ 鱼腥草\葛根\虎耳草\艾草\芦荟
蔬菜篇013 白萝卜 \ 大葱\洋葱\紫苏\生姜\大蒜\牛蒡
水果篇025 梅子 \ 枇杷 \柿子\苹果\柚子
谷物篇035 糙米 \ 红小豆\黑豆\薏米\芝麻
其 他043茶\醋\味噌\盐\海带
第2章 调理身体不适
感冒 054 鸡蛋酒\柿饼汤\酒糟味噌汤\烤焦梅干\姜汤\大蒜味噌丸
发热 058 白萝卜泥汤\烤橘子\垂柳煎汤\湿敷豆腐\青菜枕
咽喉肿痛 062 白萝卜糖 \ 湿敷酒\湿敷大葱\茶叶漱口\当归根煎汤\黑豆汤
咳嗽066芜菁汁\牛蒡汁\梨汁热饮\枇杷叶茶
痰068 莲藕葛根汤 \茼蒿煎汤
鼻塞070 大葱湿敷鼻子\白萝卜泥湿敷鼻子\盐茶洗鼻
恶心呕吐072 盐水催吐 \ 生姜止吐汤\梅子酱粗茶
头痛074 湿敷白萝卜汁\枇杷叶\姜油\梅干膏药
胃痛076 烤焦姜汤 \ 松针茶\生食卷心菜
胃胀078 艾叶青汁 \ 蜂蜜\土豆锅巴
宿醉080 味噌蚬子汤 \黄瓜汁\柿子、白萝卜腌菜\樱花茶\红豆汤\葛花汤\浓绿茶
便秘084 湿敷味噌 \ 白萝卜缨青汁\红薯粥\鱼腥草茶\碁石茶
腹泻088 紫苏煎汤 \ 韭菜杂烩粥\尼泊尔老鹳草茶\醋茶\山药粥\苹果葛根汤
花粉症092 柿子叶茶 \ 芝麻油涂鼻子\大葱味噌汤
苦夏 094甜米酒\苹果醋\炒麦粉
慢性疲劳096 醋泡鸡蛋 \ 糙米汤
眼睛疲劳098 湿敷茶叶 \ 『眼药树』茶
口腔炎099 焦茄子牙粉
第3章 缓解身体疼痛
割伤、擦伤102 基本的应急处理 \芦荟创可贴\茶叶止血\紫苏叶青汁\大吴风草叶子\宽叶香蒲花粉\鸡蛋薄膜创可贴\黑芝麻和芝麻油涂抹伤口
关节扭伤、跌打损伤106 基本的应急处理 \ 湿敷面粉和醋\湿敷芋头\热敷生姜和韭菜\巧用砂糖去瘀青\明日叶茶
烧烫伤110 基本的应急处理\湿敷碎苹果\湿敷土豆\湿敷芦荟
蚊虫叮咬 112 旋花叶 \ 青柿子与柿油
小刺刺伤 113 蜂蜜 \ 荞麦粉加醋
晒伤 114红茶浴\酸奶乳清面膜\牛奶面膜
肌肉酸痛 116 湿敷洋葱、白萝卜和生姜泥\芹菜浴\菖蒲药浴
肩膀僵硬 118 海带水 \ 湿敷梅子醋\生姜葛根汤\热敷烤裙带菜\橙皮药浴\粗盐浴
腰疼 122 艾叶药浴 \ 木天蓼酒\金银花药浴
关节痛 124 水煮辣椒 \ 花椒药浴\柚子浴
神经痛 126 生姜茎叶药浴\薏米茶\热敷南瓜泥
冻伤 128 水煮大葱 \ 橘子汁
皮肤皲裂 129 米糠浴 \ 湿敷芜菁和芜菁叶
痱子 130 水煮枇杷叶 \桃叶浴\鸭跖草浴
瘙痒、湿疹132 虎耳草膏药 \ 牛蒡水\水煮蒌蒿
痔疮 134 水煮无花果茎叶\水煮冬瓜子\莲藕榨汁
脚癣 136青梅精\醋泡脚\鱼腥草青汁
牙疼 138花椒粉\繁缕\烤海带盐\青梅精
第4章 女性滋补保养
美容养颜 142 丝瓜水 \ 薏米粥\芦荟化妆水\黑芝麻核桃
皮肤斑点、肤色暗沉146 淘米水面膜 \ 枇杷叶化妆水\西瓜化妆水\抹茶牛奶面膜
皮肤干燥 150 海藻浴 \ 王瓜\米糠洗脸水
皮肤粗糙 152 醋泡黄豆 \ 柚子\鱼腥草茶
护发 154山茶油\焯乌冬水\黑糖发膜
脱发 156 芝麻油按摩 \南瓜子\橘子补药
白发 158 醋泡洋葱 \ 黑芝麻牛奶
头屑 160 水煮桃叶 \ 水煮菊花叶\米醋
口臭 162 绿茶漱口水 \梅子醋漱口水\芦荟漱口水\盐水漱口
失眠 164 生熏洋葱枕 \红小豆枕头\大蒜酒
急躁焦虑 166 菊花果汁 \ 青叶紫苏茶\水煮洋葱皮\干香菇茶
痛经 170问荆茶\藏红花茶\热敷蒟蒻\芝麻盐粗茶\韭菜味噌汤\当归煎汤
月经不调 174 红花茶 \ 黑木耳\黑豆茶\牛蒡酒
更年期综合征176 大蒜生姜酒\山药泥\无花果
浮肿 178西瓜糖\大麦茶\玉米须茶
体寒 180 白萝卜缨干药浴\辣椒水足浴\蒲公英茶\艾叶茶
贫血 184 酱油粗茶 \ 精制蚬子汤
参考文献 186
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| 內容試閱：
