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.................................................................................. 6 01 何为日清单 .................................................................................................................6 02 日清单VS 待办事项清单 ..................................................................................................9 03 日清单VS 日程表 ............................................................................................................12 1-2　用高效Todo App 制作日清单 ........................................................... 17 01 用手机App 辅助管理时间 ..............................................................................................17 02 高效Todo App 与时间轴 .................................................................................................19 03 添加新任务与基本功能 ...................................................................................................21 1-3　日清单必备：一日三分法与四色管理法 ............................................ 28 01 一日三分法 .......................................................................................................................28 02 四色管理法 .......................................................................................................................35 03 常见的颜色使用误区 .......................................................................................................37 1-4　日清单做法：近瞄远估 ..................................................................... 42 01 随时随地添加新任务 .......................................................................................................44 02 用近瞄制作次日的日清单 ...............................................................................................46 03 用远估添加不确定的任务 ...............................................................................................49 1-5　日清单玩法：刷日清单 ..................................................................... 55 01 纵向按时间轴，刷新当日的日清单 ...............................................................................56 02 横向按周或项目，刷新日清单 .......................................................................................57 03 添加连锁任务 ...................................................................................................................58 1-6　日清单执行：新任务，明天做 .......................................................... 61 01 按时间轴顺序打钩 ...........................................................................................................61 02 新任务，明天做 ...............................................................................................................63 03 推迟处理的沟通技巧 .......................................................................................................64 1-7　升级版日清单 ................................................................................... 67 01 结合精力管理，巧排序 ...................................................................................................68 02 结合时间记录，准确预估时长 .......................................................................................68 03 日清单与日历的双App 组合 ..........................................................................................69 第2 章　时间记录...................................................... 73 2-1　今天开始时间记录 ............................................................................ 74 01 记录10年的收获 ...........................................................................................................74 02 名人与时间记录 ...............................................................................................................77 03 时间记录基本原则 ...........................................................................................................80 2-2　用aTimeLogger App 做时间记录 ..................................................... 81 01 时间记录App ...................................................................................................................81 02 aTimeLogger App 基础操作 .............................................................................................83 03 合理设置类别 ...................................................................................................................87 2-3　随时随地记录 ................................................................................... 91 01 计时操作 ...........................................................................................................................91 02 记满每天24 小时 .............................................................................................................95 03 一次只记一件事 ...............................................................................................................98 2-4　时间统计的威力 .............................................................................. 