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『簡體書』无师自通心理调节

書城自編碼: 3330384
分類: 簡體書→大陸圖書→心理學應用心理學
作 者: 磨剑
國際書號(ISBN): 9787521600353
出版社: 中国法制出版社
出版日期: 2019-04-1


書度/開本: 16开

售價:NT$ 180

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編輯推薦:
好读、管用的心理调节自助书!《无师自通心理调节》告诉你如何用极短的时间全面地掌握心理调节。本书讲到的心理调节方法是很多人经验和智慧的结晶,就像散落在海滩上的美丽贝壳,被作者收集到一起。或许你由于工作繁忙、时间仓促,没有时间去海滩漫步,那就从这些贝壳里倾听大海的涛声和心灵的秘密吧!
內容簡介:
对于我们来说,掌握一定的心理调节技巧,是保持健康心态,从容面对工作、生活的一种必需。我们来到这个世界,追求的是心灵的充实、愉悦和人生的幸福。开启命运之门的抓手、释放生命潜能的按钮就是我们的心。一个可以游刃有余地驾驭自己心灵的人,是幸福的,也是强大的。本书通过心理、情绪、个人人格、身体、工作、社交等等方面的内容,深入人的内心深处,介绍了心理学的基本知识并为大众带来心理调节的技巧。让读者能够在日常生活中有一颗强大的心,从而能够更有效地掌握自己的命运。
關於作者:
磨剑,青年作家。对心理学有深入研究,文笔老练,经验丰富,有自己独特的创作风格,作品对读者有一定影响,深受读者喜爱。
目錄
 情绪篇
一、病由心生
研究证实,在肠胃疾病的患者中,高达76%的病人是因为情绪紧张而致病的。实际上,不良情绪所带来的危害很多,许多疾病,如气喘、背痛、便秘、偏头痛等,都与不良情绪和恶劣的心境有关。
二、给心灵泄洪
不论是人还是动物,在遭遇不顺心的事情时,都会本能地做出一些宣泄情绪的行为,以达到自身心理的平衡。合理地宣泄就像炸开心灵的堰塞湖一样,不过要注意选择正确的方式,否则只会适得其反。
三、一个小丑进城,胜过一打医生
什么是调节心情的灵丹妙药?幽默。正所谓一笑解千愁。要成为一个有幽默感、懂得欣赏幽默的人,最重要的是培养积极乐观的心态。
四、不妨做做白日梦
白日梦可以调节我们的心情,释放心理压力,收获内心的安全与平静。所以,适当地做做白日梦,会给单调枯燥的生活带来些许的色彩。
五、安抚心中受伤的小孩
如果说每个人的心里都有一个受伤的小孩,大部分人会觉得荒唐。我们的确无法用肉眼看见这个孩子,但它真实地存在于每个人的心底。当我们愤怒、悲伤、生气、痛苦时,通常都是这个小孩本能的反应。面对他,安抚他,我们才能真正做到内心的平静与升华。
六、千万别浮躁
心浮气躁是很多人的通病,克服这种普遍存在的毛病,需要成熟、理性的人生观。不为潮流所迷惑,不为时尚所左右,做一个脚踏实地、独立自主的人。
七、自我膨胀时要冷静
许多辉煌过的人,往往在事业如日中天时,走入了人生的低谷。得意却又不忘形的人少之又少,人需要一颗清醒的头脑,尤其是春风得意的时候。
八、警惕危险的抑郁信号
当今社会,抑郁已经成了最常见的健康杀手,是心灵癌症。对于与抑郁有关的危险信号,我们要格外注意,提防这个心灵杀手和心灵癌症的侵袭。
九、让自己兴奋起来
从事体育锻炼,洗个热水澡,享受美味,助人为乐都是赶走低落情绪的好办法。给自己制订难度适中的工作计划,并监督自己执行,对于稳定情绪也有很大的帮助。
十、今天不生气
愤怒集中爆发的时间不超过12秒,只要度过这关键的12秒,就可以从愤怒中解脱出来了。感到愤怒时,请先深呼吸,在心中默数10个数
十一、降服冲动的魔鬼
古希腊悲剧大师欧底庇德斯曾经说过:上帝欲让其毁灭,必先让其疯狂。冲动会像洪水一样冲垮人的理智,让人做出不可思议的蠢事,所以克制冲动变得十分重要。克制是一种既能战胜自己,也能战胜别人的武器。
十二、培养自制力
