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| 內容簡介： |
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100天减重100斤，体重至今不反弹; 减肥秘诀=健康意识+彩虹饮食法+原地减肥操; 轻运动，不节食，上万人亲测有效. 本书记录了作者在100天内减肥100斤过程中的点点滴滴以及他帮助减肥营学员减肥的过程中总结的经验和知识，包括饮食，运动，心态等。在书中，作为曾经的臃肿胖子、现在的减肥达人，作者为大家详细分析了减肥过程中所遇到的各种问题，让读者了解100天减肥100斤是怎样“炼”成的。希望为大家科学减肥提供帮助。为了健康而减肥！无论你是否需要减肥，不管你超重了多少斤，不管你年龄多少，请记住，掌握适当运动的技巧，掌握合理饮食的方法，你会获得勇气和能量，更会收货有效的减肥成果！
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| 關於作者： |
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张长青?减肥达人，国家一级健康管理师，张长青减肥操创始人。?2008年曾在100天内减重100斤，体重从250斤下降至150斤，并且保持体重至今不反弹。?2010年开始组建励志减肥营，至今已帮助数万人减肥成功。被胖友们亲切地称为“励志哥”“减肥英雄”“减肥达人”。?接受中央电视台《开讲啦》》《向幸福出发》，北京卫视《养生堂》，江苏卫视《非常了得》，旅游卫视《美丽俏佳人》等多家电视台及栏目采访。?2016年，其独创的减肥操在中国科协举办的《寻找科学达人》活动中获奖，其科学的减肥理念和健康的减肥方法获得科协认可。?至今已在喜马拉雅，蜻蜓，懒人听书，网易公开课等网络多媒体平台开设音频课程，通过音频、视频教学帮助大家减肥。著有《50天减50斤》》《100天的蜕变》 《吃瘦》 《招招必瘦》5部畅销作品。
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| 目錄：
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第一章：我减下来100斤，至今没有反弹，你也可以！ 2
我的减肥故事（曾经的误区，后来的改变） 4
面对减肥的朋友，我最想对你们说的话 7
减肥前，都需要做哪5件事情？ 9
第二章 我的减肥妙计 15
妙计一：减肥期间24小时安排 15
妙计二：最容易胖的五个时间段 19
妙计三：减肥期间如何应对便秘 22
妙计四：加快身体代谢食物大盘点 27
妙计五：减肥成功后，你该怎么保持体重 30
第三章 健康意识 34
糖尿病 35
高血压，高血脂 39
呼吸暂停综合征 47
肾病 52
脾胃虚弱 57
心脑血管病症 62
关节病 70
妇科病 73
第四章：彩虹饮食 77
第一小节：红色食物 78
第二小节：黄色食物 88
第三小节：白色食物 99
第四小节：黑色食物 103
第五小节：紫色食物 106
第六小节：绿色食物 110
第七小节：蓝色食物 117
第五章：易胖食物的饮食秘籍 118
奶类 119
蛋类 121
主食 123
坚果 126
第六章 有效运动 127
运动，健康减肥之必备 128
为什么节食容易失败？ 129
减肥产品可行吗？ 129
运动减肥有效吗？ 129
怎么运动最轻松？ 130
运动要组团更有效 131
原地跑步减肥操的诞生 133
原地跑步减肥操的优势 134
原地跑步减肥操的一些要领 136
附录 138
瘦脸 139
瘦腹部 140
瘦腰 143
瘦臀 145
后记 147
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| 內容試閱：
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我减下了100斤，至今没有反弹，你也可以做到
2008年3月1日以前，我一直是个胖子，但是从3月1日那天起，我便开启了神奇的减肥之路。之所以说神奇，是因为我只用了100天就减掉了100斤，体重从250斤减到了150斤，平均一天一斤的减肥速度，估计是目前中国减肥界最快的减肥速度了。2010年以后，我的励志经历陆续被中央电视台以及北京卫视《养生堂》等节目纷纷报道，也有幸被中央电视台科教频道评为科学达人。 因为方法轻松健康且科学有效，我还积累了很多粉丝，随后我创办了减肥训练营，至今已帮助了数万名学员成功减肥。
写这本书时，我时常会想起过去那个体重250斤的张长青。我很感谢他，感谢他在减肥的道路上一直坚信合理饮食加上适当运动的科学方法，感谢他在多次减肥失败后依然有爬起来重新战斗的勇气！感谢他有强大的信心，将这一次减肥执著地坚持到底！感谢他那份正能量的生活态度，在面对挫折时依然能坚强面对。正是他有这样的性格以及他采用的科学方法最终使他迈向了成功。
减肥是大家经常讨论的话题，特别是在物质水平发达的今天。随着人们生活条件不断提高，肥胖人数的比例也在不断攀升，导致患三高等疾病的人也越来越多，社会各界都在普遍关注超重与肥胖问题。其实，肥胖本身就是能量摄入与能量消耗的失衡问题。在我减肥成功后的这10多年来，我调研过无数个需要减肥的朋友，大家要么是减肥方法不科学导致越来越胖，要么就是运动方式不对导致半途而废，要么就是饮食不合理导致代谢问题频出，要么是短期发现瘦了结果几个月后依然反弹。最终我总结出的经验是，百分之九十的朋友都有心减肥，却不得其法。减过肥的朋友基本上都曾迷茫过，而且现在社会上不科学的减肥理论以及一些不健康的减肥产品严重摧毁了超重和肥胖人群为减肥所付出的心血我们的努力得不到回报，并陷入了越减越肥，身体垮掉的怪圈！
肥胖并不可怕，可怕的是你因为肥胖而失去信心，失去享受美好生活的乐趣，可怕的是你一直到老也没有掌握科学的减肥方法。我看过很多有关减肥的书籍和文章，有些理论性强，但实践性差；有些太专业，名词都让我们很难懂；有些是纯粹的食谱，很难操作；有些是以推销产品为目的，离开产品则无从下手。
本书汇集了我在100天内减肥100斤过程中的点点滴滴以及我在这几年帮助学员减肥过程中总结的经验和知识，包括饮食，运动，心态等。书中，我作为曾经的臃肿胖子现在的减肥达人，给大家详细分析减肥过程中所遇到的各种问题，包括我自己在减肥过程中每天的心得体会，让你们了解100天减肥100斤是怎样炼成的。包括减肥过程中只有真正减肥成功的人才会总结出来的一些小技巧。希望为大家科学减肥提供帮助。本书内容通俗易懂，实用性强，让大家不光知其然更知其所以然。 真正做到一书在手，减肥不愁。
减肥成功的这几年来，我一直在强调一个观点，那就是：我们不要单纯为了体重而减肥，也不要为了别人的眼光而减肥，更重要的应该是为了健康而减肥！无论你是否需要减肥，不管你超重了多少斤，不管你年龄多少，请记住，掌握适当运动的技巧，掌握合理饮食的方法，最终会让你健康长寿！我相信通过这本书，你一定会明白我以及我的学员是如何一步步健康轻松减肥成功的，你一定会获得从今天就开始减肥的勇气和能量，你也一定会收获有效的减肥效果！
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