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| 編輯推薦： |
1.深度解析焦虑的内在原因
从心理学角度揭秘我们为什么焦虑的深层次原因，告诉我们焦虑的害处，帮助我们在面对不良情绪时，如何做到不逃避、去面对，重拾和生活中的困难正面刚的勇气，找到更有效的应对方法，重建潇洒、快意的人生。
2.许多心理学家都在关注焦虑这个话题
感到焦虑时，你可能会回避让你感到焦虑不安的情境。但是回避不能解决问题，一直因为恐惧和忧虑止步不前实际上会让你更加焦虑。许多著名心理学家，如弗洛伊德、阿德勒、荣格、霍妮、毕淑敏、武志红等都在谈，都在关注焦虑这个话题。
3.有总结、有方法、有指导、可实用
工作中无处不在的焦虑情绪如何缓解？生活中社交恐惧无法正常和别人沟通如何解决？来自朋友的关心对你来说也是一种压力？每月的信用卡账单让你焦头烂额。作者针对这些问题做出了总结，给出了方法。用简单易行的方法来改变自己的焦虑情绪。让生活从回平静自然的状态。
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| 內容簡介： |
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无论生活还是工作，在各种各样的压力面前，现在的我们似乎每天被焦虑所困扰。本书主要针对现代生活中存在的普遍性焦虑，进行了深入地研究和剖析，从帮助人们摆脱焦虑困扰的角度出发，把人们在生活、职场、教育、人际交往等不同场景中出现的焦虑问题进行分类，从而提出一系列解决焦虑的方法，让你从容应对生活工作中的各种焦虑，缓解生活压力，提高幸福指数。
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| 關於作者： |
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余小元，资深专栏作家，文字爱好者。擅长用文字剖析当下人们的心理、生活和感情。曾发表著作《不生气的世界》《正面思考的力量》等书。
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| 目錄：
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第一章
摆脱广泛性焦虑，与压力山大说再见
01 你的焦虑来源于对自己的不喜欢 003
02 勿让琐事带来焦虑 006
03 勿因不幸而焦虑 008
04 勿为无力控制的事焦虑 011
05 抱怨和指责催生焦虑 014
06 越虚荣，越焦虑 017
07 盲目攀比不可取 019
08 正确看待悲伤 022
09 喋喋不休让人焦虑 024
10 不因别人的闲话而焦虑 028
11 有一种焦虑是因为纵欲妄为 030
12 财富不一定能带走焦虑 032
13 焦虑是人生最丑陋的皱纹 034
第二章
走出职场焦虑，做强大的自己
01 全面认识自己，正确选择工作 041
02 初入职场，不为薪水而焦虑 045
03 不要讨厌自己从事的工作 048
04 把工作当作一种使命 051
05 勿让加班扰乱生活 053
06 找到工作的乐趣 055
07 享受工作，减少焦虑 058
08 职场关系：亲密不如合适 062
09 整洁有序会让你远离焦虑 066
10 劳逸结合更能缓解压力 069
11 保持新鲜感，提高工作效率 072
12 职场人士缓解压力的方法 074
13 避免工作中产生焦虑的小贴士 078
第三章
打破社交焦虑，掌控自己的朋友圈
01 走出封闭就是走出焦虑 083
02 学会构建人际关系网 087
03 爱人者，人恒爱之 090
04 学会原谅他人 093
05 赠人玫瑰，手有余香 097
06 存留一颗善良的心 100
07 与不同性格的人和谐相处 104
08 距离产生美 110
09 与旧友保持联系 112
10 感谢你的对手 115
11 学会赞美他人 118
12 道歉很重要 122
13 学会适当说不126
14 常存感恩之心 130
15 不要为了迎合别人而牺牲自己 134
第四章
快乐是战胜焦虑的法宝
01 摆脱焦虑需要寻找快乐 139
02 寻找快乐的途径 142
03 快乐是自己给的 145
04 培养快乐的思维 148
05 用习惯性快乐对抗焦虑 151
06 学会降低快乐的标准 155
07 快乐过今天 157
08 挫折面前保持达观 162
09 养成乐观的心境 164
10 保持一种乐观的心态 166
第五章
行动起来！解决焦虑的实用方法
01 焦虑情绪的接纳与化解 173
02 从思想层面打破焦虑 175