弥尔顿曾经说过:一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧,那他就胜过国王。一个拥有强大自制力的人,能够控制自己内心的情绪和行为,掌控强大的内心世界,使人生具备无限的生机和可能。
十三、自言自语心理调节法
人自身的音调会对自己起到镇静的作用,从而产生一种心理上的安全感;在紧张时,大声地与自己对话,有助于理顺大脑中混乱的思绪;将恐惧和忧虑宣泄出来,使心中的压力获得合理纾解,从而有助于实现心理的平衡。
十四、神经衰弱怎么办?
较长距离的散步通常以2~3公里为宜,有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。体育锻炼可以在大脑皮质的相应区域建立优势中心,驱使那些过于疲劳的区域尽快得到休息,使神经系统处于最佳状态,是缓和神经系统过度疲劳的松弛剂。
十五、嫉妒让人疯狂
古罗马作家奥维德在《变形记》中,描写了一个嫉妒的拟人形象因维迪亚。因维迪亚不知道什么叫欢乐,只有在目睹了别人的痛苦时她才会欢笑。每当看到 成功或者幸运降临到他人身上时,她便会气急攻心而一病不起。她在吞噬别人的同时,自己也饱受伤害,从某种程度上说,她就是自己的酷刑。
十六、走出自卑的阴影
黑格尔曾经说过:自卑往往伴随着懈怠。在现实生活中,自卑会将一个人的雄心壮志消磨得一干二净,使他自暴自弃。只有摆脱自卑的困扰,昂首挺胸面对世界、面对人生、面对他人,才有可能为自己打开一扇新的窗口,开启一段新的旅程,达到一个新的顶峰。
十七、对付紧张的锦囊妙计
紧张时,人们通常自我安慰说:别紧张!没有什么大不了的!然而,这种办法只会使人感到更加不安。因为这是在和自己的思维抗衡,会给自己制造更大的紧张感,正所谓情绪如潮,越堵越高。
智慧篇
一、接受人生的缺陷
每个人都有缺陷和不足,如果总是盯住自己和他人的不足,或者拿自己的短处与别人的长处做无谓的比较,人生就会是痛苦的。坦然地面对人生的缺陷,我们才能在内心的平静中度过愉悦的每一天。
二、别指望每个人都喜欢你
在现实生活当中,无论你付出了多大的努力,就算你觉得自己已经做到了完美,也总是会有人不喜欢你。这是因为每个人都有自己的价值观。我们无法要求所有的人 都赞同自己的观点,我们也无法抹杀所有人的思想,就如同别人也没有办法让我们赞同他们的所有观念一样。因此不必苛求自己,更不要因为别人的看法而迷失自 我。
三、客观地评价自己
观察自己,包括那些不经意间的一举一动,透过举止洞察自己的内心世界,例如为什么在听到批评时你会变得激动和愤怒?为什么不能冷静地看待自己和周围的人?只有了解自己的外在行为和内心世界,才是真正意义上地了解自己。
四、换个角度看问题
现实生活中,你的情绪都是由你看待问题的角度决定的。如果总是从一个方面看待某个问题,在不转换自己思维方式的情况下,你或许看到的永远都是不幸或者倒霉。幸运的人总幸运,倒霉的人总倒霉,便是这样一个道理。
五、改变形象,改变心情
心理学家曾经请来一些抑郁症患者,让他们采取不同的姿势,患者的感觉也随之发生了微妙的变化。
六、吐苦水要选好对象
倾诉可以使不良情绪得到宣泄,但是这种不良情绪也有可能影响到听者。所以在选择倾诉对象时,要充分考虑到自己的倾诉是否会造成对方的困扰,从而选择合适的倾诉对象。
七、遇事别钻牛角尖
偏执的人头脑中的非理性观念占优势地位,喜欢走极端,所以,想要改变偏执行为,必须先理性地分析自己的非理性观念。
八、让自己勤快起来
拖延和懒惰是一种常见的意志缺陷,同时也是一种难以根除的心理隐患。喜欢拖延的人往往意志薄弱,惧怕艰苦的工作,缺少对自我的约束能力。也许,在他们心里有一个模糊的目标,但是对于这个目标,他们往往缺乏可执行的计划。
九、挫折只是暂时的
巴尔扎克曾经说过:挫折和不幸,是天才的晋身之阶;信徒的洗礼之水;能人的无价之宝;弱者的无底深渊。挫折就像一把双刃剑,它既能让你变得成熟,也能 让你的人生毁灭。适度的挫折可以驱散人们的惰性,让人奋进。因此,如何面对挫折、克服挫折,走向成功,是摆在每个人面前的现实问题。
十、别做虚荣心的俘虏
