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編輯推薦： 多名奥运会金牌运动员的体能教练闫琪 北京体育大学运动医学与康复学院副教授黄鹏 成都体育学院运动康复系副教授，ACSMEPC汪敏加 联袂推荐 明确泡沫轴训练的优势与注意事项 了解泡沫轴训练的原则与计划制定方法 259幅真人示范图 50个拉伸、力量与康复训练动作 15套针对性训练方案 有效放松肌肉、缓解疼痛、促进损伤预防与康复、提升运动表现 內容簡介： 本书首先介绍了泡沫轴的作用原理和选择方法，并讲解了设计泡沫轴训练方案的方法。接着，本书提供了针对不同运动专项、不同部位身体素质提升和强化目标的15个训练方案。此外，本书通过259幅真人示范图，分步骤详解了坐姿训练、卧姿训练、跪姿训练、站姿训练和按摩等50个训练动作的执行步骤和动作要点。不论是何种训练水平的锻炼者，都可通过学习本书有效强化肌肉力量，促进运动损伤的预防、疼痛缓解和安全康复过程，提升身体素质，获得良好运动表现。 關於作者： 卡尔?克诺夫，《臀部健康训练手册》（Healthy Hips Handbook），《肩部健康训练手册》（Healthy Shoulder Handbook），《50岁之后的拉伸训练》（Stretching for 50 ），《50岁之后的力量训练》（Weights for 50 ）和《50岁之后的运动与健身训练》（Total Sports Conditioning for Athletes 50 ）的作者，30 年来一直参与残疾人和老年人的健康和健身事业。克诺夫曾担任许多国家卫生研究院的顾问， 现任PBS 训练 坐着也能健康 系列以及加州残疾人问题顾问。他是学术会议上的常客，著有多部教科书和文章。他还是加州洛斯阿尔托斯山的山麓学院健康治疗师项目的协调员。 目錄： 目录 第 一部分 入门指南5 泡沫轴：灵丹妙药6 为什么使用泡沫轴7 选择泡沫轴9 开始之前10 第二部分 方案15 怎样使用这本书16 一般素质训练19 正确姿势21 ?N绳肌的柔韧性23 肩部的柔韧性24 棒球垒球26 篮球28 拳击综合格斗30 自行车32 橄榄球英式橄榄球34 高尔夫36 跑步慢跑远足38 赛艇皮划艇40 滑雪：滑降越野42 游泳冲浪44 网球回力网球46 第三部分 训练49 坐姿系列 骨盆倾斜50 踝序列51 卧姿系列 仰卧适应性训练52 仰卧稳定性训练 手臂53 仰卧稳定性训练 腿54 仰卧稳定性训练 组合55 仰卧踏步56 仰卧骨盆抬起57 骨盆抬起踏步58 仰卧推腿59 仰卧I字、Y字和T字60 仰卧卧推61 仰卧飞鸟62 俯卧反向飞鸟63 俯卧撑64 平板到屈臀直腿65 脊柱伸展66 侧向打招呼式67 跪姿系列 猫式68 指针系列69 屈髋肌群拉伸70 跪立71 腕部拉伸72 站姿系列 泡沫轴下蹲73 泡沫轴站立74 站立滑动75 站立浅蹲76 站立拾球77 走钢丝式78 摇晃滚动79 单腿平衡80 剑士式81 前平举82 侧平举83 滑雪式84 混合滑雪式85 肩袖训练86 越障训练87 走钢丝挑战88 按摩系列 臀部按摩89 股四头肌按摩90 髂胫束按摩91 大腿内侧按摩92 小腿按摩93 ?N绳肌按摩94 足弓摆动95 上背部按摩96 前臂按摩97 背阔肌按摩98 颈部按摩99 致谢101 关于作者102

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