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| 編輯推薦： |
失眠患者必读的自救手册
专业睡眠医生多年临床经验总结，带你走出睡眠误区，用更科学的助眠策略，让你从此告别失眠。
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| 內容簡介： |
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本书分为三个部分：想失眠，这样做就对了这么做，保证失眠更持久强化失眠的思考策略。作者从大多数人对如何解决失眠问题的18个错误认知入手，分析了这些错误认知的负面影响，并提出了与之对应的正确观点。书中每篇文章都加入了睡眠小教室和心理师的好眠提案，介绍简单实用的小技巧，帮助读者快速告别失眠。
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| 關於作者： |
吴家硕，台湾地区长庚医院睡眠中心及精神科临床医生，台湾睡眠医学学会理事。演讲超过百场，喜欢与大众面对面分享与睡眠、失眠、精神健康、纾压等相关的知识和心得。著有《让你睡好眠》《好眠教战绘本：公主为何彻夜未眠》。
林晏瑄，台湾地区新光医院睡眠中心临床医生，致力于失眠认知行为治疗及长期心理治疗。同时担任台湾睡眠医学学会失眠认知行为治疗认证师。与他人合著《女人一生的睡眠书》。
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| 目錄：
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Part 1
想失眠，这样做就对了
提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足?
利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意?
睡前喝点红酒，促进新陈代谢，帮助入睡?
想利用运动来改善睡眠状况，所以下班吃过晚餐之后，把握时间好好运动一下?
白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧?
吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状况改善了，就可以停药?
Part 2
这么做，保证失眠更持久
总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上?
失眠后总是睡觉摆第一，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?
睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动?
失眠导致白天太疲倦，有机会就小睡休息一下?
睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，如喝点含咖啡因的饮料?
整天都担忧着晚上会失眠，焦虑到不知所措?
Part 3
强化失眠的绝佳思考策略
习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情?
半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了?
躺在床上时我会这样告诉自己：我一定要睡着!我一定要睡着!我一定要睡着!
失眠一直没有改善，一定是和自主神经失调或生理问题有关?
做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈?
只要有一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己?
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| 內容試閱：
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走出误区，才能赢回睡眠本能
吴家硕、林晏瑄
吃与睡，是我们与生俱来的本能，也是人生的一大享受。自从以临床心理治疗师的身份投入助人工作以来，我们发现，这些原本应该是人类习以为常的本能，在现代社会中似乎变得很不容易，能够睡个好觉甚至成为许多人每天最大的心愿。
身为执业于睡眠中心的临床心理治疗师，我们更加了解，失眠现象经常与重大的生活事件有关，如果在生活中遭遇变动或压力，大多数的人都可能暂时遇到睡眠不稳定的情况。但对某些失眠者而言，即使在压力过后，睡眠仍然没办法恢复到正常的状态，失眠更成了生活中最主要的压力来源。
我们经常从失眠者口中听见这样的抱怨：担心吃安眠药有副作用，担心失眠对健康造成不利的影响，害怕自己就要永远失眠下去了，等等。失眠看起来像一头失控的野兽，无法预测，更无法驯服。许多患者为了改善失眠，使用过各种方式，他们尝试各类偏方、看遍各科医生、详读各家书籍，甚至花费大量的金钱来购买助眠产品，可惜付出这些代价所得到的助眠效果却很有限，隔了一段时间，他们又会开始失眠。
想要改善失眠，其实有更健康也更有效的方式，就是从生活中的习惯与观念来着手改变。因此，我们撰写这本书的目的，就是希望把正确、健康的助眠策略介绍给大家。
根据我们的临床经验与研究观察，人们因失眠而发展出许多习惯和观念，乍看之下好像很合理，实际上却是破坏睡眠质量的重要凶手。这些似是而非的想法和不正确的习惯，不但无益于改善失眠，还会使得失眠的情况延续，甚至恶化。借由这本书，我们想帮助读者了解：这些与失眠有关的错误想法可能就是让你持续彻夜难眠的关键，若你继续让这些错误想法存在于生活中，便难以脱离失眠的痛苦折磨。
正在阅读这本书的你，可能只是偶尔睡不好，也可能已经失眠好长一段时间。无论失眠原因为何，如果你对失眠的情况已经产生担忧害怕的感受，我们在此诚挚地邀请你，现在就一起来揪出这些干扰睡眠的不良因子，走出这些可能让你一直失眠下去的误区吧！
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