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| 編輯推薦： |
1.安德烈斯马丁阿苏埃罗是西班牙正念的领先人，减压经验丰富。获得巴塞罗那大学心理学博士学位，并在马萨诸塞大学担任讲师，传授正念减压相关课程；
2.减压效果良好，受到各界赞赏好评，卡洛斯托斯（CAMEO创立者、总负责人）、博尔哈维拉塞卡（巴塞罗那大学个人发展与领导力研究院院长）、格林鲍姆（USP医院院长）、米利亚姆苏比雷纳（西班牙畅销书作者）等都纷纷推荐。
3.风靡的正念减压方法，为越来越人所追捧，感知自我与世界，寻找到真正的自我，活出生命本来的样子。
4.原书再版22次，原版直译，谨遵原文，原汁原味还原万千人追捧的幸福法门；
5.随书附赠小册子《活出生命本来的样子（八周课程）》，独创性正念减压课程，循序渐进，实操性强，帮助读者逐步摆脱不必要的压力，获得愉悦健康的身心。
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| 內容簡介： |
当一件衣服挂在服装店的衣架上时，它可以被任意批判，但如果这件衣服变成了某个人的，对这件衣服的批判就会让这个人感觉受到了攻击。
一辆被街边流氓刮坏的汽车，在美观和经济上都会受到一定的影响，但如果它是我的车，就会给我带来巨大的情绪上的影响
拥有零压力生活的关键在于重建个人的心理反应模式。安德烈斯倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，拒绝做情绪的奴隶，找寻不被压力束缚的真正的自我，活出生命本来的样子。
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| 關於作者： |
安德烈斯马丁阿苏埃罗，西班牙正念宗师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师，讲授相关减压课程。由他践行推广的正念减压方式迅速风靡西班牙，如今这股减压风暴正影响着全球越来越多受压力困扰的人群。
他倡导通过有意识地自我调节，从人类过度应激（即压力感，以及由此产生的各种负面情绪和对身体造成的损伤）中走出来，感知自我与世界，重建自我，寻找到真正的自我，活出生命本来的样子。
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| 目錄：
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理论建设篇
第一章 压力塑造了我们 3
真正的自我 5
抗压力型人格 18
有效的减压实践 21
第二章 压力与情绪是一种应激反馈 25
应激生物的本能反应 29
应激中的心理因素 35
应激的生物-心理-社会医学模式 40
应激和痛苦 42
第三章 有多专注，就有多抗压 45
第四章 我们如何感知世界 61
感知世界的方式 65
从感知到行动 77
第五章 走出情绪困境 85
四种情绪困境 89
情绪调节 98
第六章 重建你的压力与情绪系统 105
回应应激的有效方式 107
更有效的五种人生态度 118
重新获得自主权 124
第七章 重建你的应激表现饮食 127
欲望的力量 134
进食或消耗 138
第八章 重建你的应激表现沟通 141
主张式沟通的技巧 146
有意识沟通 150
沟通启示录 153
第九章 时间管理和人生目标 159
生活中的重点 168
第十章 行动计划：境由心造 173
实践指导篇
第一章 应激应对七原则 183
一、活在当下 185
二、不做判断 185
三、相信自己 186
四、初学者的心态 187
五、对过程的兴趣 187
六、接纳现实 188
七、关注自己 189
