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關於作者： 作者簡介 歐文．奧侃（OwenO’kane） 生於北愛爾蘭，受過醫學及心理治療雙重訓練，曾任緩和療護護理師、英國國家健保局（NHS）心理健康服務部臨床主任，現為心理治療師。本書依據其臨床職歷及個人體悟，帶領讀者用科學實證的方式，快速學會平息焦慮、管理壓力，邁向更專注與沉靜的人生。 譯者簡介 葉織茵 專職譯者。譯有《拿破崙並不矮：歷史寫錯了！》，合譯有《一個領導者的朝聖之路》、《辦公室怪咖型錄》、《道歉的力量》等書。 聯絡信箱：esmeyeh@gmail.com，歡迎各方賜教。 目錄： 前言　用十分鐘解身心的累 I　背景知識 1| 入禪十分鐘 創造心理空間 短短十分鐘要學什麼？ 我選擇CBT和正念的理由 2|　承諾改變 有意識地作出承諾 擁抱改變 為什麼稱之為「鍛鍊」？ 立下承諾，重建清晰思維 苦惱的震央 3|　大腦上演的鬧劇 牢不可破的心智設定 當心智處於「威脅模式」下 誰在導演你的電影？ 管理心智，重拾主導權 當壓力來襲時 了解混亂的心智狀態 打破焦慮迴圈 關閉威脅偵測系統 這些都不是你的錯 重新設定大腦 老掉牙的問題：羞恥 羞恥與罪惡——兩者不一樣！ II　實際操作 4|　第一分鐘：停下來與察看 開始行動 步驟一：停下來 步驟二：察看 要是感覺不好怎麼辦？ 這麼做，立刻放鬆而寧靜 5|第二、三分鐘：抵達寧靜空間 步驟三：抵達寧靜空間 安裝屬於你的寧靜空間 藉由敲打輸入訊息 6|第四、五分鐘：呼吸練習 步驟四：呼吸練習 連結呼吸與身體 力量的泉源：呼吸 連結你的呼吸 7|第六、七分鐘：駕馭思緒 你並不等於你的思緒 用CBT釐清思考模式 正向思考的問題 辨識思考模式 傾聽批判的聲音 六大負面思考模式慣犯 步驟五：觀察思緒 8|第八、九分鐘：正念練習 理解正念的意義 我的正念之旅 步驟六：正念練習 當下的力量 體驗當下的生命 研究證據 臨終個案的正念智慧 合併練習所有步驟 9|第十分鐘：接納、悲憫與真實原則 十分鐘入禪披風的三項關鍵原則 步驟七：活出真實的自我 接納 悲憫 真實 完成十分鐘入禪休息法 10| 應急方案：兩分鐘入禪休息法 當面臨危急時刻，我卻擠不出十分鐘該怎麼辦？ 關鍵原則與建議 寫在最後：臨終個案的啟發 後記勇於改變，解決身心疲累 致謝詞

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