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| 內容簡介： |
伸展操躺著做最有效！
★書中以人物示範照片搭配文字解說，清晰易懂，佐以插畫，深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等；此外，加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師，以及運動科學系教授，運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明，豐富本書的充實性、正確性和專業度。
★所有伸展姿勢都是「躺著做」！輕鬆又簡單，讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操，讓足部及下半身上提，促使淋巴及靜脈有更好的循環，達到纖細美腿、改善腰痛、消脂瘦身、提升代謝力的效果，讓30、40、50歲世代女性，重返年輕！
Part1
美腿養成！解決駝背＆腰痛
躺姿伸展操，改善「骨盆歪斜」！
促進淋巴循環，消除腿部浮腫 柔軟髖關節，打造纖長美腿
超輕鬆！矯正歪斜 改善腰痛！3步驟
Part2
平坦下腹、排便順暢
躺姿伸展操，消除「腰腹游泳圈」！
喚醒沉睡肌肉 打造小蠻腰！ 1週下腹減3cm
Part3
告別易胖體質的習慣
躺姿伸展操，提升「代謝力」！
軟化僵硬的軀幹 提升代謝力
解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾
Part4
重整自律神經
躺姿穴道按摩法＆瘦身睡眠術
改善各種身體煩惱 正確的休息術
本書彙集多種「躺姿伸展操」，無論醒時或睡前的短時間內，躺在床上就能直接進行。正因為輕鬆又簡單，才能持之以恆。藉由練習各式躺姿伸展操，軟化僵硬的身體，促使血液循環順暢、提升代謝力，不只解決身體的浮腫問題，對於常坐久站造成的腰痛不適，或是瘦身減重等訴求，同樣見效。此外，書中收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的熟睡法與大腦休息術等，在各領域專家的建議與說明下，提供有益身心健康的良方。讓所有想運動卻老是找不到時間的人、想方設法卻總是無法順利瘦下來的人，從今天開始，就能在家中實踐健康、實現美麗。
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| 關於作者： |
日經健康
日經健康為一編輯部，隸屬於日經BP社，專門解決女性對於「健康」和「美」等疑難雜症，出版品主題包括瘦身、食材、護膚、保健食與機能性食品、消除女性身體不適與疾病預防等項目，根據最新科學及醫學成果，加上編輯部同仁親身實驗、證明效果，提供簡單實用的健康資訊。
譯者簡介
楊裴文
譯作包括《飯桌日常》、《男子漢燻製料理》、《異色★世界史大全》、《操縱人心就是這麼簡單》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等；參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯peirwen@gmail.com
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| 目錄：
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「躺著做」才更有效果！很輕鬆就能持續下去！
Part1
美腿養成！解決駝背＆腰痛
躺姿伸展操，改善「骨盆歪斜」！
促進淋巴循環，消除腿部浮腫淋巴 伸展操
柔軟髖關節，打造纖長美腿滑一滑伸展操
腰痛者也OK！躺姿5秒鐘 伸展體操
超輕鬆！矯正歪斜早＆晚的滾一滾躺姿瑜伽
改善腰痛！3步驟躺著做「波動體操」
骨外科醫師推薦！使腰部變輕盈的毛巾伸展操
Part2
平坦下腹、排便順暢
躺姿伸展操，消除「腰腹游泳圈」！
喚醒沉睡肌肉早晨的賴床伸展
打造小蠻腰！扭轉瘦身操
1週下腹減3cm早＆晚3分鐘！美腸瑜伽
雙腿畫圈圈而已！腳踏車伸展操
Part3
告別易胖體質的習慣
躺姿伸展操，提升「代謝力」！
軟化僵硬的軀幹3分鐘！横隔膜呼吸法
一大早就提升代謝力轉一轉軀幹伸展操
解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾躺姿溫和肌力操
Part4
重整自律神經
躺姿穴道按摩法＆瘦身睡眠術
頭痛、虛寒、暈眩以指尖按摩來改善各種身體煩惱
肥胖症專科女醫師指導！睡眠瘦身術
正確的休息術消除「大腦疲勞」
以睡眠荷爾蒙來解決！4日見效的褪黑激素睡眠術
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