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前言
和美，身体又不舒服了吗？来，吃点儿这个吧。儿时，每当我身体不适时，母亲便会根据症状做一些益于我恢复健康的食疗饭菜，例如，风寒感冒时做暖暖的姜汤，肠胃不适时做苹果葛根汤。旧时的日本，几乎家家户户厨房里都储存着泡了各种食材的药酒，房屋廊下放着风干的野菜和家蔬。
在漫长的历史长河中，人们发现了身边食物对于身体的好处，并将其中的奥秘总结出来。在古人眼中，路边长出的野菜不是杂草而是药草，甚至蔬菜皮也不是垃圾而是药草。这些汇聚着古人智慧的，堪称食疗妙方。食疗妙方并非巫术和主观臆断的产物，在确认食物的药用功效后，前人将其合理地总结出来，这是在科学和营养学尚不发达时期，前人通过实践，不断取舍、选择进而得出的结论。然而，随着现代医学在日本发展壮大，如今，感冒药、胃药、镇痛剂等常用药和各种营养品早已进入千家万户的药箱，多数食疗妙方只能在厨房觅得一丝踪迹。
人是铁，饭是钢，我们的身体通过每日膳食来摄取营养。米饭为我们提供碳水化合物，肉类提供了组成细胞的多种物质，蔬菜中的矿物质、维生素等帮助身体维持正常功能。正因如此，当身体微恙时，我们不必依靠医生和药物，借助某些食物自身的功效，便可改善身体状况。
每天，我们只要认真努力地生活，聆听身体的声音，便会知晓身体哪里不舒服以及吃什么东西利于疗愈。
本书选取食疗妙方中部分简单易做的介绍给大家，所涉材料大多为白萝卜、生姜、干梅、绿茶、味噌等生活中常见的食物。
希望大家通过阅读本书，能借由这些食物及其药用功效，过上健康美好的生活！
食疗妙方相关注意事项
注：使用食疗妙方前请知晓下述注意事项，以免引起不适。
关于疗效
从古至今，食疗作为民间医疗偏方，缓解人们身体不适的疗效有目共睹。然而，根据不同的个人体质和症状，疗效具有较大的个体差异。身体严重不适时请尽快就医。
关于盐分、糖分和酒精
需要控制盐分、糖分和酒精的人士，请适度减少这些物质的用量。
孕妇使用须知
孕妇或备孕者使用本书中的食疗妙方前，请咨询医生，以免产生不利影响。
儿童使用须知
不建议 2 周岁以下婴儿使用本书中的食疗妙方。特别是 1 周岁以内婴儿，食用蜂蜜可能引起婴儿肉毒杆菌中毒，因此严禁喂食含有蜂蜜的食物。此外，本书中的食疗用量以体重 50 千克左右的成年人为基准，2 周岁以上、体重 10?千克左右的儿童服用时，请减少至成人 15 的用量。
服药患者使用须知
因高血压、心脏病、过敏等疾病正在服药者，使用食疗妙方前请务必咨询医生。
使用前请先做皮肤过敏测试
使用直接接触皮肤的食疗妙方时，请先做过敏测试。取 12 左右小汤匙的食材涂抹在手腕内侧，观察 2 小时，确认无红肿、瘙痒等症状后再使用。
关于大汤匙和小汤匙
本书中所提到的大汤匙容量为15毫升左右，小汤匙容量为5毫升左右。
使用前洗净残留农药
使用蔬菜或水果的果皮时，请先用流水洗净蔬菜水果表面；然后浸泡在水中，轻轻揉搓；最后用流水冲洗干净。
关于酱油、醋和味噌
古法酿造的酱油、醋和味噌（豆豉酱）食疗效果更好。如今市面上销售的调味料都会在包装上注明酿造工艺及原材料。包装上标有天然发酵的酱油，原材料中不含酒精的醋，以及包装上标有天然酿造的味噌，这样的产品采用古法酿造，是符合本书中食材选择标准的调味品。此外，原材料数量越少，添加剂也更少，才更能称得上是古法酿造。
关于加热时间、用量及保存期限
使用本书中的食疗妙方时，请严格遵守书中所述的加热时间和用量。
没有标示保存期限的食疗妙方，所做食物仅限当日内服用，谨防食物过期。
卫生第一
使用本书中的食疗妙方前，务必洗净双手和器具。
药浴注意事项
使用药浴方时，部分植物成分可能会沉淀在浴缸内。药浴完毕后，先放掉浴缸内的水，然后刷洗干净浴缸。
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