101 01 统计时间 .........................................................................................................................102 02 优化时间分配 .................................................................................................................104 03 助力日清单 .....................................................................................................................108 2-5　时间记录的胜利 ...............................................................................110 01 时间意识 .........................................................................................................................110 02 时间是本钱 .....................................................................................................................112 03 一辈子的精进 .................................................................................................................114 第二部分　精力管理三驾马车 第3 章　体力管理.....................................................117 3-1　今天开始精力管理 ...........................................................................118 01 精力三驾马车 .................................................................................................................119 02 管理精力 .........................................................................................................................121 03 认识体力 .........................................................................................................................126 3-2　今天开始睡出精力 .......................................................................... 128 01 重新认识睡眠 .................................................................................................................128 02 睡眠误区 .........................................................................................................................129 03 睡眠周期 .........................................................................................................................130 3-3　夜间智慧睡眠 ................................................................................. 133 01 起床与入睡时间 .............................................................................................................133 02 睡前准备程序 .................................................................................................................136 03 醒后唤醒程序 .................................................................................................................138 3-4　日间能量充电宝 .............................................................................. 141 01 午后小睡 .........................................................................................................................142 02 傍晚小睡 .........................................................................................................................143 03 快充微睡眠 .............................................................................................................144 3-5　吃出精力与强脑健心运动 ............................................................... 147 01 三餐与精力 .....................................................................................................................147 02 零食的妙用 .....................................................................................................................149 03 今天开始强脑健心运动 .................................................................................................150 第4 章　脑力管理.....................................................155 4-1　脑力工作者时代来临 ...................................................................... 156 01 脑力工作者时代 .............................................................................................................157 02 三类用脑任务 .................................................................................................................158 03 用进废退的大脑 .............................................................................................................160 4-2　一次只做一件事 .............................................................................. 162 01 大脑注意力有限 .............................................................................................................162 02 多任务并行误区 .............................................................................................................164 03 专注做一件事 .................................................................................................................165 4-3　摒弃随时在线 ................................................................................. 169 01 随时在线的代价 .............................................................................................................169 02 忙碌高效 .....................................................................................................................171 03 制造离线时间 .................................................................................................................172 4-4　必不可少的休息 .............................................................................. 174 01 人需要休息 .....................................................................................................................174 02 休息消除注意力残留 .............................................................................................175 03 休息带来创造力 .............................................................................................................176 4-5　脑力充电三部曲 .............................................................................. 178 01 间歇性充电：见缝插针充电 .........................................................................................179 02 规律性充电：晚上不加班 .............................................................................................180 03 阶段性充电：更有趣的休息日 .....................................................................................183 第5 章　心力管理.....................................................185 5-1　今天开始满满的正能量 ................................................................... 186 01 心的力量 .........................................................................................................................187 02 然后呢？ .................................................................................................................189 03 把想法录音 .....................................................................................................................192 5-2　破解读心术 .............................................................................. 194 01 不存在的读心术 .....................................................................................................194 02 破解方法之一：并行多猜测 .........................................................................................196 03 破解方法之二：串行多推理 .........................................................................................198 5-3　只言片语很重要 .............................................................................. 200 01 所言即所思 .....................................................................................................................200 02 改变用语 .........................................................................................................................201 03 高能沟通 .........................................................................................................................203 5-4　世上没有那么多应该 ............................................................... 206 01 权利与义务 .....................................................................................................................207 02 真假应该 .................................................................................................................207 03 替换掉应该 .............................................................................................................211 5-5　魔力言语三件套 .............................................................................. 216 01 多想想要的 .............................................................................................................216 02 多说积极的 .....................................................................................................................218 03 多写美好的 .....................................................................................................................222 第三部分　精时力进阶二重奏 第6 章　黄金早晨.....................................................225 6-1　今天开始早起 ................................................................................. 226 01 重新认识早晨时间 .........................................................................................................226 02 获得更长早晨时间 .........................................................................................................228 03 轻松早起 .........................................................................................................................231 6-2　优化早晨时间 ................................................................................. 233 01 杜绝早晨刷手机 .............................................................................................................234 02 减少生活事务时间 .........................................................................................................236 03 提早出门 .........................................................................................................................238 6-3　元气早晨 ........................................................................................ 241 01 真假猫头鹰 .............................................................................................................241 02 元气左手：感恩 .............................................................................................................243 03 元气右手：预创未来 .....................................................................................................245 6-4　晨间复盘 ........................................................................................ 247 01 晨间复盘理念 .................................................................................................................247 02 晨间复盘格式 .................................................................................................................249 03 活用晨间复盘 .................................................................................................................254 6-5　早晨三大喜 ..................................................................................... 256 01 滋养身心 .........................................................................................................................256 02 增进关系 .........................................................................................................................258 03 发展事业 .........................................................................................................................260 第7 章　四化...........................................................263 7-1　今天开始四化 ................................................................................. 264 01 高重复任务的时代 .........................................................................................................264 02 四化缘起 .................................................................................................................265 03 四化扩大应用 .........................................................................................................268 7-2　流程化 ............................................................................................ 