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| 編輯推薦： |
★【让我们受困的不是现实本身，而是我们内在的认知方式】
觉得愤怒是让人羞愧的，习惯通过转移注意力逃避情绪，把过失全部归结为是自己的原因；把自我认同建立在他人身上这些固化认知在早年形成，影响我们的生活，致使我们变得脆弱、胆怯、情绪化。
★【重塑认知，从根本上找出错误认知的来源，从思想和行为双管齐下】
吴姵莹结合多年心理咨询经验，四个步骤梳理重建：①对过往事件进行深度剖析，找到认知缺陷；②与自己理性对话，锁定影响你的心理机制；③分析实践，从思想和行为上双管齐下，修正认知模式；④重塑认知，认识自己与他人，让新的认知成为你先人一步的竞争力。
★【多方面重塑你的认知，实现认知优化与升级，停止精力内耗】
关于[伤痛]：感受伤痛，温柔且勇敢地敞开自己。
关于[匮乏感]：把注意力转移到自己身上，专注于拥有的部分。
关于[情绪]：情绪在身上流动，事情才会被放下。
关于[自我认同]：接纳不完美的自己。
关于[安全感]：世界上没有任何一个人可以给你完整的安全感，安全感唯有靠自己给予。
关于[价值感]：走出低自尊，才能掌握生活的主动权。
★【让内在成长，带领外在突围。认知走在前面的人，已
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| 內容簡介： |
在以往我们认知不足、无法全面看待事情时，遭受了诸多不合理的评价与期待，我们承认了那些不合理，内化为严苛的内在大人对待无助的内在小孩的方式，形成固化认知，那些固化认知让我们精神内耗，致使我们变得脆弱，胆怯，情绪化。
吴姵莹在《认知的重建：从内在强大到外在精进》中带我们回顾过往，对重要事情进行解读，与自我进行对话，看见旧有否定与批判等负面自我认知的内在模式，打破固化认知，修正认知偏差，建立全新的认知。
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| 關於作者： |
吴姵莹
心理咨询师、爱心理创办人、知名媒体心理专栏作家、电视节目心理专家。
她曾经在医院、法院从事心理咨询工作，长期致力于心理学的理论研究与实际操作，期望提升更多人对自身意识的觉察，优化自己的认知，为自己创造更幸福的人生。
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| 目錄：
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自序
Lesson 1／安全感的重建
? 安全感是练习得来的005
? 寂寞不安的来源012
? 爱情最易展现情绪模式019
? 内在大人与内在小孩的对话027
Lesson 2／重新认识内在小孩
? 温柔且勇敢地敞开自己039
? 情绪甩不掉，只会被压抑045
? 没做到不是自己不够好051
? 找回深藏的勇敢058
Lesson 3／拥抱你的内在小孩
? 让你身心超支的认同上瘾症069
? 未看见的伤痛只会创造更多伤痛075
? 父母也如小孩受过伤082
? 四步走上回家的路088
Lesson 4／阻碍认知升级的根源
? 被疼爱与被理解的进度099
? 让伤痛成为养料109
? 解读重要事件125
? 从他人身上看到自己144
Lesson 5／解放内在大人
? 学会与内在大人相处161
? 安抚内在小孩179
? 打造新的内在大人194
? 让新的认知带给你轻盈且崭新的人生201
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| 內容試閱：
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自序
我们大多数人生来孤单，在这世上却要学着合群，也要学会独立。我们自出生的那一刻与母体分离后就需要感到身心上的安全，也需要父母照顾得够好，让我们存活下来。但身体与物质层面的保障，也不一定可以给予我们心灵上的安宁。我们越是成长越发现，以为长大后可以做很多事情会有安全感，以为有钱后会有安全感，以为找到另一半会有安全感，总以为拥有什么就会满足，却发现拥有之后，我们可能开始害怕失去；或者拥有一段时间后，欲望的标准提高，而渴望拥有更多，落入了心灵匮乏与不安的状态。
当我们没有伴侣时会说：如果我现在有另一半就好了。
当有了另一半时我们会说：如果另一半能再努力一点儿赚钱就好了。
当另一半开始努力赚钱时我们会说：如果他再多花点儿时间陪我就好了。
当另一半开始陪着自己时会说：如果他更温柔体贴一点儿就好了。
在一阵阵的不安中，我们渴望他人给我们十足的安全感，无论是经济上的安稳还是情感上的支持，渴望他们能够符合我们的预期。而当对方真正达到预期后，心里还是有说不出的空洞，仿佛觉得如果对方足够爱我，就应该主动看见我的需求，或者他真的爱我、在乎我吗？如果是的话，他应该对我。
可我们要的那种无微不至、完美无瑕的关系会不会根本不存在？不管是亲情、友情还是爱情，我们很难找到完美的人陪伴我们，每时每刻、随时随地出现在我们左右。我们总是将这种陪伴与让我安心的需求向外投放，不断寻找一个适当的人，却因为他人的不够好，我们内在感觉受伤、失落，甚至愤怒，开始对他人失望，对世界失望，甚而对自己失望。我们不由得相信，也许自己就是那个不值得被爱、被珍惜的人，否则怎么会一个人都找不到。
其实，我们都没有被教会，自己才是一直陪着自己的那个人，可是这个概念抽象亦为非实体的存在，让人感觉荒谬又困惑。而多数原因是我们没有机会好好感受自己，当感到慌乱时就赶紧用手机找人聊天；也没有机会好好安抚自己，因为我们期待别人安抚，不知道自己可以安抚自己，认为自己只有一个人，要怎么安抚自己？
这本《认知的重建：从内在强大到外在精进》最重要的在于对安全感的探索与巩固。当我们跟自己在一起都感觉安心自在时，自然可以创造融洽的关系，散发平和的氛围，也让更多人靠近你。
生活不会一路平稳，有时即便是我们生活经历改变，也会考验我们的安全感以及自身的情绪稳定度。我们只有有办法对自己的情绪和安全感抽丝剥茧，能对自己的不安给予理解、支持和陪伴，成为自己稳定的后盾，才能成为自己永恒的支持者。
即使到今天，我还是不停地与自我对话。对话不仅帮助我觉察自己，帮助我停下来审视自己，更让我懂得适时地安抚和照顾自己。这一路对心理知识的学习与体悟加上对学员个案的经验，交织出我对安全感更多、更深刻的理解。我也看见拥有安全感的人在独处时感到安适，人际互动时也感觉自在。因为对自己的理解和肯定，他们在追寻人生目标上也更坚定且更有勇气。
最后，感谢非常多的人在这本书的出版过程中给我的帮助，感谢一直以来参与课程和讲座的学员，也很感谢我的这些个案带给我的灵感和成长，激发我不断学习和反思，如何用言简意赅的文字帮助他们，以及如何通过故事让更多的人在感同身受的同时，也有机会被疗愈与获得成长。同时，很感谢工作室的伙伴林俐，在忙碌的阶段帮助我处理很多业务；感谢远流出版事业股份有限公司的用心，编辑智妮、营销编辑凯钧，还有总编辑若兰，让我们共同完成这部作品，谢谢你们！
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