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| 編輯推薦： |
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双十一你剁手了吗？是不是囤了一大堆根本用不到也不想扔的东西？如果是，意味着你也是囤积大军的一员。囤积点东西总能让人感到安全和满足，但要是到了癖的程度，就不是那么回事了。这是一本不喊口号，不打鸡血，专注教你如何科学地断舍离的自助手册。
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| 內容簡介： |
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囤积是一种很常见的现象，我们每个人某种程度上都是囤积者总是在不断获取物品，却很少丢弃它们。但当这些囤积起来的物品开始打乱你的生活，将你的起居空间搞得一团糟，让你什么都干不了的时候，你可能需要一些帮助。这本书会协助你深入探索自己无法停止囤积的原因，提供系统的步骤和策略帮助你清理你的家，应对那些导致你不断囤积的心理因素。此外，本书的某些部分适合与家人或朋友一起阅读，他们可以在适当的时候助你一臂之力。
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| 關於作者： |
萨万辛格（Satwant Singh）：英国心理学家、认知行为治疗师，被认为是英国囤积癖治疗方面最为资深的专家。萨万1994年以来一直从事认知行为治疗工作，1998年开始关注囤积癖的治疗。2005年，他和同事组建了英国唯一的囤积癖治疗小组伦敦囤积癖治疗小组，小组至今仍在运行。
玛格丽特胡珀（Margaret Hooper）：认知行为治疗师、临床心理学家，在英国国家医疗服务体系（NHS）下执业，提供长程的心理治疗服务。自2005年开始，她与萨万一起领导伦敦囤积癖治疗小组。
科林琼斯（Colin Jones）：大学教师、研究员，质性研究方法论国际研究院成员。科林十分关注囤积癖，并发表了大量该领域的论文。他与萨万一起，改进了专门用于囤积癖治疗的照片引谈法。
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| 目錄：
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为何选定认知行为疗法？ ／ 1
致谢 ／ 1
囤积癖 ／ 1
序 ／ 1
第一部分
囤积癖 ／ 3
如何得知自己有囤积癖？ ／ 11
什么是心理治疗？ ／ 13
家庭和朋友 ／ 18
第二部分
1 基础知识 ／ 25
2 愿景 ／ 36
3 激励 ／ 42
4 日程 ／ 54
5 囤积之花 I行为／ 59
6 囤积之花 II信念／ 67
7 囤积之花 III情感和整合／ 75
8 控制你的问题收复之花／ 82
9 故事法／ 90
10 网格法／ 99
11 杂乱图像评定表／ 105
12 可抛弃不可抛弃或许 ／ 113
13 自说自话法／ 119
14 询问与信念／ 126
15 顺其自然跟着感觉走／ 141
16 绕来绕去思维反刍／ 153
17 做还是不做拖延／ 164
18 不忘初心回顾过往／ 180
19 陷阱／ 189
20 勇往直前／ 200
第三部分
重塑生活／ 205
第四部分
守住胜利果实， 谨防故态复萌／ 215
附录 ／ 225
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| 內容試閱：
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囤积癖是一种常见的心理困扰，它以这样那样地影响着很多人的生活。关于囤积癖，本书的三位作者接到过多得数不清的咨询，但是三个人的精力毕竟有限，不可能为每位患者逐一提供治疗。于是，在2005 年我们成立了英国唯一一家专门为囤积者及其家人或监护人提供服务的服务性机构伦敦囤积癖治疗小组。
十几年来，英国本土乃至国外的囤积者慢慢加入到小组中。我们决定以我们工作中积累的经验为基础，写成一本书，让那些不能参与和已在小组中贡献了宝贵经验的人们都能获益。我们将认知行为疗法的原理与我们的经验相结合，发展了新的疗法而且成功地用在患者身上。在开发这种新型疗法时，伦敦囤积癖治疗小组成员的参与及配合起了决定性作用。多年以来，他们的经验和成功让我们深深感觉到我们很有必要把这些成功的经验整合起来，奉献给那些受囤积癖困扰并愿意自救的人们。
一本小小的自助手册不会是灵丹妙药，也不会立竿见影，但它却是为解决问题迈出的关键一步，能够让你在朝着改造空间、改善生活的目标前进时，明确自己下一步要走的路。认知行为疗法本身是以自助治疗模式为基础的，目的是为了让个人可以自我帮助，成为自己的治疗师。深思熟虑、慢慢消化之后，你会意识到你应对困扰的能力在慢慢提升，然而如果没有你全心全意的参与，任何治疗方法也不能带来这么大的变化。本书旨在帮助你认清自己的能力，克服自身困难，最终达到摆脱囤积癖的目的。
为谁而写？
本书的撰写仅为帮助和支持：
囤积者。
囤积者的家人、朋友或看护者。
帮助囤积者的一线专业人士。
一本书永远不可能满足所有人的需要。然而，本书的指导思想是想让使用这本手册的人们能够采用其中的方法，并依照个人的需要加以运用。
本书的结构
在带领这个治疗小组时，我们从患者家人、朋友及看护人经历的困难中汲取了很多经验，我们尝试着将本书的不同章节分别按照家属、朋友和看护人的不同需要来设计。
每章都立足于某个特定领域，以便特定情境下可直接参照，因此其中的某些部分可能不能在其他情况下直接照搬。每章都包括以下部分：基本介绍、可供遵循的步骤、指导性训练、可能遇到的障碍和困难、小贴士、家人朋友必读信息以及关键信息摘要。
本书共分四个部分。第一部分讨论了囤积癖的基本情况，包括我们如何理解囤积癖，囤积癖是如何影响你，你的家人、朋友以及周围的环境。这部分也会重点讨论囤积者居住的环境卫生问题，以及囤积癖严重会导致的结果。
第二部分主要介绍一些可以自我应用的干预手段。这些干预手段经过治疗小组项目长期的观察和发展，已被证明是有效的。每个人作为独立的个体都是独一无二的，你可能会发现本书中建议的某些干预手段对你来说是一个挑战。我们会尝试提炼出一些常见的挑战或问题，并教会你克服它们的方法。
第三部分涉及如何找到方法迎接新生活。需要特别指出的是这个过程是贯穿整本书的关键部分。要想阅读这个部分，你不一定非要按部就班地阅读，可以提前翻开此章。实际上，认识到你有囤积癖的问题就意味着你已经在朝着收复空间、重塑生活的道路上迈出了可贵的第一步。
第四部分主要讨论如何保持成果，识别前进路上的陷阱，为防止病情复发制订一个计划。这也是一个值得重点关注的部分。前行的道路上总会有懈怠，会有悲观失望的情绪，甚至还会有止步放弃的想法。我们发现最好不要把这些当成是旧病复萌，而可以将其视作暂时的挫折，其中可能含有潜在的机会。制定切实可行的计划将会帮助你处理这样的磕磕绊绊，让你时刻只关注那些真正重要的方面。每个挫折都给你提供了创新的机会，将注意力放在你的恢复上，并不断练习应对困难的新技巧。我们每个人都会在每天的日常生活中遇到各种各样的挑战。我们常常在不经意间就很好地应对了这些挑战，并把这些看作是理所当然的。人类内在的适应能帮助我们在生活中做出改变。此书亦可帮助你在面临困难时，认识自己的适应能力、处理问题能力和改变的能力。
计划未来
读到这里，如果你脑海里已经有了疑问，那么我建议你把它们写下来。希望当你通读这本书后，你会有了自己的答案。而这些问题也将会帮助你识别出在克服囤积癖之旅中你可能会面临的潜在的阻碍。这在第二部分，当我们讨论干预手段时，是十分有用的。
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