爱慕虚荣的人喜欢说谎,谎言可以让他们空虚的心灵获得片刻的安慰。但是维系一个谎言必定需要更多的谎言,为了堵上前一个谎言留下的漏洞,不得不去编造另一个谎言。于是谎言越来越多,漏洞也越来越大,到最后弄得自己身心疲惫。
十一、吃出好心情
焦虑不安、优柔寡断、敏感多疑、依赖性强,做事情任性、虎头蛇尾、以自我为中心,这些心理和性格缺陷是可以吃掉的;轻松愉快的好心情也是可以吃出来的。
十二、读书可以养心
疲倦时,坐在舒服的椅子上,读着那些让自己感到放松并且兴趣盎然的书,会使自己忘掉一切烦恼,褪去尘世的疲惫。
十三、让自己快乐起来
人生如一叶扁舟,如果负载太多,必将无法远行。只有将心灵的包袱卸下来,清理你的行囊,让它尽量轻便、简单,我们才能得到孩童般纯真的快乐。
十四、洞察自己的梦
意识有时会欺骗我们,但潜意识却永远忠于我们最真实的内心。梦是潜意识的完美体现,是我们与潜意识沟通的最便捷渠道,不做梦的人便会失去了解自己潜意识的机会,所以让我们从现在做起,学会洞悉自己梦境里的真实。
十五、失恋让人成熟
一旦惊觉自己又沉迷往事时,要立刻打断这个思绪,强迫自己做运动,甚至吼叫一两声或是放一些振奋人心的音乐,来抑止和切断悲伤的思绪。这便是对付失恋颇有成效的思考中断法。
事业篇
一、克服社交恐惧
现在就回想一下你的同事昨天穿了什么样的衣服、做了什么事情、说了什么样的话。是不是一片茫然?此时才发现自己并没有注意到这些,就像别人不会过度关注你 一样。所以,在日常生活中,不要时时刻刻去计较自己在他人心中的形象,而是要将自己的注意力更多地集中在自己需要完成的工作上。
二、你有上班恐惧症吗?
克服上班恐惧症,重在保持心态的平衡,要适时地转换角色,如在假期即将结束的最后一天,从休憩的状态中走出来,做一些上班前的准备工作,使自己的情绪适度紧张,将有益于你尽快进入工作状态。
三、从小心眼里钻出来
雨果说过:世上最宽阔的是海洋,比海洋宽阔的是天空,比天空更宽阔的就是人的胸怀。小心眼只会让我们走进人生的死胡同,错过阳光的照耀和雨露的滋润。其实,人们只要多一些分享的心态,便会经历更多、更美、更精彩的风景。
四、让自己充实起来
工作是排遣精神空虚的好办法。当一个人全身心地投入到工作中的时候,就会感到无比充实。除此之外,人们还会看到自身的价值,从而让人生充满希望和成就感。
五、遇到资讯焦虑怎么办?
当前世界是一个信息社会,当那些形形色色的信息像潮水般向你涌来的时候,你是否有过类似的感受:信息太多,看不完;有好多想看的,不知道看哪些;看了半 天,不知道自己到底在看什么;看得越多,忘得越多;不该看的费了好多时间看,该看的却没时间看;看了一堆和自己生活完全无关的文章或报道这些现象都是 资讯焦虑不同程度、不同形式的表现。
六、化解职业倦怠
中国有句古话,家家有本难念的经。在这个世界上,只有很少的一部分人会完全满意自己的工作。富兰克林曾经说过:最幸福的不是找到自己所喜欢的工作,而是喜欢上自己的工作。
七、释放你的工作压力
实际上,工作压力来源于工作过程中产生的糟糕感,而非工作本身。因此,调整工作的时间、环境和内容都不是行之有效的方法。要想缓解工作压力,首先要做 的就是调整对工作的感觉。将那些引起焦虑的感觉变为欣赏和劲头十足的感觉,这才是改变工作状态的关键,也就是说我们要善于从工作中找到成就感。
八、选择也是一种痛苦
弗洛姆曾经在《逃避自由》中提到,当人们面对太多的自由选择时,反而会不知所措,会觉得拥有选择比放弃选择还要难,于是便放弃选择,宁可逃到没有自由选择的环境中,以寻求心理上的安全。
九、为什么要猜疑别人?
当一个人掉进猜疑的心理陷阱之后,对他人失去信任将是一种必然的趋势。例如,看到有人背着他讲话,便怀疑人家在说他坏话;领导对他的态度冷淡了一些,就会 觉得领导对他有了看法等。如果不能及时地阻止这种不良情绪的发展,便会由怀疑他人进一步变为怀疑自己、否定自己,从而失去自信。
十、收起强烈的报复心
