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| 編輯推薦： |
●亚索是高水平业余跑者，参加比赛特别多，对于各种环境下如何去跑有实战见解。
●亚索特别擅长跟人打交道，亲和力强，了解有各种各样需求的跑者，所以他的讲述方式对比他水平低的所有人，甚至比他水平高一点儿的人，都非常有用。
●除了跑友，这本书还推荐与赛事组织及运营机构相关的人阅读。亚索在书中介绍了很多经典赛事的运营方式，值得借鉴。
●姿势跑法官方教练、跑步者说百人百天教练、跑你安全马拉松训练营创始人刘瑾青担纲翻译。
●新丝路时尚集团创始人、2016年中国马拉松十大跑步人物李小白，跑哪儿科技（北京）有限公司联合创始人田同生，国家体育总局新体育网专职编委谭杰，人民体育研究院秘书长王乐，新浪跑步执行主编陈远丁，慧跑创始人顾晓明，国内知名公众号跑步者说创办者林琳等强力推荐！
● 湛庐文化出品。
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| 內容簡介： |
无论你选择哪种跑步赛事，没有人能比巴特亚索更好地指导你的旅程了。在过去的40年里，亚索已经跑了1200多场比赛，跨越了七大洲。从地方性的迷你赛事到超级马拉松、铁人三项，他跑过了每一个你可以想象的距离。
在《亚索赛事锦囊》中，亚索800发明者巴特亚索分享了他的训练秘诀，提供了关于如何为各距离赛事准备的贴心建议，同时还分享了他参加过的5公里、10公里、半马、全马、超马等经典赛事的经验、建议及靠谱攻略。此外，《亚索赛事锦囊》中还有给初跑者、跑步老手的针对性训练计划。
无论你的目标是完成5公里或10公里，还是征服南极马拉松，《亚索赛事锦囊》将是你的*跑步赛事指南。
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| 關於作者： |
巴特亚索
《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者。
跑龄40多年，参与过1800多场跑步赛事，跑过1200多场，参赛距离从1.6公里到235公里。从南极洲、南非、印度、罗马到死亡谷、波士顿、纽约、芝加哥，跑遍了七大洲。
埃琳斯特劳特
《跑者世界》专栏编辑，《跑步时代》前编辑。
刘瑾青（老Q）
姿势跑法L1 L2认证教练，心率训练教练，RQ签约教练，运动营养师。
CrossFitL1教员，AHA Heart Saver导师，跑步学院特约撰稿人，曾任2017年广马官方训练营教练、2018年佳明冬训营教练。巴特亚索
《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者。
跑龄40多年，参与过1800多场跑步赛事，跑过1200多场，参赛距离从1.6公里到235公里。从南极洲、南非、印度、罗马到死亡谷、波士顿、纽约、芝加哥，跑遍了七大洲。
埃琳斯特劳特
《跑者世界》专栏编辑，《跑步时代》前编辑。
刘瑾青（老Q）
姿势跑法L1 & L2认证教练，心率训练教练，RQ签约教练，运动营养师。
CrossFit
L1教员，AHA Heart Saver导师，跑步学院特约撰稿人，曾任2017年广马官方训练营教练、2018年佳明冬训营教练。
资深马拉松爱好者，个人PB 半马132，全马314，已达标BQ（波马参赛资格）。
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| 目錄：
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序言 巴特亚索，没有什么能让他停下
引言 参赛的意义
01 亚索的训练原则
安全增加跑量
长距离跑取决于备战的赛事和个人能力
速度训练是提高能力的好方法
休息和恢复是取得好成绩的关键
不要等到受伤才开始交叉训练
辅助训练能让你跑得更远
02 5 公里训练及比赛
5 公里经典赛事
5 公里备赛训练
新手5公里训练计划
进阶5公里训练计划
如何参加5公里赛事
03 10公里训练及比赛
10公里经典赛事
10公里备赛训练
新手10公里训练计划
进阶10 公里训练计划
