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編輯推薦: |
提供超过30种训练方法、80个动作练习 全面发展力量、爆发力、敏捷性、耐力等身体素质 满足减脂、增肌、塑形、运动表现提升等个性化训练需求 突破平台期,提供针对女性健身的一站式解决方案 · 目标设定· 身体评估· 营养膳食· 训练内容选择· 训练方案定制· 训练记录
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內容簡介: |
每位女性都期待自己能够拥有强健的身体和迷人的身姿,但因训练方法不科学,健身效果往往不尽如人意。《女性健身精要》针对女性的生理和心理发展特点,从坚定训练信念、正确评估身体状况、采用科学训练手段、制订针对性训练计划四个方面,对有氧运动、无氧运动、力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等训练内容,以及基于不同目标的训练计划的制订及执行方法进行了详细的讲解。不论是希望提升身体素质和运动表现的女性健身及运动爱好者,还是正在努力减脂塑形的普通女性锻练者,都可以从《女性健身精要》中受益。
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關於作者: |
作者简介 迪安·霍奇金 迪安·霍奇金(Dean Hodgkin)是Bodyfit的常驻专栏作家,Zest的特约编辑,很多其他出版物的定期撰稿人,如Health & Fitness、Women’s Fitness、Cosmopolitan、Weight Watchers、Company和She。他的文章还被刊登在Times、Daliy Express、News of the World、FHM、Men’s Health和GQ等杂志上。 霍奇金是一名经验丰富的健身教练,他曾在各种国际性电视、广播节目中亮相,并参与录制了超过20个健身视频和DVD。此外,霍奇金还辗转包括英国和美国在内的36个国家,定期参加贸易及消费活动的专业论坛和研讨会。他是2012年度国际健身展终身成就奖的获得者,这是对他为健身行业所做贡献的肯定。霍奇金还被提名为在纽约举办的“One Body One World”奖最佳国际健身教练。他曾三次获得空手道世界冠军,两次获得空手道欧洲冠军。 霍奇金最近发布了一种将大课程讲座与健身训练DVD程序包相结合的健身教学新方法—Physiology & Fitness。这种新的教学方法讲解了对身体如何运动以及如何正确、安全、有效地进行运动,从而保证健康与健身的效果。霍奇金常住于英国。 卡罗琳·皮尔斯 卡罗琳·皮尔斯(Caroline Pearce)以前是一名国际级运动员,现在是一名营养师、健身顾问、模特和电视节目主持人,她拥有拉夫堡大学运动科学一级荣誉学位,以及营养和运动生理学硕士学位。她曾为很多健身与健康杂志提供服务,多次被选为杂志封面模特,包括Bodyfit、Women’s Health & Fitness、Women’s Fitness、Zest、Ultra Fit、WorkOut Magazine和Muscle & Fitness。 皮尔斯的运动员生涯是从她15岁时代表英国获得五项全能赛高级荣誉开始的。24岁那年,她已经在欧洲杯七项全能运动队中占有一席之地,并帮助全队保住了在超级联赛中的席位。她蝉联了两届的国家AAA级全能冠军,也是跳远项目银牌得主。此后,她又将自己的速度和爆发力转移到了冰上运动,在卡尔加里世界雪橇锦标赛上加盟大不列颠雪橇队首次登场。成功的运动员生涯使她成为阿迪达斯博能品牌服装的代言人,也是耐克、锐步和速比涛等运动品牌的模特。她还是健康医疗体系的官方发言人,向世界各地的训练员、专业运动队和医疗官员们传授已被认可的减脂课程。2008年,皮尔斯在电视竞技节目《角斗士》(Gladiators)中扮演了“冰”(Ice)这个角色,这是英国特许经营的、改版自非常流行的《美国角斗士》(Am erican Gladiators)的节目。皮尔斯现在是一档运动和健身电视节目的常驻主持人,同时她还发布了自己的健身DVD教程Total Cardio Burn。她目前生活在英国。 译者介绍 高旦潇 国家队体能教练,备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队,服务过陈若琳、吴敏霞、何姿、秦凯、林跃、丁宁、李晓霞、刘诗雯、魏秋月、徐云丽、陈楠等50多位奥运冠军。《身体功能训练手册》副主编。
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目錄:
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序 v
致谢 vii
前言 viii
第 1 章 训练要点 1
第 2 章 身体评估 13
第 3 章 营养膳食 35
第 4 章 热身和整理运动 51
第 5 章 有氧运动 89
第 6 章 去做无氧运动吧 101
第 7 章 变得更强壮 111
第 8 章 变得更具爆发力 161
第 9 章 变得敏捷 191
第 10 章 个性化健身计划 201
第 11 章 健身计划范例 211
第 12 章 训练日志 233
附录 选择合适风格的运动服 239
作者简介 245
译者简介 247
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