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關於作者： 杉岡充爾 1965年出生，千葉大學畢業，醫學博士，杉岡診所院長。 為日本內科學會認證醫師、日本循環系統學會專科醫師、日本抗老醫學會專科醫師、日本醫師會健康運動醫師，以及日本心血管介入治療學會專科醫師。在千葉縣船橋市立醫療中心做了約20年的緊急醫療，日夜在最前線參與心肌梗塞及其他攸關生死的治療，診治約1萬人的心臟。 他深感預防醫學的重要性，能夠讓實際的患者在罹患疾病的早期階段中防治，於是以「盡量幫助心臟病患」為使命，於2014年5月在千葉縣船橋市開設杉岡診所。 杉岡診所僅僅一年就有1.8萬人固定看診，以誠實且不卑不亢的態度照料患者的品質不脛而走，使得患者蜂擁而至，挾著滿意度百分之百的驚人熱門度，亮相於電視、雜誌和其他媒體。截至目前為止共計超過7萬人看診。 另外，他還從預防醫學的觀點，提供高階主管和許多人「健康諮詢」，以飲食習慣管理為中心加以指導。 譯者簡介 李友君 自由譯者。譯有《老爸老媽到底在想什麼？》（大是文化出版）《搶得先機的洞察力》（台灣東販）、《日本抗老權威教你用簡單食材吃出健康：60道養出無病體質的美味湯品》（大樹林）、《我得了失智症！：62歲記者現身分享，教你如何改善早期失智》（健行）和其他多本書籍。 目錄： 自我診斷一直覺得累嗎？治累的自我檢查表 前言治累，是我最重要的工作 第1章90％的累，是因為腎上腺疲勞 1.老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了 2.為什麼有人從早拚到晚也不喊累？ 3.治累的第一步，認識抗壓荷爾蒙 4.肌膚最能反映你的疲勞狀態 5.發呆，不是休息，而是你太累 6.你以為能恢復精神的方法，讓你更累 7.對身體不好的光，跟垃圾食物一樣糟 治累醫生的處方箋愛迪生氏病，招致腎上腺疲勞 第2章身體累不累，皮膚最知道 1.膚質差，導致抗壓荷爾蒙被耗用 2.畏寒加上黑眼圈，身心疾病的前兆 3.補充好油，喝的、抹的都有效 4.先冷後熱沖澡，循環就會好 5.微血管需要鐵和鋅 6.洗澡水加鎂，腳不易抽筋 7.有空檔就吐氣縮小腹，三十秒就好 8.赤腳接地，大地幫你治累 治累醫生的處方箋因為三明治而喪失精力的男孩 第3章每天都精神奕奕的最高回復法 1.早晨開啟清醒模式的兩大招 2.4分鐘高負荷運動，效果等同於45分鐘有氧 3.適當運動有公式：看心跳數 4.身體覺得有點涼，入睡最好 5.午覺不超過15分鐘，下午工作效率最高 6.喝含有活性碳的水，不要喝能量飲料 治累醫生的處方箋潛藏在燒肉當中的疲勞陷阱 第4章腦累比身體累更不易恢復 1.藍色寶地的長壽祕密 2.預防腦部疲勞第一步：專心喝水 3.人類專注的極限，50分鐘 4.讓腦多吃油而非糖 5.能治累的油──草飼酥油 6.吃香菜淨化重金屬 7.吃嫩芽，抗氧化 8.消除疲勞時該喝和不該喝的酒 治累醫生的處方箋芳香精油搭配錨定效應，身體最放鬆 第5章關於治累的錯誤認知 Q1.吃肉才有體力？吃錯，你又撐又累又傷身 Q2.累了就吃巧克力，小心越吃越累 Q3.每天都要吃蔬菜？對，但有前提 Q4.吃水果可以補充維他命？但要注意糖分 Q5.只要有咖啡和機能性飲料，就不怕熬夜？ Q6.三餐都要吃飯？先對這句話打上問號 Q7.牛奶和豆漿對身體有益，但也有其他危險 Q8.一天到底應該吃幾餐？斷食與輕斷食 Q9.克制飲食、吃得健康，就不容易累？錯！ 治累醫生的處方箋疲勞會導致肥胖？因為糖

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