03 培养积极情绪，跟焦虑说再见 179
04 以平常心对待身边的一切 182
05 多些知足，少些焦虑 185
06 幽默的人少焦虑 189
07 用积极的心境化解焦虑 193
08 如何有效调整坏情绪 196
09 旅行可以帮你驱除焦虑 200
10 在生活中创造浪漫 203
11 家人的爱是一剂良药 207
12 婚姻中最需要宽容与谅解 211
13 跟坏习惯说再见 213
14 合理制定目标能有效减少焦虑 215
15 区分轻重缓急，不被焦虑困扰 220
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| 內容試閱：
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这次工作任务完不成怎么办？我这次考试的准备足够充分吗？女神会不会答应我明天的表白呢？会不会连朋友都做不成？在生活中，我们常常感受到在某个阶段，自己不但难以主导生活，却反过来被负面的情绪主导着。这样的日子虽不多见，却也是晴朗天空中的一朵乌云，很是扎眼。在压力大的日子里，负面情绪就像大盗一样偷走了我们的好心情，这个罪魁祸首就是焦虑。适度的焦虑是人的生存本能，可这个度如何把握好，终归需要科学的方法和智慧的抉择。掌握好应对焦虑不安的秘诀，放下生活中不必要的重担，轻装上路，方能获得真正快意自在的人生。
忧虑是一把摇椅，它让你忙碌，也让你原地踏步。艾尔玛庞贝克的这一段话点明了焦虑对人的影响。从字面意义上来说，焦虑指的是焦烦和忧虑，它的词源是感到烦恼和麻烦。可这一心理状态未必都是负面的，尽管它确实是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态，但一定程度的焦虑也是正常生活的必要组成部分。只有当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控，乃至影响到自身健康和正常的生活时，才成为了心理障碍，需要人们加以干预。在现代都市快节奏的生活情境中，心理负担愈发严重，还会对人的生理状况产生明显影响。好在焦虑是普遍的，解决烦恼、寻求快乐的方法有很多种，只要掌握焦虑的原因，寻求科学的方法，追求幸福快乐就不是难事。
人在意识到威胁的时候，难免烦躁不安，这种情绪是为了让我们警惕周遭环境中的潜在危险，具有利于生存的积极意义，是本能的延伸。生活中处在诸如飓风、地震、火灾之类的危险环境下，人的焦虑合情合理。而平日里那些鸡毛蒜皮的小事，一旦给人增添过多的烦恼，便实在不划算。不论是大事还是小事，这份不安定的情绪的根源，还是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感。阻碍幸福快乐的绊脚石虽然不是关切，可在恐惧感同关切的结合之下，焦虑就产生了。其实，在生活中，焦虑并不直接产生于某个人或某件事，焦虑只与个人自身的状态相关。
焦虑是怎样起作用的？在你觉察到环境中危险的一刹那，你大脑的不同部分会立即接收到两组不同的信号。第一组信号所包含的信息被传送至大脑皮层，这是大脑中负责思考的部分。在这里，信息经过分析和解读，被确定为对个体有危险的、有威胁的还是灾难性的。第二组信号被直接传送到杏仁核，这是大脑的情绪总部，在这里，常常在大脑皮层还没有来得及搞清楚威胁到底是什么的时候，恐惧或者焦虑反应就被直接触发了。
此时，你会感到胸闷、沉重、窒息，呼吸变得浅而快快要上不来气了，视觉和听觉好像发生了明显的变化，刺痛感沿着胳膊和腿蔓延，你感到恶心、反胃，腰膝无力，觉得自己马上要晕过去了，严重时像是一种求生不得，求死不能的感觉。在生理上，长期的焦虑还会导致严重的健康问题，如高血压、慢性疼痛、肥胖、心脏病、糖尿病、自身免疫性疾病，甚至癌症。
让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。心理学家理查德卡尔森博士提出了两个应对焦虑的办法：其一，别为琐事烦恼；其二，一切皆是琐事。如果你使用一些比较正能量的词，如唤醒、刺激、兴奋等，来指代一个富含挑战的情境，你就更容易理解引发焦虑的其实是你感知到的事实而非事实本身，让你感受到压力的事情对其他人未必也具有同样意义。
无论生活还是工作，在各种各样的压力面前，焦虑难以避免，如果你也被焦虑困扰，别害怕，请你翻开这本书。本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入地研究和剖析，采取通俗易懂的方式，带你领悟人生哲学，为你缓解生活压力，教你轻松面对焦虑。
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