第二章 身体探索 191
身体探索冥想 196
第三章 专注呼吸 199
身体准备 202
专注于呼吸的冥想 203
不抑制念头也不鼓励念头 205
第四章 冥想、瑜伽和其他运动 207
站立冥想 209
行走冥想 212
瑜伽和其他运动 215
结束和放松 217
第五章 引导冥想：每天45分钟 219
第一阶段：专注呼吸（10到15分钟） 222
第二阶段：身体探索（10到15分钟） 223
第三阶段：不做选择的关注（10到15分钟） 226
结束 229
第六章 八周训练课程 231
第七章 其他自我成长和自我学习的资源 237
冥想 239
阅读 240
第八章 《先锋报》作者访谈 243
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| 內容試閱：
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我步入丛林，因为我希望生活得有意义，
我希望活得深刻，
并汲取生命中所有的精华，然后从中学习，
以免我在生命终结时，却发现自己从来没有活过。
我并不想那样生活，因为生活如此珍贵。
我也不想听天由命，除非那是万不得已。
亨利戴维梭罗《瓦尔登湖》
有时候，你会觉得你的生活正在发生翻天覆地的变化，会发现有些事偏离了预定的计划。仿佛有一股势不可当的力量，像是一个旋涡，不知会将你带向何方。马德里十一月的一个午后，这样的事就发生在了我身上。我对那个午后的记忆非常深刻，因为我就是在那天被公司解雇的。我独自一人离开了那家业界知名的律师事务所，这次公司里再没有人像往常一样送我出门。我走到街上，孤独笼罩着我，像是烟雨笼罩着大地。天气已经转冷，街上见不到什么人。我感到一丝茫然，完全不知道这个时间去哪里比较好。我躲进了一家咖啡馆，咖啡馆里也空无一人。这让我产生一种不真实的感觉，仿佛身处梦境，世界看起来遥远而虚幻。时间在缓缓流逝，外面的世界寂静无声，而我的内心却是一片喧嚣。我仿佛置身于一场自己扮演着主角的恐怖电影，无法相信已经发生的一切。我的大脑中在不断回放，一次又一次地投射出整个故事，但又在某一刻戛然而止。我想要理清错误到底出现在哪里，想要知道为何自己会失去了一切，又在不断思考要怎么做才能弥补损失，但我发现，这一切的尝试不过是徒劳罢了。我的大脑已经习惯用盈利率来规划未来，而这一刻，我没办法再想象未来，因为我的未来不再有盈利，只剩亏损。
一路走来，我的职业生涯发展得非常顺利。我在校园中汲取生物学知识的同时，找到了一份暑期工作，工作地点是在一个养鱼场，尽管这份工作没有报酬，但却可以为我日后的工作累积经验。恰好在我工作期间，那个养鱼场养殖的鳟鱼患上了一种时疫，大量死亡，养鱼场为了及早结束这种情况，想尝试使用当时西班牙的一种创新型进口疫苗。我被委任负责这个项目的监督工作，然后，亲眼见证了在短短几周内这些鳟鱼从濒临死亡到痊愈的过程。对我来说，这真的是一段很神奇的经历，科学的价值被展现得淋漓尽致。回到校园后，我和我最尊敬的一位老师分享了这段经历，他鼓励我尝试开发一种类似的疫苗。在他的指导下，我们对美国的商用版本进行了改良，并为新配方申请了专利。这是第一种在西班牙生产的鱼类疫苗，无论是价格还是服务，都可以与进口疫苗媲美。当然，这算不上什么商机，这种疫苗的市场非常小，但这对一个一直期待干一番事业的年轻人来说，却是一个实现梦想的机会。在一个朋友的帮助下，我开始在实验室配制这种疫苗。这项创新吸引了一家跨国鱼饲料生产商的兴趣，他们在我得到最新的研究成果之前，就已经把合同放到了我面前。于是，我把疫苗配制工作交给了我的朋友，而我自己则专注于鱼类饲料营养作用的研究。