报复心理是对自己内心的一种摧残。在实施报复以前,报复者要花许多时间来构思报复的途径和方式,幻想报复的场景,在这样一种幻想中,自己的心理就容易朝着 一种畸形的状态发展。也许,起初只是一个微不足道的报复念头,最后会演变成一场可怕的灾难,并最终导致一个人的彻底毁灭。
十一、学会忘我
在人际交往中,要想达到忘我,最好的办法是培养对别人的兴趣。要提醒自己,没有人特别关注自己,我们需要做的只是自然而然地展现出真实的自我,并关心对方。
十二、给自己一点颜色
办公室的色调会影响人的工作状态。黄色让人精神焕发,充满斗志;紫色有助于稳定情绪,减轻压力;绿色会使心境趋于平和,帮助员工平衡血压、眼压,缓解视疲劳。
十三、改变自私的心态
人生旅途中,每个人都会遇到许许多多的困难和险境。搬走别人脚下的石头,或许可以为自己铺路。我们应该适度调节自私的心理,实现人生的双赢。
十四、做人要大大方方
人际交往中,过分怕羞的人很难充分地表达自己的观念和情感,从而阻碍人际间的正常沟通,使自己无法同他人深入地交流。因为害怕言行有失,导致承受过重的心理负担,整日陷于自己编织的羞怯陷阱中不能自拔,从而严重地影响了工作和生活的质量。
十五、一周心情计划表
周一的心态要充满活力且富有建设性;周二要主打淡泊牌;周三要以快乐为主格调;周四要注意整理心情;周五发现今天是个好日子。
十六、不要依赖别人
你发现自己无法独立完成一件工作,哪怕这个工作很简单;遇到问题时你的第一反应总是寻求他人的帮助,征求别人的意见;明知某件事的影响很坏,可就是没法放弃,总是在重蹈覆辙;如果这些表现在你身上都存在,那么说明,你已经在依赖的边沿徘徊了。
十七、你有强迫行为吗?
做事要顺其自然,当一件事情做好以后,便不再去想它。经过一段时间的强化训练,这种强迫行为就会慢慢被克服。
十八、给自己打打气
《哈利波特》的作者罗琳落魄的时候,一直有一个支撑她生存下去的幻想她设想自己在一个商店里,把自己的名片递给任何一个人,他们就会告诉她,她写的 是他们最喜欢的书。正是这种奇妙的景象给了她勇气和动力,使她能够写出世界超级畅销书《哈利波特》,从而跻身亿万富豪的行列。
十九、面对挫折,永不放弃
丘吉尔一生最后、也是最精彩的一次演讲,是在剑桥大学的一次毕业典礼上。当时整个会场有上万名学生等候着他的出现,他在助手的陪同下安静地走进了会场,慢 慢地走上讲台。他默默地注视着台下的听众,过了整整一分钟,丘吉尔终于说了句永不放弃!,之后,便走下了讲台,离开了会场。一分钟后,掌声雷动。
內容試閱
做白日梦可以缓解心理压力,自言自语能够稳定情绪,好心情可以吃出来这些心理调节技巧你知道吗?对于长期伏案工作的人来说,办公室应该粉刷成什么颜色?在我们的心里真的潜藏着一个受伤的小孩吗?昂首挺胸、面带微笑可以改变自己的心情吗? 对于我们来说,掌握一定的心理调节技巧,是保持健康心态,从容面对工作、生活的一种必需。沉重的生活压力、紧张的工作节奏,使每个人都在不同程度上面对着形形色色的心理问题心浮气躁、期望值过高、心情抑郁、精神高度紧张、心胸狭隘、遇事喜欢钻牛角尖、容易冲动、缺乏自制力、既自卑又虚荣、喜欢猜疑、报复心强、神经衰弱、充满挫折感凡此种种,成了我们不可承受之重。 难道苦真的是人生底色,乐只是点缀其上的花瓣?不,快乐可以成为人生的主色调。我们来到这个世界,追求的就是心灵的充实、愉悦和人生的幸福。不快乐的人生,即便拥有万贯家财、无穷权势,也是失败的人生。而开启命运之门的抓手、释放生命潜能的按钮就是我们的心。一个可以游刃有余地驾驭自己心灵的人,是幸福的,也是强大的。 本书讲到的心理调节方法是很多人经验和智慧的结晶,就像散落在海滩上的美丽贝壳,被作者收集到一起。或许你由于工作繁忙、时间仓促,没有时间去海滩漫步,那就从这些贝壳里倾听大海的涛声和心灵的秘密吧! 你可以把这本书当作心灵的伴侣。她可以白天陪你一起出行,夜晚守在你的书房里或者床榻旁,与你推心置腹地交谈,告诉你缓解心理压力的方法和走出心灵沼泽的捷径,用睿智的言语启发你轻松获得精神的满足和快乐。

 

 

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