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| 內容簡介： |
最完整有效的健身減重訓練套餐
現在就跟著教練做，燃燒你的脂肪，立馬擁有好身材
有氧運動＋拳擊練習
◇２０套訓練菜單自由配
◇強化體能的拳擊訓練
◇全身筋膜按摩守護你的健康
選擇最適合自己的健身菜單，調配出屬於你的體能強健計劃！
教練專為忙碌的你所設計的肌力間歇運動，不論何時何地都能開始健身!
分成初階、進階、進階強化，讓你針對自身體能調配！
３０分鐘有氧＋拳擊的循環訓練
１０招強化體能速成功略
此循環訓練是結合間歇訓練、肌力訓練、心肺訓練的一種健身方法，
不但可以增進肌耐力，還能有效提升心肺耐力，來達到消耗更多熱量的目標。
此訓練不受場地和器材的限制，可以隨地隨時健身，達到燃脂增肌的健美身材。
本書特色：
讓沉睡的肌肉醒過來，強化肌耐力、增加身體的敏捷、活化身體的循環，
修飾身材線條，都是菜單訓練的目的。
只要跟著一起運動，一起創造健身的樂趣，相信你可以看到未來的你是最棒的！
在你的家、你的房間、你的辦公室，任何你想訓練的時候，隨時都能健身!
不同於健身房的制式機器，更多來自於「自體肌肉的控制」，達到更好的平衡訓練！
★特色1：20組健身套餐任你配
輕鬆選:1週做3套餐就好，照表操課效率高。
個人化:依照你的目標，挑選單項菜單變化組合。
計劃表:附週計劃表，自我追蹤，隨時都能檢視改善。
★特色2：最燃脂的拳擊訓練，體能與體態一拳雙得！
初學者不用怕:基本的拳擊架式、出拳法，一一詳細解說，不用請教練自己也能練。
進階規劃:30分鐘拳擊循環訓練+強化核心運動，練出你想要的身材與體能。
★特色3：全身筋膜按摩自己做！
在家就能全身按摩一點也不麻煩！適合一般保健強身者、專業健身者、運動員、跑步者等。
詳細圖解讓你健身後舒緩全身，守護自己的健康。
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| 關於作者： |
王繼德教練
國立臺灣師範大學─運動科學所
M.E.T動作訓練教練證照
運動按摩C級證照
肌內效C級證照
教育部體育署救生員
紅十字會基本救命證照
水上協會救生證照紅十字會急救證
運動急救證照
C級游泳教練證
C級體適能教練證
C級籃球裁判證
C級籃球教練證
IHFI體適能指導員
李俊明教練
MaxxMMA台灣區種子教官
AFAA美國有氧體適能PFT個人體適能教官
AFAA美國有氧體適能PBT拳擊訓練師
2016體適能大會瘋拳擊助理教官
開南大學拳擊體適能有氧社指導教練
SOGO健康體位管理拳擊有氧教練
isport健康管理中心拳擊有氧教練
大竹活動中心拳擊有氧體適能教練
南美國小拳擊有氧體適能教練
南勢國小拳擊有氧體適能教練
前極限健身中心資深體適能教練
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| 目錄：
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■序：今天的運動也是最棒的!
■王繼德教練自序：關於運動，我們可以這樣做!
■FunSport!
運動日記＆自力健身菜單
初階|SportMenu-1
初階|SportMenu-2
初階|SportMenu-3
初階|SportMenu-4
初階|SportMenu-5
初階|SportMenu-6
進階|SportMenu-7|炸大腿燃脂餐-A
強化下肢單邊訓練菜單
進階|SportMenu-8|炸大腿燃脂餐-B
強化下肢單邊訓練菜單
進階|SportMenu-9|四肢急煉營套餐-A
融入單邊動作菜單
進階|SportMenu10|四肢急煉營套餐-B
融入單邊動作菜單
進階|SportMenu-11|動塑下半身曲線套餐
融入單邊動作菜單
進階|SportMenu-12|融入單邊動作菜單
進階|SportMenu-13|融入單邊動作菜單
進階|SportMenu-14|融入單邊動作菜單
進階|SportMenu-15|壺鈴循環套餐
壺鈴全身性菜單
進階|SportMenu-16|壺鈴循環套餐
壺鈴全身性菜單
進階|SportMenu-17|全身性功能拉
進階|SportMenu-18|全身性功能推
進階|SportMenu-19|全身性功能拉
進階|SportMenu-20|全身性功能推
■李俊明教練-自序&經歷
■認識拳擊訓練＆運動效益
■拳擊運動基本裝備
拳擊手綁帶用途與教學
■啟動身體！運動前暖身
跳繩訓練心肺運動
■拳擊運動基本動作
基本架式：正面架式、戰鬥架式
基本出拳：刺拳、直拳、上勾拳
閃躲技巧：鐘擺閃躲、蹲下閃躲、U型閃躲
■居家拳擊運動課先修班
打造我的拳擊運動空間！這樣開始
打擊運動
打擊沙袋運動
打擊運動與速度梯
打擊運動與腹部訓練
■30分鐘拳擊循環訓練
10招體能全攻略
■筋膜放鬆按摩教學
功能性健身執行表
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