270 01 何为流程化 .....................................................................................................................270 02 流程化基本步骤 .............................................................................................................272 03 三类常用流程 .................................................................................................................275 7-3　模板化 ............................................................................................ 280 01 何为模板化 .....................................................................................................................280 02 三类模板 .........................................................................................................................282 03 模板化的好处 .................................................................................................................289 7-4　清单化 ............................................................................................ 290 01 台账式清单（指向过去） .............................................................................................291 02 核查式清单（指向现在） .............................................................................................291 03 备忘式清单（指向将来） .............................................................................................295 7-5　优化................................................................................................ 298 01 从0 到0.8 版本 ..............................................................................................................298 02 小步快跑，快速迭代 .....................................................................................................300 03 工具的优化 .....................................................................................................................302 后记：精时力的学习是无止境的..................................305 內容試閱： 爱成长的小伙伴们，大家好！ 感恩遇见，感恩你打开这本书，希望这本书能帮你提升精力和时间管理能力， 助你成长。 我是崔莉莎，江湖昵称崔律美美哒。熟悉我的小伙伴们都亲昵地称呼我崔 律。这里的律，最初是因为，我是一名律师。后来，小伙伴们听了我的课后 给它赋予了新的解读自律的律。这个新昵称，我很喜欢。 大家有没有烦恼过下列情形呢？ （1）工作事多，忙成陀螺，但效率不高，经常加班。重要的事一拖再拖，小 事经常丢三落四，最后都变成大事。自己的时间被他人支配，缺乏掌控时间和 时间规划的能力。 （2）一方面高呼忙忙忙，另一方面却又无意识或控制不住地浪费了大量 的时间在追剧、刷手机、玩游戏上。眼睁睁看着时间一天天流逝，自己却没有相应 的成长。时间都去哪儿了？ （3）晚上睡得晚，躺下迟迟睡不着，睡眠时间短，白天工作困乏没精神。吃 饭点外卖，想养成运动的习惯，但又没动力。晚饭后想读书、写英语，又没精力 这种生活要持续到什么时候才是头儿？ （4）边做家务边听课，美其名曰利用碎片化时间学习；电脑上同时开着 多个程序窗口，美其名曰多任务并行；忙于回复微信、QQ、邮箱等各种即时信息， 感觉自己特别能干。然而，这种表面能干的另一面却是坐不住、无法专注、 难以进行深度思考。大脑到底都干了些什么？ （5）做着不喜欢的工作，想着不自知的消极想法，说着无意识的负面话语。 想问问：自己还能不能好了？ （6）老话说一日之计在于晨，牛人们都4、5 点起床读书和写作，可自己 却在床上赖到最后一刻，直到要上班迟到了才慌慌张张起床。又或者，虽然早起了， 却忙于家庭琐事，早晨没有有效的产出。人和人的差距怎么这么大？ （7）同一时间入职，做着同样的业务，有的人3 个月、5 个月就升职了，有的 人3 年、5 年还在原地踏步。有哪些方法能花更少的时间，做出更好的业绩，让自 己更快的升职加薪呢？ 这些问题是当今快节奏时代每个人都会遇到的，绝大多数是因时间和精力没有 管理好。我也曾遇到过这些问题，但如今这些问题都被我解决了。 说起我的经历，可以用数个万万没想到和做什么，爱什么来讲述。 第1 个万万没想到，出现在18 岁高考后进入大学的时候。高考志愿是我 自己填写的，抱着想去上海和想学财经这两个想法，我选择了上海财经大学。 幸运的是，我被最想去的大学录取了。遗憾的是，没有进入我想去的专业（工商管 理），被调剂到了经贸日语专业。万万没想到，我是理科生却学了文科，并且爱上 日语。同时，我在学校里辅修了工商管理，双学位班到毕业。 第2 个万万没想到，出现在大学毕业找工作的时候。 当时房地产行业比较火，我应聘了某日资房地产企业。在面试到第三轮的时候， 面试官是一位女性高级合伙人。她说，房地产行业并没有看起来那么光鲜亮丽，我 才刚毕业，可以有更好的选择。她的一位老朋友是做日本业务的大律师，律师前景 更好，便把我推荐进了律师事务所。 就这样，万万没想到，我以日语毕业生的身份进入了律师行业，而且在一家事 务所里工作至今，已10 余年。 第3 个万万没想到，出现在刚工作不久。进入事务所时，我跟随的那位大 律师（即我的老板兼老师）准备成立新的律师事务所。我的第一份业务是作为行政 助理的身份，负责新事务所的筹备工作，比如装修、买电脑、买家具等。 半年后，新事务所开业。由于在筹备工作中做得还不错，我转任了律师助理。 机缘之下，开始接触法律业务。感恩我的老师，以律所出资培养的方式，鼓励我报 读了华东政法大学的在职研修生班，系统学习法律，并建议我报考司法考试。原本 研究生学习需要3 年，老师也预计我需要2 年时间通过司法考试。没想到，我只用 了1 年时间，研究生课程还没有学完，我边工作边复习，一次性以400的高分通 过了司法考试。 就这样，万万没想到，我爱上法律，毕业后的两年时间里，我从一名行政助理 华丽转型成了一名涉外（日）律师。 第4 个万万没想到，出现在工作七年之痒之际。在不断成长之后，我 成了事务所的合伙人。律师业务能力度过高速成长期，开始进入一段平稳发展期。 我抬头向法律以外的世界看，偶然读到一篇朋友圈文章，介绍用整理术整理律 师的工作笔记和办公室文件。 整理术来自于日本，原本是整理家里的衣服、杂物等。我觉得很有趣，出 于职业习惯，买了一箱关于整理术的书籍。可苦于没有好的读书方法，阅读进展缓 慢，于是又买了一箱关于阅读术（如何阅读）的书籍。其中有一本是拆书帮赵 周老师的《这样读书就够了》（老版）。仅仅是阅读了书中的序言，我深深赞同赵 周老师的理念。按图索骥，参加了拆书帮的线下活动，那是我第一次走出法律世界， 参加外面的活动。 在活动现场，小伙伴们发放了最新版的《拆书家成长手册》，还剩一本。我当 时是局外人，好奇手册里的内容，又不好意思借看，便当场拿出100 元购买了手册， 就这样不小心成为了拆书家（注：当时拆书帮运营体制还不完善，入会程序简单）。 又因当时恰逢年底，在拆书活动结束后，一位小伙伴拉了一下我的衣袖，希望我能 以顾问的形式参加他们来年的工作计划会议。我欣然接受，在那次会议中，我 帮大家梳理活动流程，还提供了一些运营建议。后来，我被拉入微信运营群，成为 拆书帮上海喜乐分舵运营团队的一员。 就这样，万万没想到，我开启了一个新世界，并爱上拆书与读书。我阅读了大 量的各领域的书籍，包括情绪管理、沟通、笔记术、谈判力自身的知识和能力 得到了大幅提升，而且周围有了一群温暖的小伙伴，共同运营分舵、共同陪伴成长。 与此同时，我在拆书帮里也获得了一些荣誉称号，如2016 年荣获全国最佳拆书家 奖，2017 年荣获全国最佳写手奖，2018 年荣获全国最佳主题专家奖。这 些都是拆书帮历史中颁出的首个奖项。 第5 个万万没想到，出现在2018 年1 月1 日。到2017 年底，我加入拆 书帮已3 年时间，当时，计划是卸任舵主职务，但运营团队极力挽留。 由于留任的缘故，我希望自己能开发一个新方向，与职场人成长更近一步。回 顾我过去的经历，除了法律外，在十多年的计时收费的涉外律师工作经历中，我擅 长的便是精力和时间管理（我将其合称为精时力），遂决定做精时力方向。在 2018 年荣获的全国最佳主题专家奖中，获奖主题便是精时力主题。因此，我有 了第三个斜杠身份：精时力导师和咨询顾问。 乔布斯曾说过，我们的每一个经历就像一颗颗散落的珍珠。某一天当你回过头 来看，发现它们被一条线给穿起来，形成了一串熠熠发光的珍珠项链，这就是我们 的人生。站在此时此刻回头看，我的经历真的被串起来了： 感恩日语的经历，让我开阔了视野。当有了与其他文化的对比之后，才更理解 中国文化的美。同时，从日本文化的学习中，我养成了注重细节的好习惯。 感恩法律的经历，助我形成了良好的逻辑思维，让我养成了以事实说话权 利和义务思维等对工作和生活都特别实用的法律思维习惯。 感恩律师的经历，助我养成了极强的精力和时间管理意识，助我形成了积极主 动、流程化的好习惯。 感恩拆书帮的经历，让我读了很多书，收获了很多温暖的小伙伴，度过了充实 的业余时间，更助我了解到职场人学习的难点和痛点。 最后，感恩过去遇到的所有教过我、帮过我、支持我的导师、朋友和小伙伴们， 有了大家，才有我。 这一切，汇总在一起，形成了今天的崔律精时力。 本书分三大部分7 个主题，分别解决开篇提到的七类常见问题。它们分别是： 时间管理左膀右臂、精力管理三驾马车、精时力进阶二重奏。 由于我个人经历的缘故，本书具备这些特色： 特色1：说文解字 在法律中，注重思路清晰。普通人用肉眼看世界，而法律人拿着放大镜看世界。 所以，本书中有很多对于概念的讲解。概念清晰之后，才能理解得更透彻，才能应 用得更好。而要了解一个概念，说文解字般地究其本意是很好的认知方法。 特色2：小讲堂等趣味阅读 本书的主题是精时力，但它背后来自于我对法律、日语以及读书的认知和理解。 俗话说，知其然并知其所以然，在书中精心设计了小讲堂小剧场和小贴 士。将精时力方法背后的法律思维、日语文化等使用小讲堂讲述，将友情提 示、小妙招等采用小贴士的形式，将与知识点相关的趣味话题做成小剧场。 希望能让大家的阅读更加丰富、有趣。 特色3：注重实用和实践 本书中的做法来自我多年计时收费的律师执业生涯中的实战检验，并经过了线 上和线下课程的讲授和学习者们的检验，实用有效。 这是一本工具书。所谓工具，大家常见的有锤子、钳子、螺丝刀等，平时被收 纳在工具箱里。想想看，当它们躺在工具箱里时，能起到作用吗？不能！只有当它 们被人们使用时，才会发挥出效果。 有句话说，即使有人告诉你下期中奖彩票的号码，你也得先去买一张彩票。 这本书里提供了落地有效的精时力管理理念、方法和工具（相当于告知中奖号码）， 大家只需要行动起来，就能中奖。

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