如何参加10 公里赛事
04 半程马拉松训练及比赛
半程马拉松经典赛事
半程马拉松备赛训练
新手半程马拉松训练计划
进阶半程马拉松训练计划
如何参加半程马拉松赛事
05 全程马拉松训练及比赛
全程马拉松经典赛事
全程马拉松备赛训练
新手全程马拉松训练计划
进阶全程马拉松训练计划
如何参加全程马拉松赛事
06 超级马拉松训练及比赛
超级马拉松经典赛事
超级马拉松备赛训练
超级马拉松训练计划
07 非常规赛事训练及比赛
山地马拉松
极地马拉松
铁人三项赛
08 接力赛和背靠背训练及比赛
HTC 接力赛
背靠背比赛
结语 永远不要限制跑步可以带你去的地方
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| 內容試閱：
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参赛的意义
我的莱姆病第一次发作是在1990年。那时我刚刚完成康涅狄格州的环瓦拉莫格湖（lake Waramaug）80 公里跑。在病后那段时间， 我从可以6 小时11 分钟内跑完80 公里发展到连跑完2公里都非常困难。由于被误诊，在开始的很长一段时间里我都没有得到对症治疗。在服用了正确的抗生素后，我花了好几个月才慢慢恢复日常跑步。43 岁时，我的状态达到了一个高峰，用了2小时42分钟跑完加利福尼亚国际马拉松。此后，我的健康一直维持稳定的状态，直到1997年莱姆病又一次发作。那是在去东非的旅途中，路过宾夕法尼亚州的时候，由于我被蜱虫叮咬，导致严重的疾病。这一场大病几乎要了我的命。但是我坚持不懈地和疾病战斗，最终，在经历很长的一段时间后终于复原了，
还赢得了大雾山（Smoky Mountain）马拉松比赛。2002 年，疾病第三次降临到我的头上，这一次在我治愈离开医院后，我的健康水平再也不复以往那种状态了。
我的身体能够承受的运动强度已大不如前，我接受了这一点，现在我每周都只简单地跑几公里。我在跑圈里认识的人都鼓励我继续跑下去，虽然我跑得非常慢，但是我和这项运动的联系却更加密切了。
在这本书中，我们将会探索为什么要参加不同距离的比赛，以及如何针对不同距离的赛事展开训练；我们将一起探讨什么是我最享受的部分，以及在我所参加过的最独特、最珍贵的比赛中我有着什么样的期待。我邀请你们一起来体验我的个人经历，来看看这些比赛如何成为我跑步生涯的特殊组成部分。从所有比赛中我最喜欢的南非同志超级马拉松比赛开始，到弗吉尼亚州里士满（Richmond）的纪念碑大道（Monument Avenue）10 公里赛，再到《跑者世界》在宾夕法尼亚州伯利恒，也就是我家乡举办的半程马拉松，我学到了如何进行最好的准备以应对多变的地形、拥挤的人群以及各种各样的天气。在已经做好准备要挑战大目标的时候，可能会出现各种难以预料的状况，我也学会了应该如何去调整我的身体和心理来应对。
也许，你们能从我这里得到的最大收获，就是跑步带给你的，超乎你的想象。事实上，就是跑步让我实现了我想去任何地方的梦想。如果我可以做到，任何人都可以做到。去参加一场马拉松比赛吧，或者参加一场家乡的夏季5公里系列赛或者10公里赛，或者试着完成一场超级马拉松赛事，或者组织一个队伍参加一场接力赛跑步的世界里有很多的选择，适合任何年龄段、各种能力水平。最困难的反而是如何从这么多选项里做出一个决定。
比赛定义了我们的跑步运动生活，提供开始日期和结束日期，衡量着我们的进步，并给了我们庆祝的理由。参赛让我们有机会学习怎样做准备，以及如何实施。对于我来说，参赛最有意义的地方在于有机会游历世界各地，并且感受不同文化，这些我都不想错过。
我的生活被我周末在世界各地的起跑线上的旅行所塑造和框定。但是，在到达终点线前那一路上无数的经历和奇遇使它得到了扩充，变得斑斓多彩。我希望每个跑者都能有这样的感受。我相信，不管你的愿望是什么，参赛会让我们体验规律的生活，获得珍贵的友情，以及感受到跑步运动带来的成就感。
当我以《跑者世界》首席跑步官的身份参赛时，我一直希望能够像多年前乔治激励我那样去激励别人：不管你的理由是什么，你一定可以完成任何比赛。
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