我的新公司规模不大，但非常有成长潜力。我在公司负责技术方面的工作，并在进入公司两年后拓宽了公司的商业方向。之后，我的瑞典老板决定退休回家，他给我报了MBA（工商管理硕士）课程，准备让尚未满二十八岁的我掌管公司。位于斯德哥尔摩的公司运营良好，并进行了一次翻新。总部为了表示激励，让我进入跨国公司执行委员会，成为其中一员，将我在西班牙的职责与这一职位结合。在接下来的八年里，我们在这个项目中投入了激情和梦想，也同样收获了巨大的成长，并成立了一家新的公司。这带给我们很多的成就感，还让我们两次斩获当地商会颁发的金奖。当然，鱼和熊掌不可兼得。公司的业绩时好时坏，毕竟，我们公司经营的业务是周期性的。之后，由于战略转变，公司被一家荷兰集团并购，而我也转战到这家荷兰集团。我和新东家之间磨合得并不是很好，所以，在完成交接确保公司平稳过渡之后，我决定挪一挪窝。为了寻求生活上的彻底改变，我开始经营西班牙最负盛名的海产养殖公司，这家公司分属于另一家挪威跨国公司。我对这家跨国公司非常了解，因为它曾是我原来供职公司的大客户之一，虽然公司的组织架构不够清晰，但公司有着雄厚的财力、尖端的技术和良好的氛围。我的任务是组织领导该集团在西班牙进行快速扩张，让集团旗下的五家分公司在西班牙市场站稳脚跟。之后我一直在为此努力，在合同结束前的将近三年中取得的成果已经远超预期。离开这家公司是源于一家分公司的一次危机，我在这次危机中没有按照我老板的命令行事，因为他的命令完全违背了我的行事原则，而这样做的结果就是工作中的内部阻力不断增加，最终葬送了我的这段职场生涯。
我热爱我的工作，但也承受着工作带给我的压力，尽管当时我并没有完全意识到，甚至对此有所抵触。身在顺境中的我，怎么会愿意承认自己的弱点呢？这就像是让一个人承认自己没有承受压力的能力一样，他怎么会愿意？而且这种压力，很多时候其实是自己给自己施加的，我也是在很久以后才发现这一点。但也有其他原因，我经常在外出差，基本上每两周就有一周是在出差中度过的，我要思考很多那些之前一直没有办法解决而且需要花时间慢慢考虑如何解决的问题。当然，每一个处在我这样职位的人，日子都是这么过的。虽然我已经有了所有生物学家都向往的工作，但很显然，身体的反应却并非如此。出差时我总是睡不好，浅眠多梦，消化也不好，我的肠胃经常会抗议。我的腰部经常疼痛，做了一些专门的训练也没办法缓解，经常要做一些按摩，症状才会略有减轻。尽管我并没有吃多少高脂肪的食物，但我的胆固醇含量一直居高不下，为此我还专门调整饮食，可结果并不理想。我的头脑每时每刻想的都是工作，很难让自己彻底地从工作中抽离出来，甚至机场候机的间隙或者空闲下来的一点时间，都要用来工作。我的心总是被困在未来的琐事中，头脑中充斥着规划、预算、构思、筹措。事实就是，我热爱我的工作，但现在我知道自己沉溺于其中，因此错失了很多生命中美好的时刻。
但在那个阴郁的午后，在我第一次因为失去工作感到前路迷茫然后孤独地坐在咖啡馆里喝着汤力水的时候，脑中思考的只有这些。我深感震惊。当你的生活突然发生变化，你该做些什么？我先是拨通了爱人的电话，她安慰了我。我对马德里的这份任命存疑已久，然后就又拨通了公司中关系最好的一位同事的电话。他先是给了我支持，之后自己也不免感到一丝物伤其类的惶恐。我决定不再打给任何人。父母一定会为此忧心毕竟我还有两个孩子要抚养，我还是想当面告诉他们。我感觉自己受到了不公平的对待，可更多的是感到惭愧。在我自己看来，我的决定并没有任何不当之处，但可能没办法和他们解释清楚。难道工作上的成绩没办法弥补我的过失吗？董事长的答复虽然略失公允，但却是经过深思熟虑的，可以说还算厚道，而且这也是他的权利。幸运的是，因为公司要求我两年内不能供职于相同领域的其他公司，所以和我签了一份补偿协议。这是一种安慰，更是一次机会，是一束微弱的光，点亮了我日后努力的方向。
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